ダイエット　食事　方法　サプリ　筋トレブログ

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おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ



今週は天気がまたしても怪しいみたいなのです（；゜０゜）
週間天気に一個も晴れマークがついてなかったですΣ（・□・；）
天気が変わってくれる事を願いますo(^_^)o


何事もなのですか目標を持ってやる方が確実に成果が上がると私は思っています(*^_^*)
例えばスポーツで言えばあのプロ選手みたいになるぞ！！
的な事ですo(^_-)O
そういう風に思った事ってありますよね？？



ダイエットにもそれが当てはまると思います(´･_･`)
ちょっとしたゴールを作ってあげるという事なのですが、
私もお腹が割れるようになど具体的なイメージを持ちながら今もトレーニングとダイエットに取り組んでいますo(^_^)o



イメージに追いつくまではやめないと強い信念を持ってやっていけば必ず成功します(￣Д￣)ﾉ
なのでどんな事でもいいので具体的なイメージを持てるように少し考えてみましょう(*^_^*)







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おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o


昨日は湿度が高くてなかなかいやーな汗をかいてしまいなかなか大変でした（＾ν＾）
何枚着替えなあかんねん…と思いながら着替えてましたが
動く仕事なので毎日着替えが大量に必要です（；゜０゜）


さて昨日の続きにはなるのですが、
炭酸水のお話です(￣Д￣)ﾉ
昨日の話は食前に500ミリ飲むとお腹がふくれて食べる量が減りますよという話でした*\(^o^)/*
今日はその炭酸水を使って腸内改善をしようということでo(^_^)o



そこでオススメするのが朝ご飯の飲み物に炭酸水のハチミツ割りを一緒に摂るということです(*^◯^*)
できれば生ハチミツの方がいいのですができればでいいです*\(^o^)/*
美容にもいいこともあるのでまちがいないですねo(^_-)O


運動の後にはレモンも絞ってスポーツドリンク風にすれば疲労回復ドリンクにも早変わりですψ(｀∇´)ψ
是非ともためしてみてくださいo(^_^)o

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o

夜と朝は最近涼しくていい感じですね(*^_^*)
このぐらいの気候がずっと続いてくれると嬉しいのですが(´･_･`)
実は私は冬の方が苦手なので少し涼しくなっていくのも恐怖を感じています笑




さて本題ですが、炭酸水がダイエットにいいという話は具体的に聞いた事が皆さんあると思いますが、
具体的に何がいいかと言うのを書いていきます(￣Д￣)ﾉ

まず炭酸水は炭酸の入った水なのでカロリーがありません！
なので飲んでも脂肪に変わる事はないですねo(^_-)O
最近では味の付いてるのもあるのでなかなか飽きずに飲む事ができるんじゃないですかねψ(｀∇´)ψ



さらに炭酸水というぐらいなのでもちろん炭酸が入っていますね（＾ν＾）
この炭酸がすごく大事ですねΣ（・□・；）
食前に飲む事によって少し満腹感を与えてくれるのです。
その事により普段よりも少ないご飯の量でお腹いっぱいになる事になりますね(*^_^*)


運動ももちろん大事なのですが簡単に痩せやすいのは食事のパターンを変えることですよねψ(｀∇´)ψ
どんどん情報発信していきたいので是非とも頑張っていきましょう(*^_^*)





リピーター続出！

強い炭酸と爽快なのどごしがクセになる

強炭酸水KUOS-クオス-

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


最近疲労からか口元にヘルペスが出来てしまい痛痒くてなかなか憂鬱になってしまいます！
なるべく早く治ってくれる事を願います！



さて今日は寝る前ストレッチのオススメをしたいと思いますo(^_^)o
お風呂に入る事によって筋肉をゆるめる話をしたと思いますが、
さらに次の日に備えるにはストレッチもした方が効果的なのです(*^◯^*)


寝る前に布団の上などでする事をお勧めするのですが！
しっかりと身体をのばして次の日に疲れを残さないようにする事が凄い大事です(*^_^*)
さらに身体が柔らかくなると筋肉の稼働域も広がりいい事づくしです(´･_･`)


痛気持ちいいところぐらいで一種目1分くらいかけてやっていきたいですねψ(｀∇´)ψ
日課にするまではきついですがたまにやりながら寝てしまう事もありますが笑
気持ちいいので是非頑張ってやってみてください(*^_^*)

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです*\(^o^)/*


昨日の朝はものすごく涼しくて自転車で仕事に行ってたのですがすごい気持ちがよかったですψ(｀∇´)ψ
少し涼しいぐらいやと走ったりしても気持ちいいので進んでできそうですよね(^-^)



今日はお通じについて書いていきたいと思います(￣Д￣)ﾉ
私はもともとお通じはいい方なのですが、最近いつもよりお通じが良くなってるなと感じるのですがo(^_^)o
そのポイントに２つしている事があります(^-^)
まず１つは水をこまめに結構な量を飲むようにしています！
何にもしてなくても1日2リットル以上は飲むようにしていますo(^_-)O


もう１つはごぼう茶を少し飲むようにしていますψ(｀∇´)ψ
正直味は私は好きではないのですが、飲むようにしてから本当に出ない日がないぐらい調子がいいですねo(^_-)Oこの２つをだいぶかわってきたと思いますので皆さんも是非試してみてくださいψ(｀∇´)ψ

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです*\(^o^)/*


まだまだ暑い日が続いていますねo(^_-)O
熱中症に気をつけていかないとまだまだ油断できませんねΣ（・□・；）
こまめに水分補給していきましょうねψ(｀∇´)ψ



さて今日は体のケアの１つですがお風呂にしっかりと浸かろうという事で！！
夏で暑いのでどうしてもシャワーで済ましてしまうという事が増えてきてしまうと思いますが
できるだけ湯船には浸かるようにしましょう(￣Д￣)ﾉ
湯船に浸からないと筋肉が張ったままになってしまい疲労が次の日に残ってしまいますΣ（・□・；）
なので暑いですが湯船には浸かるようにしましょうψ(｀∇´)ψ

お風呂は汗をかなりかいて水分が無くなる事も多いので、
お風呂から上がったらコップ一杯の水を飲みましょうね(￣Д￣)ﾉ

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o


昨日久しぶりに散髪に行ったんですが、
やっぱり髪を短く切るとさっぱりして良いですね(*^_^*)
とてもスースーしてはじめはなれませんがやっぱり涼しいです(￣Д￣)ﾉ



さて今日は、カロリーを把握するという事で！
自分が食べる物のカロリーをしっかり把握していこうという事で
最近ではファミレスとかなどでもカロリー表示してくれているので
割と計算しやすいと思います*\(^o^)/*

成人摂取カロリーが1日あたり1800〜2200キロカロリーぐらいだと言われています！
もちろん人によって変わってはきますが、これを目安にしながらカロリーの計算を
していきましょうo(^_^)o


もしこれを超えるような日が続くようだと太る道をたどっていってしまってるかもしれませんねΣ（・□・；）
簡単に計算するだけでも違うので少し頭に入れてみましょうo(^_^)o
コンビニなど行くときも裏を見て確認してから選びましょう*\(^o^)/*







18秒に１袋飲まれている　エクササイズコーヒー

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_-)O



雨の予報がバンバン晴れになっていっていますが最近妙な天気が多いですねo(^_^)o
台風もかなり多いのでなるべく気をつけていきたいところですね(*^_^*)
暑さにもまだまだ注意が必要なので水分補給はこまめにしましょうね(^-^)



はい今日は少しトレーニングの方でお話ししていきたいと思います(*^◯^*)
お尻周りの筋肉を使うという事で、スクワットなどが想像できますね（＾ν＾）
お尻の筋肉はかなり大きくてダイエットにもすごく大事な場所になっていますo(^_^)o


スポーツをされる方も太ももの前の筋肉を使ってしまうと筋肉がそんなに大きくないので足がすぐつってしまったりとしてしまう可能性が高くなってしまいます（；゜０゜）
なので極力お尻周りの筋肉を使えるように意識していく事が大事ですo(^_^)o
簡単に意識するには膝が前に出過ぎないようにお尻を後ろに突き出してスクワットしていく感じです！
ゆっくりやっていけば少し使い方がわかると思います（＾ν＾）
ぜひやってみてください(*^_^*)

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(*^◯^*)


昨日はすごく暑くて湿度も高くかなり汗をかく環境でしたねΣ（・□・；）
水分補給をきちんとしないとダメな環境でした！
喉が渇いてから補給するのでは少し遅いのでなるべく早めの補給をするように心がけてくださいo(^_-)O
がぶ飲みするとお腹が痛くなったりしますので少量を回数多くが良いです(*^◯^*)



さて今日はなかなかしんどい有酸素運動をできないという方に少し良い話です*\(^o^)/*
ジョギングだとなかなか毎日続けるにもハードルが高いと言われる方が結構いますψ(｀∇´)ψ
今日はそんな人たちにオススメしたいスロージョギングというものがあります(*^_^*)
どんなものかというとそのままなのですがゆっくりのジョギングですo(^_-)O
ペース的に言うとウォーキングと変わらないのですが、
消費カロリーはなんとウォーキングの約1.6倍もあるそうです(￣Д￣)ﾉ
かなりお得ですねΣ（・□・；）


もちろん定期的に行わないと一度で効果はないので、
以前に書いてます継続させる方法などを使っていただいてうまくダイエットしていただけると嬉しいです*\(^o^)/*
後はウェアなどもこだわってみるとそれも楽しいかもしれませんねo(^_-)O

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(*^◯^*)


昨日なのですが、親知らずを抜くことになりまして…
特に生え方が悪いとかではなかったのですが、虫歯になっていたみたいでとったほうが良いとのことだったので（；゜０゜）
はじめての体験だったので少しビビりながらいたのですが麻酔がきいたら
取るまではすぐでしたΣ（・□・；）
まだ少し疼きますが、なんとか大丈夫そうですo(^_-)O
他の３本はどうなることやら…


さて本題ですが、
ダイエットやトレーニングに関してなのですが、
やはり続ける為にはなるべくめんどくさいと思ってしまうような事を
省けるようにするという事ですψ(｀∇´)ψ


どういう事かと言いますと、例えば水を飲む事で考えてみますねo(^_^)o
家にペットボトルの水やサーバーがあったら飲む事にあまり抵抗はないですよね？
でも家になくて買いに行かないといけない状況だったらどうでしょうか…
私ならめんどくさくて行かないと思います*\(^o^)/*
もちろん行かれる方もいらっしゃると思うのですがそういう可能性を無くすためにも
常に飲めるようにしておくという事が大事ですねψ(｀∇´)ψ


トレーニングでも同じですo(^_^)o
トレーニングだけに行こうとするとやめる事ができますが、
買い物の前に行くなどとついでに感覚で行きやすくなったりもしますよねo(^_-)O
ちょっとした事で継続的にダイエットする事ができるので少し意識したいですね(*^_^*)