おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１９日】 体重：68.00kg 《腕》 ・ワンハンドダンベルカール：12kg10rep 1set                                               8rep 2set ・ケーブルプッシュダウン(バー)：17.5kg 10rep 1set                       ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１８日】 体重：67.60kg 《肩》 ・サイドレイズ：6kg15rep 2set 9kg15rep 1set 12kg15rep 3set ・ショルダープレス：9kg15rep 2set ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は一日の記録を投稿し始めてから一週間がたったので、一週間前との比較 をしていきたいと思います！ 【１１月7日】　　　　　　　　　　　　　　　 体重：69.25ｋｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １１月７日の体　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【１１月１４日】 体重：68.20kg １１月１４日に体 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１０日】 体重：69.65ｋｇ 《腕》 ・ワンハンドカール：8kg10rep 2set                          12kg10rep 3set ・エクステンション(ケーブル)：15kg10rep 2set                                       22.5k..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 昨日は久々にトレーニングをオフにしたので、今日は次の増量期の計画をしていきたいと思います。 【今回の増量】 まず今回の増量期は一日の摂取カロリーを3000�`�iに設定し、なるべく脂質は多くとりすぎないようにしていました。 今回の増量期で使用していたサプリメントはプロテイン、クレアチン、マルチビタミンの三種類のみでした。 【次の増量期の計画】 それでは..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は自分の行っている筋トレメニューを詳しく紹介していきたいと思います。 先日の投稿で説明しましたが、自分は脚、腕、肩、背中、胸、肩の順番で分けて毎日トレーニングを行ています。 早速ですが、部位ごとのトレーニング内容を紹介し、トレーニングメニュー設定のポイントを説明していきます。(今日は長くなりそうです) 【脚】 ・スクワット ・レッグエク..