骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

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先日来店の男性のお客さん



運動や食事の改善をしよう！

と、いう事でご相談がありました。



そこで自分がやってみて効果があった

簡単な体幹のトレーニングの紹介です。



、 両肘が肩の真上に来るように
肩幅に開いて付き、両足は腰の幅ほどに開きます


、上半身は肘をついて両腕で支えます
　　両足はつま先だけを着き
　　両肘、両つま先の４点で体を支えます

この時、頭からカカトまでを一直線に
なるような姿勢を取ります



、しっかりお腹に力を入れて
　　腰が反らないようにします。
　
この体勢で３０秒キープします










始めは１セットでもいいのですが

慣れて来たらセット数を増やしていくといいですよ！



ただ始めのうちはキツイと思うので


下の画像の様に

膝をついてからでもＯＫです。

時間も１０秒〜２０秒程からスタートしてください。








体幹トレーニングは器具や場所も必要ないので

気軽に、安全に始めれるのでオススメです。


以前紹介した記事もありました！


『体幹トレを体感する』


↑タイトルが・・・・・



体幹トレなどを行う場合は

地面が柔らかい方が怪我や負担防止にもなります。

ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット ゴムバンド・収納ケース付 厚さ10mm 送料無料♪ 【RCP】[EXC] 532P19Mar16 価格:1,598円 (2016/3/31 09:07時点) 感想(9958件)

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予約制ですか？






と言う問い合わせがあるのですが

（基本予約制）

空きがある時は、直ぐにでも入れるのですが

重なってしまうと、待つ事にもなります



先に施術を受けている方への対応などで

上手く接客出来ない事がありますので

なるべくは予約を先に取ってもらう事を

おススメしています。



※本音は待合室などもお客さんで沢山いた方が

いいのですが・・・・・


そうするとお客さんもリラックス出来ないし

私の大好物である


『イビキ』が聴けなくなってしまいます・・・！笑



ですので思い切り、リラックスして

イビキをかいてもらう為にも

事前にご予約を頂くと助かります。





しか〜し

●体は急に痛くなったり

●疲れが溜まったり

●時間が急に空いたり

する事もあるんですよね〜


※本当は痛くなる前に

来て頂くといいのですが・・・笑




でもそんな時は直前でも構わないので

お気軽にお越し頂いて大丈夫ですよ〜！













ん〜〜ん・・・・


途中まで書いてて

思ったんですけど



『予約して来て欲しかったり』、

『予約なしでもＯＫな』感じだったり

何だか矛盾している気が・・・・笑




本来は書き直すのがいいと思いますが


どうしてもこの画像が

載せたかった・・・・笑







お店の前のチラシを

持っていく人がいるけど

中が見えなくて不安そうなので

書いてみましたが・・・・


わかるかな？　　笑


お行きなさい・・・・






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以前、那覇市教育委員会が

あったところに

新しい消防署が

建設中でしたが

そろそろ

完成間近のようです。



立派な建物で

『神原』の字が使われている事に

親近感も！







向かいの公園グランドには

ドクターヘリが離着陸するので

都合がいいのかな？








お店に近いので

何回か見てましたが


たまたま近くで遭遇！

砂埃や葉っぱが沢山舞っておりました・・・・



あと消防に後輩が何名かいますが

配属されるのを楽しみにしております。

あとマッチョも！！笑

毎日の体操（運動）に一工夫を。







今日は肩の痛み

腕にまで痛みが出てきたリする方へオススメな

方法ですが

通常の肩こりなどもにもいいので

是非お試しを！！



前回も書きましたが

体、全体の調整も大事ですので

まずはそこのケアを！


土台である腰や体全体が歪んでいたら

なかなか変化も起きにくいですからね〜




今回は上記の症状で悩んでいた

〇〇〇さんへオススメな体操です

普段から運動もしているようですので

この体操も是非取り入れて欲しいと

思います。






以前にも紹介した


小胸筋のストレッチです。








肩甲骨を意識した運動や体操も大事ですが

体の前側も有効なポイントですので

忘れずに行っていて下さい。

詳しくはこちらから↓

小胸筋のスペシャル　スーパーグレート　ハイパーストレッチです




胸の筋肉をほぐすストレッチですが

少し手を加えると更にほぐれてきます。

普通にストレッチだけでもＯＫですが

決して痛みが出ないように行って下さい。








その方の症状を考えた時

『あっ！　あれもいいかも！』

『これはまだきついかな？』

『これは実際に現場でないと伝わりにくかな〜』

と、思いながら書いていますが、




一気に書くと整理するのが難しいので

小出しにしていきます！！！　笑
（ネタ切れ防止の為にも）





あとは、いつも同じ体操やストレッチ

運動ばかりでは体にも

あまり効果が無くなってくるので

別の似たやり方にもチャレンジしてみてください





体の向きや、角度、立位、座位など

様々な体位で行うと刺激を受ける筋肉も

微妙に変化するのでオススメです。



例えば
※腕立てなら片足を上げて負荷を与えたり

出来る人は両足でもＯＫ！！








あとストレッチなら伸ばしている部分を

〇〇すると効果が更に出たりするのですが・・・

それはヒミツにします。

この方法はお店の方で行いますので

お楽しみに！！！


皆さんも

『いつもの体操が効かなくなった！』

『運動が慣れて効果が減った』と感じた時は

ほんの少し、工夫してみてください！

あなたの今の症状が改善するかもしれません！






そのやり続け、慣れた運動や体操が

左右のアンバランスを生み

偏った体を作る

原因であったりするので

ご注意を！





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第二の心臓と呼ばれるほど

下半身の血流やリンパなどの流れを

担っている「ふくらはぎ」

こちらのブログでも

何度も、何度も出てきます！笑






今日は

整体や、マッサージには

行くほどでもない！

このぐらい平気！

忙しいから・・・


自分で何とかほぐしたい！って方へ


自分で簡単に出来る方法です。




立って行うなう

ストレッチなどはこちらが

おすすめですので

是非ご覧ください。


ふくらはぎのストレッチ






でも正直、自分で行うのは疲れますよね〜

指で揉むにしても慣れてないと

腕や手が疲れてきますが

この方法だと指などは疲れにくく

力も入りやすいのでオススメです。




■やり方　
1.床に座り、片足のひざを立てます。

2.立てた脚は力を入れず、
　リラックスします。

3.両手で拳をつくり、
　足首を挟むようにしたら
　準備完了です。

4.拳を握った手の第二関節で
　脚をしっかりとはさみながら
　足首からヒザに向かって
　血行を良くするイメージで
　マッサージしていきます。
　




下から上へとマッサージしていきます

下半身に溜まった血液と

リンパの流れが良くなるマッサージです！

















始めに絵の様に上から下へ行って

最後に下から上で仕上げでもＯＫです。




※何という事でしょう〜

これなら指や手に余計な力を

入れずに行う事も出来ます。






更にクリームなどを付けたり

お風呂場で石鹸をつけて

滑らすように行うと

少しの力でも十分可能ですので

是非、取り入れてみてください。



それでも手を使うから

疲れると言う方は・・・



当店へいらしてください。笑


ではなく

お風呂なら湯船の縁にふくらはぎを

乗せて動かしたり　笑

何か道具を使って行うといいかもしれませんよ〜



お客さんで『かっさ』で行っている方もいました！






※かっさは顔のマッサージにもいいので
オススメです








このマッサージによって

全身の代謝が上がり、

むくみの解消にもなります！








ただ・・・・





ただ、代謝が悪いのは

『ふくらはぎ』だけのせいではないと

思いますので他の部分の手入れも

忘れずに！！


『自分でも色々やっているけど

変化が無いって方は

この他の部分の手入れ（調整）も必要』だと


思いますので、そちらも

ご一緒に行うといいと思います





その調整を是非受けてみたいという方は

下記からご連絡下さい。


お待ちしております。

かっさ！期間限定ポイント3倍 ■メール便で送料無料■ かっさマッサージ パワーストーン 天然石 カッサ 美顔マッサージ カッサプレート 黒曜石 オブシディアン かっさ かっさプレート 20P26Mar16 価格:890円 (2016/3/31 08:58時点) 感想(1523件)

一家に一つ『かっさ』









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『ゆっくりじんわり』と引っ張るだけ




当店の施術中にも行う方法ですが

足がだるい方、Ｏ脚やＸ脚などの様に

足の筋肉の緊張のバランスが崩れている方に

オススメしている方法です。





骨盤・背骨などの歪みも重要ですが

直接ではないですけど

骨盤や腰の緊張緩和にも

良い方法です。



今日は出張整体の日でデイケアさんへ

行きましたが




一日中、車いすで過ごされている方

足腰が弱っている為に、常に膝が曲がった状態

で歩行する方などは

通常のストレッチなどでは不十分であったり

体勢などが難しい事がありますが





ある方法を行うと受ける方は痛みも無く

寝ているだけですので、楽に行う事が出来ます。


その方法が・・・・・

下の画像ですが、繊細なタッチで

描かれていますね〜


どこをどー見ても

寝ている人の足を引っ張っている

様にしか見えない絵ですが・・・









上の画像のように

足を『ゆっくりじんわり』と

引っ張り続けます。
（１回９０秒〜）

向きや足の角度も変えても行います。


始めは足の筋肉が緩んでくるのですが

次に股間節付近も緩み、最後は

腰の筋肉までがほぐれてきます。




足全体ががいつもダルイ方

疲れが溜まっている方などへは特にオススメです。


但し、事前にある事をしないと

効果が半減します。



ある事とは・・・






それは・・・・ヒミツです。




早くスッキリしたい方は

下からご連絡下さい。



人に行う場合は『ゆっくり　じんわり〜』を

忘れずに！！

お互い、力が入ってしまうと上手く

ほぐれないので気を付けてください。




あっ！！明日（２４日）は

ポイント２倍デ〜の日のなので

オススメですよ〜

お早目にご予約を！


足が長くなるかは…

是非お試しを！笑









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運動にダイエット

習い事・勉強・・・などなど






ついついこれらを行う時

辛いな〜　嫌だな〜

なんて思ったりしてませんでした？





ダイエットの場合などはよくあるのでは？

食事の我慢

運動の継続

それらを行う事によるストレスなど





ダイエットや運動などを行う時に

辛い、嫌い　イヤなどの感情は

無意識に脳の部分にインプットされ

蓄積されていきます。




なので次に同じことをした時に

途中でやめたり

挫折したり・・・




その感情が先に来るので

何も行動を起こさなかったり・・・と




『思い当たる節が多々有り』




子供たちにも多いのでは？

始めから『いいよ出来ないから』

『む〜り〜』など
※妖怪の仕業じゃなかったんですね！！





でもダイエットだけでなく

様々な事に言える事ですが


これらの感情は『上書き』が出来るという事です




ダイエットの時は

運動や食事制限をしていると思いますが

その時のネガティブな感情（辛い・キツイ）

をポジティブな感覚に上書きをします。

例えば


〇自分の理想の体型に近づいている

〇今日も出来たから大丈夫

〇体がスリムになってきた

〇体重計で細かく変化を実感したり

（増減はあるので一喜一憂はダメだけど）


などの様に出来た事や

変化している事、プラスの言葉を

思い浮かべる事で

ネガティブだった感情が

次第に上書きされます。


以前、１５キロのダイエットに

成功した時も

お腹周りが小さくなっているのを見て

モチベーションが上がったり

体が中から綺麗になっていく感じを

意識したりと、マイナスのイメージは

持たずに出来ました。

(只今少しリバウンド中)




初めからダイエットのゴールだけを見て

必死になってやるより

その過程を小さく区切り、乗り越えた

時にポジティブな言葉とご褒美で

上書きし、楽しく目標を達成する！





当店でも歪み改善の効果を

上げる為にも

運動やストレッチを勧めますが

始めっからやらない人達もいます

『難義〜　めんどくさい！』　と・・・笑


でもそんな方々のきっかけになれば

と思っています。試行錯誤中ですが・・・




あと整体に対しても怖いとか

痛いとかそんなイメージを持って

いる方も多いですよね〜

でも、イビキをかいて爆睡する方も

いるぐらいソフトですよ〜

まるで羽毛布団が乗っているような・・・・

上書き、できました？　笑

↑ちょっと・・・言い過ぎました。　笑
スミマセン。




でも、皆さんの体に蓄積された

歪み（ネガティブ）の改善（上書き）には

整体がオススメ！！





(^O^)／





何かを行う時に

ネガティブな感情が

出る人は是非

脳の上書き保存を

行ってみてはいかがでしょうか？








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『ウイスキ〜はお好きでしょ』




自分はビールばっかりで

ウイスキ〜はチョット苦手なんですよね〜


多少飲めますけど・・・・


ず〜とビールでＯＫなんで・・・・





この時期

色々行事などが重なり

人と顔を合わす機会が増えますが

連日の疲れや、飲酒で

顔がむくんでいる方も

多いのでは？



そんな方にオススメな

『顔のむくみ解消』の紹介です

小顔にも効果があるとされています。


その方法とは・・・・




ウイスキ〜で洗顔




ではなく

「ウイスキ〜はお好きでしょエクササイズ」です


■やり方
1.背筋を伸ばして正面を向きます。

2.口を思い切り尖らせて　
　「う」の口をつくり、
　「う〜」と5秒発声します。

3.次は「い」の口。
　唇の両端を思い切り開き、
　少し笑顔を作った状態で
　「い〜」と5秒発声します。

4.「1.」の「う」と同じ容量で
　「す〜」と5秒発声します。

5.最後は「き」です。
　「2.」の「い」と同様に
　「き〜」と5秒発声します。



「う〜い〜す〜き〜」としっかりと口を動かしましょう。

■ポイント
ほっぺたの筋肉をしっかりと意識して動かすことがポイントです。



以前紹介した



顔のマッサージも一緒に行うといいですよ！

『顔のむくみ取り』





当店でも顔のマッサージをしていて

顎のラインのむくみも気になりますが

頬の部分が硬い方が多い気がします




ココは脂肪なども多く

むくみやすいのでしっかり動かしましょう！




口を動かしている時に手で触れて

確認しながら行うと更に意識が出来るので

オススメです。




さ〜今日はウイスキ〜でも飲んでみようかな〜








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最終問題です！下の画像は


何をしているところでしょうか？








ヒント
何かを触っています。



※虫？　違います！　虫は触れません。









正解は・・・・・








実は紙の下に置いた

髪の毛を指先で

触っているんです









以前、勉強会などで

これで指先の感覚を鍛えて

触診の練習という事でやってました。

懐かしいです・・・笑



髪の毛でやったり

シャーペンの芯でやったりと・・・


紙一枚では簡単なので

何枚か重ねてやってました。
（本やノートがいいかも）





また別の方法としては

骨格模型（ホネッシ〜）に

タオルや布団などを被せて

骨の位置の確認なども

行っていました。








施術中も触れ方や

力のかけ方で

気持ちよくも

不快な思いもさせる事が

あるので練習には良かったかなと・・・

気分転換にも！




ホネッシ〜も毎日立ちっぱなしなので

いい気分転換になったはず・・・。









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最近〇〇を回していますか？



『立ち仕事で足がパンパン！』

って方は多いですよね〜　それ以外も・・

そんな方はもしかして最近

この部分を回していないからかもしれませんよ〜









こちらのブログでもそんな方々へ

ストレッチなどいろいろ紹介してきましたが

今回は別の方法をご紹介！




座ったまま出来

更に骨盤の歪みや足のむくみ

血流も改善するので

冷え性にも良いとされています！



この方法をむくみで悩んでいた方へ

行ったところ・・・

変化が出てとても驚かれていました！
『細くなってる〜！』
（他にも色々やってますが）







かなり勿体ぶっていますが

特別な方法や道具も要らず

すぐに出来る簡単な方法です。



それは・・・『足首回し』です！！必殺！


床でもイスでも片足に足を載せて
内側・外側に２０回、回します
手の指を足の指の間にいれてもOK







※両手を使わずに写真が撮れている！！！
この姿は見せれません。







足首を緩める事で足やふくらはぎなども

ほぐれる事で骨盤や股関節などへも

影響がでると考えられています。

なので当店もよく足首は回すように

してますよ〜


※声には出しませんが、グルグルグルグル

グルコサ・・・・世田谷・・・と。





たかが足首ですが全身への影響も凄いので

上記のような症状で悩んでいる方などは

今日から是非、『足首回し』を試してみてください。




今よりも疲れにくくなり、見た目も変わったりするので

楽しくお仕事も出来るようになるかもしれませんね！

これからの季節は特に女性にはオススメです。



特に何もしてないけど足がパンパンっていう

〇〇子さん！！！　笑

この部分がガチガチになってませんか？


ふくらはぎの

『スペシャル　スーパーグレートハイパーストレッチ』



と合わせて、お試しいただくと効果的です！




ただ骨盤を含めた全身が歪んでいたら

効果も半減しますのでその部分の

調整を先にするといいですよ！




足首を回してもあまり効果が無かった方は




お早目にご連絡下さい。



初めてで不安な方は下のHPもご覧ください。



※これで足も腰も楽になるといいですね〜










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