ダイエット　食事　方法　サプリ　筋トレブログ

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おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o


最近またトレーニング意欲が湧いてきています！
何事もなのですか波があると思うのですが、
最近私には良い波がきていますψ(｀∇´)ψ
続けていくとわかるようになってきますo(^_^)o



ダイエットも筋トレも続けるのがなかなか難しいのですが
続けるためには日課にする必要があります(￣Д￣)ﾉ
こうするとご飯を食べるなどと同じように生活習慣になってきます(*^_^*)
そこまでなるのがなかなかしんどいのですが、
私がオススメするのは自分ルールです(*^◯^*)



どういうことかと言うとこのトレーニングしたらこのアイスを食べていいなどトレーニングをこなしたら自分へのご褒美的な何かを与えるというルールです(￣Д￣)ﾉ
ただ甘いものを食べるルールをしすぎるとせっかくのトレーニングが台無しになる可能性もあるので、
これをしたら家に帰っていいなどの自分ルールをわたしはしていますo(^_^)o
逆にしないと家に帰れないので終わらさないと一向に帰れないです（；゜０゜）


さらになになにしてからというのはやめた方が賢明です！
やろうと少しでも思った時にすぐしましょうo(^_-)O
そうじゃないとまぁ良いかと弱い自分が勝ってしまうので注意しましょうo(^_^)o




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おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o


最近どうも睡魔が凄くてなんとかならないか悩んでる感じです…
何かいい作戦はないかと色々と勉強してるのですが自分に合ったものは
なかなか見つかりません（；゜０゜）




今日は水素水の注意について少し書いていきたいと思います（＾ν＾）


水素水が体にいいことはもうすごく有名な話だと思います(￣Д￣)ﾉ
ただその反面批判的な意見も出てたりしますよね^o^
水素は軽いから蓋を開けたら出ていってしまうなどと…

正直どんぐらい出ていくとかはわからないのでなるべく早く飲んだ方がいいことは間違いなさそうですよねo(^_-)O
後はペットボトルよりはパウチのが出にくいようにも思えますねo(^_^)o

1番いいのは充填させてすぐ飲めるのが間違いなくいいと思うのでサーバーとかの方が摂取しやすいのかなと思います(*^◯^*)


一度開けてしまったらなるべく早めに飲みきるようにしましょうね（＾_＾）
私も気をつけていきまーす*\(^o^)/*


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おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o


涼しくなったと思ったのですが、
また日中は暑い日がありますねo(^_-)O
朝と夜は大分涼しくなってきたと思います(￣Д￣)ﾉ
最近秋がないので秋があると嬉しいのですがψ(｀∇´)ψ



さてさて今日はダイエットしてるのになかなか痩せないっていう人に向けて
こんなことしてしまってませんかという感じに書いていきたいと思います*\(^o^)/*


ダイエットに大事なのは運動もですし、食事も大事ですよねo(^_^)o
中には食事が9割といわはる専門家の方もいますねΣ（・□・；）
ただ私は運動することをオススメしたいです！
なぜかというとやっぱり運動したらすごく気持ちいいからですo(^_^)o


いがいとやってしまうダイエットに良くないことは、
間食ですね（＾_＾）
お菓子などを家に置いといてしまうと食べてしまうのでまず目に入らないとこに置いとくのが大事ですψ(｀∇´)ψ
もちろん家にないのが1番ですが…
なかなか家族がいるとそういうわけにもいきませんよね(￣Д￣)ﾉ
なので目に入りにくいところに置きましょう（＾_＾）

まずはこれからスタートしていきましょうψ(｀∇´)ψ
このブログでダイエット成功したよと声が聞こえ聞けるまで頑張って書いていきたいと思います(*^◯^*)
これからもよろしくお願いします！

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ



最近なのですが、子供を抱っこする事が多くなってきて
人生初の肩こりが始まってきています（；゜０゜）
なかなか辛いと思ってるのですが…
気休めでもいいから何か始めようとおもってファイテンつけ始めてみたのですがψ(｀∇´)ψ



かなり楽になりましたo(^_^)o
効くかもしれないと信じてみると効くものだと思います（；゜０゜）
ちょっと困っていて気休めかもしれないけどと思う方はオススメしますよo(^_-)O


逆にそんなん効くはずないと思う方はあまりオススメしないですψ(｀∇´)ψ
肩こりが辛いと思ってる方この機会を逃したら損なので一度ファイテンつけてみてはどうでしょうか⁇
テープやジェルなどもありますよーo(^_-)O




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おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


今週はどうも暑い日が多いみたいで、なかなか体力的にきついのですが
なんとか頑張ってやっていきたいと思います*\(^o^)/*
かなり私ごとなのですが、月曜日に親知らずを抜く事になり
少し今から緊張しています…
歯医者すごく苦手ですー（；゜０゜）



さてダイエットに不可欠と言ってもいい筋トレについて今日は書いていきます*\(^o^)/*
まず筋トレする事によりリバウンドを防ぐ事ができますねo(^_-)O
食事だけの制限をしてしまうと食べる量が戻れば体重も戻ってしまいます！
筋力がつけば基礎代謝が上がりリバウンドしにくくなります*\(^o^)/*


２つ目は、ボディーラインが綺麗になるo(^_^)o

筋力がつくとメリハリのあるいい体になる事ができます(￣Д￣)ﾉ
逆にただ体重だけを落とすダイエットをしてしまうとぽっこりお腹だったり、
たるんだ二の腕だったりと部分的に残ってしまったりしますψ(｀∇´)ψ


３つ目に女性の方が嬉しい美肌効果がある(*^_^*)

これはなぜかというと筋トレをする事により血液の流れが良くなります（＾∇＾）
酸素や栄養素が体の隅々まで回っていく感じですね(*^_^*)


是非筋トレを習慣化できるように家でできる環境にしたいですよねψ(｀∇´)ψ

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o


ようやく涼しくなってきたと思ったらまた暑くなるみたいで
少し心が折れそうですが(￣Д￣)ﾉ
暑さに負けないぐらい熱くなって頑張ってやろうと思います(*^◯^*)


今日はヨーグルトの乳酸菌について書いていきます（＾∇＾）
ヨーグルトがダイエットにいいのはもちろん有名な話ですねo(^_-)O
ただヨーグルトも摂るタイミングがすごく大事なのです*\(^o^)/*
ヨーグルトの効果を最大限まで高めるためには、食べるタイミングがすごく大事なのです。乳酸菌は生きたまま腸に行ってはじめて大きく効果を発揮するそうなのです（＾∇＾）

しかし、乳酸菌は胃酸に弱く、胃に食べ物が入っていない状態で摂ってしまうと、腸内までいかないのです(*^◯^*)

なので、ヨーグルトは朝ごはんとしてなどではなく、食後のデザートとして摂取する方が効果的です(￣Д￣)ﾉ

また、夜ご飯後にヨーグルトを摂ることにより、腸が活発に働く“腸のゴールデンタイム”である、夜10時〜午前2時過ぎに乳酸菌を体内に吸収することができるため、最も効果的に腸内環境を整えることもできるようですo(^_-)O
ヨーグルト以外にもサプリメントなどもあるので寝る前に飲む感じでも効果が見込めます。
むしろ飲まないと損ですよね*\(^o^)/*

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o


昨日は29日という事で、お肉好きにはたまらない肉の日ですね（＾ν＾）
私はお肉大好きなので、29の日だからと理由で家族で焼肉に行ったりしますψ(｀∇´)ψ
奥さんに財布を握られていますがこの日だけはうまくいく事が多いですo(^_-)O
スーパーやネットでも安く売られてる事も結構ありますよね*\(^o^)/*


やっぱりお肉でもできれば美味しいお肉がいいですよね(^-^)
行きつけの焼肉屋も一応あるのですがやっぱり和牛がいいですよねo(^_^)o

たまには贅沢しながらいいお肉を買って食べたいですよねψ(｀∇´)ψ


美味しいお肉は塩でという人が凄い多いのですが私は誰も好きなので大体半々でたべたいかなという
感じです！！

来月も29日はお肉を食べたいと思います(*^_^*)
皆さんも毎月29日はお肉食べましょう*\(^o^)/*

来月ならまだバーベキューとかもいけるしいいかもしれないですねo(^_-)O

おはようございますo(^_-)O
さふぃんさんでやんすです*\(^o^)/*


昨日から朝と晩はすごい涼しくてなかなか快適に過ごせるようになってきましたψ(｀∇´)ψ
もうそろそろ夏も終わりかなと思っていますが、そう思っていると
暑い日がまた来たりするものですよねΣ（・□・；）



さてさて今日は、ダイエット続かない人に続けれるコツのようなものを
教えれるといいなと思いますo(^_-)O
女性の82パーセントぐらいはダイエットをした事があるみたいなのですが
その中の何人が続けて自分が思っていたとこまでダイエットできたのでしょうか？


おそらく半分もいないと思います(￣Д￣)ﾉ
ダイエットはなかなか続けるのが難しいと思います！


続けるためにはまずは強い気持ちが必要になりますよね（＾ν＾）
これが1番大事なのですが、簡単そうでなかなか難しいΣ（・□・；）


そこでオススメするのが長期目標と短期目標を分けるという事です！
ただ漠然と5キロ落としたいとかだとそのうち頑張ればいいやと
なってしまうものです（＾ν＾）
なので3ヶ月先、半年先、1年先と分けてどれぐらい痩せていくかを計画します(￣Д￣)ﾉ


そうするとまずは3ヶ月頑張れると思いますo(^_-)O
それを何回も再構築していけば続けやすくなっていきますψ(｀∇´)ψ


なのでまずは目標を立てて行きましょうo(^_-)O
もちろん体重計などに乗ったりウエストを測ったりと記録しておかないと
成果を実感出来ないので必ず記録するようにしましょうψ(｀∇´)ψ

おはようございますo(^_-)O
さふぃんさんでやんすです*\(^o^)/*


昨日は暑さが和らいで凄く良い気候で朝なんかをとても気持ちよかったのに
私は二日酔い…
朝から胸焼けで大変でした（；゜０゜）
スポーツドリンクを飲んでとりあえず回復しましたo(^_-)O
飲みすぎには注意ですねo(^_-)O



今日は間食について少し書いていこうと思いますo(^_-)O
お菓子はもちろんダイエットの敵なのですが、時間と物と量さえ注意すれば
ダイエットにもアンチエイジングにも良いというのです（；゜０゜）

まずは時間なのですが、いわゆるお菓子の時間ですo(^_^)o
2時から４時の間ぐらいですねψ(｀∇´)ψ

昼食から夕食までは時間がかなりあいてしまいますよね。

その時間のエネルギーを貯めるのが間食という事ですo(^_^)o

これがすごい大事なのですが、空腹の状態が続くと、体は空腹から身を守るために次の食事をたくさん取り込もうとして脂肪を貯めようと体が反応してしまいます*\(^o^)/*

なのである程度は間食も大事なのです(￣Д￣)ﾉ



次に食べる物ですが、チョコ、ナッツ、ドライフルーツが良いですね（＾ν＾）
チョコの原材料がカカオなのですごい美容にも良いです^ - ^

ナッツですがこれもビタミンEが含まれていて食物繊維もたっぷりという事で良い感じです(￣Д￣)ﾉ

ドライフルーツも果糖は砂糖よりも血糖値の上昇がゆっくりなので、ダイエットにも良いですo(^_^)o

どれもなのですが、食べ過ぎには注意が必要なのであまり食べ過ぎないように注意をしてくださいねψ(｀∇´)ψ

おはようございますo(^_-)O
さふぃんさんでやんすです*\(^o^)/*


この前買い物に行ったのですが、こんなにも暑いのに服屋さんは
もう秋物を販売していてびっくりしました（；゜０゜）
早く出しておかないとやっぱり売れないんでしょうね(^-^)
いろいろと考えて行かないと売れ残ってしまうんでしょうね！
一年で流行も変わってしまうので必死になりますね(￣Д￣)ﾉ


今日はお腹の調子を整えてくれるドリンクです(^-^)
飲みに行く時にお世話になったこともあると思うのですが、
ヘパリーゼを作っているゼリア新薬の整腸ドリンクです（；゜０゜）
スッキリな毎日【ウィズオプレ】
しかも、妊娠中の方も飲めるし、授乳してる方も飲めるのですo(^_-)O


私の奥さんも便秘になりやすく、授乳中なのでこれをオススメしてみます(￣Д￣)ﾉ
同じような悩みを持ってる方もかなりいると思いますo(^_-)O
便秘じゃなくなると毎朝気分もよくなりますよo(^_^)o
是非お試しください！