サイクル&フィットネス

「痩せない運動痩せる運動」

この前書いたダイエットの記事に関係した記事がありましたので、
今回はその記事の紹介と解説をしていきたいと思います。


運動しているけれど痩せない運動ベスト３と、痩せる運動ベスト3
が載っていたのでこれに対する理由と対処法を書きたいと思います。

これはけっこうあるあるなんですよ。

対象者は女性で、すべて体験から出された結果です。

男性と女性は違うと言われそうですが、だいたいにおいて似てるものですよ。
男性の場合は運動の種類が増える気がしますね。



まず見てほしいのが痩せないと言われている運動です。


3位　ストレッチ
2位　ながらエクササイズ
1位　ウォーキング



次に痩せたといわれている運動です。


3位　ウォーキング
2位　ジョギング
1位　水泳



面白いのはウォーキングがどちらの順位にも入っています。

このウォーキングを取り上げてなぜ痩せる方と痩せない方がいるのかを
説明したいと思います。

ウォーキングを２時間もしているのに効果がない方もいると記事には書かれて
いましたが、これは痩せるためにロードバイクに乗っている男性からも
同じ言葉を聞いたことがあります。


これはなにも女性に限ったことではなく、男性でも同じです。

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○ウォーキング。


順位を見てすぐに分かる方もいるかと思いますが、痩せない理由は
運動強度によります。

痩せないと文句を言う人の殆どが楽な運動ばかりをしていて運動強度を
無視しています。
２時間のウォーキングよりも、３０分の強度の高い運動の方が効果が
あるのです。


同じように痩せるためにロードバイクに乗っている人でも同じです、
ゆっくりと楽に走りすぎて運動強度が足らなすぎるのです。

嘘みたいな話ですが、ロードバイクに跨がってさえいれば痩せると思って
いるのではないかと思うほどです。


同じように考えている方は自分が想像していた以上に多いのを最近強く
感じます。

痩せない理由をなにかにこじつけたいのか、それとも形だけ同じような
ことをすれば効果が得られると考えるのか、とにかくこういう人は多い
ですね。

形にこだわる人は本当に多いです。
端から見ていると、本気で結果を求めているのかどうか分からないときが
あります。


とにかく道具ばかり揃えて使わないとかの人も沢山いますね。

このブログでは時々書いていますが、とにかく痩せるにしてもなんにしても
運動強度が必要なのです。


「ウォーキング」で痩せられる方と効果のない方がいるのはこれがあるから
です。
犬の散歩やただの散歩のような感じでブラブラ歩いているだけという人は
本当にいます。

一度、ウォーキング中の人に話しかけられことがあるのですが、とても効果
の出るようなウォーキングではありませんでした。
正直、立ち止まってしばらく人に話しかけて会話して、また少し歩いて程度
ではウォーキングでもありません。

座ってタバコまで吸っていましたからね。


こんな程度では２時間歩いても効果がでるはずがない。
ウォーキングの場合はスピードです。

ある程度息がはやくなる程度の早歩きをしなければ意味がありません。

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○ウォーキングで強度を増す方法。











ここでスピードではない運動強度を増す方法をご紹介します。

ずっと忘れていたのですが、つい最近ですがロードバイクで走っている
時にこれを実践している女性の方のウォーキングを目撃しました。

もう、２０年以上前になるのですが一時期流行った方法です。


これはウォーキングするときに、軽いウェイトを持って歩くという方法です。

昔はウォーキングなどの時に使うごく軽いダンベルがあったのです。
滑り止めもしてあって握りやすく作られていました。

デザインもオシャレでモデルさんが好んで使っていましたね。
値段も高くてばかばかしく感じていましたので、忘れていました。


最近見たウォーキングにウェイトを利用していた人は、肘にリストウェイト
をまいていて、膝の所にアンクルウェイトをまいていました。

アンクルウェイトもリストウェイトも昔からあるもので、手首や足首に巻ける
柔らかいものです。
これをつけて、けっこう速いスピードでちゃんと腕まで振って歩いていたので
効果は確実にあるはずです。


小型の握って使うウェイトもありますのでこれを掴んでウォーキングしても
同様の効果は得られます。

ただし立ち止まって話ばかりしていては何をやっても意味がないですよ。


まだ真夏まで時間がありますから、こういうウォーキングで痩せるのも良いかと
思います。

これと糖質カットダイエットのようなものも並行して行うとさらに効果的です。

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