健康的に楽して痩せるダイエット

こんにちは
最近、職場の女の子とかに足を細くしたいけど、どうすればよいですか？と聞かれたのですが、正直それは難しい質問です。

基本的に、体の構造上、ダイエットで部分痩せというのはできなくて、
部分的に痩せるにはマッサージで浮腫みをとったり、筋肉をつけて締めるしかないと思います。
それはなかなか大変な作業なんです。
とは言ってもそれじゃ答えにならないということで、色々調べたのですが、
一番簡単そうなのは、これですね。

脚が細くならない…

【全額返金保証】わずか10秒で脚が細くなる秘密？


まあ、今なら一ヶ月ジムに行ったのと、そう変わらない値段で済みますし、
結果保証な分、コストパフォーマンスを考えるとジムよりお得だと思います。

では！


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こんにちは
今日は、「冬は足湯で温まる。」について書きます。

wikipedeiaを読んでいると下のような記事がありましたので紹介します。

（サマリー）
■足には太い血管が通っているので全身を温めることができるらしく、

■国立循環器センターの研究結果
　・末梢（まっしょう）血管の血流がスムーズになることで、
　　心臓のポンプ機能への負担が軽減する効果が一定の効果が認められた。
　　
　・研究グループでは拡張型心筋症の患者に足湯を行った結果、
　　心筋に酸素や栄養を送る血管の広　がりやすさ（血管内皮機能）が正常値まで改善した

　（出典：wikipedia足湯）

結構、すごい効果ですね。
確かに、上から風のくる暖房よりも、床暖房の方が暖かいですしね。
血流がこれだけ改善するということは、代謝効果も高まるのでダイエットには良いですね！

その他にも、デトックス効果やむくみ改善の効果もある様ですし、
これは、気軽にできますし、僕もやってみようかなと思います。

では！


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こんにちは
今日は、「お風呂でダイエット」について書きます。

最近、寒いのでお風呂の時間が長めになっているので、
お風呂で出来るダイエットについて纏めます。

・半身浴
�@お風呂のかけ湯は下半身だけにすること。
�Aお湯の設定は、３８度から４０度
�Bお湯の量は、心臓より下
�C上半身が冷えるのでタオルなどをかけること。
�D時間は３０分くらい

・注意
�@風邪や生理中のときは控えること
�A初める前に水分出来ればカリウム等の栄養素も摂ること。
　ただし、糖分をとるとビタミンが失われるかもなので注意

・効果
�@冷え性改善
�Aリラックス
�Bデトックス

あまりダイエットを意識せずに、楽しんでやれれば良いですね！

では！


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こんにちは
今回は、「水泳ダイエット」をついて書きます。

水泳は、カロリー消費が他のウォーキングに比べ高いと言われています。
ウォーキングは、１時間２００キロカロリー位ですが、平泳ぎだと６００キロカロリー、
クロールだと１０００キロカロリー位だと言われています。

また、水圧や水や浮力の抵抗で、全身が自然に鍛えられます。
水泳選手は良い体してますよね。

すでに、水泳が得意な人は、週に１〜２回行くと良い効果が得られると思います。
また、得意でない人もジムでトレーナに教えてもられば割と簡単に身に付くので、
習ってみても良いかなと思いますね。

個人的には、もっと宣伝されても良いダイエットなんじゃないかと思いますね。

僕も子育てに一段落着いたら、子供と一緒に習ってみようかなと思います。

では！


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こんにちは
今回は、「成功率９６％のよく噛むダイエット」をついて書きます。

これは、タメしてガッテンで紹介されていた、
「よく噛んで食べる」ダイエットのことです。

＜やり方＞
・よく噛んで食べる。

＜効果＞
・噛むことで、食欲抑制物質の「ヒスタミン」が生成され、食欲が抑えられる。

・噛む刺激が、交感神経を刺激し脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」の働きを活性化する。

これは、簡単だし良いですね。
僕は、早食いですが、気をつけてよく噛むようにしたいと思います。
お菓子の変わりに、ガムを噛むというのは効果あるんですね。

皆さんも是非試してみて下さい！！

では！


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こんにちは、miyakenです
今回は、「ファイブファクターダイエット」についてです。

あまり耳慣れない方法らしいですが、ハリウッドのセレブ専門トレーナの
ハーレイ・パステルナック氏が提唱する、レディーガガ、ハルベリー、オーランドブルームなど、ハリウッドセレブの間で流行っているダイエットだそうです。

やり方は、下の１〜５を５週間するものらしいです。

１．１日５回の食事（空腹を感じ無い様にする。）

：１日６時に起きて２２時に寝るとすると、
　１６÷５＝３．２だから大体３時間置きに取る感じですね。

２．１回の食事は、次の要素を取り入れる
タンパク質、食物繊維、炭水化物（低GI系）、良い油（オリーブ由とか）、
無糖の飲み物低GI

：所謂低GIな食事ですね。

３．食べる前に５分間の準備をする。

：確かに、食事を準備すると食欲減りますね

４．１週間に１度はダイエットを休む

：ストレス軽減になりますね。

５．２５分の運動を週に５回
ストレッチとウォーキングで３０分位簡単にいきますね。

働きながら、５回の食事をとるのは結構ハードル高いかなと思いますが、
専業主婦の方であれば簡単に出来そうですね。

↓公式WEBサイト（英語だけですけど、興味があったら見てみて下さい！！）
http://www.5factor.com/Pages/The-Diet/

何か質問などあれば遠慮なくお知らせ下さい！！

では！


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こんにちは、miyakenです
今回は、「プチ断食」によるダイエット方法について書いて行きます。

「ためしてガッテン」によると、、
まず、気をつけておきたいのが、「デメリット」ですね。

・空腹時などエネルギー不足時にでる脂肪燃焼物質「ケトン体」が増えすぎると、
　ケトンシーアズという意識障害を引き起こす物質に変わる。

・脂肪だけでなく筋肉も分解される。

これを踏まえた上で、次のような効果メリット確かにもあるようです。

・ケトン体による「脂肪燃焼効果」
　デメリットで増えすぎると危険ということを書きましたが、
　ケトン体は、脂肪燃焼を促進、脳へのエネルギーにもなる有用な物質で、
　プチ断食では、これが増えることにより、脂肪が減少するようです。

・長寿遺伝子の活性化
　この遺伝子は、まだよく分かっていないことが多いようですが、
　カロリー２５％減ると機能が高まるようです。

・便秘解消
　腸の掃除をする空腹期強収縮が、食後７時間程で起こるようです。

プチ断食は、確かに効果があるようです。
ただ、やり過ぎるとキレイに痩せられなかったり、意識が無くなるような危険もあるので、
ガッツリというよりは、ほどほどにやるのが良いようですね。

例えば、週に１度か２度の昼食を酵素液ジュースで置き換えるとかでも、
十分効果がある気がします。

何か質問などあれば遠慮なくお知らせ下さい！！

では！


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こんにちは、miyakenです
今回は、「ウェイダウンダイエット」について書いて行きます。

ウェイダウン法ダイエットというものがあると先日知りました。

【ウェイ・ダウン法ダイエット】

1・お腹が減ったら少しだけ食べる。
2・食べる物は何でも良い。
3・運動はいらない。
4・食事の回数制限に決まりは無い。

1を繰り返すと「空腹感」と「満腹感」を感じるようになり、
自然と余計な食べ物を欲しがらなくなる。

これは、過食で太っている人に特に有効な方法のようです。

僕はこれを、日々の生活で知らずに取り入れていたようです。
前にも書きましたが、僕は会社にいるときはお昼を食べません。
代わりにどうしているかというと、、

１２時にスニッカーズの小さいもの（４０円）を食べます。
一日のどこかで、お腹が減ったらカントリマアムを２枚食べます。

これで特に、空腹感を感じることもありません。

実は、同じようなことをして太った経験があります。
それは、大袋のお菓子を買って食べていたときです。
空腹でも無いのに、ついつい食べ続けて太りました。

このダイエットのポイントは、１日に食べる量を小分けして置くということだと思います。
ちなみにカントリーマアムは、お徳用サイズを買っていつも二つづつ持って行っています。

また、僕は一日に幾らお金を記録しています。
これが無駄な食べ物を買うことの抑制繋がっている気がします。

何か質問などあれば遠慮なくお知らせ下さい！！

では！


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