2015年10月12日
ケトルベル | トレーニング器具
「ケトルベル」
今回は一般にはあまり知られていないトレーニング器具について
少し書いてみたいと思います。
「ケトルベル」という言わば鉄のたまに持ち手であるグリップを
取り付けようなトレーニング器具があります。
簡単に言えば砲丸投げの球に取っ手をつけたようなものですね。
正直メジャーな道具ではなく、マイナーな器具です。
これも簡単に言ってしまうと、ダンベルのような筋トレ器具であると
思ってください。
ロシアの伝統的なウェイトトレーニング器具なのですが、最近、これを
使っています。
友人の「ケトルベル」を借りて使っているですが、今まで知ってはいま
したが実際にトレーニングで使っておらず、その効果のほどを体験して
いませんでした。
使ってみてずばり、思っていたよりも「これは良い！」と言うことです。
筋トレもある程度経験して分かってくると、トレーニングで使う重量も
重くなってくる。
そうすると、目的の筋肉群により効果的に効くように筋肉を部位に分けて
トレーニングするようになります。
ですがスポーツ競技において、普段の日常の動きに関してもですが、全身
の筋肉が連携して動いていることを、忘れてはいませんが、少し、実感として
意識しなくなってくるところがあるのです。
これを実感するのが、ハイクリーンというトレーニングで、重量挙げの
床にあるバーベルを肩の高さまで、きっきに引き上げて持ち上げるトレーニング
があります。
長くこれをやっていないと、トレーニングの部分部分の重量は上がっている
のですが、なぜか以前は普通に上がっていた重量が上がらなくなっている時
があります。
この時、体全体のバランスや筋肉が連動して動いていると言うことが実感
として分かるのです。
うまくタイミングがとれなかったり、体がふらついたりするからです。
この「ケトルベル」トレーニングはそのことをしっかりと思い出せてくれ
ました。
見た目はそんなに効果があるのかどうかもよく分からなかったのですが、
実際にトレーニングしてみると直後から効果があることが実感されました。
それも普段使っているウェイトからすれば、かなり軽いものを使っている
のにです。
これはもう座っていて立って、どこかへ向かって歩くという普段の
動作の軽いこと。
スポーツ、サッカーなどの俊敏な動きを必要とする競技スポーツでは
かなり効果を上げるのではないかと思えました。
これは、かなり軽いウェイトでも効果がでますから、初心者の方にも
お勧めです。
もちろんいろいろな利用の仕方もあるので、これも工夫次第では殆どの
トレーニングが可能でしょう。
なによりもダンベルやバーベルよりも場所をとりませんから、保管場所
にも困りません。
ただトレーニングする場合、ケトルベルを振り上げますのである程度の
スペースが必要ですが。
初心者の方はできるだけ軽いものを使ってください。
ケトルベルは8キロのものを使ったのですが、それで十分効果が出ました
ので、初心者の方はもっとずっと軽いもので十分です。
普段使っているダンベルの重量は、このケトルベルのだいたい三倍ほど
の重さなのですが、それでも十分効果がでました。
もともとウェイトを振り上げるという運動はかなりの強度がありますので、
筋力だけではなく、心肺機能の強化など効果は幅広いと思います。
ダイエットを目指している方ににも、アフターバーン効果を狙えますし、
トレーニング時間もさしてかかりません。
これはやってみるだけの価値がある気がします。
これから個人的に、もっと重いケトルベルを購入するかどうかは分かりません
が、しばらくはトレーニングに含めて使って行きたいと思っています。
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○全身運動の必要性。
ケトルベルの効果は全身運動であることです。
ただ、ボディビルのように狙った筋肉を発達させるのには向きません。
ですが、競技スポーツや普段の動きにはとても役に立つトレーニング器具です。
レスリングや空手など、ロシアの格闘技の選手が強いのですが、
トレーニング風景の写真にこのケトルベル初め伝統的な器具を用いている
映像を見かけます。
もしかすると、彼らの強さの秘密にこのケトルベルのような器具も
献身しているのかも知れません。
いわゆる全身運動には向いていますが、ボディビルような肉体を
作ることには向いていません。
もちろんそういう使い方をすれば、ダンベルと同じトレーニングが
できますから、そういう効果も狙えます。
ですが、やはり基本は全身運動による瞬発系のトレーニングにあります。
とくに体幹は鍛えられますね。
シンプルですが、瞬発系と体幹を一度に鍛えられる優れものです。
こういう少し変わった器具もありますので、自分に合った、または
興味のある器具を使ってトレーニングするのは大事なことです。
もちろん器具を使わない自重トレーニングも大変大事なのですが、
初心者の方は器具などを使わないとトレーニングしている実感が乏しい
ので、すぐに飽きてやめてしまいます。
ジョギングや水泳、またはロードバイクなど気に入れば長く続ける
ことができるのも、この実感が伴っているからです。
風景が流れるというよりも、体感速度は車よりも速い景色の中を
ロードバイクですっと飛ばすと、癖になるほどの爽快感があります。
ジョギングもある程度走ると、ランナーズハイなどその心理面に及ぼす
効果は絶大です。
なによりも慣れてしまうと、走らないと気持ち悪いと言うくらいになって
行きます。
ただそこまで行くには、ある程度走り込まないと駄目ですし、たいていの
人は最初の苦しいところですぐにやめてしまいます。
これですと、どんなことをやっても同じ結果になります。
ロードバイクも同じで、セッティングも分からないで乗ると、ただの乗り
にくいスポーツ自転車になってしまい、せっかく値段の高いものを買っても
結局、乗らなくなってほこりをかぶってしまう。
そういう顛末が分かっているから、安易にロードバイクを人に勧めたり
しないのです。
トレーニングも同じで、とにかく始めやすく続けることができるトレーニング
を選ばなければなりません。
トレーニングは何でもそうなんですが、すぐにやめてしまっては無駄になる
だけだからです。
ですからなんとかしなければと思っている方は、いっそのことトレーニングジム
へいって、トレーニングを指導してもらうのも一つの方法ですね。
これでも十分、トレーニングの充実感を得ることができるのでしょうから。
運動でもっともさけなければならないのは、この一時的にトレーニング
してすぐにやめることです。
トレーニングというものは、続けてこそなんぼのもので、いくら昔
運動部で死ぬようなトレーニングで扱かれたといっても、完全に
やめてしまっては何にもなりません。
厳しいトレーニングもすべて無に帰してしまってはあまりにももったいない。
普通できないようなトレーニングをしていたと自慢するよりも、誰でも
できるようなトレーニングで良いですから、続けていくことが健康に
もつながるのです。
そして、このブログでは何度も触れていますが、ダイエットだけでなく、
体作りにはタンパク質を多くとることを心がけてください。
値段的には粉の「プロティン」を買った方がお得なのですが、最近は
プロティンドリンクが販売されていますので、それもお勧めですね。
昔と比べて最近のプロティンは味も良くなっているのですが、プロティン
ドリンクと比べるとやはり落ちるそうです。
飲料メーカーが作っていたりで、「プロティンドリンク」はかなり美味しい
そうですから。
それでは、またなにか新しいネタがありましたらご紹介したいと思います。
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