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2016年04月19日
ふくらはぎのストレッチ。
むくみや全身の代謝ダウンの
原因は血行不良！
二足歩行の人類はどうしても
下半身に水分や血液が
溜まっていってしまいます。
それを解消してくれるのが、
第二の心臓と呼ばれる「ふくらはぎ」の役目！
ポンプの役割をして全身の血行を良くしてくれます。
今回はふくらはぎのストレッチの紹介です。
地震のあった熊本では『エコノミー症候群』で
亡くなられた方がでたそうですが
その様な方々にも有効な予防法だと思いますし
普段同じ姿勢を長時間取る方などには
是非、実践してもらいたいと思います。
やり方は
ちょっとした段差にどちらかの
足のつま先を乗せて、姿勢よく立ちます。
段階に乗せた足のかかとが浮かないように
注意して、姿勢を正したままカラダを前方に押し出します。
10秒ほどふくらはぎを伸ばしたら
反対側の足。両足交互に5回ずつ行います。
できれば.膝（ひざ）を曲げずに行い
.カラダを前に押し出す時、段差に乗せた
足のカカトが上がらないようにも注意してください。
階段をあまり使わない人や、
ヒールの女性はとくにふくらはぎの
動きが少ない生活となっているため
気づいた時にこのストレッチをやると
ムクミ対策や代謝アップにも効果的です。
出張整体先でも一日中、車いすの方も
いますので、より積極的にケア出来るように
していきたいと思います。
骨格調整HSTI・由
☆お気軽にお問い合わせください。
TEL 098-853-1124
骨格調整HSTI・由 HP
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原因は血行不良！
二足歩行の人類はどうしても
下半身に水分や血液が
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今回はふくらはぎのストレッチの紹介です。
地震のあった熊本では『エコノミー症候群』で
亡くなられた方がでたそうですが
その様な方々にも有効な予防法だと思いますし
普段同じ姿勢を長時間取る方などには
是非、実践してもらいたいと思います。
やり方は
ちょっとした段差にどちらかの
足のつま先を乗せて、姿勢よく立ちます。
段階に乗せた足のかかとが浮かないように
注意して、姿勢を正したままカラダを前方に押し出します。
10秒ほどふくらはぎを伸ばしたら
反対側の足。両足交互に5回ずつ行います。
できれば.膝（ひざ）を曲げずに行い
.カラダを前に押し出す時、段差に乗せた
足のカカトが上がらないようにも注意してください。
階段をあまり使わない人や、
ヒールの女性はとくにふくらはぎの
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2016年04月18日
雨の日はこの運動！
昨日、早朝ランニングをやっていたのですが
急な雷
・大雨
で断念・・・・
ラジオ体操の
おじ〜
おば〜に
囲まれながらストレッチ！
一緒にラジオ体操をしたかったけど
恥ずかしくて出来ず・・・
そんな天候によって影響が出る
外での運動
頑張って外に出てきたのに
雨だとテンションも
下がります。
それにこれからの季節、
梅雨だったり
雨の時期が長くなると
どうしても有酸素運動が
出来なくなってしまいます。
そんな時はジムでっ！
と思いますが
『ジムに通うのはちょっと〜』
『自宅で出来る方が〜』
『めんどくさい』
って私と同じような
考え方にオススメなのが
「踏み台昇降運動」
一度は聞いたことあると思いますが
手ごろな台を登り降りするだけです！
ポイントは
着地した後はしっかり膝を伸ばし
.心拍数がしっかり上がるように
速いペースでやるのがポイントです。
リズムよく呼吸をしながら、
腕もしっかり振りましょう。
自宅で、天候の影響もなく
始められるのでオススメ！
もう一つは『なわとび』
これは昨年のマラソン練習の時に
やってたものです！
１回１０分もやれば十分です。
縄跳びが無い方は
その場でジャンプでもOKです
始めは１分×５回でもきついと思いますが
お試しを！！
骨格調整HSTI・由
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2016年04月16日
膝の痛みが取れない方へ
膝の痛みが取れない
２か月前に病院で膝の軟骨が
すり減っていると言われた方が来店
歩く時も膝が不安定で、時にギクッと
痛みが走ってとてもキツイそうです！
施術後も、まだ少し痛みがあるようでしたが
施術前後での膝の曲げ伸ばしの痛みは軽減し
可動域もアップしていました。
やったことは膝周辺の筋肉へのアプローチ
以前にも通われている方でしたが
長期間来店が遠ざかっていたので
全身（骨盤や背骨も大事）の調整も行いました。
膝の痛みはその周辺の筋肉の影響が強いので
とても大事になります。
この方はある部分を抑えて
膝の曲げ伸ばしをすると痛みが無く
楽に動かすことが出来ました！
※ある部分は人それぞれで
症状にもよります。
本当に軟骨が？・・・
この筋肉が・・・・
なんて思いながら・・・
※あと膝が痛いからと言って
動かさないでいると
回復にも時間がかかるので
なるべくは動かすようにしててください。
更にこの方はずぅ〜と
膝にサポーターをしていた為
脚の筋力も落ちている状態でしたので
運動も必要になります。
膝・前太もも、後太もも、お尻の筋肉を
鍛える運動になっています！
下半身が弱ってきたなぁ〜って方は
こちらの運動もいいですよ〜
この方の様に長く膝の痛みが取れないって方は
膝の周辺の筋肉の影響もありますので
どこかで施術を受けるのもいいのですが
ご自分でも体操・ストレッチを
試してみてはいかがですか？
膝の痛みに効くストレッチはこちらから
何か質問等あれば下からご連絡下さい。
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すり減っていると言われた方が来店
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やったことは膝周辺の筋肉へのアプローチ以前にも通われている方でしたが
長期間来店が遠ざかっていたので
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膝の痛みはその周辺の筋肉の影響が強いのでとても大事になります。
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この筋肉が・・・・
なんて思いながら・・・
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2016年04月15日
知り合いの腰痛が治った話
知り合いの腰痛が治った!
自分の知人で腰痛に悩まされていた方が
ある運動を続けた結果・・・・
腰痛が無くなったそうです！
ずばり！
その運動とは！！
正解は『walk』 「歩く」です。
タイ語だとเดิน です。
この方、自己流で続けた結果
痛みが和らぎ、腰痛が無くなったそうです！
個人差はあると思いますが
膝が痛い方や長時間歩けない人などは
段階を踏んで行って欲しいと思います。
その「歩く」という
単純な動作も、
間違った歩き方をしていると
逆にカラダの歪みや、太る原因にもなると
言われています！
なのでなるべく
正しい歩き方をしましょう！
▼正しい歩き方のポイント▼
1.頭を真上に引っ張られて
いるように背筋を伸ばす。
2.両手は自然に振る。
3.地面を蹴る足は、
しっかりと後方に伸ばす。
4.視線は常に正面。下を向かない。
この４つが正しい歩き方のポイントです。
正しい歩き方は全身の姿勢や
血行を良くし
、
代謝をアップさせ、脂肪をも
どんどん燃やしてくれます。
もし、猫背で下を向き、スマホを
イジって歩いているようなら
今日から意識して治してみましょう。
※以前に歩きスマホで木に
ぶつかった経験がありますが
痛みよりも恥ずかしかったです
普段、継続して運動が出来ない方も
歩く時の意識でダイエットにも
体の痛みの緩和にも
始めは少しの距離からでOK
例えば・・・
『栄町から家までは歩く』とか・・・・
『松山から家までは歩く』とか・・・・
※でも途中で路上寝に注意！！！
これからの季節
チョット歩いただけで、
汗だくになるのが
嫌ですけど
是非、歩きましょう〜
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ずばり！
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正解は『walk』 「歩く」です。
タイ語だとเดิน です。
この方、自己流で続けた結果
痛みが和らぎ、腰痛が無くなったそうです！
個人差はあると思いますが
膝が痛い方や長時間歩けない人などは
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単純な動作も、
間違った歩き方をしていると
逆にカラダの歪みや、太る原因にもなると
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なのでなるべく
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1.頭を真上に引っ張られて
いるように背筋を伸ばす。
2.両手は自然に振る。
3.地面を蹴る足は、
しっかりと後方に伸ばす。
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2016年04月14日
体のメンテナンスで笑顔に！
体のメンテナンス！で笑顔に
普段体を動かしてないと
錆びついたり
ホコリまみれになります！
普段から笑顔でいるためには
メンテナンスは大事ですよ！
たまには
自分の体の見直し！
点検を！ 忘れずに！
肩は錆びついてませんか？
動きはいかがですか？
首の動きは大丈夫ですか？
背中はコリ固まってませんか？
腰のこの部分も大事ですよ〜
普段から体操などして動かして
手入れをしてないと
錆びついて
動きが悪くなったりしますので
早めの対処が
大切！！
日頃メンテナンスを怠っていたので
今日は骨の１本、１本
丁寧にお掃除
させていただきました
思ってたよりも汚れが・・・・
でも綺麗になったおかげで
『ホネッシ〜』も
笑顔で喜んでいました！ 笑
本日もありがとうございました。
m(__)m
骨格調整HSTI・由
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早めの対処が
大切！！
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2016年04月13日
本日、男性の方大歓迎！
今日も雨ですね〜
いつまでこんな天気が続くんですかね〜
先ほど出張整体から帰ってきましたが
ずぶぬれです・・・・
周りで風邪も流行ってますので
皆さんもお気を付けください
ところで今日は
『男性のお客様』大歓迎です！！！
しばらく来てない、肩こりの〇〇さん！
今日はチャンスですよ！
誕生日を迎えたばかりの〇〇社長さん！
まだ来店した事のない男性の皆さん！
ご来店お待ちしております。
今日は『ボーイスカウト』の日だそうです！
本当の意味は違うと思いますが
ついつい・・・・笑
※松山を連想するのも自分だけですかね・・・・
では今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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2016年04月12日
この３つの動きで姿勢・歪みが変わる
この３つの動きで姿勢・歪みが変わる
先日来店のお客さん
背中・首の痛みで来店
聞いてみると毎日運動はしていて
某スポーツクラブに通っているそうです
体に触ってみても足や腰など
筋力がしっかりついていて
もう！普通に上等でした！！
ただ一か所だけ
主訴でもある肩・首辺りなのですが
当たり前と言えば・・・
当たり前の事なのですが・・・笑
腕も背中も筋力は普通にあるんですけど・・・
柔軟性が全く感じられませんでした。
特にこの部分
（押しても反発が無い）
日頃デスクワークでガチガチに固まった体に
更に筋トレで固めているような・・・
ただ筋トレや体操などを
少し工夫すると動きも出てくるので
今後に期待です！
上の方もそうですが
画像の赤点線の胴体部分の
動きをつける事が
肩こり、腰痛などにはおすすめ！
普段
『運動はしているけど
疲れが取れない！』
もっと
『体の使い方が良くなりたい』
という方は
下の３つの動きを
普段の運動にも取り入れてください。
この動きを意識するだけで
体の使い方や姿勢なども変わってきます！
体の歪み改善にも！
自分も座っている時は
意識して
動かすようにしています
クネクネと・・・・
※この動きを２つ、３つと組み合わせて
行うと更に体が滑らかに
体全体が連動するような・・・・
んん〜表現が下手ですね〜 笑
やってみて！！ 笑
左右・前後で痛みや動きに差があるところは
歪みや緊張が強い所ですので
注意しながら進めてください。
始めのうちは
これで当たってる？
こんな所が筋肉痛？
って事があると思いますけど
是非、頑張って
続けていて欲しいと思います。
やり方がイマイチわからないって方は
次回来店時にでもお聞き下さい。
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もう！普通に上等でした！！
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当たり前の事なのですが・・・笑
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んん〜表現が下手ですね〜 笑
やってみて！！ 笑
左右・前後で痛みや動きに差があるところは
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注意しながら進めてください。
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2016年04月11日
足の裏のツボ (ウーマクー編)
足の裏のツボ
本日は久しぶりの
『健康島ぞうり』
の依頼が！
その前に
説明しましょう！
健康島ぞうりとは
皆さんご存知の『島ぞうり』
に模様や文字を彫るのですが
足の裏には様々な『ツボ』が存在します！
そこに彫った凹凸により足を刺激し
症状の緩和改善することを目指しています。
今回は息子が幼稚園に持っていくものを
お願いされたのですが・・・・
施術中のお客さんに向かって
ズボンを降ろしてお尻を見せるという
リアル クレヨン〇〇ちゃんを
やってしまう長男に
ツボ刺激でどこまで改善するのか楽しみです。
デザインもアニメなど様々なキャラクターが
あるのに
この柄をチョイス！！
このツボの刺激で
少しでも『ウーマクー』が治りますように！ 笑
完成したらまた載せます。
※あとウーマクーが治り次第
即掲載しますので
お楽しみに！
自分だけのオリジナル島ぞうりに興味が
ある方は下もご覧ください。
島ぞうり製作・スクール
では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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今回は息子が幼稚園に持っていくものをお願いされたのですが・・・・
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リアル クレヨン〇〇ちゃんを
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2016年04月09日
人を癒すには自分から
人を癒すには自分から
本日は同業者で知り合いの
癒しを提供する方が来店！
腰や膝・首といった主訴で来店
しましたが
施術台のベットが合わなかったり、
大柄の人や
施術時の体勢・自分の癖などにより
施術者自身に負担が増す場合が有ります
上半身は前傾になったりしますので
腰〜肩がきつくなったりします。
腰痛持ちの方はきついんです！！
※思っているより肉体労働なんですよ〜 笑
『受ける側と施す側どちらも楽な姿勢』 が
理想ではありますが・・
それでも女性や小柄な方には
しんどい事も・・・
この方同様
様々な職業での
偏った姿勢や
（立ちっぱなし、座りっぱなし）
個々の癖などによって
（利き手・体格）
カラダには様々な
悪影響が出てきます
同じ姿勢や悪い姿勢を
毎日続ける事で
それが正しいとカラダが判断し
次第に筋肉が硬くなっていき
自力では改善が難しくなって
いく事もあります
（コリや歪み）
動きの悪くなった箇所の
矯正やほぐしが
必要な事もありますが
日頃からの
ケアでいつもより
仕事がラクに！
楽しく出来るようになります！
自分も以前腰痛が酷い時がありましたが
正直、人の事やってる場合じゃない！
って思うほどでした 笑
今日は運動法やストレッチの
紹介は無いですが。
自分で体を動かして
気持ちい〜と思う所
凝ってるなぁ〜ってところを
動かしたり、
ストレッチしてみてください！
あれっ！？ 自分のこの姿勢
脳が記憶した？と思った方は
下記からすぐにご連絡を！
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
骨格調整HSTI・由
☆お気軽にお問い合わせください。
TEL 098-853-1124
骨格調整HSTI・由 HP
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本日は同業者で知り合いの
癒しを提供する方が来店！
腰や膝・首といった主訴で来店
しましたが
施術台のベットが合わなかったり、
大柄の人や
施術時の体勢・自分の癖などにより
施術者自身に負担が増す場合が有ります
上半身は前傾になったりしますので
腰〜肩がきつくなったりします。
腰痛持ちの方はきついんです！！
※思っているより肉体労働なんですよ〜 笑
『受ける側と施す側どちらも楽な姿勢』 が
理想ではありますが・・
それでも女性や小柄な方には
しんどい事も・・・
この方同様
様々な職業での
偏った姿勢や
（立ちっぱなし、座りっぱなし）
個々の癖などによって
（利き手・体格）
カラダには様々な
悪影響が出てきます
同じ姿勢や悪い姿勢を毎日続ける事で
それが正しいとカラダが判断し
次第に筋肉が硬くなっていき
自力では改善が難しくなって
いく事もあります
（コリや歪み）
動きの悪くなった箇所の
矯正やほぐしが
必要な事もありますが
日頃からの
ケアでいつもより
仕事がラクに！
楽しく出来るようになります！
自分も以前腰痛が酷い時がありましたが正直、人の事やってる場合じゃない！
って思うほどでした 笑
今日は運動法やストレッチの
紹介は無いですが。
自分で体を動かして
気持ちい〜と思う所
凝ってるなぁ〜ってところを
動かしたり、
ストレッチしてみてください！
あれっ！？
自分のこの姿勢脳が記憶した？と思った方は
下記からすぐにご連絡を！
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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2016年04月08日
くたびれたお尻にこのストレッチ！
お尻が疲れている方におすすめストレッチ！
普段デスクワークの方で
長時間の同じ姿勢で
座っている方や
運動不足
大股で歩く機会が少ない方！
お尻の筋肉を使わずにいると
どんどん弱っていきます。
筋肉は衰えると硬く
弱くなっていくため
骨盤周りの筋力減少によって
骨盤の歪み、
腰痛などの
原因にもなりますので
日々のストレッチや
運動で
筋肉を動かし
鍛えましょう！ 笑
衰えたお尻に効くストレッチ！
1. 床に座り、脚を交差して左脚の
ヒザを両腕で抱えます。
2. 顔はまっすぐ正面に向き、床と背中が
垂直になるようにします。
3. 抱えた左膝を胸に引き寄せ、
左の大臀筋（だいでんきん お尻の筋肉）を伸ばします。
20秒ほどしっかり伸ばしたら
反対のも同様にストレッチします。
これを各脚交互に
2回ずつ行いましょう！
お尻の筋肉のストレッチですが
普段の生活で、
疲れも溜まりやすく
なかなか使わない筋肉なので、
できれば毎日行うようにしましょう！
慣れてきたら、
体をナナメに倒したり
すると角度も変えられて
更に効果も上がります。
出来たら下の運動をセットに行うと
お尻の引き締めにもいいので
おすすめです！
足をつま先まで伸ばします。
ヒザは曲げないようにして
お尻の力で上げていきます。
これを各足10回行いましょう。
※ちなみにこの運動は骨盤などの
歪みを判断する時にでも行います！
どちらか片方の足が上げにくい場合は
骨盤などが歪んでいる証拠ですので
ほっとかずに早めの対処で効果もUP
では本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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長時間の同じ姿勢で
座っている方や
運動不足
大股で歩く機会が少ない方！
お尻の筋肉を使わずにいると
どんどん弱っていきます。
筋肉は衰えると硬く
弱くなっていくため
骨盤周りの筋力減少によって
骨盤の歪み、
腰痛などの
原因にもなりますので
日々のストレッチや
運動で
筋肉を動かし
鍛えましょう！ 笑
衰えたお尻に効くストレッチ！1. 床に座り、脚を交差して左脚の
ヒザを両腕で抱えます。
2. 顔はまっすぐ正面に向き、床と背中が
垂直になるようにします。
3. 抱えた左膝を胸に引き寄せ、
左の大臀筋（だいでんきん お尻の筋肉）を伸ばします。
20秒ほどしっかり伸ばしたら反対のも同様にストレッチします。
これを各脚交互に
2回ずつ行いましょう！
お尻の筋肉のストレッチですが普段の生活で、
疲れも溜まりやすく
なかなか使わない筋肉なので、
できれば毎日行うようにしましょう！
慣れてきたら、
体をナナメに倒したり
すると角度も変えられて
更に効果も上がります。
出来たら下の運動をセットに行うと
お尻の引き締めにもいいので
おすすめです！
足をつま先まで伸ばします。
ヒザは曲げないようにして
お尻の力で上げていきます。
これを各足10回行いましょう。
※
ちなみにこの運動は骨盤などの歪みを判断する時にでも行います！
どちらか片方の足が上げにくい場合は
骨盤などが歪んでいる証拠ですので
ほっとかずに早めの対処で効果もUP
では本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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