新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2018年04月13日
ダイエット20日目 〜筋トレにお勧めのナッツについて〜
〜筋トレにオススメのナッツ〜
※学校で更新時間(休憩時間)を取れず、更新が遅くなってしまいました。予約投稿にしとくべきでしたね、反省です。
こんにちは、しょーすけ です。
昨日の体重は52.9キロ(前日比:-0.3キロ)
体重は減りましたが、また戻るかもしれないので糠喜びはしないでいきましょう。でも、体重減少＞むくみ増加になってるといいな……という希望を込めて見ていきたいところです。
最近ダイエット(筋トレ)の試練とも言えるPMS(月経前症候群)の話が続いていて、その中で数回ナッツをお勧めしているので、今回はナッツの話をしていきましょう。
↓今回の内容
(主に補いたい成分別にしましたが、様々な成分が含まれているものが多いため、目的に合った&お好みのナッツを見つけてみて下さいね)
○マグネシウム
○カルシウム
○カリウム
○ビタミン
○アミノ酸(タウリン)
◉マグネシウムを補うときお勧めのナッツ
◯カシューナッツ(約9キロカロリー/粒)
このナッツは鉄分や銅、亜鉛補助にも優れています。また、ナッツ類の中では脂肪分が少ないということもあって、ダイエットにはお勧めです。
◯ブラジルナッツ(約27キロカロリー/粒)
ナッツ類の中で最高レベルのマグネシウム量を誇るのが、このブラジルナッツ。
抗酸化作用のあるミネラルも多く含みます。しかし、過剰摂取にはお気をつけを。
◯ウォールナッツ(10キロカロリー/粒)
マグネシウム、葉酸、ビタミンE、抗酸化物質を、豊富に含みます。また、α-リノレン酸を有意に含む唯一のナッツでもあります。
ただ、他のナッツ類より痛みやすいので注意して下さいね。
◉カルシウムを補うときお勧めのナッツ
◯アーモンド(約11キロカロリー/粒)
カルシウムを含むナッツといえば、アーモンドです。アーモンドはナッツ類の中で最もたんぱく質を多く含むナッツで、また、ビタミンEやナイアシン、不飽和脂肪酸も含まれています。
◉カリウムを補うときお勧めのナッツ
◯ピスタチオ(約3キロカロリー/粒)
ビタミンB6やナイアシンを豊富に含み、また、抗酸化作用物質の含有量がナッツ類の中で最大のピスタチオ。また、カリウムも、ナッツ類の中で最大です。更に、ナッツ類の中で最もカロリーの少ないナッツ。
個人的にイチオシのナッツです。選ぶときは赤色ではなく、自然な緑色のピスタチオを選ぶのが○。
◉ビタミンを補うときお勧めのナッツ
◯ピーナッツ(約7キロカロリー/粒)
最も多く葉酸(ビタミンBの一種)を含むのが、このナッツ。葉酸は、赤血球の形成に必要な成分ですので、貧血のときに良いですね。食物繊維も豊富ですし、ビタミンEや、更年期症状を軽減させると言われているイソフラボンなども含まれています。
また、一番身近で手に入れやすいナッツであるかもしれませんね。
◯大豆
ビタミンKを大量に含み、また有名ですが、イソフラボンを豊富に含みます。脂肪分が少なくたんぱく質の多いナッツ類としても有名かもしれませんね。
◯ペカンナッツ(約10キロカロリー/粒)
豊富なビタミンとミネラルを含みます。その数なんと、19種類以上。
◉番外編
◯タウリン(アミノ酸)を補うときお勧めの食べ物
魚介類に多く含まれています。特に貝類に豊富に含まれており、サザエや牡蠣、ホタテを食べるのがオススメです。魚では、血合いの部分に多いようです。
経過に関しては、、20日でまとめるか3週間でまとめるか悩み中です。
ナッツを食べつつ読んで貰えると嬉しいです
