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2016年07月31日
トレーナーあるある③
こんにちは、こじょです。
トレーナーあるある第３弾です。
パワーリフティングをウェイトリフティングと同じものと思っている方がとても多いです。
これは名前にも問題があると思います。
パワー＝『力×スピード』
と教えられるのに対し、ウェイトは和約で『重さ』ですから、
パワーリフティング＝スナッチ・クリーン＆ジャーク
ウェイトリフティング＝スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
となってしまうのだと思います。
なので学生から「パワーリフティング教えてください」と聞かれたときは、一応毎回確認をします。
まあ、名前はそこまで重要ではないですが、初めて聞く人はよくごっちゃになりやすいものです。
トレーナーあるある第３弾です。
パワーリフティングをウェイトリフティングと同じものと思っている方がとても多いです。
これは名前にも問題があると思います。
パワー＝『力×スピード』
と教えられるのに対し、ウェイトは和約で『重さ』ですから、
パワーリフティング＝スナッチ・クリーン＆ジャーク
ウェイトリフティング＝スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
となってしまうのだと思います。
なので学生から「パワーリフティング教えてください」と聞かれたときは、一応毎回確認をします。
まあ、名前はそこまで重要ではないですが、初めて聞く人はよくごっちゃになりやすいものです。
2016年07月27日
テスト期間
こんにちは、こじょです。
大学はテスト期間に入りました。
テスト期間は部活も休みになるとのことで、トレーニングルームに来る学生もかなり少なくなりました。
学生にとっては、秋から始まるリーグに向けてトレーニングに励みたいところですので、テスト勉強との兼ね合いが大変な時期になっていると思いますが、少しでもとトレーニングに来る学生がいて頑張っているなあ、と思いました。
その学生が話していることを聞いていて、確かにそうなんだよなあ、と思ったことがあります。
それは、
「テスト勉強をちゃんとやったほうが、パフォーマンスが落ちない」
ということです。
逆にテスト勉強を「まあいっか」と最後までやらないと、何となくプレーが上手くいかないことがよくありました(こじょは学生時代アメフト部でした)。
テスト勉強のことが頭から離れなくて練習に集中できていないのか、ちゃんとやるべきことをやらない性格だからプレーが上手くいかないのか、未だもってわかりません(プレーに集中していない、という感覚は少なくともありませんでした)。
むしろ睡眠時間などはたくさんとっているのに、なぜか上手くいかないという状況です。
筋トレも記録が上がりません。
みなさんもそんな経験はありませんか？
大学はテスト期間に入りました。
テスト期間は部活も休みになるとのことで、トレーニングルームに来る学生もかなり少なくなりました。
学生にとっては、秋から始まるリーグに向けてトレーニングに励みたいところですので、テスト勉強との兼ね合いが大変な時期になっていると思いますが、少しでもとトレーニングに来る学生がいて頑張っているなあ、と思いました。
その学生が話していることを聞いていて、確かにそうなんだよなあ、と思ったことがあります。
それは、
「テスト勉強をちゃんとやったほうが、パフォーマンスが落ちない」
ということです。
逆にテスト勉強を「まあいっか」と最後までやらないと、何となくプレーが上手くいかないことがよくありました(こじょは学生時代アメフト部でした)。
テスト勉強のことが頭から離れなくて練習に集中できていないのか、ちゃんとやるべきことをやらない性格だからプレーが上手くいかないのか、未だもってわかりません(プレーに集中していない、という感覚は少なくともありませんでした)。
むしろ睡眠時間などはたくさんとっているのに、なぜか上手くいかないという状況です。
筋トレも記録が上がりません。
みなさんもそんな経験はありませんか？
2016年07月22日
トレーニングアイテム③筋肥大するときは！大容量プロテイン
こんにちは、こじょです。
パワーリフターも筋肉量を増やす時期を作る方もいます。
筋肉量を増やすとき、トレーニング量はおのずと増えますから、それに見合ったたんぱく質の量も増やさなければいけません。
もちろんタンパク質だけでなく、炭水化物・ビタミン・ミネラルなどの栄養素を全体的に増やさなければいけませんので、月々の食費がけっこう馬鹿にできなくなってきます。
そこでおすすめなのが大容量タイプのプロテインです。
１KG約２，８００円程度になります。
味も種類があり飽きません。
こじょは１年間プレーン味を飲み続け、久しぶりにココア味のプロテインを飲んだ時に感動を覚えました。
ドリンクバーを作ったらヒットするんじゃないかと。
意外と味は大事かと思いました（精神衛生上）。
また、こちらもおすすめです↓
一見高そうに見えますが、１KGあたり約２，５００円。
しかもWPIというプロテインの中でもとても質の高いと言われているプロテインです。
大容量プロテイン、１度買っておけば何か月か単位でもちますので、筋肥大をしたいとき・タンパク質をたくさん取りたい時はおすすめです。
パワーリフターも筋肉量を増やす時期を作る方もいます。
筋肉量を増やすとき、トレーニング量はおのずと増えますから、それに見合ったたんぱく質の量も増やさなければいけません。
もちろんタンパク質だけでなく、炭水化物・ビタミン・ミネラルなどの栄養素を全体的に増やさなければいけませんので、月々の食費がけっこう馬鹿にできなくなってきます。
そこでおすすめなのが大容量タイプのプロテインです。
 | アルプロン -ALPRON- ホエイプロテイン100（選べる17種の味 チョコ ストロベリー カフェオレ バナナ ベリーベリー バニラ）【3kg】【送料無料】【WPC ホエイ プロテイン 高品質】 価格:8,238円 |
１KG約２，８００円程度になります。
味も種類があり飽きません。
こじょは１年間プレーン味を飲み続け、久しぶりにココア味のプロテインを飲んだ時に感動を覚えました。
ドリンクバーを作ったらヒットするんじゃないかと。
意外と味は大事かと思いました（精神衛生上）。
また、こちらもおすすめです↓
 | 価格:25,952円 |
一見高そうに見えますが、１KGあたり約２，５００円。
しかもWPIというプロテインの中でもとても質の高いと言われているプロテインです。
大容量プロテイン、１度買っておけば何か月か単位でもちますので、筋肥大をしたいとき・タンパク質をたくさん取りたい時はおすすめです。
2016年07月21日
紳士・淑女のスポーツ
こんにちは、こじょです。
スポーツには本当にいろいろな種目があります。
先日ネットで見つけたのは『あなたも日本代表選手になれる可能性のあるマイナースポーツ』というような記事です。、
この記事にはテレビなどでは見たことのない様々なスポーツが載っていました。
日本代表になるには相当な犠牲が必要だと思いましたが・・・
話は変わって、今日スポーツクラブに勤めている知人からこんなお話がありました。
『いや～最近筋トレする人のマナーが悪くてね～。もうちょっと譲り合いの気持ちを持ってほしいよね～。』
なんでも、挨拶を返してくれないとか、カードを投げ捨てるように渡してくるとか、タオルが乱れているだけで激昂する人がいるとか。
すべてのスポーツクラブがそのような状況というわけではないと思いますが、その知人は嘆いていました。
まあ、色々な方がいますし、仕事や家庭のストレスが溜まっているのかもしれません。そのあたりは我慢できます。
ただその話の中で一つ、これだけは守ってほしいと知人と意見が一致したものがありました。
それは器具の譲り合いです。
①プラットフォームでアームカールをやっている方がいた時に（他にもスペースがある中で）、その方の後ろで腕を組んで、見つめている人。
「いや、お互い声かけてくれ」
②マシンの上でスマホいじって座っている人。
「いや、迷惑なのが分からないの？」
注意をしたらしたですごくいやそうな顔でマシンから降りる人。
日本人はおもてなしの心が世界一なのではないのか、疑問に思うことがあります。
原因はいろいろあると思うのですが、トレーナー的には『トレーニングに対する意識の低い文化』が原因の一つなのではないかと感じます。
オリンピックのたびに「日本はフィジカルで負けた」というセリフはよく聞きます。
根本的に、トレーニングで強くなることをあきらめちゃっているのではないかと思います。
なので、言い方は悪いですが筋トレは趣味の延長線上で、汗をかければいいと思っているくらいなのかなと思ってしまいます。
本気でやらなければ本気でやっている人の気持ちはわかりません。
そのためおもてなしの気持ちが薄れてしまうのかなと。
たとえ筋トレがマイナースポーツであっても、気持ちは紳士・淑女で。
スポーツには本当にいろいろな種目があります。
先日ネットで見つけたのは『あなたも日本代表選手になれる可能性のあるマイナースポーツ』というような記事です。、
この記事にはテレビなどでは見たことのない様々なスポーツが載っていました。
日本代表になるには相当な犠牲が必要だと思いましたが・・・
話は変わって、今日スポーツクラブに勤めている知人からこんなお話がありました。
『いや～最近筋トレする人のマナーが悪くてね～。もうちょっと譲り合いの気持ちを持ってほしいよね～。』
なんでも、挨拶を返してくれないとか、カードを投げ捨てるように渡してくるとか、タオルが乱れているだけで激昂する人がいるとか。
すべてのスポーツクラブがそのような状況というわけではないと思いますが、その知人は嘆いていました。
まあ、色々な方がいますし、仕事や家庭のストレスが溜まっているのかもしれません。そのあたりは我慢できます。
ただその話の中で一つ、これだけは守ってほしいと知人と意見が一致したものがありました。
それは器具の譲り合いです。
①プラットフォームでアームカールをやっている方がいた時に（他にもスペースがある中で）、その方の後ろで腕を組んで、見つめている人。
「いや、お互い声かけてくれ」
②マシンの上でスマホいじって座っている人。
「いや、迷惑なのが分からないの？」
注意をしたらしたですごくいやそうな顔でマシンから降りる人。
日本人はおもてなしの心が世界一なのではないのか、疑問に思うことがあります。
原因はいろいろあると思うのですが、トレーナー的には『トレーニングに対する意識の低い文化』が原因の一つなのではないかと感じます。
オリンピックのたびに「日本はフィジカルで負けた」というセリフはよく聞きます。
根本的に、トレーニングで強くなることをあきらめちゃっているのではないかと思います。
なので、言い方は悪いですが筋トレは趣味の延長線上で、汗をかければいいと思っているくらいなのかなと思ってしまいます。
本気でやらなければ本気でやっている人の気持ちはわかりません。
そのためおもてなしの気持ちが薄れてしまうのかなと。
たとえ筋トレがマイナースポーツであっても、気持ちは紳士・淑女で。
2016年07月17日
スクワットのすすめ
こんにちは、こじょです。
ベンチプレスといえばトレーニング好きな方ならだれでも知っています。
スクワットといえばトレーニング好きな方に限らず、一般の方が家でもできるトレーニングとして様々な方が知っています。
しかし、スクワットよりもベンチプレスを頑張っている方が多いのが現状です。
では、トレーニングの効果としてはどちらがどうなのでしょうか。
①まずはベンチプレスです↓
大胸筋・上腕三頭筋と上半身の比較的大きな筋肉を同時に鍛えられます。
②次にスクワットです↓
実際にはバーを担ぐための首周りの筋肉も使われるので、ほぼ全身を同時に鍛えられます。
さらには、人間に必須な地面を踏む力（立つ力）・体幹を安定させる力・膝や足首などの関節の強さ・股関節の柔軟性の向上などなど、効果は多岐にわたります。
また、地面を押す力や体幹を安定させる力が強くなれば、ベンチプレスのフォームも安定しやすくなる可能性もあります。
股関節の柔軟性が上がれば、デッドリフトでの腰のケガも予防しやすくできる可能性があります。
スクワットが強い方は他の種目も強い方が多いと思います。
これからトレーニング・パワーリフティングを始める方はスクワットを1番のメイン種目に置いてはいかがでしょうか。
ベンチプレスといえばトレーニング好きな方ならだれでも知っています。
スクワットといえばトレーニング好きな方に限らず、一般の方が家でもできるトレーニングとして様々な方が知っています。
しかし、スクワットよりもベンチプレスを頑張っている方が多いのが現状です。
では、トレーニングの効果としてはどちらがどうなのでしょうか。
①まずはベンチプレスです↓
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大胸筋・上腕三頭筋と上半身の比較的大きな筋肉を同時に鍛えられます。
②次にスクワットです↓
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実際にはバーを担ぐための首周りの筋肉も使われるので、ほぼ全身を同時に鍛えられます。
さらには、人間に必須な地面を踏む力（立つ力）・体幹を安定させる力・膝や足首などの関節の強さ・股関節の柔軟性の向上などなど、効果は多岐にわたります。
また、地面を押す力や体幹を安定させる力が強くなれば、ベンチプレスのフォームも安定しやすくなる可能性もあります。
股関節の柔軟性が上がれば、デッドリフトでの腰のケガも予防しやすくできる可能性があります。
スクワットが強い方は他の種目も強い方が多いと思います。
これからトレーニング・パワーリフティングを始める方はスクワットを1番のメイン種目に置いてはいかがでしょうか。
2016年07月10日
アイテムへのこだわりを持つ
こんにちは、こじょです。
基本、私立の大学に通って、部活に入って、時間があったらトレーニングルームに来るという学生はお金をある程度持っています。
ブランド物の財布から札束をちらつかせながらトレーニングルームのカードを出してきたりします。
こだわりはグッチ・・・ではなく、今回ももちろんトレーニング関係のお話です。
スポーツ選手は道具にこだわるというお話をよく聞きます。
例えば、全身をアンダーアーマーでかっこよくとか、スパイクだけはNikeで、など。
こだわりは大切だと思います。道具に愛着がわいたり、扱いやすくなったりしますので。
ただ、サプリメントはそうであるものとそうでないものもあると思います。
「あの選手がCMにでてるから」
「あの選手が飲んでいるらしいから」
といった理由でサプリメントを買う学生も多くいます。
が、成分を見てみると
「あぁ、これならあっちのメーカーのほうが質は大体一緒でも安く買えるなぁ」
「あぁ、これならあっちをもっとたくさん飲んだほうがこの学生は伸びそうだなぁ」
というようなことを思ってしまうこともあります。
それはサプリメントの会社が悪いとかではなく、勉強をもっとしたほうがいいということです。
現代ではネットでいつでもどこでもある程度情報を仕入れられるようになりました。
管理栄養士の勉強をしなくてもある程度自分で調べることが出来ますので、栄養の勉強をする選手が良い品（自分の目的に合った品）を買える目を養えます。
そして強くなる人が多いです。
１ｋｇうん万円のプロテインには手を出さないような眼を養ってほしいものです。
基本、私立の大学に通って、部活に入って、時間があったらトレーニングルームに来るという学生はお金をある程度持っています。
ブランド物の財布から札束をちらつかせながらトレーニングルームのカードを出してきたりします。
こだわりはグッチ・・・ではなく、今回ももちろんトレーニング関係のお話です。
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スポーツ選手は道具にこだわるというお話をよく聞きます。
例えば、全身をアンダーアーマーでかっこよくとか、スパイクだけはNikeで、など。
こだわりは大切だと思います。道具に愛着がわいたり、扱いやすくなったりしますので。
ただ、サプリメントはそうであるものとそうでないものもあると思います。
「あの選手がCMにでてるから」
「あの選手が飲んでいるらしいから」
といった理由でサプリメントを買う学生も多くいます。
が、成分を見てみると
「あぁ、これならあっちのメーカーのほうが質は大体一緒でも安く買えるなぁ」
「あぁ、これならあっちをもっとたくさん飲んだほうがこの学生は伸びそうだなぁ」
というようなことを思ってしまうこともあります。
それはサプリメントの会社が悪いとかではなく、勉強をもっとしたほうがいいということです。
現代ではネットでいつでもどこでもある程度情報を仕入れられるようになりました。
管理栄養士の勉強をしなくてもある程度自分で調べることが出来ますので、栄養の勉強をする選手が良い品（自分の目的に合った品）を買える目を養えます。
そして強くなる人が多いです。
１ｋｇうん万円のプロテインには手を出さないような眼を養ってほしいものです。
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2016年07月06日
トレーニングアイテム② 地面を押しやすい！コンバース
こんにちは、こじょです。
僕がトレーニングを始めようとした当時、どんなトレーニングギア（アイテム）を買えばいいのか、悩みました。僕のブログでは、
「トレーニング始めたいけど、急に本格的なギアを買うのはちょっと・・・」
っていうドキドキしているシャイな方が、初めて買いやすいトレーニングギアを紹介していくつもりです。
今回は②トレーニングシューズです。
特に力を発揮するのは、スクワット・デッドリフトといった下半身のトレーニングです。
コンバースは、はいたことがある人はわかると思いますが、靴底がフラットです。
ランニングシューズのように踵が高くなってはいません。これがポイントです。
靴底がフラットなため、地面を足裏全体で押しやすくなるんです。
ランニングシューズだと踵からつま先に向かって傾斜があるため、若干つま先に体重がかかりやすくなってしまいます。
それを防ぎやすくします。
特にワイドスタンスでスクワット・デッドリフトを行う人は、地面を押しやすくなるという方が多いです。
それからなんといっても、かっこいいのでトレーニングのやる気がシューズをはいた瞬間上がります！
気分はアメリカのパワーリフターで。
おすすめはやっぱりブラックですが、人気も高いのでお早めに。
僕がトレーニングを始めようとした当時、どんなトレーニングギア（アイテム）を買えばいいのか、悩みました。僕のブログでは、
「トレーニング始めたいけど、急に本格的なギアを買うのはちょっと・・・」
っていうドキドキしているシャイな方が、初めて買いやすいトレーニングギアを紹介していくつもりです。
今回は②トレーニングシューズです。
 | コンバースのハイカット。 王道です。 |
特に力を発揮するのは、スクワット・デッドリフトといった下半身のトレーニングです。
コンバースは、はいたことがある人はわかると思いますが、靴底がフラットです。
ランニングシューズのように踵が高くなってはいません。これがポイントです。
靴底がフラットなため、地面を足裏全体で押しやすくなるんです。
ランニングシューズだと踵からつま先に向かって傾斜があるため、若干つま先に体重がかかりやすくなってしまいます。
それを防ぎやすくします。
特にワイドスタンスでスクワット・デッドリフトを行う人は、地面を押しやすくなるという方が多いです。
それからなんといっても、かっこいいのでトレーニングのやる気がシューズをはいた瞬間上がります！
気分はアメリカのパワーリフターで。
 | 価格:4,860円 |
おすすめはやっぱりブラックですが、人気も高いのでお早めに。