健康的に楽して痩せるダイエット

こんにちは
今日は、最近の僕の結果について書きます。

このブログを初めて２ヶ月ですが、
始めたときが６８．６キロだったと思うのですが、今は６７．４キロです。
２ヶ月で１．２キロ痩せました。

僕は、身長が１８０あるので、もう痩せないかなと思っていましたが、
１ヶ月で６００グラム落ちるペースはまだ続いています。

ダイエット始めたときは、８４．４キロだったかと思うので、
それからすると、一年半で１７キロ位落ちたことになります。
１８ヶ月で１７キロなので、一ヶ月当りは大して痩せていませんが、
継続ってのは大きいと思います！！

どうして僕が続けられるかと言うと、
自分にとって無理の無い体重の減る生活スタイルを確立していること。
そして、そのスタイルを守るように、毎日体重を計って維持することを忘れない
ようにしていることだと思います。

ダイエットをするときは、目標を体重を落とすことにするより、
生活習慣を改善するとした方が長く続き易いし結果もでると思いますよ！

では！


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こんにちは
今回は、ダイエット時の「低糖質ダイエットの成功体験」について書いて行きます。

僕が、去年、半年でダイエットを成功させてから、
知りあいのビジネスパートナーのダイエットの相談に乗っているのですが、
その中の一人が低糖質ダイエットで成功したのでやり方を紹介します。

彼のやり方は至ってシンプル、「なるべく晩ご飯に米を食べない」です。
朝、昼は普通に米を食べているようですし、他には、特に何もしていないようです。
しかし、２ヶ月くらいで顔の輪郭が大分シャープになってきて、
体調も前より良いと言っていました。
ちなみに彼は、酒はけっこう飲みます。プリン体を気にしてビールは飲みませんが。。

低糖ダイエットは、無理するとリバウンドしやすかったりしますが、
例えば、１週間に３回ぐらい米を抜くという軽いやり方ならストレスなく出来る気がします。

ダイエットは、とにかく自分のストレスにならないようにするのが一番大事です！

では！


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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエット時の知っておくべきことについて書いて行きます。

ダイエットの広告では、before/afterな感じで写真が載っていますが、
ダイエット中に自分が見た目で「痩せたな」と思うことがはなかなかありません。
また、いつも周りで見ている人もその変化に気付くことは無いようです。
僕の嫁は、１５キロ減った今でも「よくわからない」と宣います。。
恐らく、いつも見ているの少しの変化は脳の方で、調整されているんじゃないかと思います。
だから、逆に太ったときも気付きませんよね。。
大体、ちょっと太ったなと自覚したときは、えらいことになっています。。

ダイエットに限らないですが、自分が何かを頑張っているときは、
小さい変化でも誉めてもらいたいものですが、ダイエットに限っていえば、
その希望はなかなか叶えられません。

だから、日々体重を計って客観的な情報を取得するのは大事ですね。
日々データをとっていて、グラフにすれば歩みは小さくともその変化は分かります。
で、その傾きが意外に小さいことに落ち込むこともあるのですが、それはそういうものなので、
しょうがないですね。
焦りが強いときは、お菓子を控えるとか頑張りすぎない程度に負荷を上げてみても良いと思います。

一方で、いつも会わない人は、ダイエットの外見の変化に気付いてくれます！！
なので、ダイエット期間中は、普段あまり会わない人に会ってみると良いと思います。
あと、ちょっときつかった服を着てみるというのも良いですね。
いきなりは無理かもしれませんが、少しづつ入るようになり効果を実感できます。
ダイエットやると決めれば、記念に写真をとっておくと良いと思います。
一年後に同じ格好で写真をとればその差は一目瞭然です！！

何か質問などあれば遠慮なくお知らせ下さい！！

では！


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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエットで何をしたかについて書いて行きます。

大きくは、２段階に分かれます。
ただ、順番に始めたわけではなく、同時に初めて途中から１の方を辞めたというだけです。

１．事前準備　
　以前にも書きましたが、体温を３６度以上にする為に、筋トレをしました。


２．ダイエット生活　
　無理なく続けられる生活ということで、以下のことを実施しました。
　１日の生活に沿った形で書いて行きます。

　（１）起床
　（２）朝食（パン、コーヒー、卵１品）
　（３）通勤（２０分程歩く）
　（４）業務開始（缶コーヒー１本）
　（５）業務（水）
　（５）昼食（飲み物、スニッカーズの小さいもの）
　（６）業務（水、家から持って行ったコーヒー、カントリーマアム２つ）
　（７）帰宅（２０分程歩く）
　（８）夕飯（普通に食べます、ご飯もお代わりします。。）
　（９）風呂
　（１０）ストレッチ
　（１１）ロングブレス的なもの
　　★（１０）、（１１）はNHKの９時の番組を観ながら
　（１２）就寝

　大体こんな感じです。

　個々の作業の理由付けや具体的な内容は、明日以降書いて行きます。
　
何か質問などあれば遠慮なくお知らせ下さい！！

では！


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こんにちは、miyakenです。
今回は、ダイエットの失敗とその検証について書いていきます。

僕は、今回のダイエットを初める前に、２０代前半と後半で、
２度のダイエットに成功しています。

そのときの方法は、次のようなものです。

２０代前半　下剤を飲む。。

２０代後半　・水をよく飲む（１〜２リットル）
　　　　　　・ジムで週３回程、傾斜７０％程度をつけてウォーキングマシンで歩く

さすがに、２０代前半のものは成功したものの、いつお腹が痛くなるか分からないし、
体の調子も良くなかったりするので、水を良く飲めば、
ダイエット効果のある程度のお通じは出るので、下剤は必要ないというのが、
２０代後半のダイエットで分かっていたので、今回は検討もしませんでした。

そして、今回も２０代後半と同じことをすれば、ダイエットは上手くいくと思い、
さっそくジムに登録してみたのですが、、結果は出ませんでした。

色々検討した結果、そのときの「体温」が３５．５だったので、
これが原因じゃないかと思いました。

今、僕は、３０代半ばだし、特に運動もしていないので、
２０代後半よりもずっと代謝が落ちていたんだと思います。

そこで、今回は、筋トレで筋肉つけて体温を戻すことを目的にしました。
そして、毎週日曜日にジムで筋トレをした結果、
２ヶ月くらい立つと体温が３６度台に戻りました。

実は、ここでジムは辞めました。
家族がいる（特に小さい子供がいると）となかなか、
一人でジムに週末行くのは憚れるんですよね・・・。

僕の所感では、特に運動をしていない人や体温が低い人がダイエットをする場合は、
まず、３６度は越えるように筋肉をつけて代謝を戻した方が良いと思います。

筋肉を戻す方法としては、特別好きな運動が無ければ、家庭で筋トレをやるよりは、
やはりジムに行った方が良いと思います。
何故かというと、腹筋を２０回から３０回に回数を挙げても大して達成感が得られないのですが、マシンの重量を上げるのには達成感があります（前の人が使ったのよりも重くする場合はとくに（笑））。

ただ、家族の理解が得られる、または気にしないで良いのであれば、良いですが、
僕の様にそうでないならば、短い期間を区切ってトレーナをつけてサクット目的を達成した方が良いと思います。

何か質問などあれば遠慮なくお知らせ下さい！！

では！


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