骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

昨日、早朝ランニングをやっていたのですが

急な雷・大雨で断念・・・・



ラジオ体操の

おじ〜

おば〜に

囲まれながらストレッチ！



一緒にラジオ体操をしたかったけど

恥ずかしくて出来ず・・・







そんな天候によって影響が出る

外での運動

頑張って外に出てきたのに

雨だとテンションも

下がります。




それにこれからの季節、

梅雨だったり

雨の時期が長くなると

どうしても有酸素運動が

出来なくなってしまいます。




そんな時はジムでっ！


と思いますが

『ジムに通うのはちょっと〜』

『自宅で出来る方が〜』

『めんどくさい』


って私と同じような

考え方にオススメなのが









「踏み台昇降運動」

一度は聞いたことあると思いますが

手ごろな台を登り降りするだけです！








ポイントは

着地した後はしっかり膝を伸ばし

.心拍数がしっかり上がるように

速いペースでやるのがポイントです。

リズムよく呼吸をしながら、

腕もしっかり振りましょう。

自宅で、天候の影響もなく

始められるのでオススメ！





もう一つは『なわとび』

これは昨年のマラソン練習の時に

やってたものです！


１回１０分もやれば十分です。


縄跳びが無い方は

その場でジャンプでもOKです

始めは１分×５回でもきついと思いますが

お試しを！！









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