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2018年04月12日
ダイエット19日目 〜筋トレのあと足がつる？ピリピリする？人に〜
〜筋トレのあと足がつる？ピリピリする？人に〜
※昨日の記事で、日付に誤りがあったため、17日目→18日目に訂正しておきました。
こんにちは、しょーすけ です。
昨日の体重は53.2キロ(前日と同体重)
いい感じでキープ出来てます。
これなら生理後は体重が落ちるはずです！きっと！
ところで、昨日の夜、筋トレ中、足に違和感が。
足の裏がひきつるように痛むのです。
あ、これ、水分とミネラルの不足だ……と思ってお茶を飲みましたが、気付いてから対処してもちょっと遅いですよね。十数分ほど痛みが続きました。マッサージして、なんとか痛みを緩和しましたが……。
そんなことにならないためにも、今回は、筋トレ中、足がつったりピリピリしたりする理由と対策を把握していきましょう。
◉足がつる理由
筋トレ中または筋トレ後に筋肉が収縮や痙攣を起こすことを、筋クランプといいます。これはふくらはぎに多い現象ですが、筋肉ではどこでも起こりうるので、足の裏や太もも、腹筋などでも起こります。
冒頭でミネラルの不足といいましたが、この筋肉は、カルシウム(Ca)、マグネシウム(Mg)、ナトリウム(Na)、カリウム(K)の出入りによって収縮したり、その程度や時間を支配しています。
これを運んでいるのは水(血液)です。
運動すると汗をかきますね。これによって、水分が不足して運搬が滞ったり、上記のミネラルが排出されて不足したりします。
そうすると筋肉がミネラル代謝を十分に行えなくなり、痙攣や過収縮を引き起こすんですね。
ミネラル以外にも、ビタミンやアミノ酸が不足して筋肉が栄養不足になっている可能性もあります。
◉対策
・運動する前に
まず運動する前に、水分補給やミネラルの摂取を行いましょう。普段の食生活で十分に摂取できている場合は大丈夫です。
昨日と内容が重なってしまいますが、ミネラルを多く含むナッツはやはりお勧めです。明日は更に、お勧めナッツ(種類)にも言及していきますね。
また、ビタミンやアミノ酸もバランスよく摂りましょう。
・筋クランプが起こってしまったら
まず、ゆっくり伸ばしましょう。痛みが耐えられる程度になったら、優しくマッサージをして、お風呂やホットタオルで温めましょう。
筋肉に負担がかかりすぎて筋肉の損傷に繋がりかねないため、しばらく負荷のかかる運動はやめておいた方が良いですが、1〜2日以降に、激しくない運動であれば、むしろ血流改善になりますので良いかと思います。様子を見つつ、無理しない範囲で行って下さいね。
ただ、ナッツは脂質が多いので、（特に生理前の）食べ過ぎには注意ですよ！
