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2018年07月16日
トレーニングアイテム⑭ トレーニングのモチベーションに・チロシン
今回紹介するのはサプリメントのアミノ酸の一つ、チロシンです。
チロシンは脳の栄養になるアミノ酸で、主にやる気を起こさせるドーパミンの原料になると言われています。
チロシンを摂取することでトレーニングに対してやる気が起きたり、体が疲れていても前向きにトレーニングに向き合えたりといった効果が期待できます。
①メリット
私が使用した感想としましては、
・確かにやる気がでる！
・トレーニングに対する嫌悪感が薄れる（特に仕事前日）
・安い！
といったところです。
②カフェインとの比較
やる気が出ると聞くとカフェインを思い出す方もいると思いますが、
体への負担 カフェイン＞チロシン
です。
またカフェインのような中毒性などがありませんので、疲れが溜まる夏場はいつもより多めに摂取する、など細かい調整がきき、身体に優しく摂取できることが大きな利点です。
③使用時のコツ
チロシンはカフェインのように飲んだらすぐに気持ちが昂るというものではありません。
毎日少量を飲み続けて、蓄積させていく感覚になります。（実際蓄積するのかはわかりません）
私は飲み始めて大体1か月ほどでやる気が高まっている感覚を感じました。
またその方の筋肉量や食事内容によっても必要量は変わってくると思います。
私は用法・用量の2倍くらいを飲み続けています。
皆さんもご自身の身体で摂取量などを実験して、食生活や筋肉量に見合った摂取方法を見つけてみてください。
老若男女・パワーリフター・ボディビルダー・サラリーマン・一般市民問わず結構おススメです！
 | 【店内SALE★業界最安挑戦】3個セット L-チロシン 500mg 120粒 NOW Foods(ナウフーズ) 価格:4,715円 |
チロシンは脳の栄養になるアミノ酸で、主にやる気を起こさせるドーパミンの原料になると言われています。
チロシンを摂取することでトレーニングに対してやる気が起きたり、体が疲れていても前向きにトレーニングに向き合えたりといった効果が期待できます。
①メリット
私が使用した感想としましては、
・確かにやる気がでる！
・トレーニングに対する嫌悪感が薄れる（特に仕事前日）
・安い！
といったところです。
②カフェインとの比較
やる気が出ると聞くとカフェインを思い出す方もいると思いますが、
体への負担 カフェイン＞チロシン
です。
またカフェインのような中毒性などがありませんので、疲れが溜まる夏場はいつもより多めに摂取する、など細かい調整がきき、身体に優しく摂取できることが大きな利点です。
③使用時のコツ
チロシンはカフェインのように飲んだらすぐに気持ちが昂るというものではありません。
毎日少量を飲み続けて、蓄積させていく感覚になります。（実際蓄積するのかはわかりません）
私は飲み始めて大体1か月ほどでやる気が高まっている感覚を感じました。
またその方の筋肉量や食事内容によっても必要量は変わってくると思います。
私は用法・用量の2倍くらいを飲み続けています。
皆さんもご自身の身体で摂取量などを実験して、食生活や筋肉量に見合った摂取方法を見つけてみてください。
老若男女・パワーリフター・ボディビルダー・サラリーマン・一般市民問わず結構おススメです！
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2017年12月01日
トレーニングアイテム⑬活用の幅が広い！バンド
今回紹介するトレーニングアイテムは、バンドです。
https://www.roguefitness.com/rogue-monster-bands
バンドというのは、ゴムチューブの強いバージョンで、自転車のタイヤのチューブを想像していただければわかりやすいと思います。
有名なのは「Rogue」や「Westside Barbell Club」のものなどがあります。
よく野球選手などが肩のリハビリやウォームアップの一環として使っているゴムチューブがありますが、あんな程度の軽さではありません。
上のサイトで買えるものは、一番軽くて15ポンド＝約6,75Kg。
一番重いものでは200ポンド＝約90Kgという、商品名正に「モンスターバンド」なのです。
しかし利用価値は高く、色々なシーンに使用できます。
①ウォームアップとして
例えばバンドプルスルー。
股関節や臀部のアクティベーションとしてトレーニングやスポーツの練習前にも活用できます。
参考動画⇩
https://www.t-nation.com/videos/tip-the-band-pull-through
②トレーニングのアクセサリーとして
例えばバーベルの両端に巻いたベンチプレス。
ゴムが伸びるに伴って抵抗がだんだん強くなる、という特性を利用して、最後まで押し切る力や最後まで加速する力、三頭筋を鍛えるなどの色々な目的に合わせて利用できます。
プライオメトリクスのように爆発的なストレングスを強くすることもできます。
その場合はWestsaide Barbell Clubの本を読んで勉強をお願いします。
③コンディショニングとして
肘やら腰やら関節のコンディショニングとしても利用できます。
ゴムチューブでは抵抗が足りなさ過ぎてまったくコンディショニングが強くならないので、バンドをお勧めします。
④注意点として
「モンスター」の異名通り、どのバンドもとても強く、うっかり買ってしまったものが自分では使いこなせない、という声をよく聞きます。
私（体重75Kｇ、デッドリフト210Kg）が最初お勧めするのは50ポンドくらいのものです。
これくらいがウォームアップにも、コンディショニングにも使いやすく、トレーニング時にはバンドをバーベルに左右１本ずつつければベンチプレスやスクワットに活用できるかなという感じです。
具体的なメニューや重量の目安などは中々ブログではお伝えしにくいですので、もしご興味ある初心者～中級者くらいの方いましたらパーソナルトレーニングとして承っておりますので、ご連絡ください。
2016年11月06日
トレーニングアイテム⑫ 手首の保護・強化に リストラップ
こんにちは、こじょです。
今回紹介するのは、リストラップです。
リストラップの役割は、特に高重量を扱うときに手首を保護することと、力を出しやすくすることです。
ベンチプレスやスクワット、バーベルショルダープレスなどの押す動作のトレーニング時に利用します。
例としては、ベンチプレスの高重量時の手首の反りすぎを抑え、怪我を防ぎます。
また、握力の補助もしてくれ、バーの軌道が安定するので、力も出しやすくなります。
メーカーは色々ありますが、こじょが使用しているのは「INZER」さんです。
INZERさんのは強く固定をしてくれるので、高重量時には安心感が生まれます。
トレーニングベルトのように最初は痛みを感じる方もいますが、使用しているうちにだんだんと自分の手首に馴染んできてくれます。
ゴムのように伸び縮みする素材ですが、とても強く固定でき、すぐに伸びてしまうこともありませんので、初めてリストラップを買われる方もINZERさんのものを購入すれば問題は無いと思います。
こじょは体重８０KGで５０CMの物を使用していますが、体重が１００KGを超えるような方は９０CMの長いものを買われた方が良いと思います。
ただ頼りすぎも良くありませんので、重量を抑えたトレーニング時は自分の握力や手首の力を使って、手首を鍛えるという作業もお忘れずに。
今回紹介するのは、リストラップです。
リストラップの役割は、特に高重量を扱うときに手首を保護することと、力を出しやすくすることです。
ベンチプレスやスクワット、バーベルショルダープレスなどの押す動作のトレーニング時に利用します。
例としては、ベンチプレスの高重量時の手首の反りすぎを抑え、怪我を防ぎます。
また、握力の補助もしてくれ、バーの軌道が安定するので、力も出しやすくなります。
メーカーは色々ありますが、こじょが使用しているのは「INZER」さんです。
INZERさんのは強く固定をしてくれるので、高重量時には安心感が生まれます。
トレーニングベルトのように最初は痛みを感じる方もいますが、使用しているうちにだんだんと自分の手首に馴染んできてくれます。
ゴムのように伸び縮みする素材ですが、とても強く固定でき、すぐに伸びてしまうこともありませんので、初めてリストラップを買われる方もINZERさんのものを購入すれば問題は無いと思います。
こじょは体重８０KGで５０CMの物を使用していますが、体重が１００KGを超えるような方は９０CMの長いものを買われた方が良いと思います。
ただ頼りすぎも良くありませんので、重量を抑えたトレーニング時は自分の握力や手首の力を使って、手首を鍛えるという作業もお忘れずに。
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2016年10月24日
ニースリーブ②
こんにちは、こじょです。
先日、ROGUEさんのSHOPから、ニースリーブを購入しました。
今回は厚さ５mm、Mサイズにしました。
まだトレーニングでは試していませんが、履いてみた感じは良いです。
履くときにはそのまま履きましたが（端っこをめくったりしないで）、サポート力もちゃんとある感じです。
そこまでは当然ですが、縫い目もそれなりに細かく、すぐ緩くなるようなことはなさそうです。
一度このニースリーブを履いて試合に出てみたいと思っています。
先日、ROGUEさんのSHOPから、ニースリーブを購入しました。
今回は厚さ５mm、Mサイズにしました。
まだトレーニングでは試していませんが、履いてみた感じは良いです。
履くときにはそのまま履きましたが（端っこをめくったりしないで）、サポート力もちゃんとある感じです。
そこまでは当然ですが、縫い目もそれなりに細かく、すぐ緩くなるようなことはなさそうです。
一度このニースリーブを履いて試合に出てみたいと思っています。
2016年10月21日
マウスピース
こんにちは、こじょです。
先日、知り合いの歯医者さんにお願いをして、マウスピースを作っていただきました。
こじょは音楽のリズムをとるときなどに歯ぎしりをしてしまう癖があり、そのせいですり減っている歯が何本かあるようで、これ以上すり減らないようにとの理由もあって、作っていただきました。
アメフト選手時代は、脳震盪の予防という理由で装着していましたが、パワーリフティングでは初めてです。
実際トレーニングしていると、姿勢などが安定する感じがありました。
もしかしたら今まで意識していなかった分、歯を食いしばることで安定したのかもしれません。
また、かみ合わせが良くなったことで、良い効果も出てきたのかもしれません。
パワーリフターさんの中には、装着している方もいない方も両方います。
こじょは1週間程度で、また料金もそこまでかからず（相場でプロテイン２KG分程度）作っていただきました。
市販の、お湯で柔らかくするタイプよりしっかりフィットしますので、皆さんもお近くの歯医者さんに頼んでみてはいかがでしょうか。
先日、知り合いの歯医者さんにお願いをして、マウスピースを作っていただきました。
こじょは音楽のリズムをとるときなどに歯ぎしりをしてしまう癖があり、そのせいですり減っている歯が何本かあるようで、これ以上すり減らないようにとの理由もあって、作っていただきました。
アメフト選手時代は、脳震盪の予防という理由で装着していましたが、パワーリフティングでは初めてです。
実際トレーニングしていると、姿勢などが安定する感じがありました。
もしかしたら今まで意識していなかった分、歯を食いしばることで安定したのかもしれません。
また、かみ合わせが良くなったことで、良い効果も出てきたのかもしれません。
パワーリフターさんの中には、装着している方もいない方も両方います。
こじょは1週間程度で、また料金もそこまでかからず（相場でプロテイン２KG分程度）作っていただきました。
市販の、お湯で柔らかくするタイプよりしっかりフィットしますので、皆さんもお近くの歯医者さんに頼んでみてはいかがでしょうか。
 | アンダーアーマー アーマーバイトマウスガード マウスピース 上歯装着用 Under Armourbite Performance Mouthwear Upper Mouthguard 価格:7,778円 |
2016年09月30日
ギア（トレーニングアイテム）を探すには
こんにちは、こじょです。
パワーリフティングを続けて高重量を挙上するためには、ギアが必要になってきます。
しかし日本にはパワーリフティングの専門店は数少なく、Amazonさんなどで探すのもなかなか大変です。
そんな時はいっそ、IPF（国際パワーリフティング協会）のホームページをご覧いただくのも一つの手です。
ホームページにはIPF認定の、国際大会でも使用可能なギアを販売しているメーカーのサイトにとべるページがあります。
ここで購入すれば（ある程度）間違いはないですし、品ぞろえも豊富なので、一度時間をかけてみて見る事をお勧めします。
www.powerlifting-ipf.com
パワーリフティングを続けて高重量を挙上するためには、ギアが必要になってきます。
しかし日本にはパワーリフティングの専門店は数少なく、Amazonさんなどで探すのもなかなか大変です。
そんな時はいっそ、IPF（国際パワーリフティング協会）のホームページをご覧いただくのも一つの手です。
ホームページにはIPF認定の、国際大会でも使用可能なギアを販売しているメーカーのサイトにとべるページがあります。
ここで購入すれば（ある程度）間違いはないですし、品ぞろえも豊富なので、一度時間をかけてみて見る事をお勧めします。
www.powerlifting-ipf.com
2016年09月15日
トレーニングアイテム⑪ー2
こんにちは、こじょです。
先日の筋膜ローラーについての追加です。
先日、アメリカのアメフトリーグ、NFLの試合を見ていたら、試合の出番を待つ選手がトレーナーさんにローラーでマッサージされている姿が映っていました。
こじょは勝手に、トレーナーさんは手でマッサージする仕事だ、と思っていたので、ローラーを使っている姿が斬新に見えました。
プロ選手も使っているローラー、その映像を見たら疲れてないのに使いたくなってきてしまいました。
先日の筋膜ローラーについての追加です。
先日、アメリカのアメフトリーグ、NFLの試合を見ていたら、試合の出番を待つ選手がトレーナーさんにローラーでマッサージされている姿が映っていました。
こじょは勝手に、トレーナーさんは手でマッサージする仕事だ、と思っていたので、ローラーを使っている姿が斬新に見えました。
プロ選手も使っているローラー、その映像を見たら疲れてないのに使いたくなってきてしまいました。
2016年09月12日
トレーニングアイテム⑩ トレーニングバッグ
こんにちは、こじょです。
トレーニング時にオススメのバッグを紹介します。
普段利用しているリュックサックだと、ベルトやシューズ、着替えのシャツや靴下もも持っていくと、もはやシェイカーの入り込む隙間もありません。
ジッパーもミシミシ言っています。
と悩んでいたときに、写真のバッグを購入しました。
シューズ入れとメインの袋が分かれており、清潔です。
ベルトなどの道具の他に、お弁当箱などを入れてもかなり余裕があります。
大会のときにも大きく役立ってくれました。
みなさんもお気に入りのバッグを見つけてみてください。
トレーニング時にオススメのバッグを紹介します。
普段利用しているリュックサックだと、ベルトやシューズ、着替えのシャツや靴下もも持っていくと、もはやシェイカーの入り込む隙間もありません。
ジッパーもミシミシ言っています。
と悩んでいたときに、写真のバッグを購入しました。
シューズ専用の袋が分かれています ペットボトルも余裕で縦入れ出来ます |  |
 | ⇦シューズだけでも１０足くらい入ると思います（実際はシューズは隠れています） |
シューズ入れとメインの袋が分かれており、清潔です。
ベルトなどの道具の他に、お弁当箱などを入れてもかなり余裕があります。
大会のときにも大きく役立ってくれました。
みなさんもお気に入りのバッグを見つけてみてください。
 | ナイキ (NIKE) チームトレーニング ダッフル S BA4897-TK [分類:ダッフルバッグ]【05P11Sep16】【P11Sep16】 価格:3,439円 |
2016年09月09日
トレーニングアイテム⑨－２ カーナビに・記録ノート
全快に引き続き、トレーニング記録ノートのおススメの理由についての記事になります。
③次回何をトレーニングすればいいか分かる
これがカーナビになる１番の理由だと思います。
・回数が９回だったので次回は10回を目指して
・重量が楽にできたので次回は2.5Kｇ重くして
ノートに回数と重さを書くだけで、次回のトレーニングの目標が出来上がります。
しかしここまではスマフォでも出来ます。
スマフォよりノートをおススメするのは以下の点です。
◎スクワットの動作がぎこちなかったので、次回は股関節のウォームアップを多めにして
◎後半疲れてきたので、次回はトレーニング前のの炭水化物をちょっと増やして
◎スピードが出なかったので、次回からウォームアップでスピードを意識して
といった、自分の感覚やうまくいかなかったことを文章で記録できることです。
これを続けていくと、自分に足りないものを考えてメニューを作れるようになったり、普段の生活を考えられるようになり、強くなれます。
弱いところを補うために、トレーニング愛好家・パワーリフティングを始める人・ダイエットをしている方など、様々な方にトレーニング記録ノートは非常に役に立つと思います。
ぜひお気に入りの1冊を作ってみてください。
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③次回何をトレーニングすればいいか分かる
これがカーナビになる１番の理由だと思います。
・回数が９回だったので次回は10回を目指して
・重量が楽にできたので次回は2.5Kｇ重くして
ノートに回数と重さを書くだけで、次回のトレーニングの目標が出来上がります。
しかしここまではスマフォでも出来ます。
スマフォよりノートをおススメするのは以下の点です。
◎スクワットの動作がぎこちなかったので、次回は股関節のウォームアップを多めにして
◎後半疲れてきたので、次回はトレーニング前のの炭水化物をちょっと増やして
◎スピードが出なかったので、次回からウォームアップでスピードを意識して
といった、自分の感覚やうまくいかなかったことを文章で記録できることです。
これを続けていくと、自分に足りないものを考えてメニューを作れるようになったり、普段の生活を考えられるようになり、強くなれます。
弱いところを補うために、トレーニング愛好家・パワーリフティングを始める人・ダイエットをしている方など、様々な方にトレーニング記録ノートは非常に役に立つと思います。
ぜひお気に入りの1冊を作ってみてください。
 | 価格:440円 |
 | ドラえもんの夢をかなえる読書ノート [ 藤子・F・不二雄 ] 価格:410円 |
2016年09月06日
ミュージック③
こんにちは、こじょです。
音楽についての記事は最後にしたいと思います。
②ドラゴンフォース
ジャンルはヘビーメタルとかハードロックになると思います。
曲調はというと、まぁ速い速い。
ドラムも速い速い。
声は高い高い。
要するに勢いが凄いんです。
ギターソロも長いんです。
疲れている時も元気が出てきます。
勢いが欲しいときにどうぞ。
オススメは
「my spirit will go on」「through the fire and flams」
あたりが聴きやすいと思います。
音楽についての記事は最後にしたいと思います。
②ドラゴンフォース
 | 【送料無料】インヒューマン・ランペイジ/ドラゴンフォース[CD]【返品種別A】 価格:2,099円 |
ジャンルはヘビーメタルとかハードロックになると思います。
曲調はというと、まぁ速い速い。
ドラムも速い速い。
声は高い高い。
要するに勢いが凄いんです。
ギターソロも長いんです。
疲れている時も元気が出てきます。
勢いが欲しいときにどうぞ。
オススメは
「my spirit will go on」「through the fire and flams」
あたりが聴きやすいと思います。