サイクル&フィットネス

「なぜお腹が出てくるのか」


さて、今回はお腹周りの話しです。

ロードで走っているのにまったくお腹周りの脂肪が減らない
と言う話しは良く聞きます。
それはジョギングしている人にも言えることで、痩せるイコール
お腹周りの脂肪がとれないというぼやきは良く耳にします。

友人達も昔は空手や少林寺でそれなり体型だったのに、今はお腹が
出てしまっています。

なにかあるとすぐに痩せてしまう自分とは正反対で、ぽっこりお腹が
目立ちます。


こういうお腹に肉がついている人は、良く腹筋運動をしているのにと
いう言葉も同じように良く聞きます。
でも、腹筋運動だけやっても駄目なのですよ。

ちょっと下の引用記事を読んでください。
このブログでは何度も同じことを書いていますので、一部です。

　腹筋群は足や腕などの筋肉とは構造が大きく異なり、お腹の周囲を
覆う膜のような形をしています。一見大きく見えますが、薄い膜の集合体
のような形なので、総重量はさほど多くはありません。ですから腹筋運動
をいくら頑張ったとしても、基礎代謝量が増えるほど筋肉量は増えないのです。

　それに比べて足や背中、胸の筋肉ならキロ単位で増やせます。筋肉量を
1キロ増やすことができれば、基礎代謝量が50kcalアップするといわれて
います。お腹を凹ますためには腹筋よりも大きい筋肉、特に「下半身の筋肉」
を鍛えることが有効なのです。

　普段運動をしていない人の筋肉量は、20歳前後をピークにして年間約１％
ずつ減少していくといわれています。特に下半身の筋肉量は上半身と比較
するとその減少が顕著。「下半身の筋肉量の減少」が「基礎代謝量の低下」
につながり、「内臓脂肪の増加」という結果を招いています。年をとった
からお腹が出てきたのではなく、「筋肉量の低下」にその原因があるのです。

───と、まあこういうことなんですね。


「お腹を凹ますためには腹筋運動よりも下半身の筋肉量を増やす
ことが効率的」ということをイメージしていただけたかと思います。

脚の筋肉は人体でもっとも大きな筋肉群ですから。

痩せるめの代謝の良い体になると言うことは、なによりも筋肉、筋量
が必要な訳なんです。

女性の冷え性などもこの筋量のなさが最大の原因ですし、年を取って
太ってきた、お腹が出てきたも筋量の減少が招いた結果でもあるわけ
です。



ロードバイクで走っているのに痩せないという人も、もちろん健康
には良いですがそれほどの運動量が少ない場合が多いです。

逆に体が調子が良くなってしまい、「ジョギング」のところでも書き
ましたが体によい運動しているから大丈夫という言い訳を自らにして
暴飲暴食喫煙をやっているとかですね。


この前も書きましたが、ジョギング愛好家にはこれが多い。
それに走っているといってもたいした距離を走っておらず、それで痩せる
わけがないという人もいます。



一度、人に頼まれてトレーニングを教えながらやったことがあるのですが、
すぐにやめました。
それはとにかく辛い運動はしたがらないからです。

そのくせ結果だけを要求していて、そこへいたる過程が完全に抜け落ちて
おり、こういう人たちが「これをやっているから大丈夫」といった言い訳
を自らに作っているのです。

さらに何を食べれば痩せられる、どんなサプリメントが体に良いとか
ばかり知りたがります。

すべては運動あってのものですから、教えるのが嫌になるのです。
まるで体の証紙悪い自慢なのか、次から次へとこの不調はどうすれば
良くなるか聞いてくる人もいましたね。

こういう人たちは考え方が変わらなければ何をやって無駄ですね。
















ロードバイクで脚の筋肉量を増やしたければやはりそれなりの距離を
走るか、スピードを上げて運動強度を上げてやらなければなりません。


長い坂道を４０キロ以上で駆け上がると脚に焼けるような痛みがあります。
またトレーニングで走っている時は、インターバルトレーニングをして
安全な場所で何度もアタックを繰り返しますが、自転車から降りると脚が
笑ってまともに歩けなかったりします。


ここまでしろとはいいませんが、意識して坂道をあがるとか、
トップギアで走る時間を長くするのとかの工夫が必要です。

単純に筋肉を付けようと思えば、やはりそれなりの運動強度が必要
だからです。


ですからこのブログではスクワットを何度も紹介しているのです。
手軽にできて非常に効率よく脚の筋肉を鍛えることができます。
外に出て行く必要もないですし、時間もほんの少し間が空いた時で
十分。

なにも３０分も続けて運動する必要がなく、空いた時間を利用して
一日にできる範囲で何度もやればよいのです。


これに近いのが階段を一段とばしで上がること。
これが辛ければ普通に一段ずつ上がれば良く、要するにエスカレーター
やエレベーターを使わないことが大事なのです。

肉体的に辛いと感じるのはそれだけ運動量があることでもあるので、
効果のある運動になっているのです。

もし少しでも運動はなければと考えているのであれば、まずはできる
範囲のことからやってみてはいかがでしょうか。



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