2015年08月25日
体内年齢29歳!!実年齢41歳のマイコが食べている食事
ご来訪ありがとうございます。
おいしく食べて美ボディをつくる
マインドフル・ダイエッターのマイコです。
<マイコのマインドフル・ダイエット3つの方法>
・目標をみえる化する!
・マインドフルに美味しく食べる!
・エクササイズを生活に取り入れる!
この「マインドフルに美味しく食べる!」について
のお話です。
マインドフルに食べることを意識するようになってから、順調に体脂肪が落ちています。
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タニタのインナースキャンデュアル体組成計で、毎朝体重をチェックしていますが、
最近の計測結果はこのようになっています。
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マイコのマインドフル・ダイエットでは、体重では無く体脂肪と筋肉量のデータに注意しています。
若干、上下しつつも体脂肪が低くなり、筋肉量が高くなっています。
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タニタインナースキャンデュアルのレビューは >>>こちら
40代になって基礎代謝が低くなり、食べると太るようになりました。
基礎代謝=筋肉量なので、現在パーソナルトレーニングを受けて筋力UPを図っています。
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筋肉量が増えることで、基礎代謝が高くなり、体内年齢も若返っています。
タニタのインナースキャンデュアルの計測結果では、今日は体内年齢29歳です。
実年齢は41歳。あくまで目安ではありますが 29歳!! 嬉しいです。
トレーニングを始めてまだ1か月ほどです。筋トレは、やったことのない人ほど効果が出やすいのです。
そのお話は、こちらをどうぞ。 >>>運動がキライ!ならパーソナルトレーニングの世界をのぞいてみよう
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そんな最近のマイコの食事で気を付けていることは、
(1).夜の炭水化物を減らすこと。
(2).マインドフルな食べ方をすること。
<マインドフルな食べ方とは・・・>
1. 今の空腹感を確認する一瞬の時間を作る。
2. ながら食べをしない(スマホは置いて、テレビは観ない)
3. 早食いしない(20分を目安にゆっくり食べる)
◎詳細はこちらにまとめてあります>>>マインドフルに食べると痩せる習慣が身につく
ある日の食事メニューはこんな感じです。
朝: やずやのすぼらさんの酵素グリーンスムージー レビューは >>>こちら
昼: 外食でフレンチトーストのプレート。美味しいけどものすごいボリュームで苦しくなりました。
でも、食べ物を残すのはいやなので完食。+ブラックのアイスコーヒー。
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夜: 昼が多すぎたので、ごはんは無し。おかずと大地を守る会の木綿豆腐で作ったお味噌汁。
これ以外にお水(クリスタルカイザー)を1日かけて2リットル飲んでいます。
この日は、けっこう食べたので、翌朝の計測ではさすがに体重増えてるかな?
と思いましたが、前日比プラスマイナスゼロ。
増えても減ってもいませんでした。
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毎日タニタインナースキャンデュアルで計測しているので
食事内容の良し悪しを把握できます。だから、一日の中で、全体の食事量を調整しやすいです。
渋谷まで外出した日だったので、iphoneアプリの歩数計を見ると10,000歩を超えていました。
それもよかったのだと思います。
>>>タニタインナースキャンデュアル
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朝ごはんにオススメ。1杯飲んでおくとお腹が空きにくいです。
>>>ずぼらさんの酵素グリーンスムージー
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
マインドフルな貴女とまたお会いできますように。
またのご来訪お待ちしております^^
Byマイコ
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