健康的に楽して痩せるダイエット

こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエット時の記録の付け方について書いて行きます。

僕のダイエットの肝は、毎日一回体重を計り、それを記録し続けることです。

そして、それをどう記録するのか？とよく聞かれるので、記録方法について説明します。

ダイエット初期の頃は、手帳とグラフのでるiphoneアプリを使っていました。
中期〜から今は、仕事で使うノートに書いています。

手帳とiphoneアプリを止めたのは、手帳は持ちあるかなくなったこと、
アプリは入れ忘れが続いて入れるのが億劫になってしまったことが原因です。。

感想としては、初期は、少しでも落ちていることが分かることが実感できること、
また、落ち幅が分かるのでアプリやエクセルでグラフ化するのが良いと思います。

中期以降は、落ちることは分かるので、むしろ油断して忘れないように、
毎日付けられるものに、ただ体重だけを記録続けるだけで良いと思います。

まあ、両方出来れば一番良いと思いますが。。。

何か質問などあれば遠慮なくお知らせ下さい！！

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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエットに役に立ちそうな情報について書いて行きます。

今日のテーマはえのきだけ

これは、nhkの「あさイチ」で紹介されたもののようですが、

えのき茸には、次のような効果があるそうです。

�@キノコキトサンが多く含まれる。

キノコキトサンには、以下のような機能があるようで、これが一番含まれているのがえのきだそうです。

・腸内で、食事などで取った余分な脂肪の周りに薄い膜を張り、脂肪が腸内で吸収されるのを阻害します。また、腸を活発に動かす整腸作用があり、便と一緒に脂肪を排泄する。

・キノコキトサンに含まれるエノキタケリノール酸には、内蔵脂肪分解作用がある。

�A食物繊維が多く含まれる。

・同量キャベツの２倍以上の食物繊維が含まれる。

＜参考：　女性セブン12.11.1号＞

これからは、鍋の季節なのでちょっと普段より多めに取っても良さそうですね。

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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエット成功後に得たものついて書いて行きます。

１．服が選びが楽しくなる。

何と言っても細いサイズを選べるというのが嬉しいですね。
もちろん着れる服が多くなって、お洒落したくなります。

２．見た目についてのネガティブイメージがなくなる。

太っていると鏡をみる度に「痩せなきゃ」とネガティブに思うんですよね。
それが、痩せるともっと「鍛えようかな」とポジティブに思えます。
トイレに幾度に思うので、日々の精神状態に与える影響は、大きいと思います。
また、痩せているときは、自分に自信が出てくるので、
失敗しても前向きに捉え易くなる気がします。
僕だけかもしれませんが、見た目の精神状態に与える影響は想像より大きい気がします。

３．健康診断の結果が改善する。

体重や体脂肪だけなく、血液検査（コレステロール値等）の値も劇的に改善されました。
太っているというのは、体に良いものでは無いということが改めて実感したものです。
健康は何よりも大事なものなので、それを改善する意味でもダイエットはやる意味があると思います。

以上の３点が僕がダイエットの成功で僕が得たものです。
ダイエットでは、体型、良い精神状態、健康を得ることが出来たと思っています。
この結果、ダイエットは、体型以外にも人生をより良く過ごすことに効果が有るのではないかと思う様になりました。
多くの人が、より良い人生を過ごしてえることの一助となるように、
これからもダイエットの成功する方法や考え方、情報を提供して行きたいと思います。

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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエットに役に立ちそうな情報について書いて行きます。

今日のテーマはコーヒー

コーヒーには次のような効果があるそうです。

有酸素運動をする３０分から１時間前にコーヒーを飲むと、
カフェインの効果により脂肪燃焼があがり、より大きな効果が得られる。

飲むべきコーヒーの量ですが、
必要カフェインの量は体重１キログラムあたり４ミリグラムが目安なので、
８０キロの人だと３２０グラム大体、３杯くらいですかね。

但し、大事な注意点があり
・ブラックであること。
　これは、砂糖を入れるとそれに合わせて血糖値が上がり、インシュリンが分泌されてしまうので脂肪燃焼効果が薄れてしまうそうです。

＜参考：日経ウーマンオンライン＞

カフェインによる脂肪燃焼効果は、５時間ほど持続するらしいので、
朝飲んで、会社・学校迄歩くというのが良さそうですね。

僕は、会社に水筒にコーヒーを入れて持っているくらいコーヒ狂なので、
この情報を知ったときは嬉しかったですね。
コーヒー好きな人は、是非、試してみてください！！

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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエットに役に立ちそうな情報について書いて行きます。

今日のテーマは炭酸水

炭酸水には次のような効果があるそうです。

�@筋肉疲労の原因である乳酸を対外に排出し、疲労を回復させる。
�A血液循環を良くし、むくみを改善させる。
�B腸のぜんどう運動が活発になり、お通じが良くなる。
�C体内の二酸化炭素濃度が上昇することで、酸素を行き渡らせようとする為、血流が良くなる。
�D炭酸で胃が膨れるため、満腹が得られ食欲が抑えらえる。

＜参考：毎ナビニュース　＞

ダイエットには、かなり好い事づくしですね。
最近は、ペリエやウィルキンソンなど色々な種類の炭酸水が売られているので、
色々試してみても良いと思います。

ちなみに、ソフトバンクの孫社長も炭酸水の愛飲者らしいです。

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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエット時の食生活について書いて行きます。

食生活について気にするのは２つです。
・ストレスにならないこと。
・排便が滞らないこと。

ダイエットで、食べる量を減らす、というのはとても基本的ですが、
空腹のストレスは意外と抑えるが大変です。
一番危険な行為は、どか食いではなく、「ついつい」小さいお菓子をを食べ続けることです。
この兆候がでたら、一旦この方法のダイエットは停止した方が良いと思います。

また、炭水化物を抜く低インシュリンダイエットは、
個人的な経験ですが、体が疲れ易くなる場合があります。
もしやるのであれば、一日すべてではなく夜だけを抜くとかにした方が良いと思います。
僕の知合いはそれだけでも結構痩せているみたいです。

次に、排便が滞らないことですが、これはダイエットにおいてとても大事なことだと思います。
僕は、便秘になりやすいので、結構気を使っています。
具体的には、水は、１リットル近く飲む様にしています。
経験上、お茶やコーヒー等の水分では
また、肉を食べたときは、野菜や果物を摂る様にしています。
あと、ヨーグルト・納豆は食べる様にしています。
まあ、気を使うといってもこれだけですが。。

薬で出す手もありますが、僕もやったことがあり効果があるのは知っていますが、
肌が荒れたり、薬を飲まないと出ない、いつ出るか分からないなど、
副作用も多いのでお勧めしません。
あと、サプリ・薬系はずっと続けていると経済的にストレスになる場合があるので、
つまり、固定費になるので節約したくなるとき止めてしまう。
最初から、期間を決めて使用するのが良いと思います。

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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエット時の隙間時間で効果を出す運動について書いて行きます。

僕は、筋トレをやっても余り長続きしません。。
腹筋２０回をやろうとしてもいつのまにか辞めてしまっています。

ダイエットは、多分痩せれば良いだけでなく、見た目に格好良くしたいですよね。
その為には、やはり筋トレが必要ですが、なかなか続けれられるものは少ないです。
（少なくとも僕に取っては・・・）
そんな超ズボラな僕でも、続いている筋トレをご紹介します。

・ロングブレスダイエット
　これは最近かなり有名なダイエット法ですが、これは僕もとても良いと思います。
　僕は、朝晩２分間やっていますし、電車の中でやっています。
　電車の中でやるときは、ある音楽を決めてそれがかかったときにやっています。
　（電車の中では、もちろんバレない様に目立たない様にやっています）
　
・アイソメトリックトレーニング
　これは、ロングブレスと同じ様に、ある一定個所に力を２分間程入れるものです。
　僕は、下の２種類をやっています。
　・腕を目の前にもってきて、手のひらを合掌させ押す
　・腕を目の前にもってきて、手を組んで引く
　ちなみに、これは、業務中（１日のうち１、２回）にやっています。

空いた時間を使った筋トレについては、最近色々試しているので効果があればまた紹介します。

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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエット時の知っておくべきことについて書いて行きます。

ダイエットの広告では、before/afterな感じで写真が載っていますが、
ダイエット中に自分が見た目で「痩せたな」と思うことがはなかなかありません。
また、いつも周りで見ている人もその変化に気付くことは無いようです。
僕の嫁は、１５キロ減った今でも「よくわからない」と宣います。。
恐らく、いつも見ているの少しの変化は脳の方で、調整されているんじゃないかと思います。
だから、逆に太ったときも気付きませんよね。。
大体、ちょっと太ったなと自覚したときは、えらいことになっています。。

ダイエットに限らないですが、自分が何かを頑張っているときは、
小さい変化でも誉めてもらいたいものですが、ダイエットに限っていえば、
その希望はなかなか叶えられません。

だから、日々体重を計って客観的な情報を取得するのは大事ですね。
日々データをとっていて、グラフにすれば歩みは小さくともその変化は分かります。
で、その傾きが意外に小さいことに落ち込むこともあるのですが、それはそういうものなので、
しょうがないですね。
焦りが強いときは、お菓子を控えるとか頑張りすぎない程度に負荷を上げてみても良いと思います。

一方で、いつも会わない人は、ダイエットの外見の変化に気付いてくれます！！
なので、ダイエット期間中は、普段あまり会わない人に会ってみると良いと思います。
あと、ちょっときつかった服を着てみるというのも良いですね。
いきなりは無理かもしれませんが、少しづつ入るようになり効果を実感できます。
ダイエットやると決めれば、記念に写真をとっておくと良いと思います。
一年後に同じ格好で写真をとればその差は一目瞭然です！！

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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエット時のストレスの対処方について書いて行きます。

ダイエットの初期は、ストレスがかかります。

食事の量を減らす等INを減らすダイエットだと、お腹が減るだとか体力が落ちて疲れ易いとか。
筋肉を鍛える等のOUTを増やすダイエットだと、筋肉痛だとか疲労感が抜けないだとか。。
そして、体重が思った様に落ちない場合、ストレスは更に増幅されます。

もし、辛いなと思ったときは、自分が続けられると思う程度まで負荷を下げてください。
IN系でれば、水を飲む、果物を摂取するとかで排便だけは正常に保つようにするとか、
また、OUT系であれば、走るのを歩くに帰るとか、筋トレ時の重量を減らすとかですね。

仕事なども忙しく更にストレスがかかる場合は、体重が維持出来ていればOKとするのように、
当面の目標を落とすことも大事です。
維持さえ出来ていれば、小さいことを続けているだけでも少しづつですが痩せてきます。

ダイエットして体型を変えたい、体重を減らしたいという欲求は、大体いつもあるものです。
だから、短期的にガツンと落とそうとして上手くいかなくとも、
ちょっとずつでも続けることで結果はでてくるので、とにかく続けることをお勧めします。

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こんにちは、miyakenです
今回は、ダイエット時のモチベーションについて書いて行きます。

代謝をあげて、つまり体温を上げて、体重が減少傾向になる生活をするば勝手に痩せて行くのは
以前に書いたとおりです。
上のやり方を続けていれば絶対痩せます。

しかし、人間は不思議なもので、絶対に結果がでることでも、
続ける為のモチベーションの意欲を持ち続けるのは難しいんですよね。
特に日々の変化が小さいときは更に維持が難しいです。

モチベーションが保てないなというときは、
短期と思って色々なダイエット方法を試してみると良いと思います。
その中で、日々の体重計測で効果のあったもの、自分に合ったものを生活に取り入れて行くと
良いと思います。

例えば、僕が試したのは、ランニングやヨガです。
ランニングは止めましたが、ヨガは毎日のストレッチということで生活に取り込んでいます。
他にも、夜だけ炭水化物を抜いてみる等、色々とあるので、試してみると良いと思います。

ちょっとした変化でもモチベーションのリフレッシュには大分効果があり、
また新鮮な気持ちで続けて行くことができます。

そのうち、最適な生活スタイルが構築され、ダイエットについてコントロールできているという自覚が芽生えモチベーションの管理が不要なときが来ます。
ちょうど、今の僕はそんな状態です。

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