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2015年01月13日
切れていませんか？
キレル大人、キレルこども
おこりっぽいとか乱暴者ともチョット違って、普段はとてもおとなしいのに、突然豹変して暴力をふるったり、刃物で傷つけたりするような過激な行動に走る大人や子供が最近とくに急増しています。
私が子供の頃（４０年くらい前）はキレルという言葉はなかったように思いますが、なにが原因なのでしょうか？
一番の要因は交感神経と副交感神経のバランスの崩れにあり！
昔は、食べ物にも恵まれず生きていくために必死でした、そういうときは、活動するための交感神経が優位だったのです。
現在は、飽食の時代になり、生活も便利になると、ガツガツしなくてもすむ副交感神経優位タイプの人が増えます。
副交感神経が優位の人は性格が穏やかという特徴があり、キレないように思いますが、極端に副交感神経に偏ると自律神経のバランスをうまくとることができなくなります。
そんな大人や子供が甘いものを食べて血糖値が急激に上がったりすると、インシュリンの分泌を促しその後、低血糖が来ます。
そして、手元に甘い物がないときは自律神経の力で血糖を上げ、急激に交感神経の働きを高めてしまいます。
そのため、興奮したときに性格が急変して、「突然キレル」といった行動に出ることが考えられます。
キレやすさの改善には
大人の場合は、ストレスなどによる外的な要因も考えられますが、最近の子供がキレやすいのは、食品添加物が多いものを食べているということもありますので、自然な材料の食事を中心に切り替えると良いと思います。
我子が、急に泣き叫んだり、おこったりすることが目立つようなら肉食が多いと活動的になりますがキレやすくなるそうですので、野菜を中心にした食事を心がけてみましょう！
野菜嫌いのお子様でしたら、青汁などのサプリメントなどでもいいので体質改善をしてあげてください。
それから普段から運動をしたり、体を温めたりして、自律神経のバランスを上手にとれるようにすることが大事です。
更には、砂糖の入ったお菓子をたくさん食べることにも注意してくださいね。
心の乱れは、身体の不調を知らせる信号ですので見落とさないように気をつけながら健康であり続けるために明るく、楽しい家庭を目指しましょう！
おこりっぽいとか乱暴者ともチョット違って、普段はとてもおとなしいのに、突然豹変して暴力をふるったり、刃物で傷つけたりするような過激な行動に走る大人や子供が最近とくに急増しています。
私が子供の頃（４０年くらい前）はキレルという言葉はなかったように思いますが、なにが原因なのでしょうか？
一番の要因は交感神経と副交感神経のバランスの崩れにあり！
昔は、食べ物にも恵まれず生きていくために必死でした、そういうときは、活動するための交感神経が優位だったのです。
現在は、飽食の時代になり、生活も便利になると、ガツガツしなくてもすむ副交感神経優位タイプの人が増えます。
副交感神経が優位の人は性格が穏やかという特徴があり、キレないように思いますが、極端に副交感神経に偏ると自律神経のバランスをうまくとることができなくなります。
そんな大人や子供が甘いものを食べて血糖値が急激に上がったりすると、インシュリンの分泌を促しその後、低血糖が来ます。
そして、手元に甘い物がないときは自律神経の力で血糖を上げ、急激に交感神経の働きを高めてしまいます。
そのため、興奮したときに性格が急変して、「突然キレル」といった行動に出ることが考えられます。
キレやすさの改善には
大人の場合は、ストレスなどによる外的な要因も考えられますが、最近の子供がキレやすいのは、食品添加物が多いものを食べているということもありますので、自然な材料の食事を中心に切り替えると良いと思います。
我子が、急に泣き叫んだり、おこったりすることが目立つようなら肉食が多いと活動的になりますがキレやすくなるそうですので、野菜を中心にした食事を心がけてみましょう！
野菜嫌いのお子様でしたら、青汁などのサプリメントなどでもいいので体質改善をしてあげてください。
それから普段から運動をしたり、体を温めたりして、自律神経のバランスを上手にとれるようにすることが大事です。
更には、砂糖の入ったお菓子をたくさん食べることにも注意してくださいね。
心の乱れは、身体の不調を知らせる信号ですので見落とさないように気をつけながら健康であり続けるために明るく、楽しい家庭を目指しましょう！
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2015年01月12日
日本人は、病気を自慢したがるから病気になる！
日本人は、病気を自慢したがるから病気になる！
統計上、海外の人は、自分の病気を隠して他人に言いたがりませんが日本人は、自分以外の人に自分の病気や病状を言いたがります。そればかりか、自分で病気だと思い込み、病院で診察を受け何とも無いと言われるとそんなはずはないとまた別な病院で診察を受け直したがります。
そうやっていくつもの病院で検査を受けることでレントゲンなどの放射能を何度も当たることで本当に癌になったり、病院で他の患者さんからウイルス（インフルエンザ）などの病気をもらったりして感染したり体調を崩したりする人が多いのです。
あなたも自分で病気になりきっていませんか
例えば、私は腸が弱いのですぐにお腹をこわしてしまう人なのです。
例えば、私は腰痛があるので運動はできないのです。
このように言葉にすることで、自分に病気のレッテルを貼っていませんか？
レッテルを貼ってしまうと、心からまずその病気になりきってしまい、余計に病気が治らなくなってしまいます。
病は気からと言いますが心の持ち方で本当に変わっていきます
病気になったのは、たまたまそのときにストレスがあって、弱いところに症状が出たからで、症状を出し切って全部修復すれば病気は治るわけです。
本当に治癒するには、そういう考え方から脱却しなければいけません。
どうせ治らないのだと決めつけた時点でその人の病気は治りません。
逆に、これは一時的な症状で必ず治せる、と思うことで道が開けます。
心の持ち方で結果は全く違ってきます。
長年の薬で治らない方
特に長年、薬だけで症状を抑えていた方は、ストレス軽減のため、試しに気持ちの持ち方を変えてみてください。
怒りっぽい人は穏やかに、不満ばかりを口にする人は感謝の心に。
するとたったそれだけでストレスが軽減され症状が薄れていくはずです。
色々、心配事や悩み事があっても今日も明るく前向きに一日を過ごしましょう！
統計上、海外の人は、自分の病気を隠して他人に言いたがりませんが日本人は、自分以外の人に自分の病気や病状を言いたがります。そればかりか、自分で病気だと思い込み、病院で診察を受け何とも無いと言われるとそんなはずはないとまた別な病院で診察を受け直したがります。
そうやっていくつもの病院で検査を受けることでレントゲンなどの放射能を何度も当たることで本当に癌になったり、病院で他の患者さんからウイルス（インフルエンザ）などの病気をもらったりして感染したり体調を崩したりする人が多いのです。
あなたも自分で病気になりきっていませんか
例えば、私は腸が弱いのですぐにお腹をこわしてしまう人なのです。
例えば、私は腰痛があるので運動はできないのです。
このように言葉にすることで、自分に病気のレッテルを貼っていませんか？
レッテルを貼ってしまうと、心からまずその病気になりきってしまい、余計に病気が治らなくなってしまいます。
病は気からと言いますが心の持ち方で本当に変わっていきます
病気になったのは、たまたまそのときにストレスがあって、弱いところに症状が出たからで、症状を出し切って全部修復すれば病気は治るわけです。
本当に治癒するには、そういう考え方から脱却しなければいけません。
どうせ治らないのだと決めつけた時点でその人の病気は治りません。
逆に、これは一時的な症状で必ず治せる、と思うことで道が開けます。
心の持ち方で結果は全く違ってきます。
長年の薬で治らない方
特に長年、薬だけで症状を抑えていた方は、ストレス軽減のため、試しに気持ちの持ち方を変えてみてください。
怒りっぽい人は穏やかに、不満ばかりを口にする人は感謝の心に。
するとたったそれだけでストレスが軽減され症状が薄れていくはずです。
色々、心配事や悩み事があっても今日も明るく前向きに一日を過ごしましょう！
2015年01月11日
2015年01月10日
若さを保つ下半身強化！洋ナシ型の人は気をつけて！
若さを保つ秘訣は下半身の筋肉強化にあり！洋ナシ型の体型の人は要注意！
人は誰しも、ある程度の年齢になってくると物忘れをするようになります。
何かをしようと立ち上がってはみたものの、何をしようとしたのか思い出せず老化を感じる人も多いでしょう。
その原因は、長年に渡るストレスや喫煙などの影響により脳が若い時に比べて萎縮が進んだことによるものです。
脳が萎縮
ＭＲＩで脳を撮影すると、アルツハイマーなど認知症のケースでは、脳が萎縮して頭蓋骨との間にすき間ができることが多いものです。
脳の萎縮は、加齢とともに脳の細胞が乾燥して縮んでしまった結果起こるのではないかと考えられています。
いつまでも脳の若さを保つには、下半身を鍛えましょう！
脳の萎縮、乾燥を防ぐためには、体を動かして、脳に流れる血液の循環をできるだけよくすることが大切です。
老化はまず下半身にやってきますので、運動で体の土台となる下半身をしっかりさせましょう。
人間の筋肉の約70％は下半身に集中しています。
筋肉を構成する細胞には毛細血管が張り巡らされているので、筋肉が多いところには血液も多く流れています。
下半身が貧弱だと血液は上半身に多くなり高血圧を招きます。
さらに下半身の筋肉が低下すると、血液は脳にまで上昇してあふれ、脳梗塞や脳溢血などを引き起こします。
こうした脳の病気は、実は下半身の筋肉不足からきていることも多いのです。
最近は車社会で歩くことが少なくなってきています。
運動だけだと飽きてしまいますので散歩や社交ダンスなど趣味で下半身を鍛えるのもおすすめです。
東洋医学では、一日二万歩歩くとあらゆる病気は改善されると解かれていますがそこまでして１人で歩くのは、中々難しいことです。
パートナーとなる夫婦や友達と結果的には２万歩、歩いたことになるような趣味を見つけ楽しみながら脳の若返りを図ってまいりましょう！
老化を防ぐのは、下半身の強化にあり！今日も明るく、楽しく、元気よく行動できますように☆
人は誰しも、ある程度の年齢になってくると物忘れをするようになります。
何かをしようと立ち上がってはみたものの、何をしようとしたのか思い出せず老化を感じる人も多いでしょう。
その原因は、長年に渡るストレスや喫煙などの影響により脳が若い時に比べて萎縮が進んだことによるものです。
脳が萎縮
ＭＲＩで脳を撮影すると、アルツハイマーなど認知症のケースでは、脳が萎縮して頭蓋骨との間にすき間ができることが多いものです。
脳の萎縮は、加齢とともに脳の細胞が乾燥して縮んでしまった結果起こるのではないかと考えられています。
いつまでも脳の若さを保つには、下半身を鍛えましょう！
脳の萎縮、乾燥を防ぐためには、体を動かして、脳に流れる血液の循環をできるだけよくすることが大切です。
老化はまず下半身にやってきますので、運動で体の土台となる下半身をしっかりさせましょう。
人間の筋肉の約70％は下半身に集中しています。
筋肉を構成する細胞には毛細血管が張り巡らされているので、筋肉が多いところには血液も多く流れています。
下半身が貧弱だと血液は上半身に多くなり高血圧を招きます。
さらに下半身の筋肉が低下すると、血液は脳にまで上昇してあふれ、脳梗塞や脳溢血などを引き起こします。
こうした脳の病気は、実は下半身の筋肉不足からきていることも多いのです。
最近は車社会で歩くことが少なくなってきています。
運動だけだと飽きてしまいますので散歩や社交ダンスなど趣味で下半身を鍛えるのもおすすめです。
東洋医学では、一日二万歩歩くとあらゆる病気は改善されると解かれていますがそこまでして１人で歩くのは、中々難しいことです。
パートナーとなる夫婦や友達と結果的には２万歩、歩いたことになるような趣味を見つけ楽しみながら脳の若返りを図ってまいりましょう！
老化を防ぐのは、下半身の強化にあり！今日も明るく、楽しく、元気よく行動できますように☆
最新情報！ 近い将来アルツハイマー認知症は治せる！
最新情報！近い将来アルツハイマー病が治せる可能性が高まる！
本日のＹＡＨＯＯ！ニュースより
アルツハイマー＞大阪市立大 原因物質除く抗体作製成功
大阪市立大は９日付の米神経科学専門誌で、アルツハイマー病の原因物質を除去する抗体の作製に成功したと発表した。病気を引き起こす異常なたんぱく質「リン酸化タウ」が脳内に蓄積したマウスに、この抗体を投与すると、記憶力が改善したという。アルツハイマー病の新たな治療薬開発につながる成果として注目される。
アルツハイマー病は認知症の約６割を占め、国内の患者は約２００万人とされる。神経細胞が次々死んで発症し、たんぱく質「タウ」にリン酸という分子が過剰に結びついた「リン酸化タウ」の蓄積などが、患者の脳内に見られる。複数の治療薬が開発されているが、症状の進行を遅らせられても根本的に治すことはできていない。
大阪市立大の富山（とみやま）貴美准教授（脳神経科学）らは、リン酸化タウが脳内に蓄積するマウスを人工的に作り、２歳まで脳内の変化を調べた。その結果、タウを構成するアミノ酸の一種「セリン４１３」のリン酸化が、病気の進行に深く関わると突き止めた。
富山准教授らはセリンがリン酸化したタウのみを除去する抗体を開発、マウス約１０匹に１週間おきに５回投与し、記憶力を調べるため迷路のプールで泳がせた。ゴールするまで、抗体を投与しないグループは平均３５秒かかったが、投与したグループは平均約１７秒で、記憶力の改善効果が確認できた。
富山准教授は「従来の薬や運動療法と併用し、発症を予防したり症状の進行を遅らせたりする薬の開発が期待できる」と話している。【斎藤広子】
アルツハイマー病以外にもこれまで不治の病と言われてきたものが次々にも治せる様になり人類の平均寿命は１００歳を超える日が来るかもしれません。
ただ長生きするだけではなく、元気な体で年を重ねて生きたいものです。
その為には、今を明るく、楽しく、元気よく過ごすことが大切かと思います。
明るい未来を想像して！
本日のＹＡＨＯＯ！ニュースより
アルツハイマー＞大阪市立大 原因物質除く抗体作製成功
大阪市立大は９日付の米神経科学専門誌で、アルツハイマー病の原因物質を除去する抗体の作製に成功したと発表した。病気を引き起こす異常なたんぱく質「リン酸化タウ」が脳内に蓄積したマウスに、この抗体を投与すると、記憶力が改善したという。アルツハイマー病の新たな治療薬開発につながる成果として注目される。
アルツハイマー病は認知症の約６割を占め、国内の患者は約２００万人とされる。神経細胞が次々死んで発症し、たんぱく質「タウ」にリン酸という分子が過剰に結びついた「リン酸化タウ」の蓄積などが、患者の脳内に見られる。複数の治療薬が開発されているが、症状の進行を遅らせられても根本的に治すことはできていない。
大阪市立大の富山（とみやま）貴美准教授（脳神経科学）らは、リン酸化タウが脳内に蓄積するマウスを人工的に作り、２歳まで脳内の変化を調べた。その結果、タウを構成するアミノ酸の一種「セリン４１３」のリン酸化が、病気の進行に深く関わると突き止めた。
富山准教授らはセリンがリン酸化したタウのみを除去する抗体を開発、マウス約１０匹に１週間おきに５回投与し、記憶力を調べるため迷路のプールで泳がせた。ゴールするまで、抗体を投与しないグループは平均３５秒かかったが、投与したグループは平均約１７秒で、記憶力の改善効果が確認できた。
富山准教授は「従来の薬や運動療法と併用し、発症を予防したり症状の進行を遅らせたりする薬の開発が期待できる」と話している。【斎藤広子】
アルツハイマー病以外にもこれまで不治の病と言われてきたものが次々にも治せる様になり人類の平均寿命は１００歳を超える日が来るかもしれません。
ただ長生きするだけではなく、元気な体で年を重ねて生きたいものです。
その為には、今を明るく、楽しく、元気よく過ごすことが大切かと思います。
明るい未来を想像して！
ストレス発散で老化防止！活き活きとした生活の実現を目指して！
ストレス発散で老化防止！活き活きとした生活の実現を目指して！
私のブログの中でもストレスが様々な病気を起す原因の一つであることは、話してきましたが最近、老化にもストレスが大きく関わっていたことが判明して話題になりつつあります。
活性酸素を増やさない
人間は、生きていく中で日々酸素を取り入れてエネルギーを生み出しています。
当然、酸素を利用しているため活性酸素が発生しますが、この活性酸素にさらされていると、細胞や組織が酸化されてしまい、これが、病気や老化につながる要因になると考えられています。
老化の速度を遅らせ、病気を予防したり進行を食い止めたりするには、活性酸素を増やさないライフスタイルを心がけることが、大切だと考えられます。
ストレスの影響
人は、ストレスを受けると、副腎皮質ホルモンが分泌され、この時に活性酸素が発生します。
ストレスがあると高血糖になりやすくこれも、活性酸素が増える一因となります。
また、ストレスは抗酸化ビタミンともいわれるビタミンCを大量に消費します。
人は、体内でこのビタミンＣを作り出すことが出来ないのでビタミンＣ摂取はどんな方でも必須です。
そして、ストレスが長期間続いて、うまく解消できずにためこんでしまうと、血液中のコレステロール、中性脂肪、血糖、尿酸などが増えて血液がドロドロになってしまいます。
血液のドロドロを引き起こすストレスは、心筋梗塞や脳梗塞、肝炎、高血圧、胃・十二指腸潰瘍、過敏性大腸炎、糖尿病、じんましんといった病気を招くだけでなく、老化を促してしまうことになります。
ストレスを溜めない工夫とビタミンＣ摂取で活き活きとした生活をお送り下さい！
お勧めのビタミンＣは、ゼリア新薬のアポスティーです。
ビタミンＣがハイチオールＣの５０倍含まれ、更にビタミンＢ１、Ｂ６、ニコチン酸アミドが１：５：５という黄金比率で入っていることでストレスによる過剰分泌されるホルモンのバランスを整えメラノサイト活性まで抑えてくれるので健康だけではなく美容に最適だと思います。
私のブログの中でもストレスが様々な病気を起す原因の一つであることは、話してきましたが最近、老化にもストレスが大きく関わっていたことが判明して話題になりつつあります。
活性酸素を増やさない
人間は、生きていく中で日々酸素を取り入れてエネルギーを生み出しています。
当然、酸素を利用しているため活性酸素が発生しますが、この活性酸素にさらされていると、細胞や組織が酸化されてしまい、これが、病気や老化につながる要因になると考えられています。
老化の速度を遅らせ、病気を予防したり進行を食い止めたりするには、活性酸素を増やさないライフスタイルを心がけることが、大切だと考えられます。
ストレスの影響
人は、ストレスを受けると、副腎皮質ホルモンが分泌され、この時に活性酸素が発生します。
ストレスがあると高血糖になりやすくこれも、活性酸素が増える一因となります。
また、ストレスは抗酸化ビタミンともいわれるビタミンCを大量に消費します。
人は、体内でこのビタミンＣを作り出すことが出来ないのでビタミンＣ摂取はどんな方でも必須です。
そして、ストレスが長期間続いて、うまく解消できずにためこんでしまうと、血液中のコレステロール、中性脂肪、血糖、尿酸などが増えて血液がドロドロになってしまいます。
血液のドロドロを引き起こすストレスは、心筋梗塞や脳梗塞、肝炎、高血圧、胃・十二指腸潰瘍、過敏性大腸炎、糖尿病、じんましんといった病気を招くだけでなく、老化を促してしまうことになります。
ストレスを溜めない工夫とビタミンＣ摂取で活き活きとした生活をお送り下さい！
お勧めのビタミンＣは、ゼリア新薬のアポスティーです。
ビタミンＣがハイチオールＣの５０倍含まれ、更にビタミンＢ１、Ｂ６、ニコチン酸アミドが１：５：５という黄金比率で入っていることでストレスによる過剰分泌されるホルモンのバランスを整えメラノサイト活性まで抑えてくれるので健康だけではなく美容に最適だと思います。
2015年01月09日
不眠の日は２月３日！
「不眠の日」があるって知っていました？
ＮＰＯ法人「日本ブレインヘルス協会」などのよって構成されている「睡眠改善委員会」は、睡眠健康を普及啓発するため「かくれ不眠」の定義に加えて、新たに「快眠」の定義を２０１４に発表して今年から２月３日と毎月２３日を不眠の日と発表しました。
現代社会が抱える仕事・人間関係の様々なストレスにより、「かくれ不眠」と思われる人は、２０〜４０代の約８割を占めると驚くべき統計調査が発表されました。
かくれ不眠には、５つのタイプがあります。
１．イメージ 2「生活不規則」タイプ
２．「自分は大丈夫」タイプ
３．「高ストレス」タイプ
４．「眠りが浅い」タイプ
５．「初期かくれ不眠」タイプ
以上の５つに分かれるそうです。
まずは、自分がかくれ不眠かどうかを自分でチェックしてみては如何でしょうか？
生活スタイル
１．寝る時間が決まっておらず、毎日バラバラではないですか？
２．平日あまり寝る時間がないため、休日に「寝だめ」をしていませんか？
軽い不眠症状
３．起きたときに「よく寝た」と思えていますか？
４．寝つきが悪いことが多くありませんか？
５．夜中に何度か起きることがありませんか？
６．思ったよりも早く起きてしまうことがありませんか？
社会生活への影響
７．よく昼間に居眠りしてしまうことがありませんか？
８．集中力が途切れがちで、イライラすることが多くありませんか？
９．最近、面白そうなことがあってもあまりやる気が沸いてこない状態ではないですか？
睡眠に対する意識
１０．自分は睡眠が少なくても大丈夫だと思っていませんか？
１１．寝れないことが異常という認識がなくはありませんか？
１２．仕事が忙しいと寝ないで遅くまで頑張ってしまうことがありませんか？
実は、この中で１つでも該当する人は、かくれ不眠です。
睡眠を改善するためには、まずは朝食をしっかり食べることから始まります。
夜の快眠は、朝のしっかりとした覚醒から始まるからです。そのためにまずは、「かむ朝ごはん」を心掛けましょう！
玄米や雑穀米にすればさらに噛むようになるのでスッキリとして目覚めもアップします。
次に夕食は、就寝２時間前に終えることです。無理な場合は、消化のよい炭水化物を摂取しましょう！
快眠には、体の深部体温が下がることが必須条件ですが食後は深部体温が上がっていますので寝る前の暴飲暴食は禁止すべきです！
夜は、脱ＩＴタイム！ＰＣやスマホなどは、画面が発するブルーライトが「目覚めの光」で思った以上に刺激が強く脳を覚醒させています。
一番大切なことは、食事を楽しむように「睡眠を楽しむ」ことを意識改革すればどうでしょう！
例えば、深い眠りへ誘導するＢＧＭをかけるとか、心地よい寝具などを揃えてみることなども楽しくなってきませんか？
活き活きとした生活の基本は良い睡眠にあると思います。良い睡眠をして明るく、楽しく、元気よく毎日が過ごせますことをご祈念申し上げます。
ＮＰＯ法人「日本ブレインヘルス協会」などのよって構成されている「睡眠改善委員会」は、睡眠健康を普及啓発するため「かくれ不眠」の定義に加えて、新たに「快眠」の定義を２０１４に発表して今年から２月３日と毎月２３日を不眠の日と発表しました。
現代社会が抱える仕事・人間関係の様々なストレスにより、「かくれ不眠」と思われる人は、２０〜４０代の約８割を占めると驚くべき統計調査が発表されました。
かくれ不眠には、５つのタイプがあります。
１．イメージ 2「生活不規則」タイプ
２．「自分は大丈夫」タイプ
３．「高ストレス」タイプ
４．「眠りが浅い」タイプ
５．「初期かくれ不眠」タイプ
以上の５つに分かれるそうです。
まずは、自分がかくれ不眠かどうかを自分でチェックしてみては如何でしょうか？
生活スタイル
１．寝る時間が決まっておらず、毎日バラバラではないですか？
２．平日あまり寝る時間がないため、休日に「寝だめ」をしていませんか？
軽い不眠症状
３．起きたときに「よく寝た」と思えていますか？
４．寝つきが悪いことが多くありませんか？
５．夜中に何度か起きることがありませんか？
６．思ったよりも早く起きてしまうことがありませんか？
社会生活への影響
７．よく昼間に居眠りしてしまうことがありませんか？
８．集中力が途切れがちで、イライラすることが多くありませんか？
９．最近、面白そうなことがあってもあまりやる気が沸いてこない状態ではないですか？
睡眠に対する意識
１０．自分は睡眠が少なくても大丈夫だと思っていませんか？
１１．寝れないことが異常という認識がなくはありませんか？
１２．仕事が忙しいと寝ないで遅くまで頑張ってしまうことがありませんか？
実は、この中で１つでも該当する人は、かくれ不眠です。
睡眠を改善するためには、まずは朝食をしっかり食べることから始まります。
夜の快眠は、朝のしっかりとした覚醒から始まるからです。そのためにまずは、「かむ朝ごはん」を心掛けましょう！
玄米や雑穀米にすればさらに噛むようになるのでスッキリとして目覚めもアップします。
次に夕食は、就寝２時間前に終えることです。無理な場合は、消化のよい炭水化物を摂取しましょう！
快眠には、体の深部体温が下がることが必須条件ですが食後は深部体温が上がっていますので寝る前の暴飲暴食は禁止すべきです！
夜は、脱ＩＴタイム！ＰＣやスマホなどは、画面が発するブルーライトが「目覚めの光」で思った以上に刺激が強く脳を覚醒させています。
一番大切なことは、食事を楽しむように「睡眠を楽しむ」ことを意識改革すればどうでしょう！
例えば、深い眠りへ誘導するＢＧＭをかけるとか、心地よい寝具などを揃えてみることなども楽しくなってきませんか？
活き活きとした生活の基本は良い睡眠にあると思います。良い睡眠をして明るく、楽しく、元気よく毎日が過ごせますことをご祈念申し上げます。
