サイクル&フィットネス

「骨ストレッチとフォームローラー」

今回はトレーニングやスポーツ後のケアの話です。

もちろん仕事などでの疲労のケアにも使えます。

ストレッチに関してはしない日がありませんし、疲労がたまっているときや
筋肉痛があった時にはもっと違ったことをやっています。

とにかく色々と効果のありそうなことは試しています。


はっきり言って、効果のないものはないですね。
色々と試していますが、それぞれ違った効果があります。

ただどの方法を取るかは場所や好みにもよると思います。
そこで今回はちょっと目にとまった、骨ストレッチをご紹介します。

動画を掲載しておきますので、お試しいただければと思います。

いくつか試しはしましたが、まだ詳しくコメントできるほどやっていません。
なにもしないでいると、調子は良くなりませんね。

フォームローラー

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先の「骨ストレッチ」と違ってこれはある程度分かります。
筋膜リリースに関しては普段からやっています。

これも効果があって、筋膜リリースは普段の生活に取り入れた方が良いと
思いますね。
時間のないときには部分的にもできますし、応用範囲は広いです。

道具なければテニスボールのようなもので代用がききます。

もともとはスポーツ選手がテニスボールを使って筋膜リリースをしていたの
ですから。

これはなにもスポーツの後とかではなく、普段の仕事で疲れた時にでも
行うと効果があります。

このブログでは何度も書いていますが、日本人の安静神話のような意識が
とても強くて、高齢者になればなるほどストレッチなどで積極的に疲れを
とるようなことはしません。

安静にしていることが一番良いことだけと思い込んでいて、これだとかえって
疲れがとれませんし、逆効果でもあります。
肉体が衰えていくだけですから。

回復したいと思うならば積極的に回復のために体をケアしましょう。

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フォームローラーはある程度体に押しつける力が必要です。

大抵は床に敷いてその上に体をのせて使います。

ですが体の部位よっては床に置いて使い辛いところもあります。

手で押しつけていると使いづらいときもありますので、振動型の
フォームローラーの方が良い気がしますね。

手の力だけで押しつけていると、押しつけにくいところが出てきます。

やはり効果的にきかせたいですから、効果を得ようと思うと振動タイプの方が良い
と思います。

また、やはり振動タイプの方が効果的だという話も聞きます。

最近は量販店でも売られていて、安くても振動型のものもあるようです。

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たぶん我々が感じていることを使っている人たちも感じていたのでしょうね。

調べて見るとフォームローラーはステックタイプのものもありました。
これは知らなかったですね。

いろいろなタイプのものが作られていることに驚きましたし、いつの間
に作られていたのかと思いました。

こんなにいろいろなタイプがあるのことを知らなかったですね。

体に当たるところが回転するようになっていて、グッリプの部分を握って
体に強く押し当てることができます。

詳しく調べればもっと色々あるかも知れません。

思い出してみると随分昔から、経験的に同じようなことをしていたように
思います。

何種類か揃えておいて、部位によって使い分けるのも良いかも知れません。

こういう道具は役に立つのでおすすめですし、何度も書きますがスポーツ
だけではなく普段の生活にも利用できます。

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