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こんにちは、facebook(ケン)です。 天気 雲り 今日は、目にいい食べ物について、お話ししようと思います。 ルテイン、ゼアキサンチンが多く含まれる緑黄色野菜がいいです。 網膜にある色素(カロテノイド)の一種であるルテインとゼアキサンチンは、加齢黄斑変性に重要な予防効果がある可能性がある。この二つの物質は、野菜や果物もしくはサプリメントなどから摂取しなくてはなりません。 網膜の黄斑部は、ものを見るのに最も重要な所で、視機能の90%ほどは、この黄斑部です。 この黄斑部の中央部には、ゼアキサンチンが多く、黄斑部の周辺には、ルテインが多く存在します。これらのルテインやゼアキサンチンなどの黄色の色素であるカロテノイドは、目に障害性の強いブルーライトを吸収し、網膜黄斑部を守ります。 さらに抗酸化作用が強くて、網膜黄斑部がダメージを受けた時に出てくる活性酸素を消去することで、黄斑部の障害を抑制出来る可能性があります。 黄斑部は、活性酸素の障害を受けやすく、これが加齢黄斑変性などの網膜障害を引き起こす。 よって、ルテインとゼアキサンチンは、パソコン、スマホから出るブルーライトの吸収と黄斑部にある活性酸素の消去剤として働いて、黄斑部を障害から守る作用が期待されます。 ルテインを多く含む食物は、パセリ、ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどです。ゼアキサンチンを多く含む食品は、クコの実や生のパプリカ、生のほうれん草などです。多くの緑黄色野菜を含むサラダがおすすめ! あと、抗酸化作用もあるDHA、EPAといった魚に含まれる脂質で一般的には、オメガ3脂肪酸 と呼ばれる油もいいです。 オメガ3脂肪酸は、亜麻仁油、エゴマ油、クルミなど植物性のものとサンマ、サバ、アジなどのお魚系があります。 オメガ3脂肪酸は、熱するとすぐ酸化するので、サラダなどにかけるドレッシングとして摂取するのがおすすめです。 少し、長くなりましたが、専門的な事はこのへんで。 ここで、おすすめしたいサプリメントを スマホ疲れに…アイケアサプリ【めなり】

こんばんは、facebook(ケン)です。 新型コロナウイルス情報より、現在、世界で、感染者総数:263万7314人、死亡者総数:18万3559人、回復者総数:71万5191人。 日本国内 感染者総数:12829人、死亡者総数:334人、回復者総数:2662人と感染者数は、増え続けている。 コロナウイルスにかからないようにするためには、 免疫力を高めることも重要だと思います。 免疫力を高める方法としては、 食生活:バランスのとれた食事をこころがける。 �@免疫力が上がる成分としては、ビタミンAと共に働くことで、免疫力向上の効果がある亜鉛、成長ホルモンの分布を促進し、免疫機能の向上のほか、｢筋肉増強｣､｢血流改善｣｢精神的･肉体的に強化｣｢男性機能の改善｣なども期待されるアルギニン(朝鮮人参よりも5倍も高い治療効果を持つとされ、免疫力の向上、疲労回復、男性機能の強化といった｢Vitality｣に関する効能を持つと報告されているトンカットアリなどがあげられる。ほかにも全体穀物、緑茶、めかぶは免疫力をあげる食品として、報告されている。 �A免疫細胞が多くいるところは、小腸ともいわれている小腸と大腸を合わせると体内の約50％の免疫細胞が存在しているともいわれています。乃ち、腸内環境を整えることが免疫力を高めることにつながります。乳酸菌も免疫力を上げる食品として、注目されています。また植物繊維を多く含む食材を摂るのも腸内環境を正常化させるのも免疫力を高める食生活として注目されています。 �B適度な運動習慣 汗を軽くかく程度の適度な運動は、風邪を引く日数も少なく重症度も低いという研究結果がでてます。 さらに体を温めることも免疫力を高める効果が期待されている。以上のように食事で充分な栄養を摂り、適度な運動をし、健康を維持することによって、免疫力を高め、コロナウイルスにも感染しないように意識することが重要だ。ただ、あまり、神経質になってもしかたがない。ケセラセラでいった方が人生楽しいと思います。では、この辺で…。

こんばんは、facebook(ケン)です。 コロナウイルスの感染者は、ついに世界で、五十数万人に達した。これまで、人類史上の歴史のなかで、氷河期、隕石による恐竜の絶滅など以外で、ウイルスによる感染が広がって、世界経済がリーマンショック以来の凄まじい状況は、私が生きているこれまでのあいだで、初めての経験だろう。これを乗り越えるのは、過去を振り返るよりも未来を考えるより、今を精いっぱい生きるほうがいい。悩んでもしかたない。自分の思った通りにいけばいい。とにかく、人生は、一度だということを認識してほしい!
『ケセラセラ』で、生きる。これしかないんだ!では、この辺で…。

こんにちは、facebook(ケン)です。 天気晴れ。 最近、テレビを観ている時にドラマに出演している俳優さんの顔をみて、この人は、前に人気のあったドラマに｢アレ｣に出てた｢あの人｣｢誰だったかな?思い出せない。 すると家内が｢えーとあれよ！｣ と二人して、名前がすぐに出てこないことが多々あります。 これも、認知症予備軍の突入か？ 私も認知症予防については、かなり意識している。 ていうのは、昨年の6月に亡くなった母が認知症だったからだ。 約3年自宅介護をし、最終的には、病院に入院して、肺炎により、亡くなりました。 83歳位までは、しつかりした母で、料理、洗濯、掃除、買い物などちゃんとしていました。地区のボランティアなどもし、結構、活動的なところもあり、病気もあまりしなく、規則正しい生活をしていて、世話のかからない母だったのに…。 だから、私は、酒は、飲むし、母にくらべれぱ、 絶対、早い段階で間違いなく認知症になるな! だから、ウオーキングしたり、カラオケ、読書、そして、
アルコールを減らしたり、かなり認知症予防にきをつけてはいます。 ここで、予防についてのポイントをお伝えしたいと思います。 [認知症予防のポイント] �@生活習慣病を予防･治療する。 アルツハイマー型認知症や脳血管性認知症は、糖尿病や脳血管障害など生活習慣から引き起こされる病気との関連が強く、それらの予防や治療は確実に間接的な認知症予防になります。 すでに生活習慣病にかかられている場合は、適切な治療を受けるなど生活習慣病の予防に励む。 �A運動をする そもそも体を動かすのも脳が機能しているから。つまり、運動で脳を刺激することにもなる。また、腰や関節などの運動器に疾患があり、痛みや動きの制限があると、生活の幅が狭まり、認知症になった場合、症状が急激に進行してしまうことが多い。 運動習慣を身につけ、きちんと栄養を摂って、筋肉づくりをするなど、体のメンテナンスを行う。 �B達成感を味わう。 どんなに優れた予防法でも、認知症予防というのは、目に見える成果があるとは、限りません。作品が残る。記録に残すなど、これまでの取り組みが目にみえるような工夫があると良いでしょう。 �C認知症予防を通じて、ご家族と会話する。同じ取り組みをする仲間と交流する共同作業を行う乃ち他人との交流が何よりも脳を刺激し、生活の豊かさをもたらします。 �Dご本人が生活に取り入れる認知症予防で、一番大切なことは、ご本人が無理なく続けられること。 大好きな趣味があれば、それを続けられる環境を整えることが大事です。とにかく本人が楽しめる工夫を。 まー自分や家族で、できることは、こんな感じです。