情報！一覧中(集)

---

》全サービス一覧《

---

「減量の正解」2022/02/12

[美容・健康・ダイエット]
情報・分析・履歴
＜真相探求＞
(分析・参考)

---

『参考動画』

---

2022年2月12日



https://www.youtube.com/watch?v=fawV9LfMhpQ






エリック・ヘミングソン、 下倉 亮一

---

【類似・参考・関連・検索】

【太る根本原因を解説！】減量の正解【痩せる方法】


エリック.ヘミングソン　スウェーデンの肥満研究者　体重研究の世界的スペシャリスト　著書　減量の正解


【減量の正解　前編】〜肥満研究者が書いた著書を体脂肪7％の整体師がわかりやすく解説〜


【減量の正解　後編】〜肥満研究者が書いた著書を体脂肪7％の整体師がわかりやすく解説〜


【本要約】減量の正解 〜ダイエットに失敗する理由から正しい減量の方法まで〜【アニメで本解説】


ダイエットの科学5回「最新医学で実証された減量の正解1」


ダイエットの科学6回「減量の正解2〜5ステップ詳細」

---

【検索一覧集(中)】

》duckduck検索《

》》Bing検索《《

》》google検索《《

---

【動画一覧集(中)】

》duckduck動画集《

》Bing動画集《

---

『適当機械文字起こし』

---

※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

文字起こし
00:01
ダイエットは意思の強さとは無関係
00:05
皆さんどうもこんにちわ本ようやく
00:08
チャンネル納涼です
00:09
本日ご紹介する本はスウェーデンの
00:12
スーパー肥満研究者がたどり着いた原料の
00:16
底階です
00:18
いつもこのチャンネルをご覧の皆さんは私
00:21
が紹介するこの手のダイエット本には
00:24
ほとほと嫌気がさしていることでしょう
00:27
どの本が入っていることを実践しても結局
00:30
はダイエットは長続きせずリバウンドし逆
00:33
に本を読む前よりも太ってしまったり
00:36
なんてしてこんな本読まなければよかった
00:38
と後悔して破り捨てる日々ベースが今回
00:43
こそは違います臥薪嘗胆の日々に終止符を
00:47
打ちついにダイエットに成功する日が来る
00:50
かもしれません
00:52
本日ご紹介する内容は以下の通りです
00:56
第五章
00:57
あなたがダイエットに成功しないたった一
01:00
つの理由
01:02
第2章
01:03
究極のダイエット法は好きなだけ食べる
01:06
こと
01:07
第3層
01:09
リバウンドしないための9つのポイント
01:12
気が遠くなるような口中の食事制限は
01:15
もはや必要ありません
01:18
ダイエットに必要なのはほんの少しの運動
01:21
とたっぷりの睡眠
01:23
そして好きなだけ食べることに他ならない
01:26
んです
01:27
この動画を見れば皆さんのダイエットに
01:30
関する常識は覆されることでしょう
01:33
是非最後まで見ていってくださいそれでは
01:37
早速参りましょう
01:38
第1章あなたがダイエットに成功しない
01:42
たった一つの理由
01:45
体重を減らすことは食事制限を数週間
01:49
続ければできるほど簡単な話ではありませ
01:51
ん
01:53
ダイエット経験者の方なら誰しもがその
01:56
ことを吸っているでしょう体は体重が減る
01:59
ことに執拗に抵抗し脂肪細胞に蓄えられた
02:03
エネルギーを失うことを嫌います
02:06
ダイエットの失敗はこのような体の性質が
02:10
原因であって決して個人の性格が原因では
02:13
ありません
02:15
私たち人間にはある特殊な能力が備わって
02:18
います
02:20
それは脂肪を蓄える能力です
02:23
事実生まれたばかりの人間の脂肪量は哺乳
02:27
動物の中でトップクラスです
02:30
脂肪を蓄えることにおいては人間は生理学
02:33
的に優等生だと言えるでしょう
02:36
脂肪は大きなエネルギー源になり特に
02:39
乳幼児にとっては生命維持の手段として
02:42
大変優れています
02:45
また対応も維持し重要な内臓器官を外部の
02:49
衝撃から守るこれも脂肪の働きです
02:53
さらにさらに大量のエネルギーを消費する
02:56
脳にエネルギーを供給するのも志望です
03:00
脂肪はこのように生命維持に欠かせない
03:03
ものであり体が原料に抵抗するのは当然の
03:07
ことなんです
03:08
既存の多くのダイエット法が示すように
03:11
食事制限の一番の目的は体重を減らすこと
03:15
だといえるでしょうしかし周知の通り
03:19
ダイエットは継続9しなければ効果はなく
03:21
途中でサボったり止めたりすると
03:24
リバウンドしてしまいます
03:26
食事制限は生命維持のための体の性質に
03:30
反しておりそのような無理なダイエットを
03:32
続けることは容易ではありません
03:35
しかしもしダイエットをしながらも十分な
03:38
満腹感を得ることができればどうでしょう
03:40
か
03:42
そうなれば体が必要とする栄養素を摂取し
03:45
つつも食後血糖値の上昇が大きい高 gi
03:49
食品のような特定の食品の摂取を控える
03:51
ことが可能になります
03:54
好きなものを自由に食べるのを我慢する
03:57
必要がなくなるんです
03:59
そんなことを可能なのかと驚く方も
04:01
いらっしゃるかもしれません
04:03
ホーム所が提唱するのはまさにそのような
04:07
食べながら痩せるという全く新しい
04:09
ダイエット法なんです
04:12
著者は2012年より長期的にリバウンド
04:15
しない減量法を探る研究に着手しました
04:19
しかし残念ながら実験結果は惨憺たるもの
04:23
でしたどんなダイエット法でも被験者全員
04:26
がリバウンドしてしまったんです
04:29
こうして従来のダイエット方法は実際には
04:32
原料の役に立たないことが分かりました
04:36
十数年にわたる研究が解き明かしたのは
04:39
既存のダイエットには効果がないという
04:42
事実に過ぎなかったんです
04:44
これまでのダイエットに関する研究を通し
04:47
て明らかになっているのは体重を工業に
04:50
コントロールする体内の仕組みの存在です
04:54
この仕組みはセットポイントと呼ばれ対応
04:57
や ph 退役兵工など体のバランスを
05:00
維持する仕組みとをよく似ています
05:03
原料によって脂肪細胞の中身が空になる
05:07
つまりセットポイントである適正体重から
05:10
かけ離れ始めると体はこの動きに抵抗
05:13
しようとします
05:15
以前の体重に戻そうと体の中では様々な
05:19
抵抗力が活性化するんです
05:22
体にはこうした抵抗力が主に次の4つ存在
05:26
していて体重を減らそうとする人は皆この
05:29
抵抗力との格闘を余儀なくされます
05:32
抵抗力1代謝が低下する
05:36
ダイエットを始めると最初に代謝が低下し
05:39
ます
05:40
つまり体のエネルギー消費量が減少するん
05:43
ですこのことは体がより効率的に働くよう
05:47
になったとも言えるでしょう
05:49
エネルギーを摂取する行為とともに
05:51
エネルギーを消費する行為は身体の
05:54
エネルギー代謝を活発にする上で大事な
05:57
役割を果たしています
05:59
そしてエネルギー消費を増やすには運動が
06:02
欠かせません
06:04
つまりダイエット後に起こる代謝の低下た
06:06
を相殺するためには相当量の運動が必要に
06:10
なることが分かります抵抗力海
06:14
満腹感がなくなる原料によってわれわれの
06:18
ホルモンも大きな影響を受けます具体的に
06:21
は食欲ホルモンであるグレインの血中濃度
06:24
が上昇し
06:26
万福ホルモンであるレプチンが低下します
06:29
こうして空腹を強く感じることによって高
06:32
カロリーな高 gi 食品が欲しくなり
06:35
なおかつ満腹感を得にくくなってしまうん
06:38
です
06:39
このような否応なしの空腹から逃れるため
06:42
には高 gi 食品ではない健康的な食品
06:45
によって食欲を満たすしかありません
06:49
栄光力3脂肪細胞が増える
06:53
代謝の低下やホルモン変動に加え脂肪細胞
06:57
そのものも問題の一つです
06:59
原料によって脂肪細胞のサイズを小さくは
07:03
できても完全に消すことはできません
07:06
脂肪細胞の寿命は約10年ですがそれらは
07:10
常に入れ替わるため結局細胞の数は変わら
07:14
ないんです
07:15
ダイエットによって脂肪細胞が減らない
07:18
一方で体重が増加する際に新しい脂肪細胞
07:22
が作られることを示す研究が存在します
07:25
天領後にリバウンドすると体が新しい脂肪
07:29
細胞を作る可能性があり減量するたびに
07:32
脂肪細胞がますます増える危険があるん
07:35
です
07:36
つまり長期にわたってダイエットそして
07:39
リバウンドを繰り返している人は安定した
07:42
体重を維持している人よりも脂肪細胞が
07:45
多いことになりますこのような脂肪細胞の
07:48
増加を避けるためにはリバウンドを開始
07:51
する必要があるんです
07:53
栄光力その4痩せない習慣の完成
07:58
原料を阻め最後の抵抗力は精神的な側面を
08:02
持ちます古くから身についた習慣が
08:05
リバウンドを引き起こすんです
08:07
私たちの多くは陸たい的な満腹感のみなら
08:11
ず食べ物に心地よさのような心理的な感覚
08:14
を求めています
08:15
特に夜の空腹時には甘いものがほしくなり
08:19
がちです
08:20
つまり私たちの摂食行動は栄養や
08:23
エネルギーを取るためだけではなく心理的
08:26
な欲求やホルモンの影響を大きく受けて
08:29
いるんです
08:31
特に慌ただしい仕事や人間関係
08:34
あるいは仕事から受けるストレスによって
08:37
摂食行動は大きく左右されることがわかっ
08:40
ています
08:41
このため感触やジャンクフードなどの悪習
08:44
を絶つためには根本原因であるストレスを
08:47
解消することが不可欠なんです
08:50
いかがでしょうか
08:52
このように身体は手ごわい守備陣形を貼っ
08:55
てー体重減少を食い止めようとしています
08:58
この働きはカロリー制限の後に発動し本の
09:02
セットポイントに戻るまでずっと続きます
09:06
そのため私たちには従来の食事制限法に
09:09
変わる効果的なダイエット方法が新たに
09:12
必要なんです
09:14
新時代のダイエット法の具体的な内容に
09:16
ついてはこの先で見ていくことにして
09:19
いったんこのあたりで第一小をまとめて
09:22
おきましょう
09:23
ポイント1
09:25
人体は生命維持のために脂肪を蓄えること
09:28
に特化しており食事制限によるダイエット
09:30
法は合理的ではなくリバウンドは必然で
09:33
あるポイントに体重を減らそうとすると
09:37
代謝の低下空腹感の増大脂肪細胞の増強
09:42
接触心理による甘い物干したなどにより体
09:45
は元の体重である setpoint に
09:48
も度を塔する point 3
09:51
このような体の抵抗力とうまくをやって
09:54
ダイエットを行うためには食べながら
09:56
痩せる新たなダイエット方法が必要である
10:00
第2章
10:02
究極のダイエット法は好きなだけ食べる
10:04
ことを
10:06
さて第一小で見てきたように身体は体重が
10:09
減ることに強く抵抗します
10:12
ではどうすれば体の抵抗を和らげ減量に
10:16
成功することができるのでしょうか
10:19
第一小では代謝の低下に対しては運動が
10:23
必要であり空腹感に対しては食欲の
10:26
コントロールが脂肪細胞の増加に対しては
10:29
リバウンドの開始がついつい食べてしまう
10:32
悪臭に対してはストレスの解消が必要で
10:36
あることを述べてきました
10:38
本葬ではこれらのうち運動ストレス対処
10:41
食欲のコントロール
10:43
この3つの方法についてようやくして参り
10:46
たいと思います
10:47
リバウンドの会費については少し長くなり
10:50
ますので続けたい参照に譲りたいと思い
10:53
ますではまず究極のダイエット方法を一つ
10:57
目運動について
10:59
第1章で学んだ通り私たちの人間は食事
11:03
制限によるダイエットができないように
11:05
作られています
11:07
これは人類の宿命であり根性論でどうにか
11:11
なるものではありません
11:13
唯一できることといえばいいバイパス術に
11:16
よって胃袋そのものを切除し食欲ホモン
11:19
グレリンの分泌量を物理的に減らすこと
11:22
ぐらいでしょう
11:24
しかしこの方法はあまりにビスクが大きく
11:27
医学的に必要と判断されない限りは手を
11:30
出すべてぃ点療法ではありません
11:33
東なると困りました食事制限がためだと
11:37
すればもはや減量のためにのっポルテ札は
11:40
運動だけなんです
11:42
運動ほど健康にいいものはありません
11:46
とは言え今すぐ外に出てフルマラソンを
11:48
走って来いというわけではありません
11:51
ここでいう運動にはあらゆるものが含まれ
11:54
ています
11:55
親指をぐるぐる動かすことから湖の周りを
11:59
サイクリングすることまで全てが運動です
12:02
違いなどの日常的な動作もあればちょっと
12:05
したエクササイズ
12:07
思い立った時に気軽に楽しむ散歩を
12:09
あらかじめスケジュールを決めて行う
12:12
テニスやヨガのような運動もあります
12:15
たとえ小さな動きであってもすべての運動
12:19
は健康にいい効果をもたらします
12:22
もちろん運動量が多いほど健康には良い
12:25
ですが何より大切なのは毎日欠かさず
12:28
続けることです運動はエネルギー商標を
12:32
促す絶好の機体であり体が正しく機no
12:35
するようた捨ててくれます
12:37
極論すれば体は運動するために生まれたと
12:41
も言えるでしょう
12:42
実際道上的な運動を格闘体の機能は
12:46
みるみる衰え健康状態が悪化して行きます
12:49
さてここで注意しなければならないのは
12:53
運動によって体重が95期に減少すること
12:56
はないということです
12:59
厳しい食事制限を試したことがある方は
13:01
減量効果が急激であることに驚かれたはず
13:05
です
13:06
しかしそれはいわば原料の前借りに過ぎ
13:09
ません
13:10
前借りによってついた利子を支払うために
13:13
日バウンドしダイエット以前よりも体重が
13:16
増えてしまうのが関の山なんです
13:19
一方で運動による体重幻想の速度は非常に
13:23
緩やかです
13:24
ベースが緩やかだからこそ健全な減量など
13:28
であり持続可能であると言えるでしょう
13:32
運動そのものが体重に及ぼす影響は微々
13:35
たるものですがそれでも運動は健康に
13:39
大きく左右し食事や睡眠といった重要な
13:42
生活習慣をコントロールしてくれます
13:45
ストレスが溜まった1日の夕方に何か甘い
13:49
ものが無性に欲しくなった時
13:52
運動は最高の気分転換になります
13:55
究極のダイエット方法をその2ストレスの
13:59
会社を歴史的に見れば私たち人類が生きて
14:03
いられるのはストレスのおかげです
14:06
かつて私たちの祖先がサバンナで猛獣に
14:09
襲われた時に懸命日によじ登ることができ
14:12
たのはまさにストレスのおかげなんです
14:15
ストレスは原始時代から現代まで変わらず
14:18
私たち人類の友であり続けました
14:22
問題はストレスそのものではなく現代人の
14:26
睡眠や休息の時間が減り疲労回復ができて
14:29
いないことにあるんです
14:31
適切に休むことが出来ればストレスは
14:34
かなり解消できます
14:36
ところで皆さんはコルチゾールという物質
14:39
をご存知でしょうか
14:41
コルチゾールとはストレスを感じた時に
14:44
産生されるホルモンのことです
14:46
非常に恐ろしいことにストレスを感じて
14:49
コルチゾールが産生されると体はジャンク
14:53
フードを欲するようになることが知られて
14:55
いますジャンクフードには砂糖や脂肪仕様
14:59
その他脳内でドーパミン
15:01
を産生するものがぎっしりと含まれてい
15:03
ます
15:04
そのためジャンクフードはストレスに紙幣
15:07
したあなたをリラックスさせ繰り返しここ
15:10
強く感じさせてしまうんです
15:12
ジャンクフードがさらにやったりなのは
15:15
インスリンとコルチゾールの相互作用に
15:17
よって脂肪細胞が多くの脂肪に蓄積して
15:21
しまう点です
15:22
特に胴周りの脂肪細胞はその働きが顕著
15:25
ですストレスを感じた時私たちは甘いもの
15:29
がほしくなりますこの時欲望に任せて糖分
15:33
を摂取すればインスリンが上昇し
15:36
コルチゾールの分泌水準簿を通常より高く
15:39
なってしまうため脂肪が蓄積されやすく
15:42
なってしまうんです
15:43
ジャンプフードにはこのような脂肪蓄積
15:46
効果のほかにさらに起点な性質があります
15:49
それが依存性です
15:51
先ほど申し上げたとおりジャンプフードは
15:54
急速なドーパミンの上昇を招き脳を
15:57
落ち着かせ不快感を和らげますその効果に
16:01
は即効性があるものの端時間で効き目は
16:04
薄れてしまいます
16:06
そのためインスリンによって血糖値が低下
16:08
するとこうした食べ物への欲求が再び
16:11
高まるんです
16:13
こうして私たちはジャンクフード依存症に
16:16
陥ってしまいます
16:17
私たちが食事をとるのは単に満腹感を得
16:21
たり必要な栄養を摂取したりするためだけ
16:24
ではありません
16:25
ストレスや疲労といった心理的要因に対処
16:28
するために食事をとる場合も多いでしょう
16:31
結局のところ食べ物は脳の報酬システムに
16:35
影響を与える化学物質に過ぎないんです
16:38
ストレスによってコルチゾール濃度が上昇
16:40
しやすい人は単色を取る割合が高いという
16:44
ことが研究で明らかになっています
16:47
テスト勉強中にチョコレート菓子に伸ばす
16:49
手が止まらなくなるこれはその典型と言え
16:52
ます
16:53
ジャンプフードがコンフォートフードと
16:55
呼ばれるのも理にかなっていると言える
16:57
でしょう
16:58
このような依存そうを断ち切るためには
17:00
ジャンクフードを我慢するしかありません
17:03
ストレスを感じている時やストレスフルな
17:06
一日を過ごした後の食事ではジャンク
17:09
フードを取らないよう心がけることが大切
17:11
ですそして何より重要なのは自分が
17:15
ストレスを感じていることを認識すること
17:17
です
17:18
適切な運動と急速によりストレスを解消
17:21
することができればあなたの身体は自ずと
17:24
ジャンクフードから離れていくこと
17:27
でしょう
17:28
究極のダイエット方法をその3好きなだけ
17:31
食べる
17:32
さて第一小で見てきたように私たち人間に
17:36
は空腹を我慢するという選択肢はありませ
17:39
ん
17:40
我慢したところで後から食べ過ぎてしまう
17:43
ことは目に見えているからです食べること
17:46
が避けられないとすれば私たちに残された
17:49
選択肢は何を食べるかだけだと言える
17:52
でしょう
17:53
逆に言えば本書が提唱する新しい
17:56
ダイエット法では健康的な食事の原則に
18:00
則る限り好きなものを好きなだけ食べて
18:03
いいんです本訴が提唱する食事の原則は次
18:07
の3つです
18:08
1本物の食べ物を食べる
18:11
に空腹時に満腹になるまで食べる
18:15
ターン
18:16
植物性食品を多く食べる
18:18
3の空腹時に満腹になるまで食べるという
18:22
のは当たり前のように見えて私たちの多く
18:25
が普段できていないことです
18:27
飽食の時代に生きる私たちは空腹でもない
18:31
のに食べていることがほとんどです
18:34
朝飯をたらふく食べたにも関わらずお
18:36
昼休みになったからという理由だけでお腹
18:40
が空いていないのに昼食を食べてしまって
18:42
はいませんか辛い残業を乗り切るために体
18:46
が必要としていないスナック菓子を摘んで
18:48
しまってはいないでしょうか
18:50
大切なことは自分の意に耳を固めて本当に
18:55
食べるべき時だけ食べることです
18:58
山王即物生息品についてはあらゆる健康本
19:01
で言われていることですからこの
19:03
チャンネルをご覧の皆さんに改めて
19:05
申し上げることはありません
19:07
果物や野菜ナッツマメ科植物全粒粉などを
19:11
多く摂るようにしましょう
19:13
問題は市本物の食べ物です
19:17
数の食品が溢れる今日では本物の食べ物を
19:20
見分ける正しい指針と知識が不可欠だと
19:23
言えます
19:24
そのために本物の食べ物を見分けるための
19:27
4つのヒントをご紹介しておきましょう
19:30
神道その1
19:32
目立つパッケージを怪しむ健康的な食料品
19:36
のほとんどは派手なパッケージに入ってい
19:38
ません
19:39
泉質増量とか等分散10%を風とかこれし
19:44
てロール0のような文句も書かれていませ
19:46
ん
19:47
果物や野菜オートミール魚卵レンズ豆
19:51
インゲン豆などの新鮮な食材をご覧
19:54
くださいこれらの食品のどこにもカロリー
19:57
ゼロなんて書かれていませんよね
20:00
神道その2成分表示を読め
20:03
一見すると同じに見える二つの製品にも
20:06
大きな違いがあることが多いものです
20:10
t ナッツバターは本来ピーナッツと少量
20:13
の塩だけで作るものですが降下した植物油
20:16
と砂糖を加えて瓶をいっぱいにすることも
20:19
できるんです
20:20
神道その3
20:22
もっと過程で自分で料理をすると料理に何
20:26
が入っているかよくわかるようになります
20:28
時間てに余裕がないときや料理の経験が
20:32
少ない人なら簡単なものでも構いません
20:35
手の込んだ料理を作る必要はないんです
20:38
簡単な準備とほんの少しの材料ですぐに
20:41
できるシンプルな料理からチャレンジして
20:44
みましょう
20:45
神道その4一緒に食べる
20:49
人間は社会的な生き物であり大事な人と
20:52
食事を分かち合うことはとても大切です
20:55
私たちはパソコンの前でピザを
20:58
ひとりぼっちで食べるようにはできてい
21:00
ないんです
21:01
誰誰と一緒にする楽しい食事なら淡白な
21:04
料理でももっとおいしく刺激的に感じる
21:07
ことができます
21:09
以上4つを意識して本物の食べ物を実はて
21:12
ていきましょう
21:13
さてこのあたりで第3章をまとめておき
21:16
ますポイント1運動は急激な体重減少こそ
21:20
もたらすないものの食欲や睡眠といった
21:23
健康の根本をコントロールしダイエットを
21:26
継続するために必要不可欠な要素である
21:30
ポイントにジャンクフード依存症を
21:33
断ち切るためには適切な休息と疲労回復に
21:36
よってストレスを解消することが大切で
21:38
ある point 3
21:41
本書が提唱するダイエット法では植物性
21:44
食品を中心とした本物の食べ物であれば
21:47
空腹時に限り満腹にな沼で食べることが
21:50
できる
21:51
第3章
21:52
リバウンドしないための9つのポイント
21:56
さて第2章の方法を実践することで皆さん
22:00
は晴れて健康的なダイエットの一歩を
22:03
踏み出すことができたはずですしかし油断
22:07
してはいけません
22:09
ダイエットには達成野生方はないんです
22:12
ダイエットは一生にわたって取り組むべき
22:16
終わりのないものなんです
22:18
目標体重というゴールに向けて一目散に
22:22
走ることではなくゆっくり歩いてでもいい
22:25
から持続することが大切なんです
22:28
急激なリバウンドを避けるにはじっくり
22:31
時間をかけて慎重に進めていく必要があり
22:34
ます
22:35
この動画の最後となる本葬ではリバウンド
22:38
せず3位ダイエットを続けるための9つの
22:42
ポイントについてようやくしたいと思い
22:44
ます
22:45
ポイント1
22:46
愛銃を捉え直す
22:49
ダイエットの真の目的は健やかな心身を手
22:52
に入れることです
22:54
ダイエットによって体重が減ることは健康
22:57
的な食事をとったり運動をスタリー生活
23:01
習慣を切り替えたりしたことへのご褒美の
23:03
ようなものです
23:05
体重減少はあくまでダイエットの過程の一
23:08
つであり目的ではありません
23:11
ポイントに運動は少しずつ始める
23:16
これまでまったく運動をしてこなかった人
23:18
はその理由を自分自身に問うてみましょう
23:22
何らかの理由があるはずです
23:25
例えば学校の体育やスポーツのイベントで
23:28
いじめられたり無視されたりしたような
23:31
意外定検はないでしょうか
23:33
もしそうだとすれば大人になってからも
23:37
運動が楽しいと思えないのは当然のこと
23:40
です
23:41
運動嫌いのあなたにとっては運動を始める
23:45
のは相当な苦痛でしょう
23:47
急ぐことはありません
23:49
徐々に運動することになれるよう一歩ずつ
23:52
歩みを進めればいいんです
23:55
point 3
23:56
覚悟を決める
23:58
ダイエットに失敗した経験がある方やこれ
24:01
から初めてダイエットに取り組むという人
24:04
はきっと大きな不安を抱えていること
24:08
でしょう
24:09
そんなあなたに良い言葉があります
24:12
落ち込む人は過去に行き過ぎ
24:15
1な人は未来を生きすぎる
24:18
公開や不安にさいなまれず覚悟を決めて
24:21
新しい一歩を踏み出しましょう
24:24
ポイント4
24:26
長く取り組めるやり方でダイエットは長期
24:30
的に生涯にわたって無理なく続けられる
24:33
ようなものでなければなりません
24:35
そうでなければ減らした体重は当然のよう
24:38
にあなたの元に帰ってきます
24:42
あなたはモチベーションが低く退屈で
24:45
難しいと感じた時でも長期間のダイエット
24:48
に取り組めるでしょうか
24:51
モチベーションはつかの間の恋人のように
24:53
長続きしません
24:55
大切なのはモチベーションを失っても
24:58
続けることができるよう安定的な
25:00
ダイエット習慣を身につけることです
25:04
ポイント号
25:05
レジリエンスを鍛える
25:07
困難に直面したときにそれに対処できる
25:10
資質が私たちには生まれつき備わってい
25:14
ます
25:15
しかし対して使ったこともなく使い方を
25:18
学んだこともない筋肉を鍛えることはでき
25:20
ません
25:22
では立ち直る力を高めるにはどうすれば
25:25
いいのでしょうか
25:27
レジリエンスと呼ばれるこの力を心理学者
25:30
は5つの要素に分けています
25:33
自尊感情
25:34
楽観性人間関係適応能力そして進退的健康
25:40
の5つです
25:41
これらのピースが揃えば心身の健康
25:44
バランスを上手に保てるようになる
25:47
でしょう
25:48
ポイント6
25:49
簡単に行けばそれが正解
25:53
厳しいルールを守りながらの生活はあなた
25:56
に大きな精神的苦痛を与えます
25:59
特に食事のような暮らしの営みの中で
26:02
欠かすことのできない行動に対する縛りは
26:05
大変なストレスになります
26:07
甘味するた割にあなたがしたいことを
26:10
楽しいと思ってするのが肝心でありこれが
26:14
ダイエットを長続きさせるコツです
26:16
著者は簡単に行けばそれが正解だといい
26:20
ます
26:21
体に何かを矯正したり無理にコントロール
26:24
したりする代わりに体が発するシグナルを
26:27
もとに体の状態を調整しましょう
26:30
厳格なルールや過度なコントロールに頼ら
26:34
ない体と心の操作方法を学ぶです
26:38
ポイント7運動は世界最高のきばらし
26:43
運動が人生に与える恩恵についてまとめる
26:47
と市長期的にみ健康的にさん qol を
26:52
向上させるという3点に集約されます運動
26:57
は健康を支える大事な骨組みの一つであり
27:00
その鍵を握るのはあなた
27:03
地震です
27:04
とはいえ運動量に関しては大げさに考える
27:07
必要はなく1日30分でも十分です
27:12
これまで1日中すわりっぱなしの生活を
27:15
送ってきた人が少しでも運動を始めると
27:17
その効果は健康面にはっきりと表れます
27:22
ポイント8エネルギー源を見つける
27:26
食べ物はエネルギーの源です
27:28
そのため食事の習慣を変えるときは同時に
27:32
他のエネルギー源を見つけるのが良い
27:34
でしょうあなたにエネルギーを与えるもの
27:37
は何でしょうかアウトドアライフは一つの
27:40
選択肢になるかもしれませんん
27:42
友人や知人と一緒に過ごす時間も
27:45
エネルギーの補給方法の一つです
27:48
できればただ一緒に過ごすのではなく
27:51
散歩のような何らかの活動をするのが良い
27:54
でしょう
27:55
音楽芸術創作活動もエネルギーを補充でき
27:58
ますまたマインドフルネスという方法も
28:02
ありますマインドフルネスは食事の時にも
28:05
可能です
28:06
口に入れるものを意識しゆっくりと噛んで
28:09
みましょう
28:10
ヨガや瞑想も新しいエネルギーを効果的に
28:14
与えてくれるはずです
28:16
ポイント9セットポイントは人それぞれ
28:20
食生活同運動習慣について考えるときは体
28:24
が喜ぶかどうかを判断基準にするようにし
28:27
ましょうそれと同時に心の安定を左右する
28:31
要因等向き合うことも大切ですその際に
28:35
重要となるのがストレス管理です
28:38
ストレス管理は健康的な習慣作りに役立ち
28:41
ます
28:42
ストレスをうまく処理し特別な努力をする
28:46
ことなく少しずつ健康的な生活習慣を維持
28:49
していければ体重のバランスがトレイ自然
28:53
に健康的なセットポイントに至りますその
28:56
セットポイントは標準体重ではないかも
28:59
しれませんがそれでもあなたは心地よさを
29:02
感じる頭です
29:03
セットポイントは人それぞれであり照準
29:07
体重や理想の体型などにこだわることは
29:09
ありません
29:11
無理に他人の体重に合わせるよりも精神的
29:14
に安定することの方がよっぽど大切なん
29:17
です
29:18
以上9つのポイントを意識して今日からの
29:22
ダイエットに取り組んでいただけたらと
29:24
思います
29:25
さてというところで第3章をまとめておき
29:28
ましょうポイント1
29:30
体重伝承はあくまで健康的な生活習慣のご
29:34
褒美に過ぎず最適なセットポイントは人
29:37
それぞれであり教全体重などといった数値
29:40
にこだわることはない point 2
29:43
これまで運動をしてこなかった人にとって
29:45
運動習慣をつけることは大変な苦痛であり
29:48
少しずつ始めればよい運動は1日30分
29:53
程度で十分で今まで運動習慣がなかった人
29:57
ほどよ実に好が現れる point 3
30:01
ダイエットに成功や達成はなく生涯に
30:04
わたって取り組む必要があるそのためには
30:07
モチベーションに頼らず習慣化することた
30:11
簡単に楽しくやることをメンタルの
30:14
メンテナンスを欠かさないこと
30:15
マインドフルネスや散歩などの書9時以外
30:19
のエネルギー源を見つけることなどが大切
30:21
である
30:22
いかがだったでしょうか
30:24
ほんその著者である eric 蛇んぐ
30:27
ソン博士はスウェーデンを代表する肥満
30:29
研究者の一人であり本書には著者の研究の
30:33
成果の数々が多数紹介されています
30:36
やや専門的で難しい内容のため本日は
30:40
ダイエットの具体的な方法についての日
30:43
かいつまんでようやくしましょうたがより
30:45
学術的な内容に興味がある方はぜひ本書を
30:49
実際に手にとって読んでみてくださいここ
30:52
まで長らくご静聴ありがとうございました
30:54
今日の道が良かったよという方はぜひぜひ
30:57
高評価ボタンだけでもポチッとお願い
31:00
いたしますそれではまた次の動画でお会い
31:03
できることを楽しみにしています
31:04
さようなら

---

【サービス】

---

》全サービス一覧《

---

◆[一覧・リスト]真相探求ニュース
》》一覧情報《《

---

情報！一覧中(集)
◆全メニュー◆

---

◆[一覧・リスト]真相探求ニュース[ミラーサイト]
》》一覧情報《《

---

なんでも！一覧中(集)
◆◆全メニュー◆◆

---

↑画面ＴＯＰへ↑

---

---以上