アラフォー主婦のマインドフル・ダイエットで美BODYづくり

ご来訪ありがとうございます。 おいしく食べて美ボディをつくる マインドフル・ダイエッターのマイコです。 ＜マイコのマインドフル・ダイエット３つの方法＞ ・目標をみえる化する！ ・マインドフルに美味しく食べる！ ・エクササイズを生活に取り入れる！ この「マインドフルに美味しく食べる！」について のお話です。

マインドフルに食べることを意識するようになってから、順調に体脂肪が落ちています。




タニタのインナースキャンデュアル体組成計で、毎朝体重をチェックしていますが、
最近の計測結果はこのようになっています。





マイコのマインドフル・ダイエットでは、体重では無く体脂肪と筋肉量のデータに注意しています。

若干、上下しつつも体脂肪が低くなり、筋肉量が高くなっています。




タニタインナースキャンデュアルのレビューは　＞＞＞こちら


40代になって基礎代謝が低くなり、食べると太るようになりました。

基礎代謝＝筋肉量なので、現在パーソナルトレーニングを受けて筋力ＵＰを図っています。





筋肉量が増えることで、基礎代謝が高くなり、体内年齢も若返っています。

タニタのインナースキャンデュアルの計測結果では、今日は体内年齢29歳です。

実年齢は41歳。あくまで目安ではありますが　29歳!!　嬉しいです。

トレーニングを始めてまだ1か月ほどです。筋トレは、やったことのない人ほど効果が出やすいのです。

そのお話は、こちらをどうぞ。　＞＞＞運動がキライ！ならパーソナルトレーニングの世界をのぞいてみよう




そんな最近のマイコの食事で気を付けていることは、

（1）.夜の炭水化物を減らすこと。

（2）.マインドフルな食べ方をすること。

＜マインドフルな食べ方とは・・・＞

1.　今の空腹感を確認する一瞬の時間を作る。

2.　ながら食べをしない（スマホは置いて、テレビは観ない）

3.　早食いしない（20分を目安にゆっくり食べる）

　◎詳細はこちらにまとめてあります>>>マインドフルに食べると痩せる習慣が身につく

ある日の食事メニューはこんな感じです。


朝：　やずやのすぼらさんの酵素グリーンスムージー　　レビューは　＞＞＞こちら



昼：　外食でフレンチトーストのプレート。美味しいけどものすごいボリュームで苦しくなりました。
　　　でも、食べ物を残すのはいやなので完食。+ブラックのアイスコーヒー。



夜：　昼が多すぎたので、ごはんは無し。おかずと大地を守る会の木綿豆腐で作ったお味噌汁。



これ以外にお水（クリスタルカイザー）を1日かけて2リットル飲んでいます。


この日は、けっこう食べたので、翌朝の計測ではさすがに体重増えてるかな？

と思いましたが、前日比プラスマイナスゼロ。

増えても減ってもいませんでした。



毎日タニタインナースキャンデュアルで計測しているので

食事内容の良し悪しを把握できます。だから、一日の中で、全体の食事量を調整しやすいです。


渋谷まで外出した日だったので、iphoneアプリの歩数計を見ると10,000歩を超えていました。

それもよかったのだと思います。

＞＞＞タニタインナースキャンデュアル


朝ごはんにオススメ。1杯飲んでおくとお腹が空きにくいです。

＞＞＞ずぼらさんの酵素グリーンスムージー



最後までお読みいただき、ありがとうございました。
マインドフルな貴女とまたお会いできますように。

またのご来訪お待ちしております＾＾

Byマイコ

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