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2017年12月01日
トレーニングアイテム⑬活用の幅が広い！バンド
今回紹介するトレーニングアイテムは、バンドです。
https://www.roguefitness.com/rogue-monster-bands
バンドというのは、ゴムチューブの強いバージョンで、自転車のタイヤのチューブを想像していただければわかりやすいと思います。
有名なのは「Rogue」や「Westside Barbell Club」のものなどがあります。
よく野球選手などが肩のリハビリやウォームアップの一環として使っているゴムチューブがありますが、あんな程度の軽さではありません。
上のサイトで買えるものは、一番軽くて15ポンド＝約6,75Kg。
一番重いものでは200ポンド＝約90Kgという、商品名正に「モンスターバンド」なのです。
しかし利用価値は高く、色々なシーンに使用できます。
①ウォームアップとして
例えばバンドプルスルー。
股関節や臀部のアクティベーションとしてトレーニングやスポーツの練習前にも活用できます。
参考動画⇩
https://www.t-nation.com/videos/tip-the-band-pull-through
②トレーニングのアクセサリーとして
例えばバーベルの両端に巻いたベンチプレス。
ゴムが伸びるに伴って抵抗がだんだん強くなる、という特性を利用して、最後まで押し切る力や最後まで加速する力、三頭筋を鍛えるなどの色々な目的に合わせて利用できます。
プライオメトリクスのように爆発的なストレングスを強くすることもできます。
その場合はWestsaide Barbell Clubの本を読んで勉強をお願いします。
③コンディショニングとして
肘やら腰やら関節のコンディショニングとしても利用できます。
ゴムチューブでは抵抗が足りなさ過ぎてまったくコンディショニングが強くならないので、バンドをお勧めします。
④注意点として
「モンスター」の異名通り、どのバンドもとても強く、うっかり買ってしまったものが自分では使いこなせない、という声をよく聞きます。
私（体重75Kｇ、デッドリフト210Kg）が最初お勧めするのは50ポンドくらいのものです。
これくらいがウォームアップにも、コンディショニングにも使いやすく、トレーニング時にはバンドをバーベルに左右１本ずつつければベンチプレスやスクワットに活用できるかなという感じです。
具体的なメニューや重量の目安などは中々ブログではお伝えしにくいですので、もしご興味ある初心者～中級者くらいの方いましたらパーソナルトレーニングとして承っておりますので、ご連絡ください。