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2015年08月25日

体内年齢29歳!!実年齢41歳のマイコが食べている食事


ご来訪ありがとうございます。

おいしく食べて美ボディをつくる
マインドフル・ダイエッターマイコです。

<マイコのマインドフル・ダイエット3つの方法>

・目標をみえる化する!
・マインドフルに美味しく食べる!
・エクササイズを生活に取り入れる!


この「マインドフルに美味しく食べる!」について
のお話です。

Sサイズmaiko2.jpg


マインドフルに食べることを意識するようになってから、順調に体脂肪が落ちています。

フード1.jpg


タニタのインナースキャンデュアル体組成計で、毎朝体重をチェックしていますが、
最近の計測結果はこのようになっています。


g1.jpg


マイコのマインドフル・ダイエットでは、体重では無く体脂肪と筋肉量のデータに注意しています。

若干、上下しつつも体脂肪が低くなり、筋肉量が高くなっています。


tanita15.jpgtanita16.jpg


タニタインナースキャンデュアルのレビューは >>>こちら


40代になって基礎代謝が低くなり、食べると太るようになりました。

基礎代謝=筋肉量なので、現在パーソナルトレーニングを受けて筋力UPを図っています。


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筋肉量が増えることで、基礎代謝が高くなり、体内年齢も若返っています。

タニタのインナースキャンデュアルの計測結果では、今日は体内年齢29歳です。

実年齢は41歳。あくまで目安ではありますが 29歳!! 嬉しいです。

トレーニングを始めてまだ1か月ほどです。筋トレは、やったことのない人ほど効果が出やすいのです。

そのお話は、こちらをどうぞ。 >>>運動がキライ!ならパーソナルトレーニングの世界をのぞいてみよう

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そんな最近のマイコの食事で気を付けていることは、

(1).夜の炭水化物を減らすこと。

(2).マインドフルな食べ方をすること。


<マインドフルな食べ方とは・・・>

1. 今の空腹感を確認する一瞬の時間を作る。

2. ながら食べをしない(スマホは置いて、テレビは観ない)

3. 早食いしない(20分を目安にゆっくり食べる)

 ◎詳細はこちらにまとめてあります>>>マインドフルに食べると痩せる習慣が身につく



ある日の食事メニューはこんな感じです。


朝: やずやのすぼらさんの酵素グリーンスムージー  レビューは >>>こちら

yasuya11.JPG

昼: 外食でフレンチトーストのプレート。美味しいけどものすごいボリュームで苦しくなりました。
   でも、食べ物を残すのはいやなので完食。+ブラックのアイスコーヒー。

image.jpg

夜: 昼が多すぎたので、ごはんは無し。おかずと大地を守る会の木綿豆腐で作ったお味噌汁。

DSC03027.JPG

これ以外にお水(クリスタルカイザー)を1日かけて2リットル飲んでいます。


この日は、けっこう食べたので、翌朝の計測ではさすがに体重増えてるかな?

と思いましたが、前日比プラスマイナスゼロ。

増えても減ってもいませんでした。

tanita15.jpg

毎日タニタインナースキャンデュアルで計測しているので

食事内容の良し悪しを把握できます。だから、一日の中で、全体の食事量を調整しやすいです。


渋谷まで外出した日だったので、iphoneアプリの歩数計を見ると10,000歩を超えていました。

それもよかったのだと思います。

>>>タニタインナースキャンデュアル


朝ごはんにオススメ。1杯飲んでおくとお腹が空きにくいです。
yasuya4.JPG
>>>ずぼらさんの酵素グリーンスムージー



最後までお読みいただき、ありがとうございました。
マインドフルな貴女とまたお会いできますように。

またのご来訪お待ちしております^^

Byマイコ

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