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2018年04月10日
ダイエット17日目 〜食べたい！でも太りたくない！ときに〜
〜食べたい！でも太りたくない！ときに〜
こんにちは、しょーすけ です。
昨日の体重は52.9キロ。（前日比:-0.5）
いつもの筋トレ(4／2 参照)＋むくみ対策(4／9 参照)−生理前むくみ(4／7 参照)＝体重減少
という感じでしょうか。
何はともあれ、急に体重増加して焦った私には嬉しい。更に嬉しいことは続くもので、昨日、「ちょっと痩せた？」と友人が。現在むくみ太りで苦しんでる私には泣きたいほど嬉しい一言で、その友人に後光が差して見えました……。
体重は少しずつしか変化していませんが、２週間で見た目に変化が表れたのかもしれません。
さて、以前、生理前には糖分が欲しくなることがある(4／8 参照)という話をしました。それを踏まえて、今回はダイエット中食べたくなったときの対処法について考えていきましょう。
今回の内容はこちら↓
○食べる前にやってみよう
○食べる物を気を付けよう
○歯磨きしよう
◉食べる前にやってみよう
まず、食べ物を食べたい、と思っているときは、血糖値が下がっているか、消化管(特に胃)にしばらく何も入っていない、という状態で、身体が食べ物を食べさせようとホルモンを出しています。ですので、これを解消すればいいわけです。
まずは飲み物を飲んでみましょう。このとき飲むものは水やお茶などのカロリーが殆どない飲料を選びましょう。水分でお腹いっぱいだと勘違いさせ、消化管に満足してもらうのが目的ですが、たまに本当は喉が渇いているのを空腹だと身体が勘違いしてしまうこともあるので、その解消のためでもあります。
それでも空腹が続いていたら、軽く運動をするという手段があります。空腹というものは身体がホルモンを出した結果でしたね。近年、この空腹を感じるホルモンが、運動により低下するという報告が出されています。つまり、空腹を感じにくくなる可能性が高くなるわけです。
運動は軽いもので良いですが、少し時間がある方は、縄跳びや踏み台昇降など、ちょっと汗をかくぐらいの運動をしてみましょう。
さて、最後に。夜(もしくは睡眠時間前)であれば寝る。寝ればお腹が空くのを感じにくいですから、お腹が空くと全然眠れない！という方は潔く寝てしまいましょう。消化管もきっと寝たいはずです(←と、自分を納得させるのもあり)。
◉食べる物に気を付けよう
上記をやってみたけど、やっぱり我慢出来ない！という方。諦めて食べましょう。ただ、ここで食べる物に気を付けることで、体重増加を抑えることができます。
まず、水分を多く含む食べ物を選びましょう。むくまないためにも塩分が低めだと尚良いですが(4／9 参照)、むくみを気にしない方は塩気の多いスープでも良いですね。水分を多く含む、低カロリーでオススメ食べ物は、例えばおかゆ、豆腐、新鮮な野菜の(もしくは海藻の多い)サラダ、こんにゃくなどです。
夜は消化管を労りたいので、サラダなどの冷たい食べ物は控えて、温かいおかゆや豆腐の方が良いでしょう。
脂質はグラム当たりのカロリーが高いので、間食にはやめておきましょうね。
◉歯磨きをする
当たり前、って思った方がいるんじゃないでしょうか。しかし、間食した後も毎回すぐ歯を磨いていますか？間食した後も毎回歯を磨いていると、それがルーティーンとなり、心理的に空腹が抑制されます。脳が、「これは終わりの合図」というのを覚えてくれるんですね。
また、嗅覚による食欲の増加も押さえてくれます。もし上記のことができず、うっかり甘いものに手を出してしまっても、いつまでも食べていないで、歯磨きをしましょう。食欲が抑えられるはずです。
あまり我慢し過ぎもストレスが溜まって良くないので、上手く逸らしつつ、ダイエットを続けていきましょうね！
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