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2020年09月28日
ダイエットストレッチ
「ダイエットストレッチ」
今回はダイエットつながりで「ストレッチ」のお話です。
果たしてストレッチでダイエットできるかどうかは疑問でもあるの
ですが、長くトレーニングを続けていると時々ストレッチの重要性
をあらためて思い知らされることがあります。
ストレッチだけでは心許ないのですが、ストレッチそのものの効果は
実感しています。
ダイエット
最近ストレッチは不要という意見もあるのですが、実際におこなっている
人間からすると効果はあると思います。
簡単なストレッチでは特別何も感じませんが、ある程度しっかりとした
ストレッチを続けていると薄らと汗をかきます。
とくにバランスボールを使ったストレッチなどではけっこう汗をかいて、
筋トレよりも汗をかくかもと思わせるストレッチもあります。
つまりそれだけの運動量があると言うことでもあります。
筋トレは習慣化させるためには、最初は一種目だけに絞ってトレーニング
しても良いと思います。
それだけでも効果が出ますし、なれてから種目を増やす回数を増やすをして
行けばいいわけですから。
ストレッチ関係
ですが「ストレッチ」の場合はいくつかのストレッチをしてもらわなければ
効果が出てくれません。
全く運動しない人ならば数種類のストレッチをするだけで汗もかきますし
息もかるく上がってくると思います。
つまりそれだけ効果が出ていることでもあります。
それを考えると初心者であればあるほど、ストレッチでもダイエットに
繋がってくると思います。
我々のようなトレーニングをしていると普段からある程度の強度のある
トレーニングをしていますので、ストレッチだけではダイエット効果は
期待できません。
しかし初心者の方であればストレッチだけでもダイエット効果は期待できますね。
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2020年09月21日
自転車ダイエット２ | 種類による効果の違い
「自転車ダイエット2」
今回は前回の続きです。
自転車の種類によるダイエット効果の違いです。
今回は引用記事がメインです。
その引用記事に実際に乗る場合の注意などを書き加えました。
※引用記事。
短期間で痩せる運動メニュー：自転車ダイエット
スピードが出せて爽快感を感じながら楽しく痩せられる『ロードバイク』。デザインがスポーティーでカッコよく、思わず乗りたくなるほど長く続けられるダイエット手段です。
10段階以上のギア変更ができるので、自分の力に調節できるのもポイント。本格的に痩せたい方だけでなく、サイクリングを趣味にしたい方にもおすすめのダイエット方法となります。
ロードバイクの消費カロリー
平均時速20kmで走った時のロードバイクの消費カロリーは、体重60kgで約500kcalです。自転車種目の中でも最も脂肪を燃焼しやすく、最強の有酸素運動と言えます。
ただしギアを高くしすぎて負荷を高めすぎないこと。ギアを高めすぎると疲れやすく、長時間走り続けることが困難になってしまいます。長く走って脂肪を燃焼しやすい体を作るためにも、少し軽いくらいのギア設定にしておきましょう。
ロードバイクでダイエットを成功させるには、一定のリズムで漕ぐこと。リズムが乱れると疲労が蓄積されやるく、すぐにバテてしまいます。傾斜や風向きなどを考慮し、ギアをチェンジして一定の回転数が保つようにしましょう。
注意──。
スポーツサイクルは価格の上昇に伴って軽量になっていきます。
とくにロードバイクはこれが顕著で、軽量になればなるほどデリケート
になります。
ですからダイエット目的だけならば高価格なものは、お勧めできません。
転倒一つで部品の交換をしなければならなくなるなんて普通です。
ペダルもダイエット目的だけならばビンディングではなくフラットペダル
で充分です。
高品質ライト
※引用記事。
自転車ダイエットの方法② クロスバイク
クロスバイクで痩せようとする女性
ロードバイクより初心者が乗りやすい『クロスバイク』。スピードはロードバイクより劣りますが、乗り心地がよく楽しくダイエットしたい方におすすめ。
普段の通勤・通学はもちろんサイクリングに利用して、移動手段や趣味に取り入れてダイエットに臨みましょう。
クロスバイクの消費カロリー
クロスバイクは、体重60kgの人が平均時速18~25kmで1時間走った場合、約428kcal消費します。ロードバイクより負荷が低いため消費カロリーは低くなりますが、それでも高いカロリーを消費できると言えます。
気軽にサイクリングをするくらいの気持ちを心掛けて、楽しくダイエットに取り組みましょう。
クロスバイクでダイエットを成功させるコツ
クロスバイクは自分の丁度よい高さから5cm上げておくだけで、ダイエット効果をグッと高めます。5cm高くするだけで上半身を不安定にし、自然と腹筋や腕、背筋などを使って上体を支えようとします。これにより、下半身メインのダイエットメニューが、上半身も鍛えられる全身トレーニングになります。短期間でスピーディーに体を絞るためにも、ぜひ5cm高くするように調整してくださいね。
注意──。
短い時間ならばサドル位置を高くするのは良いのですが、
長い時間や頻繁に乗る場合は適正位置にしておいてください。
ロードバイクはとくになのですが、ママチャリでもサドルが
高すぎると膝が痛くなるのです。
クロスバイク
※引用記事。
自転車ダイエットの方法③ エアロバイク
室内で自転車ダイエットを行いたいなら『エアロバイク』がおすすめ。天候に左右されず、テレビを見たり音楽を聴いたりしながら行えるため、リラックスしながらダイエットに取り組めます。
さらに、心拍数や走行距離などを確認する機能が付属されている商品もあり、ダイエット器具として◎。脚痩せやお腹周り、お尻などを鍛えて、全身を効果的にシェイプアップしていきましょう。
エアロバイクの消費カロリー
エアロバイクは負荷のかけ方で消費カロリーにバラつきがありますが、60kgの人が時速20kmの速さで1時間漕ぐと500kcal近く消費すると言われます。
負荷を少なくしすぎるとカロリー消費が下がってしまいますが、反対に高くしすぎると膝を痛めてしまうため、少し軽いくらいの負荷調節をして取り組むのがベストです。
エアロバイクでダイエットを成功させるコツ
エアロバイクは背筋が曲がらないように注意すること。テレビを見ながら行っていると、どうしてもいつもの癖で正しい姿勢が崩れて腰を痛める可能性があります。テレビを見ながら行う場合は、トレーニングを行っているという意識を持ち、背筋をしっかり伸ばして臨むようにしましょう。
注意──。
エアロバイクはちゃんと選んでから購入してください。
けっこううるさい音もする機種があります。
まわりに気を使わなくて良い場所ならば問題ないですが、
買ってから使えないということもありますから。
エアロバイク
※引用記事。
ロードバイクやクロスバイク、エアロバイクが無い場合は、ママチャリやマウンテンバイクを使うのもアリです。
ママチャリは60kgの人が1時間平均時速12~19kmで走った場合は365kcal、マウンテンバイクは60kgの人が1時間平均時速18~25kmで走った場合は428kcalを消費します。
ママチャリは自転車の中でも消費カロリーが少なくなってしまいますが、普段の生活から使う頻度が多い方であれば、ママチャリで代用しても構いません。走る時間を長くしたり、普段から乗る時間を長くしたりして、ダイエットに活用させましょう。
電動自転車はダイエットに不向き
電動自転車は電気の力でアシストする機能があります。そのため負荷がママチャリよりはるかに下がってしまいます。
体重60kgの人が1時間走り続けると、約120kcalの消費になり、ダイエット効果が無いとは言えませんが、効率は悪くなります。自転車ダイエットは継続することが重要ですが、負荷が低すぎるとあまり効果を実現しにくくなってしまうので、”ダイエットを目標にするなら電動自転車は使わない”と考えておきましょう。
自転車ダイエットの効果的な頻度｜週に何回やれば痩せるの？
ダイエットに効果的な自転車に乗る頻度とは
負荷が少なく高い消費カロリーが期待できる自転車ダイエット。ダイエット運動と休息のバランスを取ると、週に3~4回程度が目安です。時間が無い方は、普段の通勤・通学などの移動時間を含めても構いません。
「週3~4回自転車に40分間ほど乗って、3ヶ月で3kg痩せた」という口コミがあり、ダイエット成功者も少なすぎず多すぎずの頻度を守っています。
もっと短期間で痩せたい方は、週4~5回で1時間以上行うなど回数と時間を増やしてみましょう。ただし筋肉を休めることも重要なので、「休む時は休む。トレーニングする時は鍛える。」を徹底して取り組みましょう。
自転車ダイエットの距離｜1日に走る距離の目安とは？
自転車でダイエットしたいなら、1回に5~20kmを目安に走りましょう。自転車の種類やギアの段階で距離は伸ばすことができるので、時間が短い場合も距離を意識してみましょう。
時間が多く取れる場合は、サイクリングで長距離を走るのもおすすめ。長距離走った後は、しっかり体を休めるためにも、最低でも1~2日間は休憩日とするようにしましょう。
注意──。
マウンテンバイクは幅が広いです。
フルサスかハードテールか、サスペンションがないタイプか
などです。
またフレームの材質にもよって重量が凄く変化します。
昔にクロモリのサスなしのマウンテンに乗ったとき、登りが
かなりきつかったです。
今はまったく見ませんが、マウンテンのクロモリは避けたい
と思いました。
また運動強度に関してはどのスポーツサイクルでも道路によって
アップダウンがあるので走るコースによって強度が変わってきます。
街乗りで使うか郊外まで走りに出るかなどで違ってきます。
マウンテンバイク
2019年05月27日
夏に備えてトレーニング | 運動習慣の勧め
「夏に備えてトレーニング」
本格的な夏が近付いてきました。
薄着になってそろそろ自分の体型が気になる方が多いのでは
ないのでしょうか。
多くの人が慌ててダイエットに励む時期でもありますね。
やたらと「ダイエット」という言葉を聞く時期でもあります。
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そういう時期でもありますので、このブログもお手本の動画を中心
にトレーニングをご紹介していきます。
本格的な夏まで二ヶ月程度しかありません。
本気でダイエットする気になればできますが、付け焼き刃的なダイエット
を考えている人は大抵がトレーニングも続きません。
そういう人は毎年同じことを繰り返して効果はまったく出ないままという
人が大半です。
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おそらくですが、最近のトレーニングジムは個人トレーナーがついて
やるトレーニングに人気が集まっているそうなんですが、そういう人が
加わってある程度管理してもらえる環境でないと、こういう人は効果を
出すことは無理だと思います。
ですから無理をしないで、効果というものを第一の目的としないで、まず
運動習慣をつけることを意識してトレーニングすることが大事です。
トレーニングできない日を作るのではなくて、ほんの数分で良いので
トレーニングすることを心がけてください。
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この習慣の積み重ねが、しっかりとトレーニングするようになるのです。
食事もですが、こういう人はダイエットを意識すると逆に普段よりも
多く食事をするなども多くて、これも意識して無理に食事を抑えるのでは
なく、炭水化物をなるべく減らすようにするなどから始めなければ実現
しません。
何はともあれ、とにかく運動習慣というものを意識してたください。
ポケトーク
2019年02月25日
ダイエットストレッチ | ゼロトレと比較
「ダイエットストレッチ」
前回の「ゼロトレ」のヨガの記事を書いてから、これに近いものは
ないかと少し調べて見ました。
すると「ダイエットストレッチ」と言うものが見つかり、これを今回は
ご紹介したいと記事にしました。
筋トレや有酸素運動が嫌ならば、ストレッチだけでも体の調子はぜんぜん違います。
これはヨガでも同じです。
なにもせずただだらだらと安静にしているだけだから疲れもとれないし、太っても
くるのです。
簡単な運動や、簡単なストレッチで体は蘇ってきます。
健康を気遣うのであれば、「安静」こそ大敵と思ってください。
サプリメント
ですがこのブログでは何度も書いていますが、「安静神話」は揺るぎません。
子供の頃は自分の親も含めて大人たちはこの考えに凝り固まっていました。
大人になってからは、この考えをしている人間は若くても相当な数がいる
ことが分かりました。
自分よりも若い人たちでも、かなりその考えの人がいました。
なにもせずにダイエットという人はこの考えかたの人ばかりのような気がします。
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その背景には、動きたくない楽したいという本音が見えてきて、時々
トレーニングのことを聞いてくる人たちにまともににアドバイスすることは
やめました。
体に悪いかとかは別にして、ただ飲むだけでダイエットできる薬があれば、
非合法でも手に入れたがる人はかなりいると思いますね。
高齢者になればなるほどこの「安静神話」に凝り固まってくるのですが、
医者もそう言っていると良く言います。
ですが医療関係から話を聞くと、入院中などにもし運動させて転んだり
怪我をさせると責任問題になるから怖いが本音のところあるそうです。
医者の言うことを盲信するのも危険です。
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2018年01月22日
体幹リセットダイエット | ダイエット
「体幹リセットダイエット」
「スポーツサイクルシミュレーション」は前回でおしまいです。
いろいろなスポーツサイクルに乗っているシーンを想像してもらって、ご自分
がスポーツサイクルを購入した場合どのように使うかを考えていただければと
思います。
そして今回は、ちよっと目にとまったダイエット方法をご紹介したいと思います。
すでに正月気分も過去になってしまった頃ですが、付いた贅肉を絞り
たいと思っている方は試してみてはいかがでしょうか。
体幹リセットダイエットはたまたま目にしただけで行ったことはありません
から、実際に効果があるかどうかは分かりません。
ですが楽な方法で誰でもが手軽にできるダイエットトレーニングですし、
紹介されている方法にもいくつか納得できる点がありましたから、今回紹介
してみたいと思いました。
詳しくは動画を見ていただきたいと思います。
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このダイエットトレーニングはある程度の期間続けると、毎日してはいけない
と言うことなんです。
実はこれには納得できることがあって、我々のようにトレーニングを日常として
いる人間には経験のあることでもあります。
筋トレで重いウェイトを使っていると、全く違う自重トレーニングなどは
楽勝と思えてくるときがあります。
ですがまったく違うトレーニングをやった場合、普段使っていない筋肉を
使うので凄い効果を発揮します。
初めて経験したときは驚いたものです。
これは良いと同じトレーニングを続けているとすぐに効果を発揮しなく
なるのです。
筋肉はすぐになれてくるのではじめのように効果は出てくれなくなるのです。
これは筋トレしている人間が陥るジレンマで、効果を得ようと頑張れば頑張る
ほど逆に効果は薄れてきてしまうという相反する現象にぶつかってしまうのです。
ですからダイエット効果を得るためには、あえてある程度の期間から毎日行って
はいけないということが納得できてしまうのです。
体幹を鍛えることもダイエットにつながっているのでしょうね。
どちらにせよ、きついトレーニングではないのでダイエットしてみたい
方にはお勧めです。
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2017年06月26日
痩せない運動痩せる運動 | 運動強度の重要さ
「痩せない運動痩せる運動」
この前書いたダイエットの記事に関係した記事がありましたので、
今回はその記事の紹介と解説をしていきたいと思います。
運動しているけれど痩せない運動ベスト３と、痩せる運動ベスト3
が載っていたのでこれに対する理由と対処法を書きたいと思います。
これはけっこうあるあるなんですよ。
対象者は女性で、すべて体験から出された結果です。
男性と女性は違うと言われそうですが、だいたいにおいて似てるものですよ。
男性の場合は運動の種類が増える気がしますね。
まず見てほしいのが痩せないと言われている運動です。
3位 ストレッチ
2位 ながらエクササイズ
1位 ウォーキング
次に痩せたといわれている運動です。
3位 ウォーキング
2位 ジョギング
1位 水泳
面白いのはウォーキングがどちらの順位にも入っています。
このウォーキングを取り上げてなぜ痩せる方と痩せない方がいるのかを
説明したいと思います。
ウォーキングを２時間もしているのに効果がない方もいると記事には書かれて
いましたが、これは痩せるためにロードバイクに乗っている男性からも
同じ言葉を聞いたことがあります。
これはなにも女性に限ったことではなく、男性でも同じです。
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○ウォーキング。
順位を見てすぐに分かる方もいるかと思いますが、痩せない理由は
運動強度によります。
痩せないと文句を言う人の殆どが楽な運動ばかりをしていて運動強度を
無視しています。
２時間のウォーキングよりも、３０分の強度の高い運動の方が効果が
あるのです。
同じように痩せるためにロードバイクに乗っている人でも同じです、
ゆっくりと楽に走りすぎて運動強度が足らなすぎるのです。
嘘みたいな話ですが、ロードバイクに跨がってさえいれば痩せると思って
いるのではないかと思うほどです。
同じように考えている方は自分が想像していた以上に多いのを最近強く
感じます。
痩せない理由をなにかにこじつけたいのか、それとも形だけ同じような
ことをすれば効果が得られると考えるのか、とにかくこういう人は多い
ですね。
形にこだわる人は本当に多いです。
端から見ていると、本気で結果を求めているのかどうか分からないときが
あります。
とにかく道具ばかり揃えて使わないとかの人も沢山いますね。
このブログでは時々書いていますが、とにかく痩せるにしてもなんにしても
運動強度が必要なのです。
「ウォーキング」で痩せられる方と効果のない方がいるのはこれがあるから
です。
犬の散歩やただの散歩のような感じでブラブラ歩いているだけという人は
本当にいます。
一度、ウォーキング中の人に話しかけられことがあるのですが、とても効果
の出るようなウォーキングではありませんでした。
正直、立ち止まってしばらく人に話しかけて会話して、また少し歩いて程度
ではウォーキングでもありません。
座ってタバコまで吸っていましたからね。
こんな程度では２時間歩いても効果がでるはずがない。
ウォーキングの場合はスピードです。
ある程度息がはやくなる程度の早歩きをしなければ意味がありません。
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○ウォーキングで強度を増す方法。
 |
 |
ここでスピードではない運動強度を増す方法をご紹介します。
ずっと忘れていたのですが、つい最近ですがロードバイクで走っている
時にこれを実践している女性の方のウォーキングを目撃しました。
もう、２０年以上前になるのですが一時期流行った方法です。
これはウォーキングするときに、軽いウェイトを持って歩くという方法です。
昔はウォーキングなどの時に使うごく軽いダンベルがあったのです。
滑り止めもしてあって握りやすく作られていました。
デザインもオシャレでモデルさんが好んで使っていましたね。
値段も高くてばかばかしく感じていましたので、忘れていました。
最近見たウォーキングにウェイトを利用していた人は、肘にリストウェイト
をまいていて、膝の所にアンクルウェイトをまいていました。
アンクルウェイトもリストウェイトも昔からあるもので、手首や足首に巻ける
柔らかいものです。
これをつけて、けっこう速いスピードでちゃんと腕まで振って歩いていたので
効果は確実にあるはずです。
小型の握って使うウェイトもありますのでこれを掴んでウォーキングしても
同様の効果は得られます。
ただし立ち止まって話ばかりしていては何をやっても意味がないですよ。
まだ真夏まで時間がありますから、こういうウォーキングで痩せるのも良いかと
思います。
これと糖質カットダイエットのようなものも並行して行うとさらに効果的です。
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2017年06月12日
ダイエットトレーニング | 美尻トレーニング
「ダイエットトレーニングの仕上げ」
今回はダイエットに関係するトレーニングの仕上げです。
シンプルですが「スクワット」です。
これはもう下半身に関しては万能とも呼べるトレーニングです。
最近ですが、女性の間で「美尻トレーニング」が流行っていると
聞きました。
ヒップアップを目指すトレーニングですね。
ヒップアップを目指す場合、大臀筋だけではなく太腿の筋肉や背筋と
いったものも一緒に鍛える必要があります。
それには「スクワット」がとても有効で、まさに万能のトレーニング
とも言えるものです。
結果として全身運動に近い運動ですから、ダイエットにもとても適します。
このブログでは何度も書いていますが、「スクワット」はトレーニング種目
としては外せないものです。
女性に限らずダイエットだけではなく体力をつけるためにもぜひやってほしい
トレーニングです。
とくに「スクワット」は人が一人立てる場所がありさえすればできる運動です。
行い方一つで重点的に鍛える場所を変えたりもできますし、とにかく応用範囲
が広い。
深くしゃがむことで深層筋も鍛えられますから、体幹トレーニングにもつながって
きます。
また高回数やることで有酸素運動になりますから、ダイエットにももってこい。
高齢になってきて、足腰の衰えを感じたらぜひやってほしいトレーニング種目
でもあります。
そしてこの前のブログでも書きましたが、ダイエットしたければ食事制限と
併用すれば効果的です。
ダイエットしようとする人は極端で、なにか一つのことだけでスリムになろう
とするから無理があるのです。
炭水化物を控えめにして、その分、タンパク質や野菜で補う食事を心がける
などすればそれほど苦労せずにスリムになれます。
極端に食べないとか、トレーニングだけとかできない話ではないですが、
思いつきのようなダイエットで成功するとは思えません。
トレーニングと一緒に食事を見なおせば、それほど苦労せずダイエットできると
思います。
なにか思いつきで初めてはすぐにやめてしまう人は、安易に結果だけを
求めているだけだと思いますね。
これだと結局何回も同じことを繰り返して、望んでいる結果を得るには
とても遠回りしていることになります。
生活習慣の中にトレーニングを加えていくことがとても大事でもあるのです。
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2017年04月24日
トレーニングとダイエット | 現実的な減量法
「トレーニングとダイエット」
あまりこのブログでは書いてこなかった「ダイエット」に絡めて
もう少し説明していきたいと思います。
運動だけでダイエットしようするとロードバイクなどでもかなりの
運動強度を必要とします。
脂肪燃焼だけを狙った場合、2時間以上は走ってほしいですし、週に
２～３回は走る必要があります。
運動初心者を念頭に置いて解説していますが、たぶん普段運動しない方
は２時間もスポーツサイクルに乗れないと思います。
時々ですが、食事制限もせずに今から夏までの間に運動だけでダイエット
したいという方がいるのですが、その方法でもできますが、必要な
運動量をこなすことはできません。
このブログでも何度か触れていますが、「アフターバーン効果」を狙わねば
ならず、そうなってくると運動量ですが運動強度も重要になってきます。
運動初心者では、それらをこなすことは辛くとてもできないでしょう。
なのにこれとこれをこれだけやればダイエットできると想像してできる
気になるようです。
まさに机上の空論というものですね。
実際はその三分の一もこなせません。
ですから食事制限をしながら、できる範囲の運動量でダイエットしていく
方が一番現実的です。
すぐにダイエットという人は、だいたいが何をやっても続かない人が多い
気がします。
急激なダイエットは長くは続きませんし、リバウンドなどマイナス面が
とても大きい。
トレーニングにしてもダイエットにしてもその場しのぎではなにもなりません。
長く続けてこそ、意味があるのです。
トレーニング方法もいろいろありますが、まずは十分、または二十分という
短い時間のトレーニングから始めた方が良いと思います。
ただし一週間にできれば毎日。
無理ならば最低、週三日くらいは必要だと思います。
それと並行して、炭水化物を中心に食事制限していけば徐々に減量して
いけると思います。
コンプレッションウェア
ダイエットウェア
ダイエット器具
○サーキットトレーニング。
有酸素運動と筋トレを兼ねるならばやはりサーキットトレーニングですね。
これは何種類かの運動を休まず、または休む時間を短くして素早く続けて
いくというものです。
例えば脚のトレーニングが終わると次は肩のトレーニング、次は腹筋と
いう具合に鍛える部位を変えていく方法です。
鍛える部位を替える間に休憩を挟まないのですが、初心者の方はたぶん
無理なので休憩を挟みながら行っても良いと思います。
型どおりにする必要はなく自分でできる範囲から初めて徐々に体力を
つけて行くことが大事です。
いきなり教本通りにやってもできませんし、辛くて運動そのものを拒否
することになってますます運動嫌いになっていくことになりますから。
とにかく続かなければ意味ありませんから、なれてくれば休憩時間を
短くするとかトレーニング量じたいを増やしてゆくとか工夫すれば
良いのです。
とにかく続けていくことをまず念頭に置いてトレーニングしてください。
目先のこの夏だけスリムになれば良いとは考えずに、一年以上かけて
理想の体型に近づけることを考えた方が良いのです。
それと一緒にできる範囲の食事制限、炭水化物を減らす努力をすれば自然
とスリムになってきます。
トレーニングも自重トレーニングでも良いし、チューブやバランスボール
を利用するとさらに効果的にできます。
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2017年01月23日
ケトン体食事法 | 糖質カット
「ケトン体回路」
正月もすでに過ぎさって、いつもの生活に戻っています。
正月太りからそろそろ体重を戻したいと思っている頃ではないでしょうか。
このブログでは何度も書いていますが、正月のお餅は炭水化物の塊
ですから太るのです。
ただ日本には「お米」信仰がありますから、けっして「お餅」の悪口を
いいません。
そして正月前にこのブログで書いたとおり、「お餅」を喉に詰めて死んだ
方がまたでましたね。
ただ思っていたよりも、人数は少なくなっていてやはり毎年の注意喚起を
報じるニュースが役に立っているのかもしれません。
それでもやはり正月太りは少なくなっているとは言えません。
別に、少しくらい太っても良いんじゃないかとは思いますが、やたらと気に
する人が多いのも事実です。
このブログでは日本の炭水化物中心の食生活に異を唱えていますので、
「高タンパク食」に関しては新しい情報があれば目にとめるようにして
います。
そしてちょっと気になった情報があります。
それは、高タンパク食で「ケトン体質」に変わると長生きでガンなどにも
なりにくいというものでした。
またサッカーの長友選手がこの「ケトン体食事法」の実践者で、炭水化物を
カットしてケトン体質へと変化していったそうです。
それにより過酷なサッカーの試合でも、最後まで運動量を減らさず
アグレッシブに動き続けることができるスタミナを手に入れたそうです。
個人的なことですが、仲間がこのケトン体回路への体質改善に取り組んで
いて、炭水化物をカットしてケトン体体質に変わってからは風邪などを
ひかなくなったと話していました。
「ケトン体食事法」とは炭水化物をカットして、そのかわりタンパク質や
脂質をとり量を制限しないそうです。
TVや雑誌で話題の健康はちみつマヌカハニー
黒毛和牛・近江牛・松阪牛の贈答品なら高級和牛専門通販たわら屋へ
『燻製歴50年』燻製専門店◇燻肴◇
○ケトン体食事法。
このケトン体回路なのですが、すでに医療の現場では使われているところも
あるそうです。
がん細胞が主な栄養源としているのは、炭水化物から合成されるブドウ糖です。
一方、正常細胞は、ブドウ糖の供給が途絶えても、「ケトン体」という緊急用
のエネルギーを作りだすことができます。
ですからがん患者の体質をケトン体依存に変えれば、がんが治療できることになる
そうです。
これを実際にやっている医療機関があります。
免疫栄養ケトン食とは、2015年の臨床研究の成果をもって本格的にスタートさせた、
がん治療に特化した栄養療法だそうです。
2014年、抗がん剤効果が期待できなくなったステージ4の乳がんの患者さんに、
炭水化物の摂取を極端に控えた糖質制限食を指導したところ、まもなく3センチ大
の腫瘍がほぼ消失。肺転移と皮膚転移の一部も消失し、QOL（生活の質）が大きく
改善されるなどしたそうです。
これは個人的に聞いた話ですが、高齢者の方が栄養士のいうとおりタンパク質
は卵を半分だけ食べるという食生活をしていたらしいのですがそれでは体が辛
くて動けなかったそうなんですね。
でも、卵をちゃんと全部食べるようになってから体が楽になり、動けるように
なったそうです。
脳の栄養源はブドウ糖だけで、だから甘いものは体に良くて必要なものな
んだといわれていました。
ですが「ケトン体」は脳の栄養源ともなっています。
ケトン体を栄養源とすると集中力が長く続くそうです。
トレイルランニングのように、数日かけて野山を走るような桁違いな
スタミナを必要する競技ではケトン体質にしておかないととても完走
できないそうですから。
もともとこの砂糖関係に関しては、業界が情報操作している面がとても強い
のです。
これは欧米でも強いですね。
健康に良くないものをわざと消費者に健康に良いかのようにアピールするのは、
おきまりの手法です。
砂糖の嗜癖性というのは麻薬と変わりませんからね。
アンチエイジングという点では、最大の敵でもあるのですがなぜかスタイルと
美容を気にする女性たちは大好きです。
全く真逆のことをしています。
去年夏、膝の痛みから改めて「タンパク質」の重要性を感じました。
極端な糖質カットをしないまでも、やはりタンパク質を多く摂るだけでも
かなり違ってきます。
糖質制限関連本
糖質制限食品
プロテイン
2017年01月09日
マスクダイエット | ながらダイエット
「マスクダイエット」
ちょっと変わったダイエット方法を見つけました。
もしかすると「ダイエット」に詳しい方にはすでに常識となっている
ような情報かもしれません。
このブログではロードバイクや筋肉トレーニングといった運動することを
目的として解説、紹介していますので、こういう変わったダイエット方法
に関してはまったく関心を示していませんでした。
そもそも個人的には「ダイエット」など考えたこともありません。
今回取り上げた「マスクダイエット」はもともとダイエットの情報を
探していて見つかったものではありません。
スポーツの世界では持久力を増すために「高地トレーニング」というものが
あり、それと同じ効果を得ようとするためにトレーニングマスクというものが
あります。
海外のスポーツジムではすでに一般化されているものでもありますが、それと
同時に若い人たちだけではなく用もないのにマスクをつけている人が多いという
情報を得て、また実際に普段生活しているとマスク着用者が多いと感じることが
以前からあったので調べてみたのです。
「インフルエンザ」が流行る時期でもないないのにどうしてなのだろうと思って
いました。
ただ自分が興味を引かれたのは「マスクダイエット」ではないのですが、こんな
ダイエット方法もあるのかと今回は紹介してみます。
効果のほどは分かりません。
その前に、なぜマスクが必要としていないにつけ続けている人が多いのかを解説
し、最後に「マスクダイエット」について書きたいと思いますので、
ダイエットのことだけを知りたい方は飛ばして読んでください。
ネット回線セットのパソコン【advent】
○マスクが流行る理由。
これは実際に、今でもよく見ます。
たしかに一時期よりも少なくなっていますが、別に「インフルエンザ」
が流行っていなくてもずっとつけている人がいますよね。
レジにもずっとマスクをしたままの人がいて、値段を聞き取れなくて
嫌な思いをしたこともありました。
とくに若い人が多いですね。
それも女性はとくに多い。
このマスクをつけた生活がずっと続いている背景には、機能性の高いマスクが
作られたり、着用者が多いことからオシャレなマスクが作られていることも
も大きな要因の一つでした。
それにフィギュアスケートの「羽生結弦」選手がオーダメイドのマスクを
着用していたのも大きな話題になったそうで、こういう背景もありました。
それは一つのはやりなのですが、こういうものは一時的なものだと思っていました。
ですが若い世代、学生たちの間ではどうも事情が違っていました。
マスクをつけて生活するのが定着してしまっていたみたいです。
理由は気まずいことがあったりあまり会いたくない人などと顔を合わせる
とき、このマスクはとても役に立ってくれるので一時的なものではなく定着
してしまって手放せないそうです。
これはとても理解できます。
実は学生のように誰しもが自意識過剰になる時期では、人からどう見られる
かなどがとても気になります。
格好つけたりオシャレしたりととにかく見た目に必死になる時期でもあります。
そして日本人に多いのが「対人恐怖症」です。
これは大人なっても残ってしまう日本文化の国民性とも言えるものです。
バリエーションとして「視線協恐怖症」や「体臭恐怖症」など対人恐怖
を元にした神経症状は多くあります。
また、この青年期に発症する場合が多く病的と言えないまでも近いものは
とても多いのです。
仕事で大学生と接する機会が長かったのですが、こういう傾向はかなり顕著
に見受けてられました。
特に「中二病」と呼ばれるような人たちはだいたいその傾向がありますね。
また日本人は大人になってもこの傾向は強いです。
つまりこの時期の多くの若い人たちに共通する心理傾向で、これらを解決とはまで
はいきませんが緩和するアイテムとしてこの「マスク」は大変効果的であると
いうことです。
最近の症例には疎いのですが、もしかすればすでに認識されているかも知れません。
マスク
○マスクダイエットの実態。
では本題の「マスクダイエット」ですが、果たして効果があるのかないのかは
わかりません。
個人的には「インフルエンザ」が流行ろうが「黄砂」が来ようが、
「マスク」を着用した経験がないのです。
また、「トレーニングマスク」をつけて筋トレやロードバイクにも乗った
ことがなく、どういった効果があるのかも実際のところ分かりません。
「トレーニングマスク」に関しては高地トレーニングと同じ効果があるのかは
かなり疑わしく思っています。
高地トレーニングの場合は空気の薄い高地でしばらく暮らしながらトレーニング
して初めて得られる効果で、これがトレーニング時だけマスクを着用してもその
効果が得られるとは思えないからです。
ただ「ダイエット効果」に関してはなんとも言えず、「ロングブレスダイエット」
のように呼吸によるダイエットを実践している方もいるので効果はあるのかも
知れませんね。
また呼吸法が大事なことは武道経験者ならば誰でも知っているし、経験もして
いることです。
またスポーツでもこれは同じです。
ですので、個人的には分かりませんが試して見ても良いことなのかも知れません。
ましてや言い訳ばかりで体を動かすことをとにかく嫌う人の方が遙かに多いのです
から、ながらで着用していて「ダイエット」につながればそれも一つの方法
かも知れません。
ですので効果のほどは分かりませんが、興味のある方は試してみてはいかがでしょうか。
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