おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！



パーソナルトレーナーを目指すおたつです！



【１１月１０日】



体重：69.65ｋｇ






《腕》



・ワンハンドカール：8kg10rep 2set

                         12kg10rep 3set

・エクステンション(ケーブル)：15kg10rep 2set

                                      22.5kg15rep 3set



・ワンハンドプリチャーカール：9kg15rep 3set

・エクステンション(バー)：27.5kg15rep 3set



・インクラインカール：8kg12rep 3set

・ライイングエクステンション：片側10kg12rep 3set



・ナローベンチプレス：40kg10rep 1set

                             50kg12rep 1set

                                   10rep 1set

・ケーブルカール：20kg12rep 2set

                       20kg10rep→15kg3rep 1set (dropset)



・ハンマーカール：9kg13rep 3set

・フレンチプレス：20kg18rep 1set

                             15rep 1set

                       20kg15rep→18kg5rep 1set　(dropset)



《感想》



今日は腕のトレーニングを行いました。

自分の腕のトレーニングのポイントとしましてはスーパーセットで行うことです。

自分の体感的にスーパーセットで行うことでパンプ感がとても強くなります。

自分はまだ腕のトレーニングに苦手意識があるので、徐々に苦手意識をなくしていきたいです。



本日は以上になります！



まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！