健康的に楽して痩せるダイエット

こんにちは
今日は、「椎名誠さんのトレーニング」について書きます。

椎名誠さんは、毎晩スクワット３００回、腕立て２００回、腹筋２００回を、
１５分かけてやるそうです。。

椎名さんは、これが全然キツくない軽い運動だそうですが・・・
ぼくは、やらないですね。。

この記事の中で、椎名さんは「毎日続けなければならない」ということも言っていました。
僕もこれには、大賛成です。

自分のペースで続けられる、軽い運動を続けることで、効果は間違いなく出てきます
ぼくは、腹筋を始めましたが、さっそく効果がでて約１キロ痩せました。。
今は、もう痩せにくいところまで落ちているのですが、それでも落ちました。
腹筋は、効果あると改めて感じる今日この頃です。

では！


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こんにちは
今日は、「ランニング初心者のスロージョギングのススメ」について書きます。

ウォーキングよりも更にダイエット効果があるのが、スロージョギングのようです。

スロージョギングは、時速４〜５キロとほぼウォーキングと同じ速度で走るのですが、
脂肪の燃焼は、１．５倍以上多いそうです。

いくつか、スロージョギングをされている方のブログなどもみましたが、
筋肉痛などもあまりないようで、続け易い様です。

タメしてガッテンでも取り上げれていて、そのときは、筋肉痛の血管の量や、
脳の判断力・決断力が上昇したとの結果も出ているようです。

１日２０〜３０分で良い様ですので、
朝起きてちょっとストレッチして、散歩がてら２０〜３０分スロージョギングをすると、
色々効果がありそうですね！

膝を壊さない正しい走り方を説明するとても良い教材があったので紹介します。

【マラソン業界の著名人も推薦】膝サポート走法〜マラソンレース中の膝の痛みを和らげる走り方〜

では！


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こんにちは
今日は、「腹筋は便秘に効きます」について書きます。

腹筋は、便秘に効きます、ビックリするくらい効きます！
これは是非やるべきです。

腹筋と水を飲むというのが、僕の中では黄金パターンです。

床がフローリングだと、腰骨あたりが痛いので、
ラグか、ヨガマットを敷いた方が良いですね。

お風呂上がりに、コップ１〜２杯の水を飲んで、ストレッチをして最後に腹筋をする。
これでOKです。

腹筋は、足裏を床に着けるよりは、足裏が壁と水平になるように持ち上げたスタイルの方が、
効果が大きい気がします。

結構すぐに効果が現れると思います！

では！


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こんにちは
今日は、「ダイエットに運動は必要か？？」について書きます。

例えば、体温が３６度以下の人は、週１でもジムにって筋トレをした方が良いと思います。

しかし、それ以外の人は、ハードな運動は必要ないが、
ソフトな運動はやった方が良いと思います。

ソフトな運動とは、ウォーキングですが、毎日２０分は歩いた方が良いと思います。
出来るだけ階段なんかも使うと良いと思います。

よくダイエットの本とかで、この運動は何百カロリー消費とか書かれていますが、
ぼくは、余り意味が無いと思います。

一日のカロリーの増減なんて何か意味がある様には思えないからです。
ダイエットにとって運動の必要性は、体を動かして代謝の良くなる体にするところにあります。

ダイエットに運動は必要です、でもそれはカロリーを減らすというよりは、むしろ、
代謝の良い体を作る為です。

たまに動いた後、食べ過ぎてやったことが無駄になったと落ち込む人を見かけますが、
そんなことはないので、気にしないでくださいね！

では！


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こんにちは
今日は、「ダイエットの失敗が続くなら目標を変える」について書きます。

色々なダイエットを試してもなかなか成功しないという話をよく聞きます。

１ヶ月で５kg痩せると聞いてやってみてもダメだったとか、
断食ダイエットをやったけど、キツ過ぎて終わったらどか食いして余計に太ったとか。。

う〜〜ん。。

僕が思うに基本的に短期で痩せる方法は、基本は何か辛いことをしなければなりません。
だから、それを乗り越える為には、「十分な気合い」または、「徹底した管理」が必要です。

ハリウッド女優とかが速攻で痩せるのは、高いお金を払ってトレーナをつけています。
また、よくTVの企画で痩せていますが、あれは徹底的な管理の賜物だと思います。

つまり、一般人が短期で痩せるには相当大変なことだと思います。
短期のダイエットに失敗したからといってそれは普通のよくあることだと思います。

じゃあ、痩せることはできないのか？
そんなことはありません。

目標の立て方を変えれば良いのです。
例えば「いつまでに何キロやせる」から「痩せ傾向の体に変える」とかですね。

僕は、これにして日々体重と体温計を計る様になり、
痩せる生活が何かが分かる様になって特に辛いことは何もせずに、
１８ヶ月で１７キロ落としました。

１ヶ月に１キロもやせなくとも積み重ねると大きな数字になるんですね。

１８ヶ月で１７キロ痩せると本を出しても売れないと思いますが、
今は特に激しい運動なんてしてないですし、
普通に食べていますし、リバウンドも無いし、今は腹筋も割れてます。

ダイエットに失敗が続くなら１年後にどうなっていたいかを考えて、
目標を立て直すのが良いと思います。

では！


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こんにちは
今日は、「一番のリバウンド対策」について書きます。

せっかく痩せてもリバウンドしてしまう。。
という悩みをお持ちの方は多いと思います。

一番のリバウンド対策、それはこれまでにも書いていますが、
やっぱり「毎日体重を計ること」ですね。

僕もそうですが、リバウンドは知らず知らずの内にやってきます。
僕は、毎日計っているのですが、６７kg〜６９kgを行ったり来たりしています。

69kgになったときは、大体前日食べ過ぎたとか便秘なのですが、
そういうときは多めに水を飲む様にしています。
それで、大体１日で戻ります。

まあこれで、なんだかんだで１８ヶ月連続で体重は減っています。

ダイエットでリバウンドすることでお悩みの方は、
「毎日体重を計ること」をお薦めします！

では！


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こんにちは
今日は、「水を飲むタイミング」について書きます。

ダイエットに水を飲むと効果的というのはこれまでにも何回か書きましたが、
飲むタイミングについて書いてみます。

僕は、朝少し多めに飲む（コップ２〜３杯）と、便通には良い気がします。
後は、寝る前にコップ１杯飲むと、起きる時間頃にトイレに行きたくなるので、
最高の目覚ましです。

昼間は、あまり意識しないですが、意識しないと飲まないので、
２時間に１回位飲んでいます。

食後の３０分〜１時間位前に飲むとダイエット効果が高いとの情報もありますので、
ちょっと意識してみようかなと思います。

では！


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こんにちは
今日は、「ダイエット中は、サプリを摂って栄養補給」について書きます。

ダイエット中は、太りそうなものを控えたりするので、
意外と栄養が偏りがちです。

その結果、肌が荒れたり、便秘になったり、口内炎になったり、疲労が抜けなかったりします。
そこで、ダイエット中は、サプリを摂ることをお勧めします。

以前は、サプリなんて効かないだろうと思っていましたが、
最近摂る様になって効くことがわかったので最近は、サプリ派です。

とくに、熱処理に弱いビタミンB系は、サプリの方が摂り易いと思いますね。

では！


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こんにちは
今日は、「ダイエットに効果のある靴。」について書きます。

昨年１０月にリーボックから、
ブーツタイプのイージートーンシリーズが販売されているようですね。
これまでのシリーズ同様、歩きながら下半身の引き締め効果が期待できるらしいです。

同シリーズは一昨年から大ヒットしていますし、
これもヒットするか興味のあるところです！

では！


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こんにちは
今日は、「体型を変えるなら筋トレです。」について書きます。

最近は、腹筋を始めています。
せっかく痩せたので、体型を良くしようと思い始めました。
一日の量は、１セット４０回を一回（時間にして３分も無いでしょうか。。）
毎日、続けるには最初は、頑張らない方が良いというのが、
僕のダイエットの基本なので、この位にしています。

で、初めて１週間くらいなのですが、こんなんでもちょっと、効果が出てきました。
案外、早く効果が出るもんだなと自分でも驚いています！

結局、体は動かしたとおりに変化して行くということですね。

では！


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