運動習慣 | 筋トレの新情報: サイクル&フィットネス

2015年05月18日

運動習慣 | 筋トレの新情報

「運動の習慣化」

※まず初めに。
少しの間、更新できませんでした。
このブログを楽しみにしていた方がもしいれば、ごめんなさい。
パソコンが壊れて、その後いろいろとトラブルに見舞われて
とにかくまとにパソコン作業ができませんでした。
やっとブログの更新ができるようになったので、また書き始めた
のですが、もうこれ以上おかしなことにはなってくれるなと祈る
ばかりです。
もし、また更新が遠ざかっているとしたらまたなにかあったと思って
ください。

それでは、今回のお題である運動の習慣化について触れたいと思います。

筋トレにせよ、ジョギングやウォーキングでもそうですが、やりたい
と言う人は大勢いるのですが、ほとんどの人が長く続きません。

我々からみればこの程度の運動量でどうして続けられないんだといつも
思うのですが、これは年齢を重ねれば重ねるだけ必要性を感じながらも
ますますやらなくなってきます。

これは「運動」「トレーニング」などを習慣化できるかできないかが
大きな分岐点になってくるような気がします。

そういう人たちはたいてい健康に不安を覚えていたり、体力の衰えを
感じています。
そして決まって言うのが「なにか薬」でとか、「なにかを食べれば」
とか、運動しないで体力を戻せないかと聞いてくることになります。

いくつかあっても、それらはすべて「運動」あってのことなのですが、
その事実を理解しようとしません。

いくつか考えられることがありますが、一つ大きな原因はわずかの
運動時間でさえもとても負担に感じてしまっている点ですね。
意識しなければたいしたことではないことを、とても大きな負担と
してとられてしまっているような気がしました。

今まで幾人かにいろいろと健康によいとことなどを聞かれた経験から
いいますと、簡単に、できれば今のままの体に悪い習慣のままで結果だけが
ほしいという人が多かった気がします。

たとえば喫煙をやめれば解決する問題を、喫煙を続けながら健康になりたい
というようなものですね。
つまり非常に都合よく考えていることです。

だからたいてい答えは決まっています。

やめたくないならば続ければいい。
その代わりに健康にはなれないし、科学技術がもっと進歩する
のを待ってからサイボーグ手術でもするしかないと。

それまで生きていられたらの話ですけどもと、いつも心の中で
つぶやいてます。

あるいみ一日１０分の運動でよいから続けてくださいとアドバイスして
も、これをとても大きな負担としてとらえている人はまず確実に運動
をしなくなります。

運動することが習慣かしている人間は、逆になにもしない方がつらい
ものです。

こういう人はもともと運動をしたくないわけで、必要であるとわかって
いてもなんとか避けようとします。

そして次に始まるのが、今日は頭が痛いから、または雨が降っている
から明日から始めるとかいう言い訳です。
そしてこのたった１０分程度の運動から逃げることができると、とても
ほっとします。

運動をさけられたことがうれしくて仕方ない。
ここに心理的な報酬系ができてしまうので、それを打ち破って運動するか
というと考えられませんよね。

こうして運動しなくなってまたしばらくすると不安が再燃してどんな運動
をすればいいかと聞きに来るわけです。
同じことの繰り返しです。

習慣化しないとまず続きません。

これはダイエットをしてはやめて、またダイエットしてを繰り返す
人たちにもいえる同じ心理状態であるといえるでしょうね。

単にうっかり忘れてしまってという人は大丈夫だと思います。
心理的な負担とそれをさけることによる心理的な報酬経路が確立して
いませんから。

さらに言うと、トレーニングするにしても、まずこれからやらなければならい
というふうに先入観と決めつけを持っている人が非常に強いことです。
ちょっと例をあげてみますと、ずいぶん以前の古い記憶ですがトレーニング
マシンを使えるということで、あるトレーニング施設にいったことがあり
ました。

遠いので数回でいくのをやめましたが、安い料金でトレーニングマシンを
使えるのがなによりも魅力でした。
ここで身障者（下半身の）の方もトレーニングに来ていたのですが、
とにかくウェイトを何キロから始めたらよいかとやたら聞くのです。

そんなものはないに等しくて、そもそも人間は体型も違えば筋力も
違います。
だれでも同じ負荷で始める必要はまったくありません。

ベンチプレスが３０キロでもあげられない人が３０キロから初めて
くださいといってもそもそも一回もあげられない。

逆に力仕事などで普段から筋力があるひとにとって３０キロなど
軽すぎて負荷になっていない場合もあります。
それを皆同じにしてしまうのはそもそも間違っているのですが、
これをわかっていない人は驚くほど多くいます。

たぶんこれは日本人の国民病ともいえることではないかと最近
感じています。
とにかく皆同じでないと不安でしょうがないし、気に入らない。

ニュースを見てもなにかトラブルがあればすぐ「安心、安全」と口を
そろえて言うのですが、本来は「安全」であるから、「安心」なのに、
まず「安心」という心理面を手に入れて現実の「安全」というものを遠くに
放り投げてないがしろにしてしまいます。

これと同じで、この運動をすれば「安心」であり、この負荷から始めれば
「安心」なのです。
実際の効果など二の次でただただ目先の不安から目をそらしたいだけだと
もいえると思いますね。

だから「ジョギングしているから安心」であり、「健康によいものを食べている」
から安心なのです。
実際の効果は二の次なのでしょう。

こうなって来るとなにを言ってもほぼ無理で、どんなに詳しく説明しても
反発さえしてきます。
さらには肝臓がわるいからできないだとか、心臓が弱っているから無理で
あるとか医者でもないのにまことしやかに言いますね。

高齢者のほとんどがこのどこどこが悪いを「運動したくない」言い訳に
していますし、自分たちが子供の頃、自分の親も含めて体のどこが悪い
を言わなかった大人をみたことがないほどです。

ですが本当に言うとおりの臓器や場所が悪かったことはなく、すべて
が勝手な思い込みばかりでした。

とにかく、自分自身と他人に対する言い訳を作り出してきてそれを
信じ込んでしまっている人は驚くほど多いものです。
だから結果的に好きにしてくださいとなってくるのです。

子供の頃の記憶ですが、酒を飲んで暴れていて、もし体を壊したら
そのときは死んでしまえばそれまでだと豪語していた大人たちが
多くいました。

でも、実際に体を壊すと命ほしさに慌てること。
無責任な人はこういう台詞をよく口にします。

そしてこれらの人たちに聞かせてやりたい情報を見つけました。

つい最近ですが、筋肉研究のスペシャリス首都大学東京の藤井宣晴先生
の研究について紹介されているのをみました。
これは筋肉は体を支えたり重いもの持ち上げたりする運動機能だけ
ではなく、筋肉も臓器と同じで体によい物質（ホルモン）を作り出して
いるという研究なんですね。

その体によい物質の一つで、血糖値を下げる物質AMPキナーゼという
ものがあるそうなんです。

これは９０年前のインスリンの発見に次ぐ、大発見だといいます。

まだ一般的に広く知られている事実ではないですが、もっと研究が
すすみさらに発展してくると筋トレそのものが見直されるだけでは
なく、糖尿病患者向けの筋トレや心臓病向けの筋トレなどといった
筋トレそのものがもっと細分化されてさらに発展してくるかもしれ
せん。

なによりも紹介されている理論は、普段から運動している我々には非常
に納得できる内容ばかりなのです。
それは体験的な面で非常にわかることです。

もしこの藤井宣晴先生の理論が一般的になってきたら、これらの運動
したくない人たちはどうするのか興味深いところでもありますね。
でもたぶん、また筋トレしない言い訳を作るでしょうね。

そしてこれら筋肉から分泌される物質、作られる量がそれほど多くない
ようで、筋肉を酷使すると枯渇するようです。

ようするに休み休みトレーニングする方がよいわけで、ここら辺も
三時間以上トレーニングしたり、ハンガーノックに陥るほどロードバイク
で走ったことがある経験を積むと、わかってくることと一致しています。

たとえば腕立て伏せが５０回できない人は、１０回ごとに分けてするとか、
スクワットも小分けにして行うとかがよいことになってきます。
そしてウォーキングは思っていたよりも体にはよいそうです。

ですから心理的に「運動」することを避ける人は、エレベーターを使わず
に階段を使うとか、普段の生活のどこかに運動を取り入れた方がよいかも
しれませんね。

とにかく筋肉量を減らさないように心がけることが大切です。

普段からきついトレーニングをしていると、こういう軽い運動である
ウォーキングなどはしないので、盲点でもありました。

もし「運動」「筋トレ」に興味があったら、これらを参考にしてください。

それでは、次回でまたお会いいたしましょう。

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