2020年02月26日
有酸素運動で血糖値を下げる
高い血糖値を下げるためには、日常生活に運動を取り入れることが大切です。
運動といっても、ハードな運動は必要ありません。むしろ、軽めの有酸素運動が最も適しております。
運動をするテイミングは、食後すぐにやるのはダメです。食後は心臓に送られる血液量が少ないため、身体に大きな負担がかかってしまうからです。食後1時間程度経過してから行いましょう。
有酸素運動は、多くの酸素を身体に取り込みながら行う運動です。
この取り込んだ酸素を使って体内の糖質や脂肪を燃焼することでエネルギーを作りだします。
エネルギー源が糖質や脂肪なので、疲れが溜まりにくく、また、長時間の運動も行いやすくなります。
有酸素運動の代表的なものは、ウォーキング、ジョギング、水泳、水中ウォーキング、サイクリングなどです。
中でもオススメなのがウォーキングです。ただし、ウォーキングといっても、ダラダラ歩くのと、きびきび歩くのでは体の使い方が全く違います。
酸素をしっかり取り込めるように呼吸を意識しながら、背筋を伸ばして歩きましょう。
「血糖値」に悩んだらコレ
運動といっても、ハードな運動は必要ありません。むしろ、軽めの有酸素運動が最も適しております。
運動をするテイミングは、食後すぐにやるのはダメです。食後は心臓に送られる血液量が少ないため、身体に大きな負担がかかってしまうからです。食後1時間程度経過してから行いましょう。
有酸素運動は、多くの酸素を身体に取り込みながら行う運動です。
この取り込んだ酸素を使って体内の糖質や脂肪を燃焼することでエネルギーを作りだします。
エネルギー源が糖質や脂肪なので、疲れが溜まりにくく、また、長時間の運動も行いやすくなります。
有酸素運動の代表的なものは、ウォーキング、ジョギング、水泳、水中ウォーキング、サイクリングなどです。
中でもオススメなのがウォーキングです。ただし、ウォーキングといっても、ダラダラ歩くのと、きびきび歩くのでは体の使い方が全く違います。
酸素をしっかり取り込めるように呼吸を意識しながら、背筋を伸ばして歩きましょう。
「血糖値」に悩んだらコレ