サイクル&フィットネス

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「自重トレーニング」

今回は、トレーニングするならば簡単な方法でやった方が長続きする
のではないかという話を少ししてみたいと思います。

すでに夏真っ盛りですが、トレーニングしてスリムボディになりたい
と考える人は多くいます。

ですがたいていの場合、このトレーニング器具を使えば腹筋が鍛えられ
てウエストが細くなります、このドリンクを食事代わりに飲むだけで痩
せられますといったような、通販番組ではおなじみの商品を毎回買って
いる人がいます。

と、いうよりもこれを繰り替えていいる人の方が多いでしょうね。
特に主婦層や女性は「通販番組」は好きですね。

どうやらこういう人たちの心理というのは、商品を購入してそれで
満足してしまい、殆ど使わないそうですね。
購入することで意識の中では完結してしまうようです。



これはダイエット商品の殆どが同じ運命をたどっているそうです。
こういう人たちは本当にスリムボディを手に入れたいと思っているか
どうかも疑問です。

それを考えるととにかくまずはやってみましょうと言うことになって
きます。
それを続けられたら次は器具なりの道具を使ったトレーニング方法に
発展して行けば良いわけです。

それにはまず自重トレーニングです。


まずその前に、スリムになりたいから走る人は意外にいますね。
でも脂肪燃焼させたいならば有酸素運動よりも筋トレが必要なんです。
筋量を増やさないと、効率よい脂肪燃焼もできませんからまず筋肉を
つけてください。

そのための自重トレーニングですね。


筋トレは行っている最中は殆ど、体脂肪を燃やしてくれません。
ですが、筋トレを行ったことにより体の代謝に変化が起こります。
これは筋肉がついたかつかないに関係なく、すぐに代謝は上がるのです。

これはいろいろと研究されていて、筋トレ後の代謝の高まっている状態
というのは48時間も続くという報告もあるほどです。

つまり、筋トレの次の日、家でゴロゴロしようが少し買い物へ出かけ
ようが、筋トレを前日にしていない時よりもカロリーを燃焼する体に
なっているのです。

ですからこれをうまく利用して、筋トレをやった翌日は軽いジョギング
なりウォーキングなりをするとかなり脂肪燃焼効果を期待できるという
訳です。


実際に自分も経験していますが、筋トレをやってからロードバイクの走行
するとびっくりするくらい脂肪が落ちます。
約、一時間くらいかなり激しく走り込んでくるのですがベルトの穴一つ分
は確実に痩せますね。


これはジョギングのような有酸素運動たけでは考えられないことです。
マラソンのように数時間にも及ぶランでは別ですが、20〜30分程度の
ジョギングだけでは脂肪が落ちるはずがありません。

また、ロードで走っているけど「痩せない」という人は普段の走りを
考えてみください。

時々ですが、本格的なロードバイクで走っている人を見かけます。
ロードバイクもカーボンバイクですし、ビンディングでサイクル
ジャージにヘルメットにアイウェアと、身につけている装備だけで
も安いロードバイクが買えるほどです。

また、けっして走りのフォームも悪くなく、セッティングが悪い
人は多いですが、それでも距離的には走っているだろうなという
走りをしています。

こういう人は最近のロードバイク人気の広がりで増えては
いるのですが、決定的なことが一つあって、それは脚力がない
ことです。


一昔前であればちょっとしたレース感覚の走りで、出会うとこちら
もいやでも意識してしまうほどの走りでした。

ですが今の人たちこれだけの高級バイクに乗りながらも、邪魔になるほど
遅いのです。

それもロードバイクが良いせいか、中途半端なスピードが多く、遠慮
して先に行かせてもすぐに追いついてしまうことが多いので、最近は
わざと抜き去って距離をとるようにしています。

こちらはそれほど無理した走りをしているわけではないのですが、
初めはわからなかったのですが、どうも皆さん根本的に脚力不足
があるようです。


このギアでこの走りで1時間や2時間程度走っても痩せないと思いますよ。
単に走ることを楽しんでいるのであれば、これで良いのですが(それでも
健康にはなれます)、もし、痩せたいと思うのであれば脚にもっと負荷を
かけるような走りを意識しなければ効果はでないでしょう。

安全な場所で、スプリントトレーニングを取り入れるとか、坂道をわざと
何度も上るとかの、ヒルクライムトレーニングを取り入れてもっと脚の
筋肉を鍛えることを意識しないと効果はあまり出ないですよ。

ジョギングも同じで、単に痩せたいのであれば、短い時間で良いので
全力ダッシュを何本かこなすほうが脚に負荷がかかって効果がでます。

こう考えてくると、筋トレは短い時間で効果をだせる優れたトレーニング
方法だということがわかってくるでしよう。

とくに、一時間とかまとまった時間筋トレしなくてもよく、一日に数回
に分けて短く切れ切れにトレーニングしても効果がでるので、一日の
スケジュールにかかる負担も少なくてすみます。
痩せることを目指すのであれば、下半身中心にトレーニングしてください。


トレーニングしていない人にお勧めなのが、筋トレをやった翌日に
ウォーニングなどの有酸素運動をするという方法です。
とにかく筋肉をつけることを意識しないとダイエットには結びつかない
のです。

女性の場合、筋肉がつくからと筋トレをしないという人がいます。
また古流の武道系も、あまり極端に筋肉をつけることをことを推薦
していせん。

ですがこれらは殆ど迷信に近いもので、このブログでは何度も指摘
していますが筋肉はつけたくとも簡単にはついてくれるものではあり
ません。

実際にやってみるとわかりますがここまでつらいトレーニングを
して、この程度しか筋肉がつかないのかとがっかりするのが普通です。
ましてや痩せるために断食のように食事をとらないというのは、マイナス
面しかありません。

脂肪だけではなく筋量も減ってしまっては元も子もなくなります。
筋肉は脂肪と違って、簡単にはついてくれないからです。
間違いに気付いて慌ててトレーニングしてもリカバリーに時間が
かかるからです。


それに最近は高齢化社会をむかえて健康寿命を含めて人の寿命に
ついて研究が進んでいます。

筋肉の総量は健康寿命と関係しているがわかっているのです。
食べないで痩せるのは、筋肉も削りますので自ら寿命を縮めている
ことでもあるのです。


何でもやりすぎはいけませんが、あまりに食事制限することはマイナス
面しかないのです。
だから高タンパクなものを摂りながら、筋トレをすることがダイエット
にはもっともよいと言うわけです。


ですから筋トレ──高タンパク食──有酸素運動がもっとも効率
良く痩せられると言うわけですね。


それでは、次号でまたお会いいたしましょう。



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とうとう梅雨も過ぎて(まだ梅雨明けしてないところもあります)、
真夏に突入です。
梅雨入り前まで涼しい日が続いていて、このまま過ぎてくれれば
いいのにと思っていましたが、はやり来ましたか。

夏が待ち遠しいと思っていたのは学生の間だけで、今やただただ
蒸し暑い夏をどうやり過ごすかしか考えていないませんね。
湿度さえもう少し低ければ、暑くても平気なのですが……。

毎年、蚊の襲撃と蒸し暑さにへばっています。

最近は原発を再稼働しなければエアコンが使えなくなりますよと
いう話を良く耳にします。
原発再稼働しなくても、全然平気です。

……エアコンありませんから………。


だから夏はいつも大変です。
まさに体力勝負なんですね。

ですからトレーニング量も夏と冬場では違います。
夏場はどうしても運動量を減らさないと、体力的にきつくなってます。
無理して冬場と同じ運動量を維持してしまうと、ひどい夏バテに陥る
こともありますので。

調子に乗って冬場並みに動いていて、ひどい夏バテになったことが
あって、それいらい注意します。
食欲そのものが落ちることは少ないのですが、食事そのものも
大変です。

とくにロードバイクに乗るときは汗がひどい。
このときばかりは速乾性のサイクルジャージが羨ましくなりますね。
だからといって裸でロードで走れませんし。

とくに使っているディバッグのせいで、背中が暑い。
帰ってきて着替えると、背中が半端なく汗で濡れています。
自転車に長く乗っている人、ディバッグなどのバックパックを利用
している人たちはたいてい経験あることだと思います。


最近のディバッグなどは、これを防ぐために背中に当たる部分が
メッシュ加工が施されているものが多くあります。
長く背負っていると、山歩きでも必ずバッグと背中が触れている
ところが蒸れて汗をかくからです。

確かにメッシュ加工されている方が、それでないバッグよりも
蒸れないので良いのですが、一番良いのは背中とバッグが触れている
部分が少ないように加工されているものが最も良いですね。

バッグの突起部分だけが背中に触れるようになっていて、残りは
直接背中に触れないようにして熱を逃がすようにしてあるのです。
普段リックのような背負うタイプのバッグを利用していない方は
わからないと思いますが、夏場は本当に背中に汗をかきますし、
なによりも背中が暑くなります。

もしバッグを選ばれることがあれば、この点を注意して購入された
方が良いと思います。
後で暑くてたまらないということがないように。

有名なメーカーはだいたいこういう加工を採用していますが、特に
このクーリングを意識しているメーカーが「ドイター」というメーカーです。

以前は量販店では殆ど見かけなかったのですが、最近、ものすごい量
が揃えられていました。
すごく人気がありますね。






それと防水というのも一つですね。
実は、今これで困っています。
ロードで走っているとき突然、スコールのような豪雨に遭遇することも
あって、雨宿りできない状態ということも良くあるのです。

何度もずぶ濡れで、とくにバッグが濡れてすぐに使えないという
ことがあるからです。
バッグによってレインカバーもついているものがあるのですが、
ロードで走っているときに止まってカバーを出して、また走りだ
すというこはまずありません。

正直、道路事情によっては止まることも難しい局面も良くあって、
急な豪雨に遭うとこれはもう濡れて走るしかないということもあり
えます。
だからあらかじめ防水加工してあるというのはとても大事なこと
だったりします。
夏場は特に急な雨がありますから。






調子に乗って走りすぎて夏バテやらになりそうになったら、これは
「甘酒」が効きます。
女性の場合は、普段から良く甘いものを食べているので糖質不足になる
ことはないかもしれませんが、男性はあまり大人になると甘いものは
食べなくなります。

自分も甘いものが嫌いではないのですが、そうかと言って普段よく食べ
ているかというと殆ど食べいませんね。
これがわかるのが軽いハンガーノックに陥った時で、慌ててチョコレート
などを食べると嘘みたいに回復するからです。

夏バテの場合、水分不足とそれに伴うミネラルと塩分不足は誰もが
知るところなんですが、実は糖質不足もある場合があるのです。
それを他の栄養素も含めて一緒に補給できるのが「甘酒」です。

夏場を乗り切る栄養ドリンクとして、江戸時代などには売り歩く行商人
が夏場の風物詩であったことが納得できるものです。
「甘酒」は夏場だではなく冬場も良いですよ。
栄養ドリンクよりも効果があると愛飲しているものがおりますから。






それと最後に意外なことを一つご紹介して今回は最後にしたいと
思います。

それは膝痛です。
これはすでにこのブログでも書いたことがありますが、運動不足から
くる筋力低下だけではない、原因の一つにタンパク質不足があります。

良く歩くのに膝が痛む人は「タンパク質不足」を疑ってみるのも一つの
方法です。
とくに「白米信仰」のある方は特にですね。

筋肉も骨もそうですが、損傷すると修復しようとするのが人の生体反応
です。
ですが「タンパク質」不足だと筋量も減ってきます。
膝もまた同じで、修復するための材料がないと当然、回復がうまく
いきません。

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これは自分も経験しましたが、友人もまたプロテインを多く飲んで
治ったというものがいます。

ロードバイクに乗っていて膝に痛みが出た場合も、一度これを疑って
みてください。
痛みの原因は意外なところにある場合がありますから、お試しください。


──それでは、また次回で──。



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「ロードレース」

今回はちょっと「ツール・ド・フランス」の時期でもありますので、
ロードバイクとピストバイクなどの違いも含めて少し書いてみたい
と思います。

意外にもピストバイクとロードバイクの区別がついていない人が
多すぎるものですから。


まずその前に、先に書きました「ツール・ド・フランス」のことに
ついて説明したいと思います。
今年のレースは、2015年7月4日からレースは始まっており、7月26日
が最終レースです。

その歴史はとても古くてすでに100年以上経過しております。
最初はフランス一周レースでしたが、今やヨーロッパの国々をまたぐ
世界最大の自転車レースとなっています。
最終のゴールはパリのシャンゼリゼ通りです。

日本人は殆ど知りませんが、ヨーロッパの自転車文化はとても長く
歴史があり、スポーツとしても超がつくくらいメジャーなスポーツ
です。
最近は、ヨーロッパでのサッカーの人気は知られるようになっています
が、それに負けないくらいの人気があるのがこの自転車レースである
ロードレースです。

歴史も古くフランスだけではなくイタリアやベルギー、オランダといった
国々でもレースが行われています。

その中の最高峰が「ツール・ド・フランス」と言うわけです。
最近はやっと、日本でもロードレースを本格的に開催するように
なってきました。

これらのロードレースで使われているスポーツバイクを、ロードバイク
と呼ぶのです。
ロードレーサーとも呼ばれています。

アニメの「弱虫ペダル」などで使われている競技自転車も同じものです。

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◆ピストバイク。


対して「ピストバイク」ですが、これは簡単に言ってしまえば
競輪で使われている競技自転車です。
トラック競技の専用自転車でトラックレーサーと呼ばれることも
あります。

この違いは動画で見てもらえば一目瞭然ですが、自転車に興味のない
人たちは「ピスト」と「ロード」の区別がついておりません。

ロードバイクに乗っていると、よく競輪の自転車と呼ばれることが
多くて、とくに「ピストバイク」の事故が多発していた時は「ピスト」
と間違えられていやな思いをすることも多かったですね。

ピストはギアがないのでロードとは見た目も違います。
同じドロップハンドルでもバーテープも巻かず金属がむき出しですし。
ですが、自転車に興味のない人はどれも一緒に考えています。


ピストの場合はギアがなくチェーンとホイールが固定されています。
ママチャリなどもギアがありませんが、ペダルを踏まないでも坂道
などは勝手にすすみますよね。
ホイールが前進の場合自由に回ります。

ですがピストの場合はこれが固定されていて、ホイールがチェーン
の動きから自由に回ることはありません。
つまりペダルを逆回転させると、バックにもすすむことができるの
です。

ですからストップする場合は、ペダルを回さずその位置で止めること
で、ホイールの回転を止めて止まるのが基本です。

ただしこの場合、後輪だけですので制動力に限界がありますので
公道を走る場合はブレーキを別につけなければなくらなくなってくる
のです。

「ピストバイク」にはブレーキはついていません。
ペダルをこがないことがリアブレーキになるからです。


ピストバイクはロードバイクと違ってそれほど高くありません。
実際の競輪で使われているものでも、最高50万円程度のもので
そんなに高級なバイクではないのです。

ロードバイクは先に紹介した「ツール・ド・フランス」などで
使われているバイクで最高ランクのロードバイクです。
値段も、150万程度はするものばかりです。

事故が多発していたピストバイクはだいたい10万円もしない安い
バイクです。
ですから学生などの若い人たちでも購入でき、それがマナーと
完全性などまったく考えないで走ることから事故が多発していた
訳です。

普通、公道を走る場合は「ピスト」はブレーキを別でつけて走るもので
すが、あの金属むき出しのドロップハンドルにブレーキレバーをつける
のは格好悪いからと誰もつけて走っていませんでした。

何度も見ていますが、少しいきがっている若いお兄さんばかりでしたね。
確かに強引な走りをしている人も多かった。

脚力もないくせにかっこだけで走っているのでとにかく邪魔で仕方が
ないのです。
ですから。良く抜き去って走りました。
下手に前で走られると事故の巻き添えをくうので抜き去っていくのが
一番安全だからです。

わざとではないのですが、こちらの方が巡航速度も速いですから。
今までピストで追いついてきた人はいません。
その程度の脚力です。


ここで一つご忠告ですが、前の自転車を抜く場合イン側から抜いては
いけませんよ。

アウト側からオーバーテイクしないと前の自転車が左折するかもしれま
せんし、車が走ってきてよける場合もありますからね。
自転車同士の接触事故が起こる場合があり、若い人たちの乗るロードも
ピストもマウンテンバイクもすべてイン側から強引に抜こうとするので
危険なのです。

自分がトレーニングで走る時間は深夜が多いのですが、無灯の上に
信号無視、さらには強引に追い越そうとするので危険でしかたない。
たいした脚力もなのにただ強引なだけですから。


昔は原付バイク、スクーターが携帯電話を使いながら走っている
人がものすごく多くて、これも事故の多発から禁止になっていま
はいなくなりました。
ロードで走っているとこの携帯電話を使っている原付バイクに何度
もぶつけられそうになって、一時期は原付とわかるととにかく
抜き去っていたときがあったほどです。

ロードバイクは脚力があれば、トップスピードで60キロ以上
出せますから原付は簡単に追い越せるのです。
とにかく事故りたくなくて、携帯電話を使っている原付バイクから
ははやく遠ざかりたかったですね。

それ位、携帯電話を使いながら走る原付バイクが多かったのです。
それが収まってくると、今度は「ピスト」さらにママチャリによる
携帯電話とまともに走っている自分たちのような古いロードバイク
愛好者はいつもとばっちりばかり食らっています。


でも一番危険なのは間違いなくママチャリです。
それもオバサンの乗るママチャリですね。
どうしてそんな走りをしている自分が悪くないと思えるのかと首をひねる
人たちばかりです。

ルールやマナー以前の問題が多すぎて、それで自分が悪いとは考えて
いないのが一番の問題です。
だから改めようとしないのです。

最近では自転車事故の多さから、やっとオバサンたちのママチャリに
も言及されるようになってきましたが、この人たちほどむちゃくちゃ
な運転をしているものはいませんよ。


これは本当に多い。

若い女の子にも多いのですが、無灯の上に信号無視に逆走。
その上に携帯電話、今はスマホですが液晶を見ながら平気な顔で
走っている人が多いこと。
むしろまともに走っている人の方が少ないのが現実です。
これで事故が起こらないはずがない。

でもこの人たちにとっては、「ピストバイク」の方が危険だと
いうのです。
世間の認識はいつも目立つ「ピストバイク」のことなどを取り上げ
て悪いもの扱いしていますが、事故の件数も危険性も「ママチャリ
」の方が多いですよ。

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◆シングルスピード。


「弱虫ペダル」の影響で去年は「ロードバイク女子」なるものが
現れましたが、今ではすべていなくなりました。

代わりに最近は若いお兄さんたちがピストではなく、「シングルスピード」
に乗っているのを見かけることが多くなりました。

なにか原因のようなものがあるのかもしれませんが、この「シングルスピード」
はピストバイクのようなものにホイールをフリーにしたものです。
つまりギアがないだけでチェーンとホイールが固定されておらず、
普通の自転車のように車輪は回ります。


値段も安くて、安いものでは3万円くらいであるのではないですかね。

ギアなどがない分整備や調整などにも気を使わないでも良く、そういう
意味ではママチャリ感覚で走れる素人向けのスポーツ自転車かもしれません。

自転車をよく知っている人には、気軽に、はやく走れるママチャリ感覚
の自転車かもしれません。


でも殆どがハンドルにバーテープなどを巻いておらず、おそらく「ピスト」
のような無骨や格好良さに惹かれているだけではないかと思われますね。
これもまた脚力もないのに強引な走りをしている人が多いです。


一時期は「ファットバイク」がよく走っていましたが、最近は
この「シングルスピード」です。

自転車のはやり廃りの変化もめまぐるしいなと思いますね。


それでは、今回はこれくらいで──。



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「イメージの影響力」

ちょっとこんな記事を見つけました。
これはこのブログでは何度も書いていることですが、
補足記事として掲載しておきたいと思います。

「黒柳徹子さんは健康維持のために10年間毎日、寝る前に50回行って
いたそうです。あの森光子さんも朝晩合わせて毎日150回続けていた
のは有名な話。ある筋肉量増加の研究によれば、スクワット15回は
腹筋500回にも匹敵する効果があると言われています」

と、言う内容のものです。
これはこのブログでは何度も書いていますが、いまだに身近からも
腹をへこませたいから腹筋だけはしているという人間が後を絶ちません。

もちろんそれで腹回りの脂肪は落ちないと言いますが、
こういう人たちは自分の都合の良い運動だけを信じて続けて、
結局、効果がでないまま終わっていきます。

この季節には毎年ですが、こういう人を多く見かけます。
と、いうよりもそういう人しかいませんね。


上のスクワットですが、トレーニングウェアに着替えてトレーニング
してとかになってしまうと面倒ですが、風呂に入る前に十分だけとか、
一度にやる回数を１５回〜２０回程度にして一日に、三、四回に分けて
やるとたいした手間ではありません。

それにこれで十分効果がでます。
すぐ現れる結果ばかりを求めてしまうと、結局、骨折り損にしかなり
ません。

思い立ったらその場で五分、十分だけで良いのです。
そうやって数をこなしていけば自ずと結果は現れてきますから。


それにとにかく「肉は太る」と信じ込んでいる人が圧倒的に多いですね。
これは何度説明しても頑なに信用しません。

これはもう数十年も昔からですが、最近は太る原因は糖質と炭水化物
であるといろいろなメディアで公表されていますが、いまだに「肉」
は悪者扱いされています。
もちろん医学がもっとすすめば違う説も出てくるでしょうが、「肉」
が太るとはどの研究でも実証されていません。


前回のブログ記事にも書きましたが、日本人の「お米」信仰
が自分が思っていたよりも根深いものがあったからではないか
と思っています。

これが「肉」を悪いものか扱いしている原因でしょうね。


再度、前回少し触れた押井守監督の記事になりますが、このとき
日露戦争の時という古い情報が引用されていました。
それによると日露戦争の時に日本軍が白米を食料としたために「脚気」
で兵士が大勢死んでおり、戦闘で死亡した数よりも多いそうなんです。

そこで少し調べて見ると、戦病死者３万7200余人中脚気による死亡者
2万7800余人（約75％）とあって、食改良、簡単に言えば「麦飯」でこの
病気を防ぐことができることは、日清戦争前の1890年ころには経験的
に広く知られるようになっていたそうなんですが、当時の陸軍中央は
白米食給与に固執したそうなんですね。

そして、結果的には甚大な被害を出したようです。


この白米に固執するというのは子供の頃のご近所や親戚などの高齢者に
とても多くて、今でも白米というといやな感じがずっと残っているのは
こういう人たちを見てきたからなんでしょうね。

今更ながら、この「白米信仰」による弊害を痛感させられますし、自分が
想像していた以上にこの信仰は根強いということになります。



ここまでひどいのかと記事を読んで思いましたが、確かに現代でも
思い当たることがあるんですよね。

トレーニングしていたり、ロードバイクで走り回っていると
時々アドバイスを求められることがあって、こちらとしては
しっかりと教えてあげているつもりなんですが、いつもなぜか
伝わらない。

この何かがいつも邪魔している感じを受けていたのですが、この記事を
書いているとイメージと戦っていたのかと思い至りました。


ですから何が体に良いとかではなくなってしまい、イメージと戦わ
なければならないところが多くあって、人にアドバイスを求めてられて
も、容易に納得してくれないのです。
それがあって最近はあまり詳しく教えないようにしています。


これは高齢者になってくればなるほど強いですね。
そもそもちゃんと説明しても、極端に曲解する人も多くいます。

最近は介護施設云々の話を良く聞きますが、とにかく高齢者に
なればなるほど話が通じない。
いつも思うのですが、施設側が一方的に悪いとは思えないのです。

新しい情報を受け取る余裕がないというか関心そのものがない気が
します。
すべて自分の頭にある以前からの情報に置き換えて考えているところが
あって、そういう人たちになにをどう説明してもまったく意味をな
しません。


これは以前ですが、高齢な人たちばかりと仕事をしたことがあって
本当に泣かされました。
企業や商店でも同じですが、つぶれてしまうところはこういう面も
かなりあると思います。

今まではこれでやってこれたから変える必要はないという風に考え
ているところは多いですよ。
怠慢を良いように曲解して納得している。

潰れてしまった会社は端から見ているとむしろ当然と思う場合が
多いですし、景気の動向もあるでしょうが、不景気以前に会社内
の問題が多いと思います。

今までやってこれていたのは景気が良かったり、なにか有利な理由が
他にあったからだというような会社は多いです。


それと女性ですね。
これはもう、若かろうと年齢がいっていようとまともに話が
通じたことがないほどです。

こちらとしては理論立てて説明しているつもりでも、そういう話は
スルーして、自分なりの都合の良い理解の仕方をする場合が多く、
こういう人には単純に何を食べると良いとかの話になってしまうの
です。

最近は脳科学の研究から、「男性脳」「女性脳」という言われ方
を良く聞きますが、これは本当にあるんだろうなと思います。
長い時間をかけてじっくりと順序立てて説明してきても、最終的に
何を食べれば良いのかではまったく何を聞いてたんだと思います。


こういう人たちがやれ「ダイエット」とだ、「ロードバイク」だと
いっても、浸透するはずがないなと思ったことがありますね。

そのくせすぐにダイエットしたがるしで、とにかく目新しいトレンド
に飛びつきます。
本気でスリムになるつもりがあるのかなと思います。


こうやって記事を書いていくと、結果を求めているのではなく
ダイエットする、または健康になるためにスムージーを飲むと
いった結果と関係のない満足感だけを追い求めているのだという
ことに気付かされますね。

これもイメージ力の作用であり強さです。
だから効果のない腹筋だけをやってお腹周りを引き締めようと
するんですね。
でも腹筋だけやっても効果はありませんよ。


今回はちょっとトレーニングやロードバイクから離れた記事に
なりました。

最後に補足的に良い食べ物について書いて終わりたいと思います。

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「ちくわ」は高タンパク低脂肪でとても良い食材です。
値段も安くコンビニですぐに手に入りますしね。
それになによりも腹持ちするので、ダイエットの時には空腹時には
良いですよ。
ダイエットとは無縁ですが、食べています。

火乃国 きな粉 200g×5袋 新品価格 ￥648から (2015/7/6 22:09時点)

そして次は「きな粉」。
このブログで「きな粉」を紹介するのは初めてです。

きな粉には大豆由来のイソフラボンやサポニンといった
栄養素が含まれています。
これらの働きによって、基礎代謝の向上や脂肪の分解促進と
いう効果が発揮されダイエットでも痩せやすい身体を作り上げる
助けになります。

より有効にきな粉のダイエット効果を活用したいのであれば
食事の前に飲んでおくことで、食べ過ぎを防ぐ効果もありますね。
これはビタミンB補給にも適していて、経験的なのですが
きなこを水や牛乳に混ぜて飲むと疲労回復に役立ちます。

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そして最後が「甘酒」。
これは昔から夏バテの時の栄養剤として日本人には愛飲されて
きた飲み物です。
最近また注目されていますし、これも効果ありますよ。
ドリンク剤よりも効果があります。
ノンアルールのものもありますからご心配なく。





それでは、また次回おいいたしましょう。



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「ハンガーノック」

前回はダイエット、特に「糖」が脂肪に変わることを記事にして
きました。

今回は同じ「糖」でも対極的な面について書きたいと思います。
それが「ハンガーノック」と呼ばれるものです。

そして「ハンガーノック」ですが、これも「糖」に関係しています。
早い話が低血糖状態になることだからです。

登山家やマラソンランナー、ロードバイクや激しい運動をしている
人は程度の差はあっても、たいてい経験してます。
また断食をしている場合でもおこる場合がありますね。

軽い程度ならばスポーツ経験者は誰でも経験があるかと思います。
脚がうごかなくなる経験をしたことがある人は多いと思います。
これはどう頑張っても動かないのですが、筋肉内のグリコーゲンを
使い切ってしまって動かなくなるからです。

ここで糖分を補給してやると不思議とまた動くようになるのが筋肉が
「糖」を使って燃焼しているからなんですね。
ここから先は脂肪燃焼に変わるのでそうなってくると、また激しい
運動もできるようになります。
ただし、そう簡単には燃焼系へは切り替わってくれませんが。


普段から「糖質」制限している人は、脂肪燃焼に切り替わり安い
体質になっていますので、ハンガーノックになりにくいと聞いた
ことがあります。
これは実際にあると思いますね。

たとえばトレイルランニングという道のない山道なども使って
やるレースがあるのですが、これがむちゃくちゃきつい。
これをやる選手は皆、グリコーゲン燃焼ではなく脂肪燃焼の体質
になっていないととてもできないレースらしく、「糖質」にはとても
気を遣っています。

糖質を制限してレース前に糖質の豊富な食べ物をたくさん食べて
筋肉内にグリコーゲンを余分に蓄えておく、カーボローディングという
方法がありますが、フルマラソンなどには効果がでますが、トレイル
ランニングになってくるととても追いつかないそうなんです。

普段から糖質を制限するなどの努力がないと体質は簡単には変わって
くれません。

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◆ハンガーノックの正体。

このハンガーノックも極端にひどい場合は命を落とします。

マッスル北村さんという有名なボディビルダーが死んだのは餓死で
したが、早い話が急激で過激なダイエットによる低血糖による急性心不全
だからです。
つまりハンガーノックなんです。

ボディビルダーは大会直前に皮下脂肪を落として筋肉をくっきりと見せる
ためにダイエットします。
このときうまくダイエットしないと、大会本番で低血糖のために痙攣
がおこってポージングできないことがあって、棄権せざる終えない
ことが良くあるのです。

また厳しいトレーニングにより、マッスル北村さんのよう死んだりは
しませんが救急車で運ばれるなどは良くある話なんですね。
ジョギング程度では経験しませんが、マラソンランナーとなってくると
経験のない人はいないと思います。

自分でも何度も経験していますが、軽いものは脚が動かない。
座って立てないとかもありましたし、強烈な眠気に襲われることも
ありますね。
一番ひどいのは体の震えて止まらなくなり、視野が狭くなったことが
ありました。


ずいぶん前の話ですが、マウンテンバイクに乗っている人が調子よく
山道を飛ばしてペース配分を無視した結果、ハンガーノックに陥り
倒れて動けなくなったそうです。
近くに小川があったそうですが、水をくみに行くことすらできず
震えながら一晩過ごしたことがあるそうです。


登山家やハイキング愛好家の話を聞いていると良く出てくる話に、
遭難者を捜索（こういうときは登山する人たちが皆協力します）している
と、死んで見つかる場合が多いのですが意外にも捜索していた場所
からすぐ近くにいたということがわかる場合が多いのです。

ほとんどが衰弱して急死ししており、日誌のやメモが見つかる場合が
あってそれを読むと救助隊の声や姿を遠くに見ていたことがわかる。
ではなぜ救助されなかったのかというと、最弱して動けず助け呼ぶ力も
残っていなかった。
つまりこれがひどいハンガーノック状態です。


ですから山で遭難した場合、パニックに陥って悪戯に動き回って
体力を消耗するようなことはせずに、その場を動かず体力を温存
しながら助けを待つようにと言われるのはことためなんです。

ただこの遭難した場合の、動かずに救助を待つというのは良く
報道などでも取り上げられていますが、このハンガーノックに
より動けなくなってしまうと、例え救助にやってきても合図すら
送れなくなるということがいつも説明されていません。
これは片手落ちの説明だなといつも思っていました。

今年に入ってからだったと思いますが、ハイキングに来ていた
親子がいるのですが、子供が一人で先に頂上目指して行ってしまった
そうです。
お子さんは小学生くらいです。

何でもない、親子連れが軽い気持ちで歩けるハイキングコースで何度
か来ていたそうです。
だから家族も慌てずに後から追いかけていったそうですね。
ですが頂上にはその子供がおらず、結局、捜索しなければならない
事態になった。

そしてすぐに見つかったそうなんですが、沢に近いところで倒れており、
衰弱して死んでいたと報じられていました。
おそらく道に迷ってパニックになり無駄に動いたのでしょう。
これが重度のハンガーノックなんです。


最近山登りもブームですから、是非この点は頭に入れておいてく
ださい。
このハンガーノックを防ぐたために、例え日帰りであっても、緊急用
の携帯食も必ず準備して山に入りましょう。

自分も、ロードバイクに乗るとき使っているディバッグには必ず
カロリーメイトのような携帯食を入れています。

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◆普段の生活に潜むハンガーノックの恐怖。

ハンガーノックは普段の生活にも至る所に潜んでおり、食事をとる暇も
ないほど忙しい人が時々過労死しますが、これらも「急性心不全」なら
ハンガーノックを疑った方が良いほどです。

自分たちが子供の頃はスポ根、しごきが全盛の頃で、理不尽な特訓
で倒れる人が続出していました。
これらもまた低血糖症（ハンガーノック）や電解質不足からおこる
ことが多いのです。

精神力や根性ではどうにもならないことがあるというのを、いまだに
気づいていない人も多くいますね。


よく高校野球などでは、昔は倒れるものがおらず今の若者の弱さ
という関係者も多いのですが、昔から倒れる人はいましたし、怪我
で野球をやめる人も多くいました。

ただそれが今のようにニュースにもならなかったし、表面に出て
来なかっただけです。
また、それを認めようとしない指導者のバカさ加減はあきれるほどです。

だから県大会まではいけてもその先へはいけないし、ましてや世界へ
飛び出すことができなのがわからない。
海外へ飛び出して成功するほどの実力者は、日本の指導者たちの
言うことを聞かないものが多いのも納得できるところです。
問題意識の持ちからだがそもそも違っています。


さらにいうと、なにもスポーツをする人間ばかりに起こる現象では
ありません。
高齢者が体調を崩してなにも食べていないとかすると同じことが
おこります。

良く一人住まいの高齢者が死んでいるを発見されて、心不全と報じ
られる場合が多いのですが、これも早い話低血糖による急性の心不全
で、つまり餓死なんですよ。

表面上、豊かな日本国内であまり「餓死」という表現を使いたがり
ませんが、高齢の死亡原因の一つとして「餓死」がかなりあると
思います。
これは食欲不振などもありますが、経済的な困窮からかなりおこって
いると思います。
日本は豊かな国では決してありませんからね。


なにもガリガリにやせ細って死ぬことだけが「餓死」ではなく、
先に書きました「マッスル北村」さんも近親者や関係者が過激な
ダイエットをしていることを知っていたから（家族からあまりに
過激なダイエットなのでやめるように言われていたそうですが）餓死
と報じられましたが、これがただ一人で住んでいて死んでから発見
されると急性心不全と報じられると思います。

立派な肉体のままなくなられましたからね。

ですから疾患を抱えていないのに急性の心不全となると、やはり
ハンガーノックを疑った方が良いのです。
自分の経験からもいえますね。

こうしたことを知っていると、ただ食べないでダイエットしている
が、いかに愚かなことかわかるというものです。
十分に運動していれば太りたくても太れないものです。

またどれだけ食事が大事であるかがわかっていただけるのではない
でしょうか。

お肉は食べても太りませんよ。
でもお米や炭水化物は太る（脂肪がつく）は、こういう身体的な
メカニズムがあるからなんです。
なのにいまだにお米は太らないがお肉は太ると頑固に信じられていて
これはもう迷信だなと思いますね。



ここで少し横道にされますが、アニメ監督の「押井守」さんの著書、
「世界の半分を怒らせる」に面白い記事がありました。

それは戦時中、日本軍が戦闘食としてもお米を戦地に携帯していた不合理
さの指摘で、欧米などでは戦闘食として味はとにかくとして最適な食料
を用いていたのに、お米は水や火を使い大変に不便で不合理な食料である
ということなんです。

その背景には、戦闘行為を継続するという合理的な考えからではなく、
お米を尊ぶような文化的な不合理な意味合いが強いというようなことを
書かれていました。
これはこのブログでは何度も日本文化に根ざす、「白米」信仰のような
ものがあると指摘してきましたが、まさにそのとおりだなと思います。

今では珍しくなく普通の食材として使われている缶詰の「スパム」
ですが、あれはもともと米軍が戦闘食として戦時中に開発したものです。

日本軍にはそうしいうものがなく、不合理さばかりが目立つのです。
そう考えてくると、このブログで良く指摘する「お米」信仰は日本文化
のとても深いところに根ざすものではないかと思えてきます。

何度も書きますが、太りたくないならば「お米」ではなく「お肉」
を食べましょう。






最後にこういうハンガーノックを防ぐための食品を少しご紹介
しておきます。
チョコレートは登山家や軍隊でも緊急用の食品として昔から
愛用されてます。
自分も冷蔵庫には必ず入れています。

そして意外かもしれませんが、「甘酒」もとても良いのですよ。
これは昔は夏の風物詩として季語としても「甘酒売り」があり、
夏バテを防ぐ効果的な飲み物として江戸時代から飲まれていた
ものです。

栄養バランスが素晴らしく、飲む点滴と称されることもあるほどです。
実際、自分も時々飲みますが、栄養ドリンクを飲んでいたものに勧めた
ところ効果覿面で、今ではドリンク剤を飲まずに「甘酒」を愛飲して
います。









案外身近なとこに優れた食品が潜んでいますよ。
それでは、また次号でお会いいたしましょう。



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「ダイエット効果」

この夏直前の梅雨時期は、やはりダイエット記事が多くなります。

そういう話を良く耳にすることがあるからですが、ジョギングして
も痩せないとかお腹周りの脂肪がとれないとかいう話が切れ目なくは
いってきます。

このブログではこれらのことについても書いていますが、時期的な
ものもあって再度書いておきたいと思います。

どうやったら体の調子が良くなるかとか聞かれている時のことを
思い出しました。

体に悪い行為（たばこや過度の飲酒、運動不足）をたしなめても、
いつも自分を変えないでなんとかしようとする人たちばかりで、
今ではなにも教えなくなっていますが、それを思い出します。

こういう人は圧倒的に多数派でしょうから、体に良い運動はなにか
と調べる前に自分の性格的な盲点を治すことをまず考えた方がよい
ですね。

そういう人を今までいっぱい見てきましたし、予想通り不健康に
なっています。
もちろん最悪の結果を迎えてしまった人も多くいます。

今思い出すと、自分が子供だった頃の大人たちはほとんどがそう
でしたね。
これは親たちもまた同じでした。


そこで今回は脂肪燃焼と運動、それと関係するハンガーノックに
ついて少し突っ込んで書いてみたいと思います。

少し長くなりそうなので、二回に分けて書きたいと思います。


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◆ダイエットに良いこと悪いこと。

まずお腹の周りの脂肪をなくしたい。
または、肥満した肉体を通常に戻したいと考えるならば運動、そして
食事制限の二つの方法があります。

なぜ脂肪がついて太ってしまうのかは、今更説明の必要はないかも
しれません。
過食や間食のしすぎで早い話太ってしまう。
とくに動かないと若くても肥満へとまっしぐらです。


ではなぜ太るのかは人間は食事からエネルギーをとり、使わない
余分なエネルギーを脂肪へと変換して肉体に蓄積してきます。
この脂肪は長く食事がとれないときなどに使われ、肉体を動かす
動力源となります。

よく炭水化物ダイエットといいますが、炭水化物は体内で分解され
糖になりエネルギーとなります。
このとき血糖値が高くなるのですが、これを押さえるためにインスリン
が分泌されて血糖値を抑えにかかります。
インスリンは肥満ホルモンとも呼ばれて使われない糖を脂肪に変えて
肉体に蓄積する働きをします。

肉などの高タンパクなものは筋肉の元になって脂肪へと変わり
ませんが、炭水化物の場合は運動しなければ脂肪へと蓄積されていきます。
だからダイエットする場合は、炭水化物と甘いものは制限しなければ
ならないわけです。


とくに甘いも（糖）はもろ肥満の源のような存在となるわけです。
なぜダイエットの時に甘いものや間食が良くないのかはここにあって、
動かない上に間食ばかりしていては太らないはずはないのです。

ではどうして運動が良いかは、筋肉はグリコーゲンの燃焼で動き
ます。

これは早い話、「糖」なわけで、例え食事や間食で糖や炭水化物
を大量にとっても、その分運動すればグリコーゲンを消費しますの
で余分に脂肪として肉体に蓄積する必要がなくなる訳なんです。

つまりダイエットしようと思えば、運動するか食事制限をすれば
良いわけで、それができないから太ってしまうというわけです。
肥満が生活習慣病であるといわれのもこのためですね。

特に甘いものは人に多幸感を与える効果がありますので、ある
種の嗜癖性のある食べ物でもあります。
これは見過ごされているますが、甘いものは大量にとると実際
「中毒」になってやめられなくなります。

ちょっとくらい甘いものを食べても、甘く感じなくなりさらに
甘さを求めて大量に甘味料を使うという悪循環がおこるんですね。

麻薬に指定されてもいませんし、アルコールのように中毒を危険視
されてもいませんが、大量にとると同じ効果が現れます。


俗に言われる「甘党」と言われる人たちも多くはこの傾向にあり、
甘いものは単に中毒になるだけではなく、最悪死に直結します。
有名な方で「若山富三郎」さんが甘党で有名でしたが、実は糖分の
取り過ぎで体を悪くされてなくなっています。

たばこや酒といったものとそういう意味では変わらないのが実は
甘いスイーツな訳で、これがコンビニやスーパーで新しい商品と
なってたくさん売られているんですよね。

現代は、嗜癖経済の時代といってもいいほどです。


そしていまだに高齢者になければなるほど、「白米至上主義」の
ような信仰が根強くて、肉は体に悪く、おかゆのような白米が体に
優しく良いのだという思い込みが強くあります。

ダイエットなどをする場合、なにかする前にこの考え方と戦わな
ければならずこれが人に何かをアドバイスする場合面倒で仕方な
いのです。


肉を食べないでダイエットとしているという人は多くいるのですが、
これは逆なんですよ。
肉は食べて良いけど、ご飯を制限するがダイエットにつながることを
いまだに理解していません。

おそらく「肉」のもつイメージが、体に悪いという決めつけを作り出して
いるものと思います。
ダイエットのアドバイスをする場合、これらのイメージとの戦いという面が
強くあって、これが一番の強敵でもあります。


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◆イメージ先行のダイエット。

先に書きましたジョギングしてもお腹周りの脂肪が落ちないは
それに見合った運動量がないか、運動していても、その運動で
消費するよりも多くのエネルギーを取り入れているということ
なります。

ジョギングという場合、たとえばせいぜい３０分程度の運動
ではダイエットの観点から見た場合は効果はありません。
ただし体には良いですが。

３０分程度の時間でダイエット効果を得たいのであれば、筋トレ
に切り替えたほうが遙かに効果的です。
筋肉をつけて基礎代謝を上げる体に改善した方が効果がでます。


この場合、下半身のトレーニングを重点的にすればよい。
人体で最も大きな筋肉群は脚の筋肉だからです。
目立つ腕のトレーニングや腹筋だけをやっても、ダイエットという
観点からは効果が出ません。
筋肉群が小さく消費するエネルギーが少ないからです。


運動強度を上げてやればさらに効果的です。
ジョギングよりもインターバルトレーニングの方が同じ走るに
しても、効果がでます。
これは全力ダッシュと軽いジョギングを組み合わせる方法で、
脚を使っていますのでダイエットには効果的ですね。

ロードバイクでも同じで、安全な場所で高強度な走りを取り入れるか、
この場合、ローラー台を使って自宅で走るのも良いですね。
強度の高いトレーニングならば３０分でも十分効果がでます。
トレーニング後もアフターバーン効果で脂肪燃焼が続くからです。


ジョギングしても痩せない、ロードバイクで走ってもお腹周りの
脂肪がとれない人は、どの程度の運動をしているのか一度考えて
みてください。


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◆ダイエットと食事制限。

また、食事に関しても同じです。

甘い間食はすごくするし、炭水化物ばかりをとっていては少々動いて
も効果は期待できません。
軽い運動をする程度ならば、これは甘いものは慎んだ方が良いのです。
それだけで効果が違ってきます。

特に女性はアンチエイジングを気にしますが、この最大の敵が「糖」
ですからね。

糖質を押さえたスイーツなどを選んで食べないと、甘いものが欲しい
とケーキやチョコレートを食べていては単に脂肪がつくだけではなく、
体が酸化してゆきます。
つまり老化が促進されるのです。

だから有名な会員制のジムなどでは食事制限を厳しくしているのです。
でないと効果が出ないからです。

きつめのトレーニングすることで筋肉内に乳酸がたまり、これが
成長ホルモンの分泌を促し脂肪燃焼だけではなくアンチエイジング
にも役に立つのです。


ジョギングブームでこれにはまる人は多いのですが、体のためと
いうよりもマイナス面が強い人が多いのも事実です。
ジョギングしているから大丈夫と、食事制限も過度の飲酒や喫煙
もやめません。

こういう人に限って市民マラソン大会などに出場したがるのですが、
ひどい人になると仲間で前夜祭といって酒盛りして数時間程度の
仮眠でマラソン大会に参加します。

当然、二日酔い状態ですしこれで体に良いはずがない。
かなりの数ですが倒れていますし、実際に死亡した人もいます。
でも、市民マラソンは行政のイベントですからこういうマイナスの
情報はほとんど報道されていないのが実情です。


高強度のトレーニングではなく、軽強度のトレーニングでダイエット
したい場合は、トレーニング内容よりも食事制限に気を使ってください。
これはなにも食べるないうことではなく、ご飯やパンといった炭水化物
を控えるようにしましょう。

ただし「お肉」や「魚介類」といった高タンパクなものは食べても
良いので、積極的に「お肉」や「野菜」「魚」といったものをとる
ようにしてください。
「豆腐」なども良い食材です。

ただし果物は良くありません。
一見、ダイエットに良いよういに見えますが、「果糖」といって
果物にはかなりの「糖質」が含まれているからです。
とくに「糖質」、甘いものを制限してください。

炭酸飲料などのジュース類はすごい量の糖質が含まれていますから、
これらも制限した方が良いですね。


そして、軽いトレーニングですがこのとき運動強度は低いですから
空腹時にやると効果的です。
経験的に、食べる時間がなくて空腹時に激しいトレーニングを行った
ことがありますが、これはすぐに痩せますよ。

でも普段から運動しない人には無理な話で、そういう人にはウォーキング
などの安全であまりきつくないトレーニングを空腹時にやるのがダイエット
的にはおすすめですね。

空腹をなんとかしたいと思ったら、「ちくわ」を食べてみてください。
これは低脂肪高タンパクな優れた食材で、おまけに値段も安くスーパー
でもコンビニでもすぐに手に入るお手軽食品でありながらも高機能な
食べ物です。

自分は大食らいで困ることが多いのですが、この「ちくわ」を食べる
とかなり空腹感を押さえることができます。
とても良い食品だと思いますので、一度試してみてください。
ダイエットにもとても良い食品ですよ。


それでは時間がなくなりました、次回は「ハンガーノック」に
ついて書いてみたいと思います。

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「ロードバイク女子ブームの急速な移り変わり」

このブログでは以前に女子のロードバイクブームが、「弱虫ペダル」
というアニメによっておこっていることをお伝えしました。

今まで滅多にロードバイクに乗っている女性に出会うことがなかった
のに、異常なほどロードバイク女子を見かけるようになって、調べて見ると
アニメ人気によって女性の間でロードバイクがブームになっていた
ということがありました。


このブログでは、これから「ロードバイク」の購入を考えている女性へ
（読んでくれいるかどうかわかりませんが）、ロードバイク購入は
やめておいた方が良いと解説してきました。


それはロードバイクはもともとレース用のスポーツ自転車で、ママチャリ
しか乗ったことがない人にはとても乗りにくいものだからです。
また、「弱虫ペダル」に登場しているロードバイクはどれも５０万円以上
するものばかりで、入門機程度のグレードでも２０万円はするので、安く
ない買い物になってしまうからです。

ましてや乗りにくくてすぐに乗らなくなってしまうだろうから、とても高価で
無駄な買い物になってしまいます。

もしスポーツバイクがほしいのであれば、クロスバイクかシクロクロスバイク
をおすすめしました。
これはロードバイクのようにセッティングがシビアではないから、比較的
楽なポジションで乗れるからです。


そしてこのブログで警告していたとおり、一時はよく見たロードバイク女子
が完全にいなくなってしまいました。
昨年の暮れ位からずっと気にして観察しているのですが、半年以上も
一台も女性が乗るロードバイクを見ていません。

ここまで完全にいなくなるとは少しあきれるほどですね。


そして今の女性たちのブームはと調べてみると、今度は「刀剣」でした。
「刀剣」女子というものが今年の初めから現れて、今現在ニュースになる
ほどブームになっています。

これもブームの火付け役があって、今度はアニメではなく「オンライン
ゲーム」でした。

※弱虫ペダル関連
※オンラインゲーム刀剣乱舞



このゲーム、歴史的に有名な名刀の擬人化育成ゲームで、刀剣が
イケメン男子となって戦うというものです。
もちろん男性にも人気があるのですが、女性パワーは侮れません。

「刀剣」女子のおかげで「刀剣関連」の書籍が出版されるなど
多方面に影響を与えています。
男性ファンの人気だけだと、ここまでブームのレスポンスは速く
ないのですが、まさに女子パワー恐るべしです。


アニメの「弱虫ペダル」はまだ人気はあるのですが、ロードバイクが
多く売れるなどの経済的な波及効果としてのブームは過ぎ去ってしまった
ようですね。

ここで当たり前すぎるようですが一言付け加えておくとしたら、
ロードバイク女子はロードバイクファンではなかったということです。
ここを理解しないで女性の移り変わりの激しい心理を批判するのは
簡単なのですが、本質を見通していないことになります。

彼女たちは「弱虫ペダル」ファンであって、ロードバイクファンでは
ないのですから。

だからロードバイクが売れたとしても、ロードバイクのブームが来ている
訳ではありません。
そこら辺を理解せずに、自分勝手に解釈してロードバイクを売ろうとすると
痛い思いをするかもしれませんよ。


あるショップなのですが、この「弱虫ペダル」のロードバイクブーム
に乗っかってかなりイタリア製の高級なロードバイクのフレームを購入
したという話を聞きました（イタリアブランドのロードが昔から人気
があります）。

フレーム売りですから、完成車としてくみ上げると最低でも６０〜８０万
くらいはするでしょうね。
今は円安ですから場合よって１００万円超えでしょう。

その後のことは知らないので果たして売れているかどうか。
この話を聞いたのがブームが終わりかけの頃ですから売れ残っているので
はないかとも思われます。

「カレラ」というメーカーのフレームなのですが、「弱虫ペダル」
に登場していたのかどうか。
弱虫ペダルに登場していた「ビアンキ」というメーカーのロードバイクは
女性に売れたそうなんですが。

そんなことをしている間にも、「ファットバイク」が人気になるなど
変化は激しく起こっています。
※ファットバイクはアメリカ発の雪道などを走行するために作られた、
異様に太いタイヤをはいたマウンテンバイクのようなスポーツバイクです。

乗りやすさはロードバイクと比べものにならないくらい乗りやすい
「ファットバイク」ですが、女性人気はまったくありませんね。




◆時間がない人の筋トレ方法。

さて、最後は夏本番間際に筋トレしたいという方に対して、少し
アドバイスして終わりたいと思います。

やはりというかトレーニングは必要だけれど、するのが手間だと
思ってやっていない方は多いですね。
そういう話をつい先日、聞きました。

このとき、面倒ならばトレーニングするのではなく普段からエレベーター
を使わない階段を利用するとか、早歩きで歩くようにするとかすれば
だいぶ違うのにと話しました。

それで物足りなくなってきてから、時間を割いてトレーニングする
時間を作れば良いわけですからね。

ほとんどの人が異口同音に「わかってはいるのですが、時間がなく」と
いうのです。

では、そういう話をしている間にその場でスクワットを１０回だけ
やって見てください。

その話が終わらないうちに、スクワット１０回が終わってしまいます。
それこそトイレに行って戻ってくるまでの時間にできますからね。
まず、そういう短くて簡単なことから初めてなれてくる従って量を
増やしていけば自然とかなりの量をこなしていることになります。

運動経験のない人はまずこういう種目のトレーニングを、これくらい
しないといけないと思い込んでいる人たちが少なくなのですが、短く
運動量もそれほどないトレーニングを一日に数回やるだけでも、かなり
効果がありますよ。

トレーニングとはそういう積み重ねであり、トレーニングを未来の分まで
やっておくことか、昔これだけ厳しいトレーニングをしていたら今でも
大丈夫とかはありません。

自分ももともと体育会系でしたが、脱トレーニングの時期があって
落ちてしまった自分の体力に愕然としたことがありました。
その経験から脱トレーニングは本当に怖いものだと身をもって知って
います。

もと体育会系の運動部の人が自分の体力を過信していて、突然倒れる
という場合がけっこうあるのですが、それは体力や健康は貯金でき
ないからです。
頭の中は昔の自分のままでも、肉体は正直なもので衰えてしまってい
るからです。

ですから昔はどれだけできたではなく、今、どれだけやっているかが
大事なのです。
まずはできるところから初めてみましょう。


それでも自分だけではできないとなると、後はジムにいって人の力を
借りてトレーニングするのも一つかもしれません。

人の目がある場合、意外に頑張ってしまうというのも人間の心理として
あって、どんなスポーツの練習でも、観戦している人がいるといないと
では違ってくるものなんです。

人が見ていると、恥ずかしいところを見られたくないという心理などが
働いて、普段よりもパフォーマンスが良い場合が良くあるのです。

そういう意味から、お金を出してジムに行ってトレーナーがついてくれると
効果がでるのも理解できますね。

どちらを選択するのも自由ですが、なにもないとただ衰えるだけですね。

それではまた、次回で───。


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今回は時間がないので、少し補足的な記事にしました。

ダイエットだけではなく健康という面からも、動かないということは
体にとても悪いということです。
このブログでは何度も触れていますが、実際にあって話す多くの方々
はやはりそれを理解していませんね。


いまだに、安静が体に良くて運動するは体に良くないと決めてかかっている
人が多いです。

活性酸素が体に悪いといって、そういう運動によっておこるデメリット
だけを抜き出して運動（楽したい）しないという正当化している場合が
とても多いです。

ある年齢から上になるとほとんどの人がそう言うのではないかと思える
ほどです。
自分たちの親世代は例外なくこれでしたが、自分よりも年下の知人たち
が同じことを言い出しているのには驚きました。


これは単なる無知や誤解ではなくて、いろいろな有益な情報があって
も、自分たちの都合の良い情報だけを無意識に抜き出してねつ造する
ような心理構造があるように思います。

つまり自分の都合の良い情報に作り替えてそれを頑なに信じ込んでいる
訳です。

こうなってしまっては何を言っても無駄なのですが、そのくせダイエット
したいや体の不調を訴えていろいろな改善方法を知りたがります。
こういう人たちはほとんどが運動不足からきている肉体の不調ですから
簡単なアドバイスで効果がでます。

そしてさらに、またはもっと調子よくなりたいといろいろと聞いてくる
のですが、トレーニング方法を教え出すと、運動は体に悪いと言い出す
始末なのです。

ひどい場合は心拍数を上げる運動は心臓が悪いからできないといいだ
します。
医者に心臓が悪いから運動を控えろとかそう言われている訳ではなく、
胸が苦しくなるという理由たけで勝手に心臓が悪いといっているだけ
なのですが。

これは自分たちの親世代には良く耳にした台詞です。
医者に診断されたわけでもないのに、かってに自分で診断して人に言い
ふらすのです。

そしていざ入院や診察を受けると、その人たちがいっていたところは
どこも悪くない。
単純に調子が悪い、または動きたくない言い訳なんです。

そもそも心臓が悪いからといって単純に胸が苦しくなることはありません。
普段、心拍数を上がることをしていないと急に激しい運動をすると誰で
も胸は苦しくなります。

ロードバイクで全力アタックするとけっこうこれはあるのです。
それを教えても簡単に理解しようとしませんし、次の言い訳が
まっているだけです。



運動しないのがどれだけ体に悪いかというと、これはケンブリッジ大
の研究でして、12年にわたって33万人の男女の健康状態を調べたデータ
を洗いなおしたものがあります。
すると、肥満の人よりも、運動不足の人のほうが早死にする確率が２倍
も高かったんだそうです。

これほど運動しないのは肉体には悪いのです。
では、どれぐらいの運動で死亡率が下がるのかというと、研究者の見積
もりでは「1日に20分の早歩き」で十分とのことです。
これだけで、早期の死亡率は30％も改善するそうなんです。

研究者いわく、「この研究の教訓はシンプルだ。ほんの少し1日の運動量
を増やすだけでも、健康には相当なインパクトがある。とくに普段の運動量
が少ない人への影響は大きい。（中略）ぜひ運動を生活の一部にすべきだ」
とのことです。

だから簡単なアドバイスですぐに結果が出たりするわけです。
不調の原因は運動不足にあるわけですから。



こういう人と話しているとわかるのですが、運動に時間をとって
やるのがとにかく面倒というのがあるようです。
そこでそういう人におすすめなのがトレーニングのために時間を
割くのではなく、普段の生活に取り入れる。

それが早歩きであり、階段を利用するということなんです。
歩き方一つでまったく体に与える効果は違ってきます。

普段から少しはやくあることを心がけて、時にはエレベーターや
エスカレーターを利用するのではなく、階段を積極的に利用しま
しょう。

一見、たいした効果がないように見えるかもしれませんが、
上で説明したとおり研究結果に出ているのです。
なによりも運動といっても目立つ上半身だけをする人も多いのですが、
下半身、脚を使うので抜群に効果がでます。

少ない運動で効果を出したければ上半身ではなく、下半身、脚の運動
に的を絞ってやった方が良いのです。


腹筋や上半身だけをトレーニングするよりもダイエットにも効果
があります。
ダイエットするには一番重要な部分を使うのですから、体に
悪いわけがないのです。

それになによりもトレーニングのために時間を割いている訳では
ありません。
普段やっていることに少し手を加えるだけですからね。

経験的に、とくに階段を上がるのは是非やってほしいですね。
かなりの運動量ですし、なによりも脚をトレーニングできます。



そして最後に、ダイエットにも役立つ食品を一つご紹介します。
自分は大食いでダイエットなどしていませんが、筋肉に良いですし
腹持ちして手頃に食べられる良い食品なのです。

それは「ちくわ」です。

「ちくわ」はコンビニからスーパーまでどこにでも売っています。
魚のすり身を焼いた「ちくわ」は、低脂肪高タンパク食品でおまけに
値段も安い。

調理の必要もなく簡単に食べられます。
あまり「ちくわ」を紹介している記事は見ませんが、ダイエット
にも役立つすぐれた食品ですよ。
お腹にもたまり持ちも良い。

一度お試しください。

それでは、次の記事でまたお会いいたしましょう。



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「ロードバイクのダイエット効果」

今回は前回に引き続き、ダイエット効果に関して少し
書いてみたいと思います。

ちょっとロードバイクに乗っているけど痩せないという記事を
見かけたもので、今回はロードバイクとダイエットについて
書いてみたいと思います。


まず、ただロードバイクで走れば（ロードバイクに限りません）、
無条件に痩せるというものではありません。
これはごくごく当たり前のことなんですが、一般的には浸透して
いませんね。

いまだに筋トレすればすぐに誰でもがボディビルダーのように
ムキムキに筋肉がつくから筋トレしないという人までいますからね。
なにかすればすぐに結果が現れるという安直に考えしている人が
すぐ口にするのが「ダイエット」という言葉かもしれません。

「筋トレ」しても簡単には筋肉はつきませんし、ちっょと食事制限や
ジョギングしただけで痩せもしないし健康にもなれません。
そもそもその考え方が間違っている。


でも、こういう人の方が遙かに数が多い。

で、　ロードバイクで減量したい場合を少し考えてみましょう。
ロードバイクで走ってといるけど、痩せないなと思っている方は
どういう走り方をしているかを考えみてください。

どれくらいの距離を走っているのか、どの程度の強度の走りをしている
をまず考えてください。
距離よりも走っている時間を目安にした方がわかりやすいかもしれません。


このブログでは何度も触れていますが、体をスリムにしたければ
脚のトレーニングをするのが近道です。
それは人体でもっとも大きな筋肉が脚の筋肉だからです。

ここを鍛えることによって、より効率よく脂肪を燃焼させることが
でき、健康面でも良い効果が得られる部位でもあるからです。

そういう意味ではロードバイクで走る運動じたいが悪いわけで
ありません。
結局、脂肪燃焼につながるだけの運動をしていないだけなんです。


または、体の調子が良いので食べ過ぎてしまうかでしょうね。
ジョギングしているけどお酒はすごく飲むは、ヘビースモーカーだし
という人もいますからね。

こういう人がいくらジョギングをしても健康にはなれません。
これと同じです。



ゆっくりと走るのであれば、せめて１時間以上は走ってください。
正直、ゆっくりと１時間程度走るだけではスリムになる効果はない
しょうね。

ゆっくりと走りたいのであればやはり２時間程度は、またはそれ以上
走っていないとめざましい効果は期待できないでしょう。


１時間以内の距離を走るのであれば、強度の激しい走りをしないと
ダイエットという観点からは効果は期待できないですね。

たとえばヒルクライムを意識して、坂のある場所を選んで走るとか
です。
もちろん登りを意識して本数を増やすことを意識してください。
長い坂道、または傾斜のきつい坂道であれば、同じ場所を何度も
往復するなどの工夫が必要ですね。


もう一つはインターバルトレーニング。
これは安全な道路を選んで、この信号から向こうの電信柱までと目印
を決めてその区間をロードバイクで全力アタック（全力ダッシュ）する
方法です。

これはかなりきついのであまり長い時間続けられないと思います。
ただ効果は覿面に現れますよ。

自分は時々、取り入れていますがとてもきつい方法です。


でもどうしてもゆっくりと走って痩せたいというのであれば、
空腹時を狙って走ってください。
これは前回のブログでも書きましたが、空腹時は軽いトレーニングでも
ダイエット効果が高いからです。

それならばいっそ空腹時に激しい運動。
強度の高いロードバイクの走りをすれば効果が高くなると
考える方もいるかもしれません。

確かにこの方法だと効果がありますし、短期でスリムになることも
可能です。

ですが、空腹時の運動強度の高いロードバイクの走りはおすすめできません。

それはやってみればすぐにわかりますが、脚が動かなくなってくるから
です。
筋肉ないのグリコーゲンをすぐに使い切ってしまい、脚が動かなくなり
ますし場合によってはハンガーノックに陥るでしょう。

とにかく苦しくきつい。
ここまで自分を追い込める人ならばどんな方法を使ってもダイエット
できますし、結果だけを楽して出そうと考えている人にはとても
できることではありません。


これを防ぎたいのであれば糖分補給してやれば良いのですが、
たぶんここまで追い込むようなことは普段動いていない方は苦しく
て無理だと思います。

時間がなくて時々、かなり空腹時でも走りに出るときがあるのですが
とにかく脚が動きません。
なんとか走りきってきてもそれだけでげっそくり痩せるときがありますね。
走っているときめまいがするときがあるほどですから。







そして同じ効果を得たいならば、ロードバイクならばローラー台を使って
室内でトレーニングするという方法もありますし、スピナーのような
エアロバイクでも同じです。

インドア派で外へ出かけることがいやだという人もいるでしょうから。
こういう器具を使って室内でトレーニングしても良いと思います。
天候に左右されませんからね。

ただ外へでてロードバイクで走ってくると、単に肉体的に良いだけで
精神的にも開放感などがあってとても良いのですが。


人によって体質も違いますからすべてを一緒にすることはできませんが、
ただ腹筋だけをする程度ではダイエットはできませんよ。
そして部分やせというのも不可能です。


これらを参考にしてロードバイクに乗ってください。


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「脂肪燃焼効果」

だんだん夏に向かって暑くなってきたせいか、
ダイエットに関する記事をよく目にするようになりました。

薄着になってくるとぽっこりと突き出たおなかが気になるようです。

急に気にしても、特別変わらないのですが、たいていいろいろ
とするようですね。
女性は食事制限によるダイエット。
男性は運動といって腹筋だけをするとかですね。


このブログでは何度も書いていますが、腹筋などやって効果はありせん。
おなか周りは筋肉量が少ないですからね。

それよりも人体のなかでもっとも筋肉量が多い脚を使う運動をして代謝を
あげてやらないと脂肪を燃焼させて減らすことはできません。


そもそも腹筋のことをシックスパックなんていう言い方をしますが、あれは
お腹の周りの脂肪が少ない状態だから見えるわけで、腹筋が発達していても
脂肪が多くついていれば割れているのが見えません。

よい例がお相撲さんのお腹ですね。
筋量はかなりありますが脂肪もあって筋肉の割れ目が目立ちません。


そんな脂肪を減らしたい人のために、今回は脂肪燃焼によい情報を
二つばかりご紹介いたしましょう。



◆アフターバーン効果。

まず一つ目。

「アフターバーン効果」という言葉をお聞きになっている方は
少ないかもしれませんね。

海外のエクササイズではわりと有名な言葉で、これを商品名にしている
サプリメントもあります。

これは、激しい運動をした場合、運動した分のカロリー消費に加え、運動後
も長い時間カロリーを消費し続けることができるという現象のことです。
つまり運動後も、安静にしていてもずっと脂肪燃焼が続いてくれる訳ですね。

「アフターバーン効果」は、約４５分程度の激しい運動で効果がでてくる
そうです。


これは確かにあると思います。
ロードバイクで１時間かなりハイペースで走って帰ってくると、
お腹の周りの脂肪が減っているのが実感するとこがあるのです。

ズボンのベルトがいつもよりも穴一つ分締めてやらないとずるりと
下がってしまうくらいですから。

まったく運動していなかった人が、一時間も激しい運動をしろといって
も無理でしょう。

でも、トレーニング法はほかにもあってバイクかランニングを１分間
続けて、１分間休憩、それを２５分間続けることでも「アフターバーン効果」
を得られます。

これはなにも実際に外に走りに出なくても、部屋でスクワットやエアロバイク
を使って運動することでも同じ効果を得ることができます。
ただ運動種目は下半身を使う運動に絞ってくださいね。


下半身中心の運動に、腕立て伏せなどの種目を入れるのはありですが、
これだと一種のサーキットトレーニングになります。
この場合はもっと積極的に種目を増やして筋トレもかねてほしいですが、
普段運動しない人はサーキットトレーニングはまず無理ですね。

理由は簡単で、きついからです。
筋トレばかりで持久力系のトレーニングをしていないときは取り入れる
こともありますが、かなりきつい。

サーキットトレーニングは上級者向けのトレーニングです。


今はロードバイクがこの代わりになっています。
もっとも体を絞りたい人にはもってこいですが、それだけ運動強度
の激しいトレーニング法でもあります。

何度も繰り返しますが、なにもしなくて、ただ腹筋だけをやっても
効果は出ませんからね。


◆空腹時のウォーキング。

そして次におすすめなのが、空腹時のウォーキングです。

それは、空腹時は脂肪を直接燃焼させるために最も効果のある時間
だからです。

理由を簡単に説明しますと、食事をしてから時間がたつと、血液中の
糖分の量が下がってそれを脳が感知し、空腹感というものが生まれます。
このときに、運動によって更に糖分を消費すると、人は体脂肪を利用
して足りないエネルギーを補おうとします。


空腹時、つまり糖質が足りていない状態でウォーキングをすると、脂肪
を分解してエネルギーを生み出します。
直接脂肪をエネルギーへと変えてくれるため、楽に減量ができるわけですね。

人の体は、「余った脂肪分を蓄積していく」という仕組みを持っていますが、
逆に、足りないものは脂肪分から利用していくという性質も持っているから
です。

これを利用して効率よく脂肪を燃焼させようとしているわけです。

ウォーキングは、ただ歩くだけじゃなく腕を振り、足を上げ、しっかり
と有酸素運動をしたほうがよいでしょうね。


ただこのとき激しい運動をすると、軽いハンガーノックを起こしますが
確実に脂肪は燃焼します。
何度か時間の関係で空腹時にロードバイクで走ったことがあるのですが
脚が動かなくなりますからね。

普段、運動していない方は強度の強い運動はやりたくてもできない
と思います。

この空腹時ばかりは腹筋運動もありかと思います。
チューブなどを使ったスロートレーニングや、バランスボールなど
を使った体幹トレーニングでもかまいません。

そしてこの空腹時のトレーニングには美容を気にする女性にも
嬉しい効果があります。

それは空腹時は細胞レペレルで若返るというもの。
半日または、短期断食というのもこの理屈からきています。


少し前まで「アンチエイジング」として空腹時の効果を強調する
本などがかなり出回っていました。
「空腹時美容」というのもここから来ているわけですね。

たんに食べるのを我慢して、という不健康ダイエットではなく、
空腹時に軽い運動をして積極的に健康的なダイエットをしてみて
はいかがですかというわけです。

単純に減量できるというだけではない、プラスアルファな効果がある
からです。

一番悪いのは運動しないということは言うまでもありません。


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