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2015年12月14日
スロートレーニング | Long Slow Distance
「スロートレーニング」
Long Slow Distance （ロング スロー ディスタンス）。
これをLSDトレーニングと呼びます。
ランニングでも、またロードバイクのトレーニングとしても広く
取り入れられている方法です。
ですが、長距離走るということはそれだけ時間がかかることでも
ありますので、普段のロードバイクの走行では取り入れたことが
ありません。
近い経験は遠出したとき、ほぼ一日走っていた時くらいです。
ですから具体的なことは詳しく書けないのですが、確かに効果は
あるようです。
もう亡くなってからかなり経ちますが、「忌野清志郎」さんがロードバイク
に乗って全国ツアーをする前に練習で行っていたのが、この「LSD」
トレーニングです。
ロードバイクのプロレーサーたちもこの「LSD」トレーニングは行って
いますので、効果はあるのだと思います。
個人的にはこのトレーニングをもちいたことがないので、どの程度効果的
なのかはよく分からないのですが。
今までこのブログで解説してきた筋トレと違って、有酸素運動です。
もっとも、完全な無酸素運動といものはないのですが。
もう一つ、ランニングではないですが、ウォーキングで距離を歩いて痩せたと
いう人もいますので、こちらも効果はあると思います。
とにかく運動時間は長くなりますが。
歩くようになったと言う人の話を聞くと、今日はここまで、明日は
あそこまで歩いてみようかと思うようになってくると、楽しくなった
といいます。
苦しいのを我慢してジョギングするよりも、この楽しく続けられると
いうものが大事ですから、良いと思うのです。
ロードバイクも楽しく走れるから続けることができるのですから。
長く続けていかないことには健康効果は得られません。
時間に余裕があれば、運動強度の高いトレーニングよりもこちらの方が
良いと思われたら、取り入れてみるのも一つの方法だと思います。
ランニングはこれだけの距離を走るのはまず無理だと思いますので、
運動初心者は歩くようにしてください。
トレーニングとしてのウォーキングは経験ないのですが、普段歩く
スピードが速いのです。
また階段も二段飛ばしで上がるのが普通ですので、真冬のものすごく
寒い日でも30分も歩くと軽く汗をかくときがあります。
また少々長く歩いても、時には数時間もたっていても平気です。
ロードバイクがパンクしたときは──乗っているロードバイクが
チューブラータイヤなので通常のタイヤとチューブが分かれているタイプ
のタイヤと違ってその場でパンク修理ができません。
仕方なく家まで押して帰ってくるのですが、1時間半ちかくかけて戻って
きたこともありました。
これも特別疲れたと思いませんでした。
ただ早く帰ってタイヤの交換をしなければと焦るだけです。
それもあってウォーキング以上に歩いているかも知れません。
時には食事をとらないで歩いていて、軽いハンガーノックになって脚が
動かなくなってきたこともありましたから。
その経験で言えば、確かに効果はあるだろうなと思います。
ただし最低でも一時間以上は歩いて欲しいですし、できるだけ早足で歩く
必要がありますが。
話はそれますが「忌野清志郎」さんも、ロードバイクの普及に尽力され
ていましたね。
ラジオやテレビでもロードバイクに乗っていることを話していたのですが、
タバコだけはやめなかった方でした。
もし、タバコとも縁を切ってロードバイクだけにしていれば今でも元気に
ロックしていたかも知れません。
───残念ですね。
これもこのブログでは何度も書いていますが、ジョギングをやっているから
大丈夫だといって、深酒や喫煙をまったくやめない人はかなり多くいます。
そんなことでは健康どころか、寿命を縮めることになりかねませんよ。
「忌野清志郎」さんがロードバイクの普及に力を入れていたときは、それほど
身の回りでロードバイクの普及は見られませんでした。
でも、「弱虫ペダル」では驚くほどの広がり具合で、やはりアニメの力は
強力ですね。
女性人気は今でもあります。
来年にはまた「弱虫ペダル」のアニメが始まります。
○冬の空気入れ。
この前の冬のロードバイク走行のところで書き忘れていたのですが、
冬場で辛いのは走ることではなく、タイヤに空気を充填するときに
あります。
これは高圧空気用のフロアポンプのバルブ部分がなかなか外れず、
やむを得ず力で抜くのですが、この時、指がスポークに当たり
指先がジンジン痛いのです。
たいてい、ロードバイクで走って帰ってきてから空気を入れる
のですが、この時すでに手が寒さで悴んで指に力が入りません。
さらに言えば、寒さでフロアタイヤのバルブ口のゴムが堅くなって
いることもあって、とにかくやりにくいのです。
指に力が入らず、いつもより時間がかかりますからね。
ですから、フロアポンプは中途半端に安い買い物をせずに、バルブ口の
つけやすく外しやすいものを選んだ方が良いですよ。
高圧タイヤはバルブのところをしっかりと締めてやらないと、空気が
入りません。
これが外す時に、ロックを解除しただけでは外れないです。
高圧タイヤ用のフロアポンプを使っている人は、例外なく同じ経験を
しています。
これなんかも力のない女性ならばかなり苦労すること間違いなしで、
楽に空気を入れたければそれなりの値段のフロアポンプを用意して
おかないと空気を入れるとき毎回痛い思いをすることになります。
専用の使い切りの炭酸ガスボンベで空気を入れることもできますが、
これはコスト面でお勧めできません。
でもお金持ちは、ロードバイクと一緒に携帯している人がいます。
我々には、そんな余裕はありませんが。
おそらく、今までいろいろと初心者がロードバイクに乗るときの
注意を書き連ねてきましたが、それらはすべて当たっていたと思いますよ。
先に書いた、「弱虫ペダル」の影響で一時期はやたらと女性が乗る
ロードバイクを見ましたが、今や一台も見ません。
去年の暮れ頃から、女性のロードバイクがいなくなったことに気付いて
ロードバイクに乗っているときだけではなく、外出しているときには
ずっと気をつけて見ていました。
ですが、もうすぐ今年も終わります。
後、一ヶ月もしないうちに年が変わります。
約一年以上になりますが、見事に一台の女性の乗るロードバイクに
出会うことはありませんでした。
まさにこれが証拠ではないかと思っています。
ショップも雑誌も、ロードバイクを売ろうとすることばかりする
のですが、買った人が楽しく、また乗りやすくするような努力を
しなさすぎると思います。
ここら辺を改善しないことには、本当の意味でロードバイクブームを
定着することにはつながらないのではないかと思います。
このブログでは良く書いていますが、やはり「クロスバイク」がスポーツ
バイクの入り口としてはもっとも手軽で最適ではないかと思っています。
また、ロードバイクに乗っている女性は見なくなりましたが、逆に
「クロスバイク」は増えています。
これは男性でも同じです。
クロスバイクに乗っている男性も本当に多く見ます。
マウンテンバイクの人気は廃れてしまったのかも知れませんね。
いなくなってはいませんが、少なくなっています。
人気が出るとマウンテンバイクも量販店で多く売り出されて、
粗悪品も多くありました。
フルサスなのにオフロードでは走れませんという、親切なのか
バカなのか分からないバイクもあって、ただ重いだけのマウンテン
バイクも多くあったようです。
どちらにせよ、まともなものはそれなりの値段がしますし、クロスバイク
の場合はそれなりのものでもそれほど値段はしませんから。
なによりもシンプルで扱いやすいですし、当たり外れがもっとも少ない
バイクではないかと思います。
ただ、「フォーリンデングバイク」のように、小型のミニベロも大変に
人気で、これはもはや人気が定着している感じがあります。
小型ながらスポーツバイクとしても使えますし、なによりも種類が
豊富です。
場所もとりませんし、使い勝手が良いものと思いますね。
あんがい走りますよ、ミニベロは。
来年の一月からはまた、「弱虫ペダル」の第三期が始まります。
その作者の「渡辺航」さんは今は、「シクロクロスバイク」にまで幅を広げ
て楽しんでいますね。
「弱虫ペダル」の次の作品は、「シクロクロスバイク」の漫画だった
らどうなるのでしょうね。
なんとなく、今、「シクロクロスバイク」が注目されつつあるような
気がしています。
もう少し、広く自転車のことについて書きたいとも思っていますので、
ちょうど良いかも知れません。
ただロードバイク以外のサイクルバイクは殆ど乗らないので、
詳しくはないのですが。
でも、欲しいバイクはありますね。
……当分の間、購入できる余裕はないですが………。
今回は、これくらいで………。
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2015年12月07日
冬場のロードバイク走行 | 免疫力を高める食べ物
「冬のロードバイク走行」
いつの間にやら12月です。
毎年、異口同音に同じことを述べますが、一年はあまりにはやいです。
今でもまだ暑かった時期を引き摺っているような感じを残しながら、
気がつけば寒くなっているという感じです。
ロードバイクで走る時も、上着を着用しています。
寒い時期は上着を着るのもあって、スピードが伸びません。
冬場は風向きが違い、向かい風、それも風が強い日が多くてスピードと
いう点では冬場は伸びませんね。
走っていると、風との戦いという感じです。
手袋も必要になってきました。
なにもサイクル用の手袋を使う必要はありませんが、手袋は必要に
なるものです。
30キロ以上で走ることが多いので、真冬は手が悴むのでブレーキ操作
がやりにくいのです。
ですから滑り止め効果のある手袋を選んでください。
でないと、とっさのプーキングをしようとすると滑るときがあります
からね。
安くてお勧めなのが、作業用手袋です。
最近は、サイクルウェアなども多種類なものが多く出ていますが、
多くが無意味に高いものばかりです。
なによりもレースで使うものばかりで、アメリカのメッセンジャー
たちが使っている普段着をロードバイク用にカスタマイズされたよう
なものはまだ多く出回っていません。
ロードバイクが本格的に定着して行くにはこの辺も改善される必要を
感じますね。
あまりにもこういう方面には業界も無関心すぎる気がします。
ユニクロ製品やアウトドア関係のものは充分に使えますので、うまく
選んで利用すればそれほどお金もかかりません。
こういう工夫がロードバイク生活をやりやすくするのです。
少し前までは、走るのにはちょうど良い気温だったのすが、これからは
また寒さと強風との戦いです。
風が強い日には下り坂で踏んでも平地よりもスピードが出ないことが
ありますから、ロードバイクに限らず自転車は空気抵抗との戦いで
あると分かると思います。
それもあって、夏場よりも冬場の方がエアロポジションを取る回数
が多くなりました。
ロードバイクはポジションでスピードが違ってきますので、空気抵抗
がいかに強いものであるかが一番分かる乗り物でもありますね。
できればアイウェアが欲しいところですね。
時々、風で目にゴミが入ってきますから。
高速走行中にはかなり辛いのです。
それと、真冬は鼻水がすごくて鼻呼吸ができなくて苦しくなるのも
この時期ならではです。
マイナスの温度で高速走行すると顔と指先が痛くなります。
手が悴んで力が入らなくなりますから。
北海道のような雪が積もるところだとロードバイクのりはどうしている
んでしょうね。
雪が積もると走れないし。
雪上を走るように設計されている「ファットバイク」が大活躍している
のでしょうか。
量販店でも「ファットバイク」を見かけますし、街乗りにしてる人も
多く見かけますからね。
冬場にロードバイクで走る時は、厚着するよりも首を保護するように
してください。
マフラーでも良いですが、ネックウォーマーが重宝します。
首回りを暖めることで全身を暖めることにつながるからです。
首は最も太い血管が通っていますから、そこを暖めることで暖かい
血流を全身に行き渡らせることができるのです。
暑ければこの部分を冷やしてやると逆に身体は冷えるのですが、
クーリングする場合は首の後ろを冷やします。
真冬にロードバイクで走っていると、時々、エスキモーかという
格好の厚着をした人がママチャリやマウンテンバイクに乗って走って
いる人が多くいますが、それほどの厚着をしないでも首回りを防寒
してやるだけで充分なのです。
軽装でもポイントを押さえた防寒が大事です。
手と首回りなどポイントを押さえて防寒すると、零度以下の気温でも
けっこう走れます。
時にはトレーニングでタイムアタックを繰り返していると、うっすらと
汗をかくことさえありますから。
ロードバイクで走る時は、暑くなってくると上着の前を全開にしたり
腕まくりをしたりと温度調節ができることも重要です。
暑くなると本当に汗みずくになりますからね。
これも普段から運動していると毛細血管が発達していますので、
ポイントを押さえた防寒対策で充分なのです。
ロードバイクで走る場合、むしろ暑さ対策の方が大変ですから。
最近は男性や子供でも「冷え性」という人が多くいるらしく、自分たちに
は考えられないのですが、これらもすべて運動不足からきています。
毛細血管が発達しておらず、全身へ血流を回せなくなっているからです。
これには筋量も関係していて、こういう人は防寒していても寒くて
冷えます。
簡単に体質と言い切る人が多いですが、それは違います。
単に運動不足なだけですから。
こうなってしまうと身体を温められませんから、風邪も引きやすく
なります。
免疫力は暖かさと密接に関係しており、身体を温める力がない人は
免疫力も低いのです。
何度もいいますが、それくらい運動は大事なのです。
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○風邪・インフルエンザ予防に効果的な食品。
前置きが長くなりましたが冬場になると以前いた職場の人のことが
思い出されます。
良く風邪をひいているといっては、風邪薬ばかりを飲んでおり、
一年を通してずっと風邪薬を飲んでいるじゃないかと思うくらいでした。
たまには調子が悪くなりますが、風邪で寝込むというのが殆どないので
冬になって風邪やインフルエンザを気にすることがありません。
それでも季節柄、ちょっと風邪やインフルエンザ予防に効果があると
いわれている食品をあげてみたいと思います。
まずは海外からの情報です。
１．パイナップル
最近の研究で、1日にカップ半分のパイナップルを２ヶ月間毎日食べると
被験者の免疫システムが強化されることが判明しています。
２．サーモン
サーモンにはオメガ3脂肪酸、タンパク質、ビタミンE、カルシウムなど
の免疫機能を高める物質が大量に含まれています。
３．ヨーグルト
ヨーグルトには胃腸に良いものが一杯含まれています。さらにはウイルス
性胃腸炎を防ぐ助けにもなります。
４．赤唐辛子
赤唐辛子にはカプサイシン（辛味の元となる物質）が含まれており、
鼻炎症状の改善によく効くとされています。
５．牡蠣
牡蠣には亜鉛が大量に含まれており、免疫システムの機能を強化し、
回復を促進します。
６．ほうれん草
牡蠣が食べられない場合には、ほうれん草などの濃い緑色の葉物野菜にも
亜鉛がたくさん含まれています。さらに、ほうれん草は免疫を強化する
ビタミンAも多く含みます。
７．人参
人参はβカロチンを含むことで知られていますが、人参には感染症と戦い、
免疫システムを整える働きのあるビタミンAも豊富に含まれています。
８．卵
卵は心臓に良いタンパク源として長いこと知られていますが、
卵は身体をインフルエンザに抵抗できるだけ強化することもできるのです。
９．ピーナッツバター
ピーナッツバターはビタミンEと抗酸化物質を豊富に含むので、冬の免疫系強
化のためのおすすめの食べものの一つです。
１０．カリフラワー
カリフラワーは“グルタチオン”という物質を豊富に含んでいます。
グルタチオンは免疫機能を強化し、インフルエンザから身体を守ると
いくつかの研究が示しています。
１１．レモンティー
レモンとお茶の両方に“ケルセチン”という物質が含まれており、
ケルセチンには免疫機能を強化する働きがあるそうです。
１２．チキンスープ
チキンスープにはカルソニンという物質が含まれており、これが感染症
と戦い、呼吸器系の症状を和らげ、全体的な免疫力を高めるということ
らしいです。
これ以外ですと意外だったのは、「マイタケ」と「納豆」です。
「納豆」の納豆菌は大腸菌や黄色ブドウ球菌といった有害な菌の増殖を阻害
する強い抗菌作用があるそうです。
病原菌や有害な菌を排除し、腸内環境も整えてくれるそうです。
そして「マイタケ」ですが、抗がん効果があることは知っていました。
それは動物の薬としてえさに混ぜて食べさせる、「マイタケ」から抽出した
エキスがあるんです。
マイタケから抽出したα-グルカンという成分に、インフルエンザの増殖を
抑制する効果があるそうで、自分が知っている以上に「マイタケ」は健康
効果の高い食材であるということですね。
これは食べないと損ですよ。
冬場は鍋物の季節ですが、鍋に入れる具材に「マイタケ」を積極的に
入れるようにしたりする良いかも知れませんね。
食べ物一つで身体の調子は本当に変わってきますから。
これからもこういう情報についても書いていきたいと思います。
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2015年11月30日
運動強度の重要性 | アフターバーン効果
「運動強度の重要性」
前回では、運動習慣の重要性について少し書きました。
短い時間で効果を得ようとすると、どうしてもある程度の運動強度が
必要になってくるからです。
ですが、運動強度といってもできる範囲は限られており、そもそも楽に
できる運動そのものがあまり効果がないからです。
もちろん何もしないよりも健康には良いですよ。
楽にできる運動強度でも効果はありますが、運動しなくてはと思って
トレーニングを始める人が良く期待するような結果は出ません。
たとえばダイエットのようなものですね。
また結果が出るのも時間もかかります。
ロードバイクで走っているのに、またはジョギングしているのに痩せない
と言う人は殆どこのタイプの方だと思います。
また、この程度の運動強度で一週間に一度か二度とかいう人も多くいて、
これでは絶対にダイエットできません。
もちろん身体には良いわけですが、スリムになりたいや贅肉を落としたいと
いったダイエット目的ならば気休め程度にしかならないでしょうね。
それよりも十分二十分で良いから、その人の体力にあった運動強度ない
でなるべく強い強度で運動する方が効果は出ます。
これがいわゆる「アフターバーン効果」と呼ばれているものです。
この場合、回数とか重量とかはあまり気にする必要はありません。
わりと多くいるのが、ウェイトは何キロから何回から始めれば良いかと
やたらに聞く人がいるのですが、これはその人の体力によるので一概
に言えません。
バーベルなどの器具を使った筋トレの場合は目安とすれば10回程度が
限界の重さを使う、または抵抗にして使うと言うことですね。
無負荷の自重トレーニングでは、スクワットならばハーフスクワットではなく
フルスクワットにして運動強度を増すことです。
さらに10回程度は楽にできるならばこれは回数を増やす。
また、セット数を増やすというように、運動強度を増せないならば
運動量を増やすというように工夫すれば良い訳です。
「アフターバーン効果」を意識するならば、ジョギングではなく
短距離ダッシュッを何本かするとか、坂道を上がるとかする必要
があります。
普段動かない人ならば下手にジョギングするよりもウォーキング
の方が良いですね。
足の使い方を意識すれば、ジョギングよりも効果を期待できます。
軽いウェイトを手に持ってウォーキングするのも効果的です。
この軽いウェイトを、ペットボトルに水を入れておもり代わりにして
行って良いですね。
ウォーキングの場合、ただ歩くだけではなくなるべく速く歩くように
してください。
ぶらぶらとただ歩くだけではかなり距離を歩かないといけませんからね。
そんなに時間にかけていられないと思いますから、軽く息が上がってくる
ように早歩きを心がけてください。
ジョギングしているのに、適度な運動をしているのに贅肉が落ちない
という方は間違いなく強度不足です。
適度な運動では「アフターバーン効果」は得られません。
無負荷の自重トレーニングならば、やはりサーキットトレーニング
のような方法をもちいないとやせるという効果は得られません。
ダンベルやトレーニングチューブがない場合は、空のペットボトル
に水を入れておもり代わりに代用するのもありですね。
とにかく回数とか、どの程度の重量とかこだわらないで、自分の
身体のつらさではかるようにして、とにかく運動を習慣化すること
です。
アフターバーン効果は、辛くないと効果は得られないということです。
※ロードバイクのインターバルトレーニングの映像です。
道路状況にもよりますので、室内でのローラー台を使用した
インターバルトレーニングが安全でお勧めです。
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○ケトルベル再び。
ここでまた「ケトルベル」です。
「ケトルベル」運動は、なにも専用のウェイトを購入しなくてもペットボトル
に水を入れて代用することもできます。
あくまでもたいしたウェイトではありませんが、こうやって代用可能なもの
を利用して初めてみるのも一つの方法だと思います。
それに慣れて物足りなくなれば本格的に道具を揃えれば良いわけです。
このブログでは「ケトルベル」のことはすでに書いています。
「ケトルベル」運動は全身運動で大変に効果がある種類のトレーニングです。
時間が短くても心肺機能も鍛えられます。
それ故に効果の出るややきついトレーニングですが、これは
「アフターバーン効果」を期待できる優れたトレーニング方法です。
動画も貼り付けておきますが、動画通りの大きな動きである必要は
ありません。
最初はできる範囲の可動域で行い、徐々にならして大きく動く動けるように
していけば良いのです。
たぶん、まったく運動をしない人ならば十回もやれば息が上がって
くると思います。
これが楽になできるようになればさらに重さを増すために、本格的に
「ケトルベル」を購入してトレーニングして行けば良い。
これはボディビルのように筋肉の肥大を狙ったトレーニングではないので、
これをやったからといって極端に筋肉がつくようなことになりません。
我々はそれが残念な点なのですが、筋トレするとすぐに筋肉がつくと誤解
している人が多いですが、このケトルベルトレーニングはその心配はあり
ません。
ケトルベルのスイングとトレーニングは全身運動ですから、どこかが
重点点に鍛えられるというものではないからです。
これが大事で、アフタバーン効果のようなものは全身の筋肉や大きな
筋肉群を鍛える必要があり、その点この運動は必要な筋肉群をすべて
含んでいます。
そもそも運動嫌いな人が、または運動をまったくしない人が急に運動
をすると筋肉痛になったり、たるんでいた筋肉が締まって盛り上がり
筋肉がついたように見えるだけで本当は筋肉はついていません。
これは「パンプアップ」という現象で、厳しい筋トレをすると直後に
一時的に筋肥大をする現象です。
これは誰でもおこる現象で本当に筋肉が発達した状態ではありません。
これは激しい運動で、筋肉内に血液などが一時的に増えた状態でおこる
現象ですから、数時間もすれば元に戻ります。
例えれば風船を膨らませたような状態ですね。
本当に筋肉が太くなっている訳ではありません。
これはスポーツをしてたり、普段から運動をしている人たちは皆、日常的
に経験していることなので勘違いすることはないのですが、運動しない人が
これを経験すると筋肉は簡単につくと思ってしまうものと思います。
現実は、あんなに時間をかけて辛い思いをしたのに、この程度しか
筋肉は発達しないのかとがっかりするのが現実です。
ですから安心して筋トレしてください。
スリムになる、またはいらない脂肪を落としたいと考えて筋トレする場合は、
「ケトルベル」やサーキットトレーニングのように、全身運動か下半身中心に
的を絞って運動した方が良いでしょう。
大きな筋肉群にを鍛えることが大事です。
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2015年11月23日
運動習慣の重要性 | クロモリフレーム
「運動習慣の重要性」
俳優の「阿藤快」さんがお亡くなりになりましたね。
69歳ということで、まだお若い。
ご冥福をお祈りいたします。
心臓に病気があったそうですが、心臓疾患は突然亡くなりますね。
とくに若くてもです。
このブログを書いていると、子供の頃のお年寄りやら以前の職場の
同僚などとにかく運動嫌いな人たちのことを思い出します。
こういう人たちが、この心臓病などを知ったらたぶん、最近胸が
苦しくなるからちょっと怖い、だから絶対運動など心拍数の上がる
ことはしないというと思います。
これは実際にいわれたことがあって、心臓関係は背中が痛くなるといった
ことがありましたね。
「阿藤快」さんも背中の痛みを訴えられていたようです。
ただでさえ、なにかと理由をつけては運動をいやがっていましたから。
こういう人は運動したがらない反面、調子が悪いとすぐに訴えてきます。
そんなに心配なら病院行けよと思いますが、行っても特別悪くないか
たいていは行きませんね。
そのくせここがこうだから、こんな臓器が弱っているとか、勝手に
知ったかぶりして心配します。
そしてなにかとどうすれば調子よくなるや、食べ物は何が良いとか
聞きたがりますね。
端から見ていれば分かるのですが、飲酒や喫煙に加えて生活習慣の
悪さがある。
それを指摘して運動を勧めたりして、簡単な方法を教えると改善した
しました。
だから生活習慣からきているのがはっきりと分かるのです。
ですがそれは付け焼き刃的なもので、少しまともなトレーニングに
なると絶対にいやがるか、三日坊主で終わります。
そしていい加減面倒になるので、適当に聞き流していたのです。
実は、この心臓疾患に関しても、運動が予防法として大変効果がある
のです。
現代病の殆どが、身体を動かさないことによる弊害ですからね。
「1日30分以上の運動を週5回以上」というのが、循環器系の健康のために、
米国心臓協会（AHA）などが推奨している標準的な運動量でした。
ところが最新の研究で、この目安は不十分な可能性が出てきたそうです。
健康増進のためのルールはただ1つ、「運動すればするほど良い」のだと言う
のです。
さらに、余暇の運動量と心不全リスクの用量反応関係を分析した論文が
掲載されたそうですが、それによると、運動量は、増やせば増やすほど体に良
いのだそうです。
残念ながら多くの人たちの望まないことばかりが分かってきています。
さらに言えば同じ運動時間である場合、強度が高い方がより効果的でも
あるわけです。
適度な運動とよく言いますが、この適度な運動強度よりも少しでも高い
方が良いと言うことです。
初心者に無茶な運動をさせようとしていると、先に紹介した人たちから
言われそうですが、そもそも運動習慣のない人がきつい運動などやろう
としてもできません。
それを無理してもやれるだけの精神力があれば、とっくに運動習慣など
身についていますよ。
スポーツの世界でも成功できます。
ですから、初心者にはきついと思われる程度の運動強度でちょうど良いのです。
運動嫌いな人たちが楽にできる程度の運動強度だと、時間的に長くやるしか
ないでしょう。
それでないと効果は期待できないですね。
でも、この研究結果を聞かせてもたぶん先に紹介した人たちは信用しないで
しょう、間違いなく。
そうなってくると楽な運動で良いから習慣化させて長期間続けるしかない
ことになります。
そして、運動するのであれば、これはやはり下半身の運動が良いと思います。
このブログでは、長く続く運動として早歩きが良いと書いたことがあります。
これには「認知症予防」にも効果があることが分かっていますから。
長く続くのがとても大事で、学生の頃、運動部ですごくきつい
トレーニングしていたといっても、何十年も何もせずにいるとすべて
がゼロに──実際はマイナスになっています──なっている。
また、こういう人が多いのも確かです。
やはりいつまでも元気でいられるのは、運動習慣があるかないかが
大きな分岐点となっているように感じます。
これにはあまり長い時間ではなく、なるべく短い時間でワークアウト
できることが継続できるポイントになる気がします。
ロードバイクのようなスポーツバイクでは、風を切って走る爽快感が
あって、これが長く続くポイントだと考えています。
肉体的な効果だけでなく、むしろ精神面に良い効果を与えてくれます。
それくらいロードバイクで走るのは楽しかったりします。
ですからあまり本格ロードバイクは勧めないのです。
このブログはスポーツバイクに乗ったことがない方は、いきなりロードバイク
に乗ることを勧めていません。
それは本格的なロードバイクは慣れないとなかなか乗りにくいからです。
何も知らないでロードバイクに乗ってしまうと、たぶん楽しく走れる
前に乗るのをやめてしまうからです。
だからクロスバイクなどでスピードが出る自転車の快適さを体験して
から、ロードバイクへと移っていった方が良いと思えます。
または、ロードバイクを初心者用のセッティングにして慣れるか
です。
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○クロモリロードバイク。
ちょっと2016年のロードバイクを調べるついでに、久しぶりに
クロモリロードバイクのことも調べて見ました。
乗っているのは古いクロモリということもあるのですが、クロモリフレーム
のロードバイクが好きですね。
以前に、新しいロードバイクを買おうと頑張っていたときがありました
が、今では殆どあきらめています。
気にしているメーカーは昔は「ミヤタ」、今は「ケルビム」ですが、
昔からある「ブリジストン」のクロモリは欲しいとは思っていません。
いろいろと調べて歩いているときに、ショップでやたらすすめられた
ことがあって、「アンカー」は「ブリジストン」のネオコットとと
いうクロモリフレームのロードバイクなのですが、ブリジストンは
販売力が強いという面もありました。
ですから好みの前にとにかくショップが強引にすすめてきました。
同じように、「ジャイアント」も販売力がありましたね。
「ジャイアント」には欲しいロードバイクがないもので考えたことも
なかったですが。
こういうすすめると言うよりも、ショップによっては取り扱っていない
メーカーから取り寄せるのをいやがり、押しつけてくるところもあるので、
選択肢の中には入れていません。
また、今までであったショップも、ここは良いと思ったところは殆ど
ありませんでした。
正直、今でもそういうショップが多いですね。
これはあまり改善されていない気がします。
そして当時は「コガミヤタ・チームＲ」と「テスタッチ」が気になってい
のですが、ハンドメイドメーカーである「ケルビム」の方が同じグレード
のものでも安いことを知り、有名メーカーはさけるようになりました。
いくら何でもぼりすぎだろうと思うからです。
ハンドメイドの方が安いなんてと、一流メーカーと呼ばれるものがどれ
だけ名前だけで値段の上乗せをしているかということです。
これは海外メーカーにも当てはまっていて、日本ではヨーロッパのメーカー
とくにイタリアのロードバイクが人気があります。
これを同じグレードのアメリカ製ロードバイクと比べるかなり値段に違い
がでます。
だいたいがトップグレードのロードバイク以外は、殆どが台湾のＯＥＭ
で作られています。
なのにこの違いなんだと言いたくなります。
同じ台湾メーカーの「ジャイアント」がコストパフォーマンス的に
優れているのも、同じ理由からですし、日本で広まっているのも
同じ理由です。
「トライゴン」のように日本の市場にはまだ入ってきてないメーカー
もありますので、カーボンフレームならば狙い目ではないかとも思え
ます。
ショップも自ら動いて自分のところで組み立てて、安く販売すれば
良いのにと思ったりします。
話が脱線しましたが、クロモリフレームは人気があるのか二極化
していました。
「ミヤタ」を調べる以前ならはミドルグレードのロードバイクを
コンポを極端に下げて安く販売していました。
それに対してクロモリのトップグレードは140万円と、ずいぶんと高く、
と、いうよりも高くなりすぎている気がします。
果たして購入する人がいるのかと思うのですが、やはりいるから
作っているんでしょうね。
驚いたことには「スノーピーク」という、アウトドアメーカーからも
ランドナー(ドロップハンドルですがロードバイクではありません)の
ようなバイクが発売されており、これがなんと140万円です。
珍しいステンレスフレームで作られているのですが、ランドナーのよう
なバイクにここまでお金を出して購入する人がいるのかと、正直に
思いました。
自分ならばシクロクロスバイクにキャリヤーをつけて使います。
三分の一程度の値段で手に入りますよ。
最近は150万円を超えるロードバイクが多すぎるくらいで、200万円台の
ロードバイクがありますからね。
それにしてもしばらくロードバイクの値段などを調べていないと、感覚
がついていけません。
そして再確認するのは、ハンドメイドメーカーの「ケルビム」が
やはり良心的であるということです。
正直、「欲しい！」と思います。
ただ、人気があって入手困難なようですが。
それでは、今回はこれで───。
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2015年11月16日
ケトルベル再び | アフタバーン効果
「短時間ケトルベルトレーニング」
ちょっと、初心者にもできるトレーニング時間の短い方法という
ものを考えてみました。
実はトレーニングをしていて一番困るのは時間なのです。
やればやるほど、あれもこれもとなってきてしまってそれこそ、３時間、
４時間となってしまうこともあります。
現実的にはそこまでまとまって時間をとれなくて、何回かに分けて
トレーニングする訳なんですが、長くトレーニングしていると時間
との戦いみたいことになってきます。
これは競技をしている選手は殆どすべてに当てはまることです。
ボディビルダーも皆さんこれに突き当たるわけで、いわゆる大会で
優勝するような方たちは寸暇を惜しんでいます。
トレーニング、そして栄養補給(味なんて関係なしで)ととにかく一日中
身体を鍛えています。
これだけやって──すごい筋肉ですが──やっている側から見ると、
こんなに努力しているのにこの程度なのかと思うわけです。
それがあって、中にはドーピングである、アナボリックステロイド
に手を出してしまうことになったりするのです。
これがあって、トレーニングそのものをやめてしまう人もいるほどです。
これは決して少なくないです。
なにせ普通の生活ができなくなってきますからね。
だからちょっと筋トレしただけで筋肉がつくと思い込んで、筋トレを
いやがっている人がいますが(これが多い)、そんな話を聞くと本気で
怒り狂いますよ。
やれるものならやってみろとしかいいようがない。
筋肉はそんな簡単につきませんから。
これも「白米神話」「運動が身体に悪い」説と同じく、根深いですね。
こういう人たちに話して聞かせるののは飽き飽きしていますから。
なにを言っても水掛け論になります。
こういう人の本音はただ一つ、運動したくないに過ぎません。
だからなにも言いません。
そして忙しい時は、やはり時間がなくて限られたトレーニングと
なるわけです。
この場合は筋肉をつけるようなトレーニングではなく、身体全体の
調子を良くすることに重点を置いています。
この時、全身運動として非常に効果があったのが、最近使っている
「ケトルベル」です。
ロードバイクでスプリトトレーニングを繰り返すと、てきめんに
アフタバーン効果が現れます。
すぐに体重が落ちてしまうのでやり過ぎないように気をつけないと
いけないほどです。
反面、体調面としては大変良くなって、普段の生活でも違いを感じる
ほどです。
時間がないときはロードバイクにも乗れませんし、体調面でもややもする
と悪く感じるときもありました。
ですが、この「ケトルベル」を使うと調子が良くなります。
ロードバイクで走るのと同じ効果があって、体調面でも非常に
良いですね。
基本的なことを思い出せてくれて、最近はデッドリフトなどを多く
やっています。
これを運動をしない人たちのような初心者の方に当てはめて考えて
みました。
非常に軽い「ケトルベル」を使って短い時間でもトレーニング
すれば、「アフターバーン効果」が期待できます。
これは個人的な体験から言うので、すべての人には当てはまるかどうか
は分かりません。
トレーニング後に身体が軽く調子が良いと感じたら「アフターバーン」
効果はあったものと思って良いと思います。
あくまでも個人的な経験からという但し書きがつきますが。
トレーニング経験のない人ならば、たぶん最低重量の「ケトルベル」を
使っても、かなり身体に応えると思います。
一回、二回、ケトルベルを上げ下げするくらいならば「楽じゃないか」
と思えるとおもえます。
ですが連続で１０回繰り返すと、たぶくこんなに辛いのかと息が上がって
ゼイゼイ言っていると思いますよ。
これくらい応えないと、アフターバーン効果は期待できません。
おそらくですが、初心者の方ならば１０回やっただけでもかなり堪えると
思います。
時間にして一分〜二分程度と短くてすみますが、一セット終わってすぐに
次のセットへと移れないと思います。
これはハイクリーンというトレーニングでも同じなのですが、それくらい
効果が得られます。
そういうトレーニングをどうして初心者に勧めるかと言いますと、
時間が短くてすむからです。
また、中途半端な強度ではアフタバーン効果は期待できないからです。
初心者の人は、とにかくまとまってなにかをするというのが一番
苦手としているように感じたからです。
そして最近、痩せたい人たちが注目している「アフターバーン効果」
も期待できるからです。
正直、トレーニングしている人間でも効果を感じますから全く筋トレ
経験がないひとならば筋肉痛を伴うと思います。
つまり効果が覿面な訳です。
このトレーニングの効果を実感してみて、物足りなくなったらセット数
を増やすとか、他のトレーニングも加えて徐々に増やして行けばよいと
思います。
辛いからやめたという方は、たぶん何をやっても続かないと思います。
なにか器具を買って、それでやった気分になって終わるパターンですね。
このパターンが多いのですが、こういう人たちはジムにいってトレーナー
についてもらってやるしかないかも知れません。
こういうトレーニングの始め方があっても良いと思うのです。
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※初心者の方はこの運動だけでも良いです。物足りなくなったら
別の運動も取り入れてください。
※ベンチがなくても床に横になってできます。
○最新自転車便利グッズ。
ちょっと面白い便利グッズを見つけたもので、掲載いたします。
このアイデアは、実は一度や二度は考えたことがあるという人は
多いのではないでしょうか。
個人的なことですが、同じようなアイデアを考えたことがあります。
ロードバイクに乗っているのはこのブログを書いているのですから当然
ですが、買い物やちょっとした外出にはママチャリを利用しています。
ロードバイクで走るのになれているので、けっこう遠くまで出かけます。
そんなとき、一番厄介のなのがやはり雨で、どんなに土砂降りでも自転車
を利用するのもあって、こういう手軽につけ外しのできる自転車用の雨具
があれば良いのにとずっと思っていました。
これを見た時、まさに自分が以前から考えていたようなもので、なんで
今まで作られていなかったんだと言う感じです。
ただロードバイクには使えないんですね、残念ながら。
こういうグッズで、ロードバイク用のものがあればと思うのですが。
ロードバイクにも使えるようなものがあれば、ぜひ一つ欲しいと思います
し、キャリヤーがいるかも知れませんが、マウンテンバイクやクロスバイク
に乗っている人にはとても便利なアイテムではないでしょうか。
つい先日も、雨に降られてずぶ濡れになりながらロードバイクで走って
帰ってきました。
帰ってきてから、ロードバイクを雑巾で拭いて乾かしたり、チェーンに注油
したりしてメンテしていると三十分以上かかりましたね。
この時またも使っているディバッグが濡れて、ファスナー全開で乾かすこと
になりました。
ロードバイクなどに乗るときに使うバッグは、是非とも防水性に優れた
ものを選んでください。
ノートパソコンなどが入っていると致命的ですからね。
ロードバイクはチェーンなどにも気を使ってやらねばならず、オイルは
なるべくドライ系のものを使うことをお勧めします。
でないとチェーンオイルが泥やほこりを吸着してそれを放置していると、
かなりベダセリングの抵抗やギアチェンジの抵抗にもなりますからね。
快適に走ろうと思うと、やはり普段から手をかけてやらないとすぐに
調子が悪くなります。
スポーツバイクは総じてデリーケートですが、特にロードバイクはとても
デリケートです。
ママチャリのように考えていると長くは乗れません。
これらもあって、スポーツバイクに初めて乗る人にはロードバイクは勧めない
のです。
それでは、今回はこれで───。
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2015年11月09日
筋トレと認知症予防 | 高齢化社会
「高齢者へのトレーニングの有効性」
今回はちょっと高齢者の方々とトレーニングについて、書きたいと
思います。
トレーニング方法などには触れません。
最近、高齢者による車の事故が多発しています。
程度の差はあるのでしょうが、認知症が原因であるようですね。
肉体機能の衰えは、脳機能の衰えでもあるわけです。
身体と頭は別々に存在する訳ではありませんから。
高齢化社会をむかえてこれからの日本はとは良く聞きますが、現実は
すでに始まっていますし、深刻な問題でもあります。
これを防ぐためにには、いろいろと方法もあるようですが、筋トレ
が有効でもあるようです。
これはもともといろいろな研究でいわれ続けていました。
最近、トレーニング関係のことを調べていて、またこの問題について
筋トレが良いという研究結果と出会いました。
海外の研究ではありますが。
以下、引用です。
『Journal of the American Geriatrics Societyで発表された最新の
研究によると、年をとっても脳の働きを維持したければ、筋トレをする
べきとのことです。
既にご存じでしょうが、筋肉は年齢と共に縮んでいきます。脳も筋肉と
同様ですが、違う点は単に縮むのではなく、非常に小さな穴（病巣）が
脳内に発達していってしまうのです。
病巣は一般的に中年以降の歳になると見受けられます。脳を検査して病巣
が見つかっても、最初は認知機能の低下など見られないのがほとんどです。
しかし時と共に脳では多くの病変が表れ始め、認知能力の低下をもたらします。
『エクササイズは脳も健康にする』と言うと簡単ですが、それは本当である
ことがわかっています。ある先行研究で、ウォーキングの様な穏やかな運動は、
脳の病巣の改善には影響しないことがわかりました。両者には何の関係もない
と述べた研究も存在します。
そこで、バンクーバーのブリティッシュ・コロンビア大学の研究者らは、
筋トレが病巣にどうストップをかけるかに特に焦点を当ててはいますが、
この理論を試しました。６５〜７５歳の５４人の病巣のある女性に、
以下３つのトレーニングのいずれかを行ってもらったのです。
１：週１回の筋トレをするグループ
２：週２回の筋トレをするグループ
３：週２回の、ウォーキングのような「均整のとれた一定の調子の」
ルーティンでの運動をするグループ
筋トレにはスクワット、ランジ、フリーウェイトなどが含まれていたと、
同大学のAging, Mobility, and Cognitive Neuroscience Laboratory教授
であるテレサ・リウ・アンブロズ博士は述べています。
１年後、週２回筋力トレーニングをしていた女性グループは、病巣が顕著
に少なくなっていたことから、定期的な筋トレは長期的に脳の健康
（及びそれに従う認知機能）を良くするということがわかりました。
研究では女性が対象でしたが、男性でも結果は等しく同じだろうと同氏は
述べています。
「ここで得られたデータより、心血管代謝及び、心血管の健康に筋トレが
効果的であると理解できると同時に、長期にわたり筋トレを行うことで病巣
の発達と進展を防ぎうると十分に仮定できます」と同氏は述べています。』
──と、いうことです。
これは子供の頃を思い出すとなんとなくですが分かります。
もっとも、たいていの人は経験的にも分かっているのではないでしょうか。
元気だったお年寄りは、確かにボケていませんでした。
また、人から話を聞いているとたいてい初期の痴呆的なものが現れるのが
入院してからでもありますね。
日常生活の経験から、元気な高齢者は認知症を患いにくいということが
分かっています。
昔のお年寄りは、本当に定年退職すると同時に驚くほどはやく老け込み、
また認知症へと移行していきました。
これはまさに身体を動かさない結果としての認知症を、見事に表して
いる気がします。
このブログでは、高タンパク食などのところで、良く日本文化の弊害の
ような記事を書いています。
ここでも同じように、日本文化の深層といいますか、弊害を強く感じるの
です。
日本は昔から、この健康という問題をあまり大きく扱ってこなかった
気がします。
本格的に筋トレし始めて調べていくと日本発信の情報が少なかった。
海外で発行されている雑誌の日本語翻訳版はあるのですが、日本発信の
雑誌は少ないですね。
ですが海外ではいろいろな雑誌や情報が出回っていて、昔からですが、
海外の人は本当に身体に気を使っているなと思います。
日本は健康に無関心とはいいませんが、健康でいたいという意識が希薄
なのかも知れません。
我々が子供の頃、お年寄りたちの不健康自慢のような話を良く聞きました。
また、仕事をしている人たちもあまり寝ていないや疲れているけど仕事
していることばかりで、業績をどれだけ上げたというような話を聞いた
ことがありません。
本来は自分の力で仕事を成功させたのであれば、もっと自慢して良いと
思いますし、逆に仕事の役に立たないのに残業で寝てない自慢をして
何になるんだとも今でもずっと思っています。
まるで健康で生き生き過ごすことが罪悪であるかのような扱いにも
感じられました。
こういう文化的背景があるので、健康になることは良いことだという
ような考えが、発想としてそもそもないのかも知れません。
特に昔の高齢者は、とにかく動きたがらない。
もっともそれは今でも同じですが。
肉などの高タンパク食を毒物でもあるかのように忌避して、「白米神話」
に凝り固まっていました。
定年退職して趣味もなく、動かないで一日を過ごし、まさに老化に加速を
かけるような生活習慣で、当時子供であった我々の目線からでも、瞬く
間に老化して亡くなっていったような記憶が残っています。
以前の職場では喫煙者が殆どで、自分たちのように非喫煙者はごくごく
少数の変わりのもの扱いでした。
今でこそ、喫煙者は肩身の狭い思いをしているかも知れませんが、その
頃は真逆でした。
そうした人たちは本当に自分の身体を気遣っておらず、トレーニングを
生活の一部にしているような人間は変な目で見られるほどでした。
こういう人たちと話していると不健康が良いような話になっています。
でも実際に入院したからといって、誰も見舞いにも行きませんし、
礼儀的に気遣って見せても本音のところは誰も気にしていません。
なのにいつも感じるのは、どこかの誰かが病気や怪我を治してくれる
かのようなシビアな問題を丸投げして逃げている、漠然とした雰囲気を
感じるのです。
少し突っ込んで考えると、自分のことなのに自分自身で責任を持たない、
直視できない弱さのようなものを強く感じました。
トレーニングすれば解決できるようなことでも、すぐに歳のせいにしてなにも
しなくなる人ばかりです。
これは同じ年齢どころか、自分よりも年下のものでも年齢を言い訳にして
運動したがりません。
そのくせ、薬でとか何か食べ物でとかはいいますが。
それに対して海外では、神経質ともいえるほど健康を気にするのも、
最後は自分しか頼れないということを直視しているからなんじゃ
ないかと思えるのです。
アメリカでは健康保険制度がないので、病気や怪我の治療で破産する
場合もあるほどですからね。
日本の場合は、現実的な安全を手に入れようとせず、心理的な安心感
ばかりを求めているような感じがあります。
結果を見ていないというか、シビアな現実から、いつも目をそらしているよう
に感じられます。
健康を損なうことも、老いることも誰にでもやってくる当たり前の
現実です。
その当たり前すぎる事実を別の何かに置き換えて、目をそらしている
ように感じます。
直視することを恐れている。
少しでも運動して若い肉体を維持しようとする努力がありません。
老化に逆らう気概もない。
こういう人たちが口にするのは、「若い頃だったら」の決まり文句です。
若い頃だけでなく、今でも十分にできるんですよ。
たかがトレーニングなのですが、こういう文化的な違いというものを強く
感じます。
そして少なくとも日本文化は、高齢化社会には致命的な風土で、長生きと
いう地獄がすでに始まっているのかもしれません。
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○ロードバイクブームの終焉。
これは以前からこのブログでは書き続けていますが、「弱虫ペダル」
の影響で女性がロードバイクに乗り始めたことを書いています。
実際に目にしていますし、昨年の暮れからこの女性ロードバイクを気を
つけて見ていました。
すでに二ヶ月もしないうちに年越しとなりますが、見事に一台も女性
が乗るロードバイクと出会っていません。
もうすぐ一年になるというのにです。
一時期は沢山見ていたのですが、たった一台のロードバイクと出会わない
とは思いませんでした。
ここまできれいにブームは終わるのですね。
もちろん他にはいるかも知れませんが、外出しているときだけでなく、
ロードバイクで走っているときは必ず気をつけているのですが、まった
く出会いませんでした。
ただ、来年はアニメ「弱虫ペダル」のシーズン３が始まります。
これでまたブームが盛り返すかというと、かなり疑問ですね。
それどころか、ロードバイク人気そのものがなくなってきた気配すら
あります。
実はサイクル雑誌、月刊誌ですが、今までは三冊発行されていました。
これは昔から発行されている雑誌です。
ですが、最近一冊だけになっており、一冊は休刊で『funride（ファンライド）』、
もう一冊はまだはっきりと分かりません。
これも休刊したとなればロードバイク人気そのものがかなり下火に
なっているのではないかと思います。
こういうブームはもともとの愛好者にとってはマイナス面も強くあって、
ブームが去って今まで通りに戻るのならば良いのですが、今まであった
ものまでなくなってしまう場合がある。
これが我々には大変に迷惑なのです。
ただ女性のロードバイクはいなくなりましたが、男性はけっこう
ロードバイクに乗っているんですね。
そういう意味では、後追いで男性ファンがロードバイクに乗っている
ようなところもありますが、定着してきているのかも知れません。
殆どのロードバイクが入門車グレードのロードバイクなのですが、
それで良いと思います。
ビンディングペダルにするのではなく、フラットペダルで乗っている人も
多く見かけます。
面白いのは「ピナレロ」のアルミフレームにフラットペダルの組み合わせを
よく見ました。
どうして「ピナレロ」が売れているのかは分かりませんが、最近良く
見かけるんですね。
ただもうすぐ各メーカーから２０１６年の新しいモデルのロードバイクが
発表されますが、そんなに次々と売れるとは思えません。
一部のお金持ちなら分かりませんが、簡単に買い換えができるほど安い
ものでもありませんから。
ロードバイクブームだと調子乗っていると、ショップも痛い思いをする
かもしれませんね。
予備のタイヤを買いに行こうかと思っていたところなので、久しぶりに
いったらショップそのものがなくなっていたということだけは勘弁して欲しい
ものです。
それでは、今回はこれで───。
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2015年11月02日
腹筋運動 | 腹回りの脂肪
「腹筋のトレーニング」
今回はちょっと今まで触れなかったことを書こうかと
思います。
あまりにベーシック過ぎるので忘れていましたが、「腹筋運動」
について書いてみたいと思います。
正直、腹筋に関してはこれをやったから特別になにかあるという
ものではなく、体幹の部位としては広背筋や脊柱起立筋といった
部位と同じく重要な部分です。
立って歩く、起き上がるといったすべての動作に腹筋は関わって
いますので、この部分を使わないで良い運動はないといっても良い
ほどです。
ただ、本格的に鍛えるのはこれはこれで難しくて、ある意味単純な
運動なだけに効果的に鍛えるのは厄介なのです。
上級者のトレーニングですね。
これにはこつがあって単に腹筋運動しているだけではなかなか効かせ
られないのです。
それにこの腹筋運動だけしていもお腹はへこみません。
腹回りの贅肉は落ちませんで。
腹筋運動を何回やっても脂肪燃焼はしませんから。
でも、お腹をへこませたいのでとこれだけはやっているという人の
多いこと。
昔、学生時代は運動部に属していたという人まで腹筋運動だけはしている
という、まさに日本の運動部の知識のなさを露呈しているようなものです。
これは昔の運動部は皆これでしたね。
それらの経験もあって、トレーニング理論にはこだわっています。
どれたけ間違ったことをやらされていたんだというのがありますから。
腹筋を割るとよく言われますが、腹筋はもともと割れている筋肉です。
割れて見えるのは筋肉が発達して太くなってくるのと、脂肪が落ちて
筋肉が浮き上がって見えて来るからで、鍛えて割れてくるものでは
ありません。
何度も言いますが、腹筋運動で脂肪は落ちません。
ですからこれだけをやっても意味がないですから、他のトレーニング
と一緒にやってください。
腹筋運動には、シットアップとクランチがあります。
シットアップというのは器具など足の甲を引っかけてやる運動で、
クランチは床に寝そべって足を固定させないでやる方法です。
腹筋のみを狙うのであれば、クランチの方が効果的なのですがやり方
がいろいろとありますのでなかなか簡単には説明できません。
ここでは初心者の方を対象としていますので、普通の身体を起こすだけ
の腹筋運動で良いと思います。
動画を貼り付けておきますので、できそうなものを選んで行ってください。
そして回数にこだわらず、強度にこだわってください。
一〇〇回、二〇〇回腹筋運動するのは慣れればわりと簡単にできるように
なります。
ですがしっかりと鍛えられているかというとそうではなく、
空手などの打撃系の格闘技の経験者ならば分かるでしょうが、
あれほどの回数腹筋したのに突きや蹴りに耐えられないという
のが良くあるのです。
どのような腹筋運動でもそうなのですが、腹筋に力を入れて身体を起こす
時でなく、戻して床に寝そべるとき力を抜いて脱力する人が殆どです。
ですがこれでは効果は半減します。
身体を完全に倒しきらないで、寸前で止めてまた起き上がってください。
こうすることでずっと腹筋に力を入れた緊張状態を維持できます。
とくにお腹をへこますようにして力を入れ続けながら腹筋運動すると、かなり
きついですし、効果は抜群です。
このやり方ですと、腹筋を一〇〇回やる人でも半分の五〇回もできないくらい
きついのです。
回数にこだわらないで、きついと思われるくらいの効果にこだわってください。
ついでにもう一つ、腹筋ローラーというものをご紹介しておきます。
これは一時期、通販番組でやたらとCMしていたので知っている方も
多いと思います。
あれはバネを入れて動くのを補助してあるものですが、本当はローラー
部分とハンドルだけというシンプルものです。
これは腹筋だけでなく背筋群も含めて体幹が鍛えらるとても優れたトレーニング
器具です。
これも初心者の方は膝をついて行ってください。
慣れてくると膝をつかないで足先とローラーだけで身体を支えることが
できますが、これはなかなかできないと思います。
膝をつかないでトレーニングする場合は、足を広げてはじめて、徐々に広げた
足を狭めていくようにしていくと強度の調節ができてやりやすいです。
上級者でもできない人がいますから。
ですが大変短い時間でできて、とても効率的な運動です。
ただしきつい運動でもあります。
体幹トレーニングといえば静的なトレーニングばかりが広がって
しまいましたが、ローラーのように静的と動的を兼ねあわせた
トレーニング方法もあるのです。
初心者の方は自分にあったトレーニング方法を見つけてください。
最初の取っつきが大事ですからね。
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○炭水化物と心理的影響。
このブログでは何度も食事に関しては書いています。
これは日本の白米神話による弊害を、実際にいろいろと経験して
きているのもあって、特になにかあれば書くようにしています。
もろちん「白米」、炭水化物は人間にとって大事な栄養素です。
だから美味しく食べることは良いことなのですが、日本人は高タンパク
な食事である「お肉」などを身体に悪く考えすぎるのです。
一般的に、「お肉」を身体に悪いという人ばかりで、「お米」を悪く
いった人を知りません。
いまだに野球などで選手の身体を作るために、監督などが「白米」を
どか食いさせる習慣が残っています。
指導者なんだから今のスポーツ理論などをもっと学べば良いのにと思う
のですが、いまだに旧態依然とした根性と経験論だけが力をもっている
世界です。
これは多かれ少なかれ、一般にも根深く信じられていて、高齢者にな
ればなるほど「肉食」を身体に悪いと信じ込んでいます。
これはずっと昔からで、我々が子供の頃からお年寄りに教え込まれたり
聞かされたりしてきたことです。
日本は、「白米」偏重主義なんですね。
普通に生活している分には、この間違いに気付かされることはあまり
ないのですが、運動することを生活の一部や習慣化しているといやでも
分かってきます。
我々は何度も、これには痛い目に遭わされてきました。
あの時もっと高タンパクなものが摂れていたらとつくづく思います。
今よりもプロティンやサプリメントが手に入りにくかったのもありますが
とにかく、「肉」は身体に悪いといわれ続けていました。
さて、日本人の主食である炭水化物ですが、いろいろと研究が進んでいる
ようです。
心臓とお腹周りに良いことの一つが、赤身肉のような油っこい食べ物
を避けることだとは昔からよく言われます。
しかし最新の研究によると、その逆が正解かもしれません。
単に脂質を遠ざけるよりも炭水化物の摂取量を減らすことに焦点を置くこと
の方が健康のためになることのことです。
やはり炭水化物を減らした方が太らないということです。
これは前にもこのブログで書いたことですが、肥満している人でご飯
や麺類を嫌いな人を見たことがありません。
太っている人は例外なく、炭水化物が大好物です。
それとちょっと違う角度から、この炭水化物について書いてみたいと
思います。
実は「鬱病」、「鬱」の人は炭水化物が好きで肉食をあまりしない
そうなんです。
これ、連日の焼き肉で「鬱」を克服したという話があって、これを自分に
当てはめて考えてみると、確かに納得できることが多々ありました。
「肉」を食べなくなると、ストレスに弱くなるそうです。
これにはいろいろと考えさせられました。
精神医学の世界では日本人と鬱病は大変密接に結びついていて、ある種の
親和性があると昔から定説として存在しています。
ある種の国民性からくる病のように考えられていたのです。
それくらい「鬱病」は昔から多かったのです。
最近、やたら「鬱病」という文字を目にすることが多くて、急に増えて
きたように一般的には思われているからかも知れませんが、実はとても古い。
主食であるお米の炭水化物食が悪いとはいいませんが、ある程度関係はある
んじゃないかという気がしています。
もちろん「鬱病」の原因が食べ物だけとはいえません。
いろいろな理由があって、精神疾患は発症する訳ですから。
とくに心理的な理由がもっとも大きいことは、いまさら説明する必要も
ないかもしれません。
ですがそのいろいろな原因の一つに、食べ物も関係しているのではないと
いう気がします。
これは自分の生活を振り返ってみて、確かにそれはあるんじゃないかという
気がしています。
それに動物も、食べものに気分を左右されることがあるという話を聞きます
からね。
そして「炭水化物」には嗜癖性も強くあるという話もあって、特に「甘いもの」
糖質の嗜癖性の強さは有名で、あまり甘いものばかり食べているとますます
甘さを求めるようになってきます。
こうなってくると、身体に悪いどころか短命になりますね。
まさに寿命を縮めています。
極端な甘い物好きで長生きした人を知りません。
超のつく甘党はとにかく何でもかんでも甘くしないと食べないですからね。
これはもう想像以上です。
見ているだけで頭が少し痛くなってくるくらいですから。
炭水化物好きな人も、美味しいからまた食べたくなるのではなく、なにか
食べないと物足りないというか、満足できないという人が多いですね。
これはずいぶん以前に、ちょっと中毒症状、嗜癖に似ていると感じたことが
あるのです。
こういう人たちは殆ど肥満体の人たちです。
肥満体の人の過食は、嗜癖という面から考えたほうが理解しやすい気が
します。
お腹が減って食べたいというよりも、食べないとイライラするという
中毒症状があるからです。
どちらにせよ、あまり炭水化物や甘いものを取り過ぎるとマイナス面ばかり
が増えていくということです。
それでは、今回の記事はそれくらいにしたいと思います。
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2015年10月27日
ロードバイクフレーム | よもやま話
「ロードバイクフレーム」
今回はロードバイクに関係する「よもやま話」です。
このブログでは以前少しですが取り上げた、カンパエンドのことに
ついてまず書きたいと思います。
最近ですが、またこのカンパエンドが原因でロードバイクの調子が
悪いことに気がつきました。
最初はブレーキの片当たりが出てきたのかと思ったのですが。
それでもしばらく乗っていて、やっと分かったのはリアホイールが
傾いてたことです。
センターがずれていました。
今ではカンパエンドはクラシックフレームですが、これが欠点という
よりも欠陥なんですね。
良くこれが普通に使われていたなと思いますね。
※参考ブログ。
http://jekyll53.at.webry.info/201105/article_1.html
http://07494.cocolog-nifty.com/blog/2014/04/post-296c.html
このカンパエンド、フレームエンド(リア)なんですが、クイックリレース
をしっかり閉めていても時間がたつと少しずつですがずれてくるのです。
それを放置しているとチェーンステーにこすれてしまいます。
最悪はずれるとチェーンステーなどに当たってホイールがロックして
しまいます。
そうなると転倒することになって、大きな事故につながります。
また、外れることも多いのが現実です。
ずいぶんと昔になってしまいましたが、最初、これが分からず走行中に
リアホイールが外れて初めて不調の原因が分かりました。
傾斜のきつい上り坂でパワーを入れて踏み込んだときがくっと外れて
しまいました。
幸い転倒はしませんでしたが、これが車に挟まれて走っている状況だ
と間違いなく大けがをしていましたね。
これ以来、かなり神経質にリアホイールのクイックリレースを閉めるよう
になりました。
それでも長く走っていると、少しずつですがずれてくるのです。
絶えずチェーンに片側が引っ張られている状態ですから。
この初めて外れたときは夜でした、安全なところに移動してホイールを
取り付けるのにかなり手こずりました。
暗い場所での作業でもあり厄介だったのです。
これがストレートエンドならばけっこう簡単なんですが。
カンパエンドだと、例えうまくホイールが入ったとしてセンターを
出すために微調整しなければ面倒です。
ロードバイク本体を固定しておかないとすんなりいってくれず、
タイヤの交換の時など、取り外したホイールを装着するときいつも
手間取ってしまいますから。
これは初心者には絶対に向きません。
もっとも今のロードバイクはビンテージバイクでない限りは、たいてい
ストレートエンドエンドですから(シマノエンド)ですから大丈夫ですが。
少し横道にそれますが、元々クロモリフレームが好きなのですが、
少し前に俳優の「伊勢谷友介」さんがある番組にロードバイクに乗って
登場したのですが、それが「ケルビム」でした。
「ケルビム」というのはハンドメイドの有名なスポーツバイクメーカー
で、一時期手に入れたくてわずかながらもお金を貯めていたことがありま
した。
元々は、コガミヤタの「チームR」というロードバイクが欲しかったのですが、
調べていくうちに同じグレードならばハンドメイドのロードバイクの方が安い
ことがわかりました。
有名メーカーがどれだけ暴利をむさぼっているのかと思いましたし、
自分の望むバイクが手に入るのはとても魅力がありました。
「伊勢谷友介」さんも自分の望む仕様になっている世界で一台だけの
ロードバイクと話していましたし、フレームが「カイセイ」だったので
たぶん「ケルビム」です。
ですがもう、この「ケルビム」もあきらめています。
今は値段が高くなっていますし、これからの経済の状態を考えると
欲しいロードバイクを購入するほど稼げないだろうと思うからです。
今や貧乏人はさらに貧困へと陥る奴隷システムのようなものが悪政に
よって作られてしまっていますので、願いは叶いそうにありません。
いろいろとできる努力はすべてやって藻掻いているのですが。
今のロードバイクを整備しながら乗り続けていくしかありません。
そういうのもあって、初めてロードバイクを購入される方には安易に
勧めたりしないのです。
そろそろ各メーカーとも2016年モデルのロードバイクを発表する頃
ですが、毎年これを見てどんな人がこんなバカ高いロードバイクを
購入しているか不思議でなりません。
売れるから毎年、新しいモデルを出すわけだろうからどこかで購入して
いる人がいるんでしょうね。
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○簡単に摂れるハンガーノック防止食品。
ちょっと話が脱線してしまいました。
ここから話を戻しましょう。
手軽にハンガーノックを防ぐための方法なんですが、これはもう
糖質を補給するしかありません。
これがけっこう安くすむんです。
よく利用しているのが、駄菓子の「ラムネ」です。
これの原料がブドウ糖で、ロードバイクで走る前に手軽にエネルギー
補給することができます。
ポケットにも入りますし、邪魔になりませんから携帯することもできます。
ただ、原料がブドウ糖でないものもあるようですから、この点は注意
してください。
ブドウ糖を原料にしている駄菓子は他にもありますし、以外にこれらが
役に立つのです。
ただ小分けし包装されているブドウ糖だけのものもありますから、これら
を利用する方法もあるでしょう。
ハンガーノック──低血糖症ですが、これは極端にひどくなると「マッスル北村」
さんのように急死につながりますが、軽いことは日常生活でもよくあること
です。
食事もとらずに仕事を続けていると集中力が極端になくなってきたり、
時には頭がぼんやりしてきたりすることは誰でもが経験しているものです。
なにかに集中するような仕事をしていると、その後、甘いものが欲しくなる
とかもありますよね。
また、ハイキングにいって歩いていると脚が動かなくなってくるとか、
その後食事を撮ると嘘みたいに脚が動くことに驚いたことはありませんか。
同じようにロードバイクで走っているとそれほど距離を走っていないのに、
脚が動かなくなることがあるのです。
こういう時はいくらなんとか頑張ろうとしてもどうすることもできなく
るのですが、燃焼できる糖質がないのが原因でもあります。
時間がなくて食事をちゃんととれなくてロードバイクで走ったり、
空腹時に無理に走りに出るとこうなることが多いですね。
これらの経験から、走る前に簡単に摂れててなおかつ、即エネルギーに変わる
ものとしてブドウ糖が効果を発揮してくれています。
時間に余裕があればチョコレートや糖質の多い菓子類などでも良いのですが、
ブドウ糖はのども渇きませんし最適なエネルギー補給食品ではないかと思って
います。
また、このブログでは時々触れていますが、走る前に「甘酒」を
飲むのもありですね。
こちらも使ったことがありますが効果があります。
アミノ酸やビタミンなどもあり、栄養ドリンクよりも効果があります。
サプリメントでエネルギータブのようなものもありますが、これは
使ったことがないので分かりません。
もっとも普段から甘いお菓子やジュースなどを飲んだりする人はこの
必要はないかも知れません。
学生さんを見ていると糖質不足どころか、明らかに過剰に摂っていますからね。
女性が何度もダイエットしても失敗するのは、この糖質過多にあります。
甘いものを食べない女性はいないのではないかと思うほど、一日に何度も
食べていますからね。
これを制限するだけでもダイエットできるのにといつも思います。
以前ですが、一時期、筋トレをやってからロードバイクで走っていた
のですが、この時は良く脚が動かなくなっていました。
それでも走り続けていると、筋肉ないのグリコーゲンではなく脂肪燃焼
で走れるようになってきます。
そうなってくると多少脚が疲れてきてもすぐに回復して、どこまででも、
何度でも全力アタックができるのではないかと思えるほど走れます。
ただし、帰ってきてからが大変で、着替えて座ると次は立てないと
いうことが何度もありました。
また筋トレの後にロードバイクで走ると痩せてしまいます。
ですから筋肉をつけたい人にはお勧めできません。
自分でも驚くほど痩せますからね。
もしスリムになりたくてトレーニングをしているのならば、筋トレを
やってから有酸素運動へ入ってください。
その方が効果が出ます。
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2015年10月19日
下半身トレーニング | 基本動作の重要性
「下半身トレーニングの重要性」
今回は改めて下半身のトレーニングの重要性を書いてみたいと
思います。
トレーニングをしていると、これを怠っていると後でしまったと
感じるときがあるので基本中の基本ながら、時にはおろそかにして
まうのを防ぐためにもですね。
これは単に脚が衰えるのを防ぐだけではなく、下半身トレーニングは
体幹へも影響してきます。
たとえば、このブログではなんども重要性を説いていますが、スクワット。
フルスクワットすることで、脚だけではなく体幹トレーニングにもなって
います。
運動経験のない人は、脚のトレーニングは脚だけしか鍛えられないと
思われがちですが、これは違っています。
ある程度のウェイトを担ぎながらスクワットすると、脊柱起立筋や腹筋
など様々な部位も一緒に鍛えられるのです。
体を支えているだけでもかなりインナーマッスルなども鍛えられるのです。
以前にもこのブログで書きましたが、体というものはインナーマッスル
と主動筋であるアウターマッスルともに連動して動くものです。
ですが世間ではインナーマッスルは鍛えにくいとか、体の動きと関係
ないかのように報じられています。
また、そういう勘違いをしている人が殆どです。
ですが体を動かす限り、筋肉は協力し合って、連動して動いているものです。
ですから、単純にインナーマッスルだけ鍛えるということはできないもの
なのです。
ここに明確な違いはありません。
ですからインナーマッスルを意識するのであれば、なるべく可動域の
大きな運動をすれば良い訳です。
どうして下半身、そして体幹を鍛える必要があるかというと、体幹が
弱いと個々の部位では高重量を扱えるのに、いざウェイトリフティング
のように重いものを肩から上へと差し上げようとしてもできなくなる
のです。
同じように重い荷物もはこべません。
これは体がぶれてしまい安定しないからです。
十分に力を発揮でないのです。
いわゆる土台が不安定だと、パワーを出し切れないというわけですね。
同じことがロードバイクのペダリングにもいえます。
上り坂を上っているときとか、加速をかけるために強くペダルを
踏み込むとき。
この時、体幹が弱いと力が逃げていってしまい思いきっり踏み込め
ないのです。
これはランニングやスキーといったスポーツにも共通することで、
普段の生活でも体幹の強さが体の動き安さや安定につながっていると
いっても良いと思います。
姿勢の良し悪さもこれは関係してきます。
姿勢の良さは体幹の強さにもつながってきます。
ですから、まず下半身、そして体幹の強さが重要なのです。
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○下半身のトレーニング。
たびたびこのブログではスクワットの重要さを説いてきました。
そしてさらにいえば体幹も鍛えるにはある程度の負荷と、できるだけ
大きな可動域でトレーニングしてほしいということです。
つまり軽いおもりでも良いですから背中に担ぐか手にもつ。
そして思いっきり深くしゃがんでください。
軽く膝を曲げる程度では、脚は鍛えられますが他の部位にまで
効果を行き渡らせることができません。
これとあわせて行ってほしいのでが、デッドリフトという運動です。
これは脚のトレーニングだけではなく、体幹を鍛えるには非常に効果の
ある種目です。
脚は、ハムストリングが主に鍛えられます。
ですが、体幹へはもろに効くトレーニングです。
細かい動作や方法は動画を貼り付けておきますが、簡単に説明すれば
床に置いてあるバーベルをそのまま握って体を起こすだけです。
肩まで上げるとかではなく、単に手に持って体を起こしていくだけで
が、引っ越しなどで重いダンボールを持ち上げるようなものですね。
普段の生活でも良くやる動きで、良くぎっくり腰になる動きである
と説明した方がはやいかも知れません。
実際、フォームはかなり重要で変な姿勢でやると本当に腰を痛めます。
それだけ体幹へかかる負荷が大きいわけですから、その分効果も絶大です。
この動きはロードバイクなどでも大事で、これの強さは踏み込むときのパワー
につながります。
ただ、ペダリングというのは力だけではないので必ずもではないのですが、
体幹の強さはかなり重要になります。
以前ですが、ロードレーサーの「ランス・アームストロング」が体幹トレーニング
をYouTubeで公開していました。
それほどスポーツに体幹の強さは必要なのです。
これも無負荷でも行えますので、自分の体力にあった方法で行ってください。
この前のブログで書いた「ケトルベル」はこのトレーニングにはうってつけ
ではありますが、チューブなどでもトレーニングできますので、スクワット
と一緒にぜひやってほしいトレーニングです。
このトレーニングも、「アフターバーン効果」を狙えます。
つまり脂肪燃焼に効果が大きい運動種目でもあるのです。
少々きついかも知れませんが、短い時間で効果がでます。
スクワットとデッドリフトは、筋トレとしてきついトレーニングとして
知られているものです。
それだけ大きな筋肉群を鍛えることになるわけです。
もともとトレーニングではビックスリーという種目があって、「ベンチプレス」
「スクワット」そして「デッドリフト」があります。
パワーリフティングという競技があるのですが、これらの三種目の
総合した最重量で競う競技です。
とても基本的な運動種目でもありますね。
これをしっかりやることで、脚だけでなく体幹が鍛えられます。
とても姿勢が良くなるトレーニングでもあります。
見た目の筋肉だけではなく、この基本の基本のようなトレーニング
はいろいろな意味でとても大事なのです。
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○カーフトレーニング。
ここでちょっと一言ご注意なのです。
脚を鍛えてもカーフ（ふくらはぎ）だけは個別にトレーニングしない
と鍛えられません。
これは簡単にできますので、補強トレーニングとしてやっていただき
たいですね。
「ふくらはぎ」は第二の心臓ともいわれており、心臓から全身へと血液
を循環させるためには大事な部位でもあります。
これ心臓から送り出された血液が、直立して生活している人間にとは足先
などにいった血液を重力に逆らって心臓へと戻す時に大事になります。
それ故に第二の心臓とも呼ばれる大事な部分なのです。
つまり血液の循環には大変に大事な部分でもあり、ここを鍛えることで
血液循環を良くできるわけです。
それによって、疲れにくさやむくみ冷え性など様々な健康効果が得られる
訳です。
また歩いたり走ったりするときにも大変に重要な部分で、ここほ鍛えるとこで
より速くまた俊敏に、そして疲れにくい脚になるともいえるのです。
最近はスポーツや健康のためにトレーニングというようになって
いますが、筋トレでもあまりこの「カーフ」のトレーニングをすすめた
りしていません。
ともすれば見過ごされてしまうので、脚のトレーニングと一緒に、ぜひ
行ってください。
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2015年10月12日
ケトルベル | トレーニング器具
「ケトルベル」
今回は一般にはあまり知られていないトレーニング器具について
少し書いてみたいと思います。
「ケトルベル」という言わば鉄のたまに持ち手であるグリップを
取り付けようなトレーニング器具があります。
簡単に言えば砲丸投げの球に取っ手をつけたようなものですね。
正直メジャーな道具ではなく、マイナーな器具です。
これも簡単に言ってしまうと、ダンベルのような筋トレ器具であると
思ってください。
ロシアの伝統的なウェイトトレーニング器具なのですが、最近、これを
使っています。
友人の「ケトルベル」を借りて使っているですが、今まで知ってはいま
したが実際にトレーニングで使っておらず、その効果のほどを体験して
いませんでした。
使ってみてずばり、思っていたよりも「これは良い！」と言うことです。
筋トレもある程度経験して分かってくると、トレーニングで使う重量も
重くなってくる。
そうすると、目的の筋肉群により効果的に効くように筋肉を部位に分けて
トレーニングするようになります。
ですがスポーツ競技において、普段の日常の動きに関してもですが、全身
の筋肉が連携して動いていることを、忘れてはいませんが、少し、実感として
意識しなくなってくるところがあるのです。
これを実感するのが、ハイクリーンというトレーニングで、重量挙げの
床にあるバーベルを肩の高さまで、きっきに引き上げて持ち上げるトレーニング
があります。
長くこれをやっていないと、トレーニングの部分部分の重量は上がっている
のですが、なぜか以前は普通に上がっていた重量が上がらなくなっている時
があります。
この時、体全体のバランスや筋肉が連動して動いていると言うことが実感
として分かるのです。
うまくタイミングがとれなかったり、体がふらついたりするからです。
この「ケトルベル」トレーニングはそのことをしっかりと思い出せてくれ
ました。
見た目はそんなに効果があるのかどうかもよく分からなかったのですが、
実際にトレーニングしてみると直後から効果があることが実感されました。
それも普段使っているウェイトからすれば、かなり軽いものを使っている
のにです。
これはもう座っていて立って、どこかへ向かって歩くという普段の
動作の軽いこと。
スポーツ、サッカーなどの俊敏な動きを必要とする競技スポーツでは
かなり効果を上げるのではないかと思えました。
これは、かなり軽いウェイトでも効果がでますから、初心者の方にも
お勧めです。
もちろんいろいろな利用の仕方もあるので、これも工夫次第では殆どの
トレーニングが可能でしょう。
なによりもダンベルやバーベルよりも場所をとりませんから、保管場所
にも困りません。
ただトレーニングする場合、ケトルベルを振り上げますのである程度の
スペースが必要ですが。
初心者の方はできるだけ軽いものを使ってください。
ケトルベルは8キロのものを使ったのですが、それで十分効果が出ました
ので、初心者の方はもっとずっと軽いもので十分です。
普段使っているダンベルの重量は、このケトルベルのだいたい三倍ほど
の重さなのですが、それでも十分効果がでました。
もともとウェイトを振り上げるという運動はかなりの強度がありますので、
筋力だけではなく、心肺機能の強化など効果は幅広いと思います。
ダイエットを目指している方ににも、アフターバーン効果を狙えますし、
トレーニング時間もさしてかかりません。
これはやってみるだけの価値がある気がします。
これから個人的に、もっと重いケトルベルを購入するかどうかは分かりません
が、しばらくはトレーニングに含めて使って行きたいと思っています。
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○全身運動の必要性。
ケトルベルの効果は全身運動であることです。
ただ、ボディビルのように狙った筋肉を発達させるのには向きません。
ですが、競技スポーツや普段の動きにはとても役に立つトレーニング器具です。
レスリングや空手など、ロシアの格闘技の選手が強いのですが、
トレーニング風景の写真にこのケトルベル初め伝統的な器具を用いている
映像を見かけます。
もしかすると、彼らの強さの秘密にこのケトルベルのような器具も
献身しているのかも知れません。
いわゆる全身運動には向いていますが、ボディビルような肉体を
作ることには向いていません。
もちろんそういう使い方をすれば、ダンベルと同じトレーニングが
できますから、そういう効果も狙えます。
ですが、やはり基本は全身運動による瞬発系のトレーニングにあります。
とくに体幹は鍛えられますね。
シンプルですが、瞬発系と体幹を一度に鍛えられる優れものです。
こういう少し変わった器具もありますので、自分に合った、または
興味のある器具を使ってトレーニングするのは大事なことです。
もちろん器具を使わない自重トレーニングも大変大事なのですが、
初心者の方は器具などを使わないとトレーニングしている実感が乏しい
ので、すぐに飽きてやめてしまいます。
ジョギングや水泳、またはロードバイクなど気に入れば長く続ける
ことができるのも、この実感が伴っているからです。
風景が流れるというよりも、体感速度は車よりも速い景色の中を
ロードバイクですっと飛ばすと、癖になるほどの爽快感があります。
ジョギングもある程度走ると、ランナーズハイなどその心理面に及ぼす
効果は絶大です。
なによりも慣れてしまうと、走らないと気持ち悪いと言うくらいになって
行きます。
ただそこまで行くには、ある程度走り込まないと駄目ですし、たいていの
人は最初の苦しいところですぐにやめてしまいます。
これですと、どんなことをやっても同じ結果になります。
ロードバイクも同じで、セッティングも分からないで乗ると、ただの乗り
にくいスポーツ自転車になってしまい、せっかく値段の高いものを買っても
結局、乗らなくなってほこりをかぶってしまう。
そういう顛末が分かっているから、安易にロードバイクを人に勧めたり
しないのです。
トレーニングも同じで、とにかく始めやすく続けることができるトレーニング
を選ばなければなりません。
トレーニングは何でもそうなんですが、すぐにやめてしまっては無駄になる
だけだからです。
ですからなんとかしなければと思っている方は、いっそのことトレーニングジム
へいって、トレーニングを指導してもらうのも一つの方法ですね。
これでも十分、トレーニングの充実感を得ることができるのでしょうから。
運動でもっともさけなければならないのは、この一時的にトレーニング
してすぐにやめることです。
トレーニングというものは、続けてこそなんぼのもので、いくら昔
運動部で死ぬようなトレーニングで扱かれたといっても、完全に
やめてしまっては何にもなりません。
厳しいトレーニングもすべて無に帰してしまってはあまりにももったいない。
普通できないようなトレーニングをしていたと自慢するよりも、誰でも
できるようなトレーニングで良いですから、続けていくことが健康に
もつながるのです。
そして、このブログでは何度も触れていますが、ダイエットだけでなく、
体作りにはタンパク質を多くとることを心がけてください。
値段的には粉の「プロティン」を買った方がお得なのですが、最近は
プロティンドリンクが販売されていますので、それもお勧めですね。
昔と比べて最近のプロティンは味も良くなっているのですが、プロティン
ドリンクと比べるとやはり落ちるそうです。
飲料メーカーが作っていたりで、「プロティンドリンク」はかなり美味しい
そうですから。
それでは、またなにか新しいネタがありましたらご紹介したいと思います。
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