健康的に楽して痩せるダイエット

こんにちは
今日は、「続ける為に大事なこと」について書きます。

続ける為に、大事なこと。
それは、続けたいことが、現時点において自分の人生の最重要なこと、
という認識を持つべきです。

つまり、５時に起きることを続けたいのであれば、
５時にやることでは、起きることが一番大事なことだと思うことです。

逆に言えば、何かを続けるということは、
ある時間に何かをすると決めたら、それ以外のことはやらないと決めることです。

僕は、ダイエットしているときにこれに気付いて、
それからは、色々なことが継続して出来る様になりました。

この認識を持つだけでも結構違うと思いますよ！

では！


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こんにちは
今日は、「金スマで森公美子さんが痩せていた！」について書きます。

金スマで森公美子さん、痩せてましたね！

ロングブレスやっぱり効果あるんですね。
ただ、一番すごいなと思うのは、５ヶ月続けたことですね。

普通の人が一番難しいのは、ここだと思います。

僕は、今は継続するということについては色々考えていて、
具体的には、以下のようなことを実践しています。
これで割と今は続けたいことは続けられるようになった気がします。
（学生の頃に知っておきたかったかな。。）

・紙に書く。
・毎日記録する。
・ほんの一分でも良いからとにかくやる。
・スマホでスケジュールに入れる。

これらについては、「やってはいけない」ことも分かってきたので、
今後書いていきたいと思います。

では！


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こんにちは
今日は、「続けるときのちょっとしたコツ」について書きます。

僕は、ダイエットで得たのは、体重が減ったことだけでなく、
何かを続けることができるようになりました。

そのちょっとしたコツを書いてみます。

・続けるものは、最小単位を続ける様にする。
　
　例えば、英文を読むことを続けるのでれば、最小単位は単語を一つ読むとかですね。
　一瞬でかつ容易にクリア出来る単位を設定しておくと心理的なハードルが下がります。

・１日空いたら、２日目は必ずする。
　
　３日以上経つと続けることを忘れ易いので，忘れない様に最小単位は続けた方が良いです。

・続けることは、ある程度決まった時間にする。
　
　続けるというのは、ある時間をその行動に当てることですから、
　言い換えれば、自分にとって優先順位の高いことですから、
　事前に時間を予約しておく方が良いです。

・毎日、やったかどうかチェックする。
　
　忘れないようにすることが目的と、出来なかった日の理由を明確にしておくことが目的です。

　何か達成したい目標がある方は参考にしてみて下さい！

では！


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こんにちは
今日は、「食べ過ぎた次の日は、我慢も必要」について書きます。

食べ過ぎた次の日は、お腹が空き易いですし、中々満足感が得られません。。

少なくとも僕はそうです。。

だから、食べ過ぎた次の日は、意図的に食事の量を制限します。
だいたい、一日あれば戻ります。

逆に、欲に任せて食べると食べ過ぎちゃうので、これが「習慣化」すると太っちゃいます。。
今の季節は、ついつい食べ過ぎることがあるので、気をつけたいものですね。

では！


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こんにちは
今日は、「毎日チェックする」について書きます。

昨日に続いて、僕が仕事でしていることをダイエットに応用してる方法を書きます。

僕は、炎上しているプロジェクトの立て直しに入ることがあるのですが、
まず、何をするかといえば、朝会を毎日開きます。
そして、課題の解決方針と今日のタスクを報告させて、チェックします。
とりあえず、これだけでも結構な数のプロジェクトは軌道に乗り始めますし、
そうでなくても解決策は見えてきます。

僕は、これをダイエットにも生かしています。
何をしているかというと、朝5分間だけ、体重と体温をメモしながら、
前日の行動を思い出しています。

そうすると、何をしたら、どうなったかが分かる様になります。
ちょっと腹筋したら、朝腹回りが引き締まったとか、
例えば、ヨーグルトを食べたらお通じが良くなったとか、
逆に、夜お菓子を食べたら、胃もたれしたとかですね。

これを繰り返していると、大体自分の痩せやすい行動パターンが段々分かってきます。
そうすると、食生活でも自然に自分が痩せ易い方を選択するようになってくるので、自然に痩せてきます。

ダイエットを始めたら、毎朝5分だけ前日を振返ってみて下さい。
きっと効果が出ると思います！

では！


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こんにちは
今回は、ダイエット時の「ダイエットはやり過ぎない」について書いて行きます。

ダイエットはやり過ぎないことが大事です。

気が入っているときは、ついついやり過ぎます。
例えば、１日２食抜くとか、走り過ぎるとか。。

でも、やり過ぎの結果は、反動が必ず来ます。

・食事制限をやり過ぎる　➡　ものすごくお腹が減る　➡　どか食い
・無理な運動をする　➡　体が痛い　➡　体が痛いことのせいにして、運動をやめる。

最初の頃は、結果が欲しくて、ついついやり過ぎるのですが、
これが「続かない」原因の一つだと経験的にも思います。

最初は、ダイエットは、無理をせずにスモールスタートで、
反動が来ない程度の負荷で始めた方が良いと思います。

では！


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こんにちは
今回は、「スマートフォン」を上手く使うについて書きます。

僕のダイエットの考え方は、これまでにも何回か書いた通り、
痩せる生活習慣を身につければ、自然に痩せるというものです。

しかし、「続ける」というのがなかなか難しい。
何故難しいか、考えていたんですが、恐らく「忘れる」ことが原因なんですね。

１日やらなければ、恐らく２日目には半分くらいの確率で忘れます。
２日目にやらなければ、３日目はほぼ忘れています。。
つまり、１日でもやらなければ「忘れて続かなくなる」んじゃないかと思います。

でも、日によって予定は色々だし、つい忘れることは良くあることだと思います。
私も、良く忘れるのですが、最近解決法を考えつきました。

スマートフォンのカレンダーに、続けることを毎日の繰り返し予定として入れる。
こうすれば、たとえ忘れても次の日にコールされるので、また１から始めることができます。
最近は、何でもかんでもタスクをカレンダーに入れていますが、効果は本当に大きいです。

皆さんも是非試してみて下さい！！

では！


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こんにちは、miyakenです
今回は、「ダイエットメニューを日々計画する」についてです。

予定していたダイエットメニューを続けるのって本当に難しいです。
私も「朝２分ダイエット」をやると決めて、最近初めていますが、
朝起きるときに伸びをするだけなのに、、毎日は出来ていません。。
１週間で言うと３、４日くらいは出来ている感じです、率にすると５強割ですね。

ただ、緩いですが、続いてはいます。
余談ですが、「朝２分ダイエット」の効果ですが、
これだけが原因かと言われると分からないですが、１キロくらい落ちています！！

さて、何故続けられているかというと、答えは簡単で「書いている」からなんです。
しかし、毎日続いているわけでもないんですよね。
その答えは、「毎日」書いていないんですよね。

そこで、今日から明日のダイエットの予定を毎日紙に書こうかと思います。
前日にメニューを書いて、次の日に出来たかどうかチェックして、また明日の予定を書く。
これで、ダイエットメニューの「毎日」続ける率が上がるんじゃないかと考えています。

もし宜しければ、皆さんも是非！

では！

こんにちは、miyakenです
今回は、「紙に書く」について思うこと書いて行きます。

ダイエットでは、「続ける」ことが大事なのですが、
ときに、忙しかったりして、出来ないこともあります。
そして、不思議なことに、１日でもやらないと何故か忘れていくんですよね。。
そして、いつのまにかダイエットしていたことも忘れるという・・・。

それを防止する為には、紙に書いておくのが有効です。
私が書いているのは、「毎日の体重」と「メニュー」です。
「毎日の体重」は日々書いていますが、「メニュー」は仕事用のノートの１ページ目に書いています。
「メニュー」の中身は、下のように簡単に書いています。
・朝２分
・体重を計る
・歩く
・水を飲む
・アイソメトリック
・ストレッチ
・ロングブレス

たまに、忘れることもあるのですが、紙を見れば思い出せるので続けられます。
ダイエットを始めたら、「体重」と「メニュー」は紙に書いておくことをお勧めします。

何か質問などあれば遠慮なくお知らせ下さい！！

では！


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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエットの続け方について書いて行きます。

ダイエットの方法には、色々あり、どれも続けてやれば効果はあると思います。
ただ、問題は、それを続けられるかどうかだと思います。

最初にやるときは、気合いも入っているので、長期間やれそうな気がするのですが、
短期で結果が出ない場合、やる気も薄れ徐々に忘れて行くのがよくあるパターンでは無いでしょうか。
僕もこれまではそうでした、幾度となく色々結果を出す前に止めてしまっていました。

そこで、僕は、如何にして続けるかということを考えました。

結論としては、以下のような考え方に至りました。
１．「続けること」と「続けたいこと」は別にする。
２．「続けること」は一瞬で出来ることにする。

もう少し詳しく述べますと、何故続けられないかを色々考えた結果、
続けられないというのは正確ではなく、続けない言い訳を作ってしまうことが問題だと思いました。

例えば、毎日走ると決めても、雨が降る、前日夜遅くなる、など色々な原因で出来なくなり、
一度目は心の葛藤がありますが、二度、三度目にはその葛藤がなくなって、決めたことができなくなる。。結果、止めてしまう・・・。

よって、続けるには、この言い訳する自分がでないようにすることが重要だと考えました。
そこで、どうすれば良いかを考えた結果、「続けることは言い訳も出来ない程、簡単なものにする」、「続けたいことは、思い出したときにやる」ということにしました。

例えば、毎日ランニングをするとして、
続けることは、「毎日体重計にのる」ということにします。
仮にランニング出来なくても、体重計にのることは続けます。
そうすると、ランニングが出来なくともに、それついての罪悪感がなくなり、
出来るときはランニングするようになり、休む日はあっても長期でみると続けられることが出来ます。

ちょっと今回は、分かりづらいかなと思いますので、改めて整理したいと思います。

何か質問などあれば遠慮なくお知らせ下さい！！

では！


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