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2015年05月18日
運動習慣 | 筋トレの新情報
「運動の習慣化」
※まず初めに。
少しの間、更新できませんでした。
このブログを楽しみにしていた方がもしいれば、ごめんなさい。
パソコンが壊れて、その後いろいろとトラブルに見舞われて
とにかくまとにパソコン作業ができませんでした。
やっとブログの更新ができるようになったので、また書き始めた
のですが、もうこれ以上おかしなことにはなってくれるなと祈る
ばかりです。
もし、また更新が遠ざかっているとしたらまたなにかあったと思って
ください。
それでは、今回のお題である運動の習慣化について触れたいと思います。
筋トレにせよ、ジョギングやウォーキングでもそうですが、やりたい
と言う人は大勢いるのですが、ほとんどの人が長く続きません。
我々からみればこの程度の運動量でどうして続けられないんだといつも
思うのですが、これは年齢を重ねれば重ねるだけ必要性を感じながらも
ますますやらなくなってきます。
これは「運動」「トレーニング」などを習慣化できるかできないかが
大きな分岐点になってくるような気がします。
そういう人たちはたいてい健康に不安を覚えていたり、体力の衰えを
感じています。
そして決まって言うのが「なにか薬」でとか、「なにかを食べれば」
とか、運動しないで体力を戻せないかと聞いてくることになります。
いくつかあっても、それらはすべて「運動」あってのことなのですが、
その事実を理解しようとしません。
いくつか考えられることがありますが、一つ大きな原因はわずかの
運動時間でさえもとても負担に感じてしまっている点ですね。
意識しなければたいしたことではないことを、とても大きな負担と
してとられてしまっているような気がしました。
今まで幾人かにいろいろと健康によいとことなどを聞かれた経験から
いいますと、簡単に、できれば今のままの体に悪い習慣のままで結果だけが
ほしいという人が多かった気がします。
たとえば喫煙をやめれば解決する問題を、喫煙を続けながら健康になりたい
というようなものですね。
つまり非常に都合よく考えていることです。
だからたいてい答えは決まっています。
やめたくないならば続ければいい。
その代わりに健康にはなれないし、科学技術がもっと進歩する
のを待ってからサイボーグ手術でもするしかないと。
それまで生きていられたらの話ですけどもと、いつも心の中で
つぶやいてます。
あるいみ一日１０分の運動でよいから続けてくださいとアドバイスして
も、これをとても大きな負担としてとらえている人はまず確実に運動
をしなくなります。
運動することが習慣かしている人間は、逆になにもしない方がつらい
ものです。
こういう人はもともと運動をしたくないわけで、必要であるとわかって
いてもなんとか避けようとします。
そして次に始まるのが、今日は頭が痛いから、または雨が降っている
から明日から始めるとかいう言い訳です。
そしてこのたった１０分程度の運動から逃げることができると、とても
ほっとします。
運動をさけられたことがうれしくて仕方ない。
ここに心理的な報酬系ができてしまうので、それを打ち破って運動するか
というと考えられませんよね。
こうして運動しなくなってまたしばらくすると不安が再燃してどんな運動
をすればいいかと聞きに来るわけです。
同じことの繰り返しです。
習慣化しないとまず続きません。
これはダイエットをしてはやめて、またダイエットしてを繰り返す
人たちにもいえる同じ心理状態であるといえるでしょうね。
単にうっかり忘れてしまってという人は大丈夫だと思います。
心理的な負担とそれをさけることによる心理的な報酬経路が確立して
いませんから。
さらに言うと、トレーニングするにしても、まずこれからやらなければならい
というふうに先入観と決めつけを持っている人が非常に強いことです。
ちょっと例をあげてみますと、ずいぶん以前の古い記憶ですがトレーニング
マシンを使えるということで、あるトレーニング施設にいったことがあり
ました。
遠いので数回でいくのをやめましたが、安い料金でトレーニングマシンを
使えるのがなによりも魅力でした。
ここで身障者（下半身の）の方もトレーニングに来ていたのですが、
とにかくウェイトを何キロから始めたらよいかとやたら聞くのです。
そんなものはないに等しくて、そもそも人間は体型も違えば筋力も
違います。
だれでも同じ負荷で始める必要はまったくありません。
ベンチプレスが３０キロでもあげられない人が３０キロから初めて
くださいといってもそもそも一回もあげられない。
逆に力仕事などで普段から筋力があるひとにとって３０キロなど
軽すぎて負荷になっていない場合もあります。
それを皆同じにしてしまうのはそもそも間違っているのですが、
これをわかっていない人は驚くほど多くいます。
たぶんこれは日本人の国民病ともいえることではないかと最近
感じています。
とにかく皆同じでないと不安でしょうがないし、気に入らない。
ニュースを見てもなにかトラブルがあればすぐ「安心、安全」と口を
そろえて言うのですが、本来は「安全」であるから、「安心」なのに、
まず「安心」という心理面を手に入れて現実の「安全」というものを遠くに
放り投げてないがしろにしてしまいます。
これと同じで、この運動をすれば「安心」であり、この負荷から始めれば
「安心」なのです。
実際の効果など二の次でただただ目先の不安から目をそらしたいだけだと
もいえると思いますね。
だから「ジョギングしているから安心」であり、「健康によいものを食べている」
から安心なのです。
実際の効果は二の次なのでしょう。
こうなって来るとなにを言ってもほぼ無理で、どんなに詳しく説明しても
反発さえしてきます。
さらには肝臓がわるいからできないだとか、心臓が弱っているから無理で
あるとか医者でもないのにまことしやかに言いますね。
高齢者のほとんどがこのどこどこが悪いを「運動したくない」言い訳に
していますし、自分たちが子供の頃、自分の親も含めて体のどこが悪い
を言わなかった大人をみたことがないほどです。
ですが本当に言うとおりの臓器や場所が悪かったことはなく、すべて
が勝手な思い込みばかりでした。
とにかく、自分自身と他人に対する言い訳を作り出してきてそれを
信じ込んでしまっている人は驚くほど多いものです。
だから結果的に好きにしてくださいとなってくるのです。
子供の頃の記憶ですが、酒を飲んで暴れていて、もし体を壊したら
そのときは死んでしまえばそれまでだと豪語していた大人たちが
多くいました。
でも、実際に体を壊すと命ほしさに慌てること。
無責任な人はこういう台詞をよく口にします。
そしてこれらの人たちに聞かせてやりたい情報を見つけました。
つい最近ですが、筋肉研究のスペシャリス 首都大学東京の藤井宣晴先生
の研究について紹介されているのをみました。
これは筋肉は体を支えたり重いもの持ち上げたりする運動機能だけ
ではなく、筋肉も臓器と同じで体によい物質（ホルモン）を作り出して
いるという研究なんですね。
その体によい物質の一つで、血糖値を下げる物質AMPキナーゼという
ものがあるそうなんです。
これは９０年前のインスリンの発見に次ぐ、大発見だといいます。
まだ一般的に広く知られている事実ではないですが、もっと研究が
すすみさらに発展してくると筋トレそのものが見直されるだけでは
なく、糖尿病患者向けの筋トレや心臓病向けの筋トレなどといった
筋トレそのものがもっと細分化されてさらに発展してくるかもしれ
せん。
なによりも紹介されている理論は、普段から運動している我々には非常
に納得できる内容ばかりなのです。
それは体験的な面で非常にわかることです。
もしこの藤井宣晴先生の理論が一般的になってきたら、これらの運動
したくない人たちはどうするのか興味深いところでもありますね。
でもたぶん、また筋トレしない言い訳を作るでしょうね。
そしてこれら筋肉から分泌される物質、作られる量がそれほど多くない
ようで、筋肉を酷使すると枯渇するようです。
ようするに休み休みトレーニングする方がよいわけで、ここら辺も
三時間以上トレーニングしたり、ハンガーノックに陥るほどロードバイク
で走ったことがある経験を積むと、わかってくることと一致しています。
たとえば腕立て伏せが５０回できない人は、１０回ごとに分けてするとか、
スクワットも小分けにして行うとかがよいことになってきます。
そしてウォーキングは思っていたよりも体にはよいそうです。
ですから心理的に「運動」することを避ける人は、エレベーターを使わず
に階段を使うとか、普段の生活のどこかに運動を取り入れた方がよいかも
しれませんね。
とにかく筋肉量を減らさないように心がけることが大切です。
普段からきついトレーニングをしていると、こういう軽い運動である
ウォーキングなどはしないので、盲点でもありました。
もし「運動」「筋トレ」に興味があったら、これらを参考にしてください。
それでは、次回でまたお会いいたしましょう。
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2015年04月27日
ロードバイクフィッティング | 体感的セッティング
「ロードバイク体感的セッティング」
そろそろゴールデンウィークが始まりますね。
そこでロードバイクで走りに出る人に向けてちょっとした
体験的なお話を。
それはセッティング（フィッティング）についてです。
基本的なロードバイクのセッティングは本などにも紹介されておりますで、
あえてこのブログでは取り上げません。
あくまでも個人的に経験したものをご紹介して、何かで参考になれば
と思います。
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ロードバイクのセッティングは本当に難しく、プロの選手でかなりの
時間と手間をかけています。
また、その人によって体型の違いや筋力面、得意とすると走りなど
にもよって違ってきますので誰にでも当てはまるセッティングは
ないと思います。
基本的な部分は同じでも細部は違ってきますね。
そこで体験したことを二、三書いてみたいと思います。
初めはセッティングのことは本当にわかりませんでした。
そこでシートを低くして乗っていたのですが、これでは長距離走りに
出た時には脚の筋肉、大腿四頭筋ばかりを使っていることに気が付き
ました。
ここが疲れてくると上りなどの傾斜がきつくなってくるのです。
またスピードも出なくなってきますしね。
この経験から色々とセッティングを弄りだして、だいぶ時間を
かけました。
未だに時々、このセッティングを見直すことをやっています。
ここから分かったは、簡単に書きますと、シート（サドル）位置が
低いと大腿四頭筋（太腿の前の筋肉）を使い、シート位置が高いと
ハムストリング（太腿の後ろの筋肉）を使います。
どちらかへ偏って筋肉を使うと、当然、長距離を走ると一部の筋肉を
酷使しますので長く走り続けられませんし、失速の原因になりますね。
また、シートの前に腰をおろして前乗りになりすと、大腿四頭筋を
使いますし、後ろに腰を下ろすとハムストリングを使います。
筋肉疲労などでどちらをより多く使っているかがわかりますので、
自分がどんな乗り方をしているを判断してください。
できれば脚の筋肉はまんべんなく使いたいものです。
長距離を、それも高速で走ってみるとこれはすぐに分かりますよ。
本格的にロードバイクを乗っていない方は多分、すぐに失速するで
しょうから。
偏った乗り方をしていると、主動筋が腿の前か後ろに偏りますし、
極端な乗り方をすると筋肉の一部を酷使してしまうことになって
しまい、まともに走れなくなりますね。
特に上りの坂道ではセッティングがあっていなと筋力があっても
きつい傾斜を登れません。
一部の筋肉しかしかつかえなくてそれだけのパワーを発揮できない
のです。
これは一度経験したことがあって、セッティングを合わせて筋肉を
使えるようになるとそれまで限界だったギアより二段も重いギアで
楽に、さらにスムーズに登って行くことができるようになりましたから。
まんべんなく脚の筋肉を使えるような位置にセッティングをもって
くるように意識されると良いと思います。
自ずと走れるスピードも早くなっています。
最適なポジョンですと、５０キロくらいだしてもそれほどスピード感
も感じませんし疲労度も強くありません。
体感的に言うと、ペダルが非常に回しやすく感じるものです。
ですからロードバイクに乗り始めた時は、とても重いギアと思っていた
ギアでも楽に回せるようになっているはずです。
これが悪いポジションだと、スピードも伸びませんしとにかく力む
ことになってとてもつかれますから。
それともう一つ、視野の問題です。
例えばハンドルポジションが高すぎたり、逆に低かったり、
また遠かったりする場合、頭のいちが変な位置にあって周りの
状況を確認するために首を回そうとしても動かしにくくなって
いたりすることがあります。
こういう場合も同じで、首や肩が凝って長く走っていられなく
なってくることがあります。
体にあった良いポジションです、首を動かさないでも目線の動き
（眼球の動きだけで）だけで周囲の状況を確認できます。
ピタッと良いポジションで決まった場合は、走り始めた途端視野が
広くとれいるので非常に周りの景色が見やすいことに気が付くで
しょう。
良いポジョンでは遠くまで目線を無理なく飛ばせます。
逆に悪いポジションですと、近くしか見ることができません。
この視野が広くとれていることと頭の動かしやすさを意識してください。
視野が狭くまた首を動かしにく状態のポジョンだと、たいていブレーキ
レバーにも指が届きにくかったりしますので最適なのポジションではない
ことがわかってくると思います。
この脚の筋肉をまんべんなく使える位置と、首が無理なく
動かせるようなポジションを意識してセッティングを詰めて
いってください。
そして良いポジョンが見つかれば、できればサドル高や前後位置の
ポジション。
ハンドル位置の距離などを測ってメモしておくと良いでしょう。
別のロードバイクに乗るときにも利用できますし、なによりも
ロードバイクを整備に出すと完全にこれらのセッテングが狂って
帰ってくることになるからです。
そうするとまた一からセッティングをやり直さねばならなくて、
これがもう時間と手間がかかって面倒臭いのです。
ですから数字として残しておくと大変便利ですよ。
ロードバイク初心者の方へのアドバイスですが、乗り始めは慣れて
いないので、乗りやすいポジションを探すポジショニングでも
良いと思います。
ただ慣れてくるとこれらの体感的セッティングを意識してもらって
セッテイングを詰めていくと良いと思いますね。
ショップから受けとった時のポジションで乗り続ける必要はありま
せんので、体力や筋力がつき、また慣れてくると自ずと不満を感じる
ようになってきますので、そうすれば少しずつセッティングをいじって
いくと良いと思います。
今回は体感的セッティングのご紹介でした。
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2015年04月20日
ダイエットとトレーニング | ダイエットに効果的な食事
「食事とダイエット」
今回はちょっとダイエットについて。
桜も散って薄着になってくるとやはり目立つ脂肪が気になる
ようです。
男性でも少し食事制限して、腹筋だけはするという人はかなりの
数がいますね。
でもね、それだけでは減量できませんよ。
そこで毎回書きますが、筋肉をつければ脂肪燃焼しやすい体になります。
とくに下半身のトレーニングはとても大事です。
もし腹筋だけはしているとしたら、その時間を脚のトレーニングにまわして
ください。
そちらの方が効果的だからです。
そして最近良く見る「ココナッツオイル」ですが、ちょっと面白い記事を
見つけましたので引用させていただきます。
ココナッツオイルを使って、カロリー大幅カット
TIMEによると、ココナッツオイルをたらして炊いたお米を冷蔵庫
で冷やすと、そのカロリーが60％カットされることが分かったそうです。
お米は可消化でんぷんと抵抗性でんぷんでできています。人間は抵抗性
でんぷんを消化できません。このため抵抗性でんぷんは可消化でんぷん
のように糖質に変わらず、血流に吸収されることがありません。抵抗性
でんぷんを多く持つ食品ほど体が吸収するでんぷんのカロリーが少なく
なります。
白米のカロリーを下げる鍵は、この抵抗性でんぷんを増やすことにある
ようです。
沸騰したお湯に小さじ1杯のココナッツオイルをたらし、カップ半分
の白米を加えて約40分火にかけます。その後12時間冷蔵庫で冷やします。
この方法で炊かれた米は通常の方法で炊かれた米の10倍の抵抗性でんぷん
をふくんでおり、カロリーは50〜60％低くなります、と研究者は言います。
もともと炊きたてのあたたかいお米よりも、冷えたお米のほうが消化し
にくいという性質があるそうですが、ココナッツオイルを加えることに
よりバリアができて、体内で急激に消化されることを防いでくれるのだ
そうです。
ご飯が善玉菌のえさにもなる。
この炊き方による効果はカロリーカットだけではありません。
米を抵抗性でんぷんにすることはカロリーをカットする以外にも
恩恵があります。善玉菌のえさにもなってくれるのです。
と良いことづくしなのです。さらに1度この方法で調理すればその
後温めなおしても抵抗性でんぷんのレベルは変わらないというのも
嬉しいです。
多めに炊いたお米を冷蔵して、次の日のランチのお弁当やおにぎりに
使用するという方も多いかもしれません。そんな時はココナッツオイル
を足して、12時間冷やすことを頭に入れておくとよさそうです。
──と、まあ、白米中心の生活をしている我々日本人には
食べても太らないというのは脂肪を気にしている方にはうれしい
情報ですね。
最近、この「ココナッツオイル」はなにかと健康効果が高いと注目されている
ものです。
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ここでまた指摘しておきますが、肉食は太りません。
ご飯は太ります。
炭水化物が太る原因ですので、これをうまくコントロールできると
ダイエットしたい方には良い方法だと思います。
さらに、つい食べ過ぎてしまうとう方には、下の方法も併用されては
いかがでしょう。
食事の前に何かを食べたり飲んだりすることで過剰な食欲などを抑える
ことができるという方法です。
これならば普通の食事にも利用できますよね。
・ 野菜ジュース。
食事前に野菜ジュースを摂ると、血糖値の急激な上昇を抑えること
ができます。
・ ヨーグルト＆豆乳
豆乳やヨーグルトを食事前に食べることで、食べ過ぎ防止に繋がります。
また、豆乳の大豆イソフラボンは脂肪の吸収を抑えることに役立つそうです。
・グレープフルーツ
グレープフルーツに含まれる栄養成分が糖や脂質代謝に影響を及ぼし、
食後の血糖値上昇を抑えることができます。
またグレープフルーツの匂いには、食欲抑制効果があると言われていま
すね。
※このブログでは食事の前にスプーン一杯のホエイプロテインを
とると食欲抑制効果が期待できるとご紹介しましたが、これは経験的にも
いえると思います。
かなりの大食なのですが、空腹時にプロテインをとると空腹感が収まった
経験が何度かあります。
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そして最後に、運動です。
やって下さいよ、トレーニングはもっとも健康的で効果的なダイエット
方法でもあるのですから。
これもまとまって長い時間する必要はありません。
はじめに書きましたように、腹筋運動する時間があれば脚のトレーニング
をして欲しいのです。
軽いウォーキングでもかまいませんが、食事前にこれらの運動を
するとアドレナリンが分泌されますので過剰な食欲を抑えることが
できるそうです。
個人的にはやったことがないのでダイエットは良く分からないのですが。
スクワットやレンジトレーニングなどは脚も鍛えられますし、
場所もとりません。
時間もそれほどかかりませんのでお勧めです。
できればこれを短い時間で良いので何回かに分けて、時間があるときに
やれば効果が現れます。
そういうトレーニングをして効果を出している方もいますので、
何もせず食べないのが一番体に悪いのですから。
でも、お肉を食べて運動というようなことを言うと、絶対に太ると
いって反論されてしまうのですが、これが効果的なんですよ。
でも迷信のように「お肉」が太ると信じている方々には上のような
方法だと納得しやすいのではないでしょうか。
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2015年04月13日
ストレッチの重要性 | 筋膜リリースとは
「筋膜リリース」
今回は「筋膜リリース」のお話です。
筋膜リリースといってとまうとなにか特別なことのように
聞こえますが、なんのことはない。
早い話がストレッチです。
柔軟性のことですね。
簡単に解説すると、人間の身体の表面は、筋膜と呼ばれ
る薄い繊維状の膜でおおわれています。
偏った動作や姿勢などが原因で一部分が短縮して硬くなったりします。
筋膜は全身につながっているので、一部分で起きた短縮が原因で、
筋膜を通して全身に伝わり動きの柔軟性を損ねたり、他の筋肉の活動
の妨げになってしまうということがあるんですね。
これ、日常的にも感じるときがありませんか。
いわば全身タイツを着ていると仮定して、そのタイツが部分的に
縮んで硬くなっていたりすると、動きづらく感じたりするというが
想像できると思います。
そのタイツが縮んでいる、
筋膜が縮んで硬くなっている状態を「癒着」
している状態と言い、その癒着を解放する＝リリースするということを
「筋膜リリース」と言うそうです。
筋膜が癒着している状態というのは、何も特別な症状ではなく、
ほとんどの人がどこかしらの部分で起きています。
それはスポーツをしている人でも例外ではなく、アスリートの
コンディション作りのトレーニングとしても筋膜リリースは取り
入れられているそうです。
単に柔軟、ストレッチするだけではなくバランスボールなどの
道具を使ってストレッチしている映像をスポーツ選手の練習風景
などで見たことがあると思うのですが、あれですね。
実はこれ、実感したことがあるのです。
ずいぶん以前の話しなのですが、腹筋のトレーニングを重点的に
やっていたことがありました。
「腹筋運動」はかなりテクニックのいる上級トレーニングの
一つなのです。
筋力が付いてくると１００回でも２００回でもできるようになる
のですが、これで鍛えられているかというまったく違う。
回数を増やしてもすぐに効果がなくなります。
回数ではなく、腹筋にどう効かせるかのテクニックが必要に
なってきて、プレートを胸に抱えてみたりねじってみたりと
いろいろやっていました。
これを長くやっていると腹筋の片側、下腹の一部が妙に痛くなって
きて、変な痛みが続くようになってしまったのです。
原因がわからず困っていたのですが、あるときバランスボールで
腹筋していました。
体を伸ばすとこの痛い部分が集中的に伸びているのを感じました。
痛いのですが、妙に心地よく、これを続けていると慢性的に痛くて
困っていた苦痛が嘘のようになくなりました。
人間の体のバラスは手足の長さは左右違っていたりで決して同じ
ではありません。
体もどちらかに傾いていたりします。
トレーニングしていてもやはりこれらの歪みはあって、
筋膜を癒着させてしまったように思えます。
通常のストレッチはやっていたのでこの筋膜リリースという
考えがまったくなかった。
今考えれば通常のストレッチでは伸ばせない部分に痛みがで
ており、まさに筋膜が縮んで硬くなっていたんだなと実感させ
られます。
道具を使うストレッチはこういう、通常のストレッチではやりにくい
部分をピンポイントに、かつ簡単にストレッチできるという大変効果的
な方法です。
もし、同じ姿勢をとり続けれていたり、またはなにか思い当たる
痛みがあったならば一度試してみてはいかがでしょうか。
トレーニングもストレッチも道具一つで劇的に違っています。
それでは、今回は「筋膜リリース」のお話でした。
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2015年04月06日
下半身トレーニング | 脚の運動の重要性
「下半身トレーニング」
今回はまた下半身の強化の必要性を書きたいと思います。
ちょっとまた脚のトレーニングの重要性を感じることがあったものですから。
耳が痛くなるほど無駄な贅肉を落としたいというのはよく話で
ききます。
それは「ダイエット」好きな女性からだけではなく、男性からも
やはり緩んだ肉体ではなく若いときのままの体形でいたいというのは
よく聴きます。
若いころの肉体は男女ともに共通の願いなんでしょうね。
だからダイエットする。
だから、腹筋をする。
だからジョギングをする。
だから肉は食べずに野菜中心にする。
共通するのはそれだけしかやらない。
もしそれだけしかやらないとしたら、お勧めできるのはこの
中には入っていません。
それは下半身を中心とした筋力トレーニングです。
特にスタミナや体力の衰えを防ぎたいと思ったらぜひ下半身の
強化を行ってください。
こんな記事も最近見ました。
引用させていただきます。
食べ過ぎなどによる脂肪肝は、早歩き程度の少し強めの運動を毎日３０分以上続けると改善する、との研究結果を筑波大の研究チームが発表した。改善が期待できるのは、過度の飲酒が原因ではない非アルコール性脂肪性肝疾患。体重は減らなくても効果があるという。
筑波大の正田純一教授（消化器内科）らは、２００９〜１３年に、食事・運動療法に参加した３１〜６７歳の肥満男性１６９人の身体活動状況を、測定器を使って記録。エネルギー消費量が安静時の３倍以上となる「中高強度の運動」に取り組んだ時間別にグループ分けして、脂肪肝の改善状況を比較した。
運動時間が長いほど、内臓脂肪面積や血中の中性脂肪濃度などが減少。特に週２５０分以上の運動をしたグループは、肝臓の炎症を防ぐ物質や善玉コレステロールが増え、細胞を傷つける物質は減っていた。血液の遺伝子解析でも、肝臓の脂肪蓄積を抑える働きが活発になっていることが分かったという。
という位、てきめんの効果があるのです。
なによりも人体では最大の筋肉群ですからここをしっかりと鍛えておけば
代謝の良い肉体になります。
つまりやせやすい体になるということですね。
ここを鍛える運動は心肺機能など循環器系の強化につながりますから
スタミナをはじめ体力の向上が望まれるだけではなく、心臓病の予防に
もつながるのは以前から知られていることもであります。
階段を一段飛ばしで上がっていくのも効果的です。
階段はいつも二段ずつ上がるのを習慣にすればかなり良いですね。
実際にやっておりますし、真冬でも軽く汗をかきますよ。
筋肉トレーニングだけでもかなり効果がありますよ。
一度ためしにスクワットをやって下さい。
普段動いていない人ならばそれだけでもずいぶん辛い思いをすると
思いますよ。
それだけ運動量の大きい、効果の上がるトレーニングなのです。
一番悪いのがなにも運動せず、ただ食べないで「ダイエット」する
方法です。
ダイエットの近道は運動で、食べながらトレーニングするのが
もっとも良い方法です。
それに肉を食べないは間違いです。
高蛋白な肉は筋肉を作る材料です。
脂肪さえ多く取らなければ大丈夫ですよ。
■トレーニング方法。
※このトレーニング方法は大変効果的なトレーニングです。
ですが上級者向けですので、体力のある方にお勧めのトレーニング
方法ですね。
最後の体をねじるようにしてしゃがんだとき、前傾するとハンストリングを
さらに効果的に効かせることができます。
※このトレーニングは初心者向けです。
チューブトレーニングに関してはチューブ長さを変えてやることで強度
を変えることができますので初心者の方にも無理なくできます。
●膝痛の予防にお勧めのトレーニング。
※膝が痛い方にお勧めのトレーニングがこれです。
レッグエクステンションという種目は、ひざの痛みの改善には
リハビリからトレーニングにいるまで必ずやるトレーニング方法です。
トレーニングジムに行かないでも、こうやってチューブを使うと自宅でも
できる効果的なトレーニングです。
また、このチューブですが平べったいフイルムみたいなトレーニング
チューブがあるのでそれを使うと椅子に腰掛けないでも床に座って
トレーニングすることができます。
その場合は膝の後ろに手を入れて胸に引き寄せるような形でキープ
してください。
そのポジションから片方のラバーを片足で押さえつけて、動かす
脚先にラバーをまきつけて足を伸ばす動きを行ってください。
つまのり動画で行うと同じ動作です。
ロードに長く乗っている方かなり膝の痛みを訴える人が多いので、
特にこのトレーニングを意識して行ってください。
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2015年03月30日
アミノ酸ダイエット | ダイエットの間違い
「アミノ酸ダイエット」
今回はちっょとダイエットについて書いてみます。
実はテレビで「アミノ酸と東大式ウォーキングで基礎代謝をＵＰして
痩せる！世界一受けたい授業」があって、どうも注目が集まっている
ようなんです。
アミノ酸による効果についてダイエット絡めて書こうかと思っていた
のでちょうど良いかと思いご紹介しています。
下がこのダイエット方法の要約です。
『５年前までアミノ酸を飲んでもダイエット効果はないと言われ
ていたのですが、最新の研究では20種類あるアミノ酸のうち５種類
のダイエット効果があることが分かったそうです。東大式アミノ酸
ダイエットについて紹介してくれたのは、東京大学大学院の大谷勝
教授です。
アミノ酸を摂取すると痩せる効果だけでなくリバウンドしにくい体に
なると言います。
では、なぜそういう効果が期待できるのでしょうか。
ダイエットというと食事を減らす人がほとんどですが、食事を減らす
と筋肉を作るタンパク質が不足してしまい脂肪よりも筋肉が格段に落
ちてしまうんです。
すると基礎代謝が下がり、脂肪を燃焼しずらくなってその結果リバウンド
しやすい体になってしまいます。
しかし、筋肉の素になるアミノ酸を取りながらダイエットすると三食食
べても筋肉をキープしながら脂肪を落とすことが出来るんです。
重要なのは筋肉を落とさずにダイエットすることなんです。
ちなみにダイエット効果のある５種類のアミノ酸には役割的にバリン、
ロイシン、イソロイシン（前述３つの必須アミノ酸は、BCAAと呼ばれ
ているモノ）、メチオニン、リジンだと思われます。
どれも筋肉増強に役立ったり、脂肪燃焼を助ける効果があったりする
アミノ酸ですが、特にロイシンは筋タンパク質の合成に大きく関わって
いるアミノ酸なので、積極的に摂取したいところです。
大谷教授によると、一番簡単にアミノ酸を摂るにはドラッグストアなどで
サプリメントとして売っているアミノ酸を摂取すればいいそう』
もっと詳しく知りたい方はこちらへ。
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◆実際はどうか。
これは試していないのでわかりません。
ただ効果はあるでしょうね。
変なダイエット方法よりもずっと効果的です。
ただ普段からトレーニングを習慣にしているものからすれば、
別にこのようなウォーキングをしなくても効果はでると思います。
例えば階段を一段とばしで上るなどすれば、それだけでけっこう
効果がでます。
早歩きだけでぜんぜん違います。
さらに言えばスクワットでも良いのです。
ようは人体でもっと大きな筋肉である脚の筋肉を使うことで
カロリー消費を上げて脂肪を燃焼させる。
さらに筋肉を付けて代謝を上げてやればそれだけて痩せてしまい
ます。
例え食べていても痩せますよ。
なのに腹をへこませたいので腹筋だけはやっているという
人があまりに多い。
これでは絶対に腹はへこまないのです。
贅肉は落とせません。
腹回りに筋肉など僅かなもので、脚の筋肉の敵ではありません。
ですから体を絞りたければ、もっとも大きな筋肉群である脚の
筋肉を使う運動がもっとも効果的なのです。
そして良く言うのは痩せたければ米ではなく、肉を食えなんです。
高タンパクな食べ物はアミノ酸と同じで（体内で分解されてアミノ酸に
かわります）、筋肉にかわります。
それを無視して、太りたくないから「肉を食べない」という人があまりに
多い。
これも真逆なんですよ。
さらには女性は痩せたいから食べないという間違った方向へ
邁進して体調不良ばかりを招いています。
これは深刻なんですよ。
終戦直時の食糧難の時代と同じくらい痩せている女性が多いらしく
たしかにヒステリックすぎるくらいにダイエットにこだわっている
女性が多い
そう言う人には、こういう有名な方のダイエットで栄養をとりながら
のダイエットをしてみてはどうでしょうね。
もっともそう言う人には運動と一緒に、カウンセリングも必要かも
しれませんよ。
肉体の悩みではなく、心の悩みです。
今回は、これで。
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2015年03月23日
ロードバイク | チュブラータイヤ交換
「チューブラータイヤ」
今回はちょっとロードバイクのタイヤの記事を書いてみたいと思います。
と、いうのも久しぶりにタイヤ交換をした後に、このブログの記事を
書いているからです。
ロードバイクのタイヤの種類は「クリンチャー（Ｗ・Ｏとも呼ばれる）」
「チュブラータイヤ」「チューブレスタイヤ」という種類があります。
一番スタンダードでかつ普及しているのが「クリンチャータイヤ」です。
ロードバイクに乗ったことがない人には、いや、ギアの使い方さえ分から
ない人には「なんのこっちゃ」の話しではないでしょうか。
簡単に言ってしまうと、タイヤとチューブが別々にあるマウンテンから
ママチャリにまで使われているごく普通のタイヤのことです。
これだとパンクするとタイヤからチューブを出してきて穴が空いた場所へ
ゴムパッチを貼って穴を防ぐというごく普通のパンク修理ができます。
後の「チュブラー」と「チューブレス」の二つのタイプのタイヤは
チューブとタイヤが一体になっているタイプのもので、これはパンク
するとパンク修理ができません。
つまりパンクは即交換となってしまうため、あまり普段乗りするロードバイク
には使われていません。
レース用なんですね、この二つのタイヤは。
「チュブラータイヤ」はビストバイク、つまり競輪などのスピード重視の
競技バイクに用いられるタイプのものです。
「チューブレスタイヤ」はもっとも新しく、「ツールドフランス」のような
ロードレースなどで良く用いられています。
もっとも新しいだけに価格的にも高価なバイク使われている場合が殆どで
すし、２０〜３０万程度のロードバイクに用いられることはまずありません。
細かいことをいうとまだメーカーも試行錯誤しているようなところがあって、
気軽に手を出せるほど身近なタイヤではないですね。
交換したタイヤは「チュブラータイヤ」なんですが、「チュブラータイヤ」
の最大の欠点はパンクに弱いということ。
単にパンク修理ができないだけでなく、構造的にもともとパンクしやすい
のです。
ですから「チュブラータイヤ」を使うということは頻繁にタイヤ交換
しなければならないということですので、ロードバイク初心者の方は
間違っても「チュブラータイヤ」を使っているロードバイクを買って
はいけませんよ。
「チューブレスタイヤ」に関してはつかったこともありませんし、使って
いるという者も知りませんし、あまりに新しいので詳しい情報そのものが
まだ少ないですね。
ビストバイクだとたいてい「チュブラータイヤ」ですので、ビストバイク
に乗っている方がいれば参考になればと思います。
昔はロードバイクでも「チュブラータイヤ」を履いているロードバイク
は結構あったのですが、最近は殆どというよりもまったく見なくなって
しまいました。
まあ、昔からタイヤを手に入れるのに苦労するほどマイナーでは
ありましたが。
この「チュブラータイヤ」は一年もたないのが普通です。
９ヶ月もつと良く持っているねといわれますからね。
以前、あるショップで店員さんと話してました。
こんなパンクに弱い「チュブラータイヤ」ですが、一年半以上も
もってくれました。
パンクしないで最後まで使い続けた「チュブラータイヤ」の最後は
劣化してきたゴムの弱い部分が膨れあがってきて最後になります。
これでも無理して走ると衝撃でバーストしてしまいます。
滅多にここまでもちませんが。
ですからタイヤを選ぶのも大変で、対パンク性能の高いタイヤを探したりと
いろいろ大変です。
でないと長距離走行している時にパンクしてしまうと、交換してすぐに走る
ことができないからです。
その点、「クリンチャータイヤ」タイヤだとチューブの交換だけでまた
走行できるのですが、「チュブラータイヤ」はリムセメントいう専用の
接着剤でタイヤをホイールに貼り付けているので塗り直してタイヤを交換
してすぐに走るということができないのです。
タイヤ交換も手間掛かりで、タイヤをホイールから外してホイールに
残っている接着剤をリムクリーナーという溶剤で剥がします。
そしてリムセメントという接着剤で塗り直して新しいタイヤを装着（これがきつい）
して乾くのをまつので、すぐに走行できません。
タイヤの交換も慣れるまでは２時間くらいかかりました。
ちょっとしたご注意ですが、良く本にはリムセメントを溝一杯に塗るという
風に解説されていますが、あれはやってはいけません。
そんなに沢山塗る必要はありませんし、接着剤を剥がすときに大変な目に
あいますからね。
少しで十分装着できますし、どうしてあんな変な解説が書かれているのか
分からないですね。
本に書かれていることが全てではありませんから。
この不便から、専用のリムテープという両面テープがあるにはあるのです
が、ショップでめったに見かけませんし、値段もタイヤなみに高くて
お金持ちしか使えないですね。
だから「チュブラータイヤ」を使っているロードバイクに乗っている
者同士はどこのメーカーのタイヤがパンクに強いといったような情報交換を
するのが普通です。
今回、長くもってくれた「チュブラータイヤ」は「ソーヨータイヤ」
というメーカーでトラック競技や競輪では有名なタイヤメーカーですが、
ショップでは置いてない場合が殆どですね。
使ってみて思ったのは、「さすが」という感じです。
ちょっとセンターが出しにくかったですが。
その寿命をむかえたタイヤと交換したのが、ビットリアのラレーです。
このタイヤ、使いたくないのでずっととってあって他に交換するタイヤが
ないのでやむを得ず今回装着しました。
超がつくくらい、久しぶりです。
ではなぜ今まで使わなかったのか、この「ビットリア・ラレー」というタイヤ
はムチャクチャパンクに弱いのです。
今まで８本くらい使っていますが、なにをどうやっても３〜４ヶ月で
パンクしますし、ひどいのになると一ヶ月もちませんでした。
同じ「ビットリア」でもグレードの高い「ストラーダー」は長くもって
くれるのですが。
「ビットリア」は定番メーカーでどこのショップにも置いてあるので、
「ラレー」ではなく「ストラーダー」と、違うメーカーですが、「コンチネンタル」
の「ジロ」の二つを主に使っていました。
今もリアタイヤは「ジロ」です。
ただこのタイヤはどこのショップでも置いてある、時にはこれしか置いてない
ほどありふれた「チュブラータイヤ」で、時にはバーゲンで安く買えるのです。
また、昔は今のようにロードバイクのブームもなくて、専門のショップじたいが
少なくてタイヤを手に入れることができませんでした。
だからこのタイヤしか手に入らなかったというもあります。
今はインターネットで通販できますが、昔はなかったですからね。
そして散々ひどい経験をしたので使っていなかったのです、
それを今回、替えがないので使ったわけですが、かなり心配です。
今は事情があって頻繁にロードバイクに乗れないので、少しはましかな
と自分を誤魔化しているのですが、頻繁に乗っていたときならば確実に
すぐ交換しなければならなくなるでしょうね。
急場しのぎにしかならいない。
それくらいもちません。
「チュブラータイヤ」が寿命までもたないとお悩みの方に少しコツを
お教えしましょう。
これは他の「チュブラータイヤ」を使っているものにも教えて効果が
出ています。
それは、走行からかえってきたらロードバイクをしまう前にタイヤを
雑巾で拭いてやってください。
これだけで良いのです。
そうすることでタイヤに突き刺さった小石などが剥がれて、パンクリスク
を飛躍的に少なくできます。
ついでにその雑巾でロードバイクも拭いてやると綺麗になりますしね。
簡単なことなのですが、これをするかしないかではまったくタイヤの
パンクの頻度が違います。
ただ「ラレー」はどうやってもパンクしましたが。
一度新品同様でパンクしたので、徹底的に調べてみたのですがなにが
原因なのかわかりませんでした。
今回の記事は「チュブラータイヤ」でした。
ロードバイク初心者やこれからロードバイクの購入を考えている
方が読むとおそらくとても厄介で面倒な乗り物だと思われていると
思います。
その通りでママチャリと比べると比較できないほど面倒でデリケート
なのです。
だからギアの変速もできない人が、すぐに乗らなくなるのです。
いや、乗れなくなるのです。
ですからなにも知らない方には、絶対に「ロードバイク」を勧めたり
しないのです。
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2015年03月19日
ダイエットのお手伝い | ホエイプロティンの使い方
「空腹感を抑えるホエイプロティン」
ちょっと短い記事を一つ。
このブログでもわずかですが、「ホエイプロティインをスプーン一杯
食前に飲むと食欲を抑えられる」という記事を紹介しました。
これによって食べすぎる量を無理なくコントロールしてダイエットの
一助となるかも知れないとお知らせしました。
個人的に記事の通りに検証した訳ではないですが、たまたま近いことを
することがありました。
空腹でそれを紛らわせようとしていたときのことです。
こういうときは紅茶やコーヒー、ココアなどに大量に砂糖とミルクを
投入して飲むことがあります。
ロードバイクでハンガーノック気味になったときは効果覿面だからです。
ですがこれは空腹がかなり強いときには、逆にさらに空腹感が増して
来るときがあります。
ちょうどそんな時に、ミルクがなかったのでホエイを使って作って
みました。
するとあれほど強かった空腹感がおさまってきて、「ホエイプロティン」
は食欲を抑えるという記事を思い出しました。
この後、ホエイ抜きでいろいろとやってみたのですが、やはりホエイが
ないと空腹感がおさまりませんでした。
どうやら効果があらしいのです。
もし、どか食いや過食をなんとかしたいと思っているなら、
「ホエイプロティン」を一度試してみてはいかがでしょう。
大食らいですが太れない体質ですのでダイエットなどしたことが
ないのですが、ダイエットしている方の参考になればと記事しました。
フィットネス関係の記事を読むと、トレーニングの記事以上に
ダイエットの記事が多いくらいですから、こういう方法もあり
かもくらいに頭に入れておいても良いのではないでしょうか。
いろいろ試してみるのも一つの方法ですよ。
それとホエイプロティンのことを少し調べてみたのですが、免疫力の
強化やガンの予防にも期待できるとのこと。
確かに「ホエイプロティン」というのは「乳精タンパク」ですから免疫機能
も向上するでしょうね。
これは「乳精」の効果ではよく知られていることもでもあります。
またガンの予防効果に関しては乳性製品全般に指摘されています。
調べてみるとまだいろいろと効果はあるかもしれませんね。
ダイエットに役にたつだけでなく、他にも体によい効果があった訳です。
他に食べ過ぎを防ぐコツとしては、良く話しを聞いて効果があるといわれて
いるのは、キャベツの千切りをまず沢山食べてから食事をすると量もとれ
て満足感がある。
だから食べたいのにそれを我慢する必要がないので、無理なくダイエット
できるというのは良く聞きますね。
キャベツで太るなんて聞いたことですから。
ただいくら話してもトレーニングとは無縁の人たちは食べ物でダイエット
しようとしますが、このブログでは何度も書いていますが、ダイエット
の近道は筋肉トレーニングです。
筋量を増やすことで代謝が上がりますから痩せやすい体質へと
変わるといくら説明しても運動しない人は信じませんね。
そのくせどうすれば痩せられるばかり聞いてきます。
これにはいつも閉口させられます。
今回の記事はダイエットにもつながるワンポイント情報でした。
短い記事ですが、またなにか気が付いたことがあったら
ブログへアップします。
2015年03月16日
ロードバイクとバックの関係 | カバン選び
「ロードバイクとバッグ選び」
今回はちょっと運動から離れた話題を一つ。
ロードバイクに乗っているとバッグが必要になってきます。
もちろんレースのようにただ走るだけならば、なにももたないことに
こしたことはありません。
ですがたいていというよりも殆どですが、バッグは必要になって
きます。
コンビニに寄ってなにか購入しても、ママチャリのように前カゴなんか
ないわけですから、手にぶら下げるしかない。
これはもう邪魔になってしょうがない。
だからたいていはバッグを使うわけです。
今使っているのは三つめなのですが、最近、防水能力のあるディバック
にしておけば良かったと考えています。
とにかく良く雨にあって、その度にディバッグが濡れてしまいます。
ロードバイクに乗るときはハンガーノックが怖いので、念ために
カロリーメイトをバッグに入れてあるのですが、濡れて二箱駄目に
してしまいました。
ロードバイクは泥よけなどははありませんから、濡れた路面を走る
だけで水を跳ね上げて濡れてしまいます。
ですからできるだけ濡れる場合にも備えておいた方がよい。
とくに走行中に雨に出会うともうただ濡れるしかないどころか、走って
いるので歩くよりもひどく濡れてしまうのです。
それにしても雨が多いな。
下に紹介しているバッグは「ミッションワークショップ」というアメリカ
のメーカーのバッグです。
メッセンジャーに特化した優れた製品を作っている有名メーカーですが、
たしかにほしい機能があります。
今使っているのがあるのですぐには無理ですが、次はメッセンジャーに特化した
メーカーのものをと考えています。
ここでちょっと、背負うタイプのバックパックと斜めかけするメッセンジャー
バッグの利点と欠点を少し書いておきます。
もし今バッグの購入を考えているのであれば、参考にしていただければと思います。
まずバックパックからですが、これはなによりも安定感と疲労度が少ない。
多少重い物を運んでいても疲れ方がぜんぜん違います。
いろいろとタイプもあるのですが、両肩だけではなく体全体で支えて
重さを分散させるものは非常に楽ですね。
ですがバックパックの欠点はとにかく面倒。
ちょっと荷物を出すとかでも、いちいちロードバイクをどこかに立てかけて
背負っているバッグを降ろして中から物を取り出すなど、頻繁出し入れる場合
はとても面倒で手間がかかります。
あまりに手間がかかるので斜めかけバッグを使っていた時もあるのですが、
これが原因ですね。
そしてずっと背中に密着していますから、夏はとにかく暑い。
冬でも背中は汗をかきます。
それはむリッュクもそうですが、バックパックタイプのバッグの
最大の欠点ですね。
次にメッセンジャーバッグですが、背負うタイプのバッグと違って
荷物の出し入れが楽というのがあります。
とにかく手間がかかりません。
バックパックだとロードから降りてバッグを降ろしてと手間がかかる
のですが、メッセンジャーバッグの場合は背中にあるバッグをたぐり寄せて
体の前に持ってくることができます。
ですからロードバイクから降りる必要がなく、コンビニに入ってなにかを
買ってもバッグを降ろして荷物の出し入れをする手間がいりません。
はっきり言って便利です。
ですが欠点もあって、片方の肩に重さが掛かりますから、
重い荷物を運びにくい。
長く走っていると肩が疲れてくるというのがあります。
なぜ「ミッションワークショップ」が良いかと言えば、ここら辺が
メッセンジャーという仕事からフィードバックされていて、防水も
そうですがポッケトの多さや位置、そして「メッセンジャーバッグ」
の場合両肩にスイッチしてかけることができる機能があって使って
いる者の意見が反映されて考えられているのです。
なぜか日本のメーカーはメッセンジャーに特化したようなメーカー
がないのです。
ファッションもそうですが、ロードバイクは優秀なバイクがあるのに
それを支える文化的なアイテムに無頓着というか、軽んじられ過ぎていますね。
ある意味それだけ自転車文化が育ってきていないともいえると思います。
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MISSIONWORKSHOP(ミッションワークショップ) The Shed OliveGreen Silver Buckle 新品価格 |
下に紹介しているバッグは「ドイター」というドイツのメーカーです。
このメーカーもとても有名な会社です。
このメーカーのバッグもロードバイク愛好者はよく使っているのですが、
その理由はクーリングにあります。
バックパックの最大の欠点は背中が暑く汗をかくことだと先に書きました
が、この「ドイター」のバッグの最大の特徴が背中とバッグが密着しない
ように作られており熱を逃がすようにしていることです。
ロードバイクだけではなく、マウンテンバイクも含めて自転車バッグは
「ドイター」というくらいメジャーなメーカーです。
そしてバッグは大きめのものが便利ですよ。
長く使っていると結局いろいろなもの入れるようになって、すぐに
もっと大きいものをということになってきます。
２０リッターくらいの容量ならば、３０リッターのバッグの方が
良いですね。
使ってみるとあまり大きさが変わらない感じがするからです。
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2015年03月09日
痩せないのは誰のせい | お腹のへこましかた
「なぜお腹が出てくるのか」
さて、今回はお腹周りの話しです。
ロードで走っているのにまったくお腹周りの脂肪が減らない
と言う話しは良く聞きます。
それはジョギングしている人にも言えることで、痩せるイコール
お腹周りの脂肪がとれないというぼやきは良く耳にします。
友人達も昔は空手や少林寺でそれなり体型だったのに、今はお腹が
出てしまっています。
なにかあるとすぐに痩せてしまう自分とは正反対で、ぽっこりお腹が
目立ちます。
こういうお腹に肉がついている人は、良く腹筋運動をしているのにと
いう言葉も同じように良く聞きます。
でも、腹筋運動だけやっても駄目なのですよ。
ちょっと下の引用記事を読んでください。
このブログでは何度も同じことを書いていますので、一部です。
腹筋群は足や腕などの筋肉とは構造が大きく異なり、お腹の周囲を
覆う膜のような形をしています。一見大きく見えますが、薄い膜の集合体
のような形なので、総重量はさほど多くはありません。ですから腹筋運動
をいくら頑張ったとしても、基礎代謝量が増えるほど筋肉量は増えないのです。
それに比べて足や背中、胸の筋肉ならキロ単位で増やせます。筋肉量を
1キロ増やすことができれば、基礎代謝量が50kcalアップするといわれて
います。お腹を凹ますためには腹筋よりも大きい筋肉、特に「下半身の筋肉」
を鍛えることが有効なのです。
普段運動をしていない人の筋肉量は、20歳前後をピークにして年間約１％
ずつ減少していくといわれています。特に下半身の筋肉量は上半身と比較
するとその減少が顕著。「下半身の筋肉量の減少」が「基礎代謝量の低下」
につながり、「内臓脂肪の増加」という結果を招いています。年をとった
からお腹が出てきたのではなく、「筋肉量の低下」にその原因があるのです。
───と、まあこういうことなんですね。
「お腹を凹ますためには腹筋運動よりも下半身の筋肉量を増やす
ことが効率的」ということをイメージしていただけたかと思います。
脚の筋肉は人体でもっとも大きな筋肉群ですから。
痩せるめの代謝の良い体になると言うことは、なによりも筋肉、筋量
が必要な訳なんです。
女性の冷え性などもこの筋量のなさが最大の原因ですし、年を取って
太ってきた、お腹が出てきたも筋量の減少が招いた結果でもあるわけ
です。
ロードバイクで走っているのに痩せないという人も、もちろん健康
には良いですがそれほどの運動量が少ない場合が多いです。
逆に体が調子が良くなってしまい、「ジョギング」のところでも書き
ましたが体によい運動しているから大丈夫という言い訳を自らにして
暴飲暴食喫煙をやっているとかですね。
この前も書きましたが、ジョギング愛好家にはこれが多い。
それに走っているといってもたいした距離を走っておらず、それで痩せる
わけがないという人もいます。
一度、人に頼まれてトレーニングを教えながらやったことがあるのですが、
すぐにやめました。
それはとにかく辛い運動はしたがらないからです。
そのくせ結果だけを要求していて、そこへいたる過程が完全に抜け落ちて
おり、こういう人たちが「これをやっているから大丈夫」といった言い訳
を自らに作っているのです。
さらに何を食べれば痩せられる、どんなサプリメントが体に良いとか
ばかり知りたがります。
すべては運動あってのものですから、教えるのが嫌になるのです。
まるで体の証紙悪い自慢なのか、次から次へとこの不調はどうすれば
良くなるか聞いてくる人もいましたね。
こういう人たちは考え方が変わらなければ何をやって無駄ですね。
ロードバイクで脚の筋肉量を増やしたければやはりそれなりの距離を
走るか、スピードを上げて運動強度を上げてやらなければなりません。
長い坂道を４０キロ以上で駆け上がると脚に焼けるような痛みがあります。
またトレーニングで走っている時は、インターバルトレーニングをして
安全な場所で何度もアタックを繰り返しますが、自転車から降りると脚が
笑ってまともに歩けなかったりします。
ここまでしろとはいいませんが、意識して坂道をあがるとか、
トップギアで走る時間を長くするのとかの工夫が必要です。
単純に筋肉を付けようと思えば、やはりそれなりの運動強度が必要
だからです。
ですからこのブログではスクワットを何度も紹介しているのです。
手軽にできて非常に効率よく脚の筋肉を鍛えることができます。
外に出て行く必要もないですし、時間もほんの少し間が空いた時で
十分。
なにも３０分も続けて運動する必要がなく、空いた時間を利用して
一日にできる範囲で何度もやればよいのです。
これに近いのが階段を一段とばしで上がること。
これが辛ければ普通に一段ずつ上がれば良く、要するにエスカレーター
やエレベーターを使わないことが大事なのです。
肉体的に辛いと感じるのはそれだけ運動量があることでもあるので、
効果のある運動になっているのです。
もし少しでも運動はなければと考えているのであれば、まずはできる
範囲のことからやってみてはいかがでしょうか。
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