サイクル&フィットネス

「腸内環境の改善」

今回は「便通」に関して、自分が試して良かった食べ物や飲み物について少し
書いてみたいと思います。

最近は腸内フローラと言う言葉も良く聞くようになっているのですが、
腸を健康に保つために便秘に対する効果的な食べ物を掲載したいと思います。

便秘症ではないのですが、スポーツ経験者は往々にして腹筋が強いものです。
また食欲旺盛で食べる量も多いと思います。

今でこそ食べるのも控えたりしていますが、以前は一度にお米二合半を
ふつうに食べていたりしていました。

腹筋が強いと便秘になっていなくてもお腹の張りなどがあると気になってきます。

時にはかなり苦しいと感じる場合もあって、便通に関してはしっかりと毎日
あってほしいと感じています。

それもあって色々と試しています。


女性の場合は多くが便秘があるようですから、参考にしていただければと
思います。

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●海苔。


この「海苔」ですが、海苔巻きやおにぎりに巻いて食べたりする
ふつうの海苔です。

味付け海苔でも良いそうですが、栄養素も豊富なのですが実は便通にも
良い効果のある食材です。

腸内細菌の餌となるそうで、これによって腸内細菌が健康な状態と
なっていくそうで、これによって便秘などの便通の不調も防ぐことが
できるそうです。

これは実際に試しています。

普段の食事に「海苔」もよく食べていますので分かります。
いわゆる便通を良くしようと食べる食材とは少し違って、ごくふつうの
感じの便通ですね。

お腹が少し緩くなるようなことはありません。

海苔

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●ココア・カカオ系。


これはこのブログでは良く出てきます。

また個人的にも好きな飲み物でもあって、良くダークチョコを食べたり
ココアを飲んだりしています。

これも健康効果は「カカオ」の健康効果で、最近はよく知られるようになって
きましたが実際にもその効果は経験しています。

また「ココア」の便秘改善効果は確かにあります。
あまり飲み過ぎるとトイレが近くなりますね。

少しお腹が緩くなってくる感じです。

「ダークチョコレート」もよく食べますが、これも便秘改善には効果が
ありますよ。
体験的にですが。

ただしカカオのパーセンテージが70％以上のものを食べてください。
ミルクチョコレートなど糖分が多すぎて健康効果など期待できませんし、
むしろ悪くなります。

これを良いように勘違いして「チョコレート」なら何でも良いのだと
よろこぶ人もいるのですが、あくまでもカカオの％の高いダークチョコ
の話ですからね。

ココア

高カカオチョコレート










●オリーブオイル。


「オリーブオイル」が体に良いことは多くの人が知っています。

実際に、味噌汁などに一かけして飲むというお医者もいるくらいですし、
本場のイタリアなどでも良く知られていていろいろなものにもちいられて
います。

その中の一つに便通をよくするという効果もあるのです。

これはかなり効果的です。
それを知らないで豆腐にかけて食べて後で漏らしてしまった人まで
います。

それも便意が我慢できずとかではなくて、急にお腹がなったと思ったら
漏れてしまっていたと言うほど強力です。

個人的に経験していますが、量をあまり取らなかったので漏らすほどでは
なかったですが、確かに先に紹介した二つの食材よりも効果はありました。

あまり食べ過ぎると確かに同じようになっていたかも知れないと感じさせる
ほどです。


また、イタリアでは寝る前にスプーンいっぱい分を飲んで寝るといびきを
改善できると普段の生活で使われています。
また、スキンケアや髪のケアにも使われていそうです。

そしてもっとも「便通」に効果的なものは、「ホットココア」に「オリーブ
オイル」を少し垂らして飲むことです。

この場合は、「エキストラバージンオイル」が良いそうです。

これら三つの食材は全て試していますので、効果があると言い切れます。

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