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2016年02月15日
メンタルヘルス ｜スロートレーニング
「メンタルヘルスとスロートレーニング」
今回はまたもスロートーニングについて書きたいと思います。
今まではあまり記事にしてきませんでしたが、広い意味でのメンタルヘルス
という側面からもトレーニングについて書いてみたいと思います。
今回の記事は、妙なところで思いつきました。
実は「太極拳」関連から、高齢者とスロートレーニングに関しての情報を
得たのです。
どうやら「スロートレーニング」と体操としての「太極拳」はとても
近い効果をもっているのだそうです。
今のように中国の人が爆買いで日本を訪れるずっと前には、朝は広場や
公園で中高年の市民が大勢で太極拳をしているニュース映像をよく見た
ものでした。
今では中国そのものが変わってしまって、そういう映像はまったく
見なくなりましたが。
昔の日本のように光化学スモッグの中で体操としての「太極拳」を
行ってもむしろ体に悪い気がします。
やはり空気のきれいな場所でないとと思います。
昔からですが、体操としての「太極拳」は非常に体に良いものであるこ
とは経験的に知られていました。
「太極拳」をやっておられる方は知っていると思うのですが、武術とし
ての「太極拳」の本場は「中国」ではなく「台湾」です。
古い記憶ですが………。
ずいぶんと昔にウォーミングアップとしてやろうかなと思ったことが
ありましたが、今のようにスマホではなく、ビデオを見ながらですから
動けるスペースがなくて結局やりませんでした。
映像だけはまだVHSに残っているはずです。
時代は変わりましたね。
今やDVDでもなくHDDですからね。
その太極拳なのですが、やはりこのスローな動きが高齢者には良いよう
なんですね。
また高齢者でなくても、肉体に良いそうです。
それも「認知症」予防にはかなり効果的とのことでした。
単に体に良いだけではないと言うことです。
これもある意味、メンタルヘルスであると思えます。
これがスロートレーニングにもあると言うことなんですね。
同じ効果だそうです。
ではなぜ「認知症」にも良いかなのですが、このスローな動きを意識する
ことが重要です。
ゆっくりとした動作は嫌でも動かしている部分に注意を向けざるおえない
のですが、これが非常に良いそうなんです。
ただし筋トレ全てに言えることなのですが、鍛えている部分を意識する
ことはとても大事です。
勢いに任せてやるトレーニングと、しっかりと集中して行うトレーニング
とでは、効果がはっきりと違ってきます。
「スロートレーニング」の場合は嫌でも意識せざるおえない。
意識を別なところに向けて散漫にしていると、ゆっくりとした動作ができません
からね。
これをさらに意識して、集中して行うことです。
この意識してというのがとても大事です。
それが調べているとさらに分かってきました。
人間の集中力はもともと長く続かないものです。
また集中力にもいろいろと種類があります。
スポーツ選手でも、どうやって競技に集中するかがとても大事で
かつ難しい。
この集中力を養うのためのトレーニングすらあるほどですから。
この集中力によって競技の成績に差があられるので、オリンピックなどに
行くような選手はその選手なりの集中力の高め方を持っています。
競技の前に音楽を聴いたりといろいろと工夫をしています。
力まずリラックスすることもまた必要なことです。
イメージトレーニングもその中に一つに入るでしょう。
これもまた、本気でやるとなかなかできないものですからね。
今や競技スポーツとイメージの効果を切り離して考えることがで
きないほどです。
成績の良いときの自分の動きを、何度も映像で見るなどもその中の
一つですね。
話戻って、スロートレーニングはウェイトなどの道具を使った筋肉
トレーニングよりも負荷が遙かに低いトレーニングです。
もちろん器具を使っても良いですが、負荷は必然的に低くなります。
初心者の方は道具なしでもできますから、場所を選ばずやりやすい。
その分、筋肉の収縮時間を長くして鍛えるトレーニング方法です。
でもしっかりやると、けっこうきついトレーニングでもあります。
初心者の方は器具もトレーニング用のチューブなどを使って行った
方が良いでしょう。
これは体にかかる負荷が一気にきませんから、怪我の心配も少ないですからね。
それに、激しく動きませんから素人目には強度の高いトレーニングには見えない
のですが、初心者から上級者まで行える奥の深いトレーニング方法でもあります。
研究されてきて、まだこれだけいろいろな面にも効果があることが分かって
きている。
先に書きましたように、トレーニングは工夫次第です。
行いやすい音楽を聴きながらという方法もありますし、場合によっては
トレーニング動画を見ながらでも良いと思います。
この映像を見るというのはかなり効果があるのです。
見ているだけで脳内で無意識に同じ動きをしているようです。
また一度に長くやる必要もありません。
集中していられる時間は短いですから、それぞれのトレーニングを
数分間だけ意識すると良いでしょう。
その人独自の行いやすさを工夫すれば良いのですかすら。
ただしあくまでもトレーニングすること。
考えているだけでは何の効果もありません。
せっかくなのですから、ぜひ、運動しなくてはと考えている方はやって
みてください。
制限・規制なしのプロバイダは【かもめインターネット】
○老害という現実。
そして、このスロートレーニングは高齢者に最適と書きました。
なによりも「高齢化時代」というのは、人ごとではないですね。
自分たちも必ずむかえることでもありますし、どんどん近付いてもいる
からです。
ニュースでも、高齢者の運転する車の暴走事故や、痴呆による逆走など
高齢であることから発生する原因を目にしない日がないほど多くなっています。
また、実際に「高齢者の実態調査」というものが昨年の暮れにやってきましたし、
ご近所でも高齢者の方がいてと、とにかく右も左も高齢者対策をしなければ
ならないようになってきています。
こういう対策の一つとしてというよりも、一番大事なことが自分で自分の
面倒を見ることです。
ですがこれ、できることが当たり前だとも思うのですが、できない人が
あまりに多すぎる。
痴呆もそうなんですが、そうしたことに無関心であった方が、様々な
トラブルを起こしているわけです。
自分にはこういう問題はあり得ないと思っていたのでしょうね。
または、医学の進歩はそれらも解決してくれると他力の上に安易に
考えていたのか。
やたらと病院とクリスが好きというの人は、たぶんこういう面が強く
あったのでしょう。
最近、「老害」という言葉を良く聞くようになりましたが、これは実際に
あると思いますね。
自分でも経験しています。
ここから少し話がずれますが、これは今に始まったことではないと
思っています。
昔からこういう人たちは沢山いましたよ。
ただここまで社会問題化する前に、皆、なくなっています。
医学の進歩というか、見方を変えるとそういう弊害なのかも知れません。
ただこれは高齢化してしまってというだけの問題ではなく、もともと
がそう人たちだったと思えます。
この「老害」といえる様々な事件や事故とは別に、コンビニやスーパー
のアルバイト店員が「ツイッター」などに不適切な映像を投稿する事件が
後を絶ちません。
年齢的には学生と高齢者でまったく接点がないように見えて、実はつな
がっているのではないかと強く感じています。
昔なのですが、仕事でこういう学生アルバイトたちを管理する立場
にいたことがありました。
こういう学生ののりというか、無責任な学生たちも多かったのですが、
共通しているのが自分たちが学生だということで、なにか大目にみて
もらえるのではないかというズル賢さが絶えずありました。
聞いてもいないのに自分から学生なのでと強調していました。
それを当時の学生たちの言葉で言えば、「フットワークの軽さ」だそう
です。
今でも憶えていますよ。
つまり「学生」という言い訳を絶えず用意していたようなところが
あって、こういう人間が歳を重ねると、今度は「高齢」という言い訳
を用意するのは容易に想像できます。
同じように高齢者の方も、自分勝手なことをしておきながら都合が悪くなる
と「高齢」という言い訳をすぐにします。
行動と思考のパターンがとてもよく似ているのです。
一度、一方通行の細い道路を、制止しているのに「年寄りなので」と面倒ということで
逆走していった高齢者の運転する車がありました。
道を聞かれて教えたのですが、他にも人がいましたが一緒に止めた時に返って
きた言葉がこれでした。
自分たちの制止を振り切って走り去りましたからね。
対向車がよけてくれました。
この時、幸いにも事故にはいりませんでしたが、もし事故になっていればやはり
高齢による軽度の「痴呆症」と報道されていたかもしれません。
もし事故でも起こしたら、人を巻き込んでおいて「年寄り」ですむかとすごく
腹のたった出来事でもありました。
こういう経験もあるので、「高齢」による事故の全てが「痴呆」に原因が
あるのではないと思っています。
むしろ責任を少しでも逃れたいという言い逃れが多いと思います。
また、周りもそういう決着をつけたいのではないでしょうか。
学生も高齢者も、どちらも「学生」である、「高齢」であるを言い訳に
して許されると思っているところは同じです。
幾人もこういう人たちと接していると分かるのですが、非常に似ています。
冷たいようですが、これは我々が子供の頃から多くいましたし、同情する
余地はありません。
元気な頃には散々、酒もタバコもやめて百歳まで生きてどうすると
豪語していましたが、いざ年老いて入院したりするとやたらといろいろ
気にする小心な姿をさらけ出していました。
我々が子供の頃の、殆どのお年寄りがそうでしたね。
ただ予言していた通り、入院して元気になって戻ってきた人はいません
でした。
今考えとる、当然なんですが。
さらに付け加えると、長い人生経験から世の中のことや出来事をよく
理解していると言う大人はませんでした。
自分でそういうお年寄りはとても多かったですが。
こういう人たちはただ生きているだけで何も学ばなかった人々です。
年寄りは常識人なんて話は、都合の良い作り話ですし、子供心に
「お前が言うな」ばかりでしたね。
こうなりたくなければ、やはりトレーニングは今や絶対に必要なことに
なってきています。
それに変わる健康習慣を持っていればトレーニングも必要ないですが、
たいていはまったく動きたがらない人ばかりです。
そしてこのタイプの人は必ず言い訳をします。
「高齢」だからトレーニングができないと、散歩すらいやがります。
先にも書きましたように、自分たちの子供の頃の大人たちも良く若く
ないという言い訳をしていました。
そして口を揃えて言う言葉が「若い頃は」です。
今考えて見れば、こんな程度の年齢でなにを言っているんだばかりです。
高齢と呼べない年齢です。
それは実際に、今現在でも沢山いますよ。
以前の職場でも、いろいろと教えてくれというのでトレーニング方法など
教えていると、自分よりも若いくせに「若くない」を言い訳してました
からね。
それを指摘すると、今度はもともと運動してないとかの言い訳にすらなら
ない言い訳をし出すしまつで、全く話になりませんでした。
ひどいのになると、運動は体に悪いですからね。
それも自分から教えて欲しいと言っておいてですから………。
こういう人は本当に多い。
自分の知り合いではないですが、体のことに気を使ってちゃんと検査に
いっていた人がいました。
胃の「ピロリ菌」の除菌までしていたそうです。
ですがかなりタバコを吸う愛煙家だったらしいのですが、肺の検査だけ
はしていなかったそうです。
たぶん、タバコをやめろと言われるのが嫌だったんでしょうね。
この方、肺がんで亡くなっているのです。
これはこのブログでは何度も書いていますが、ロードバイク好きで知られる
「忌野清志郎」さんもタバコをやめていればまだ生きていたと思えます。
また最近の研究では、喫煙は薬物依存への門のようになっているという
専門家の意見もありました。
どうやらニコチン依存は薬物依存への回路を、脳内で作ってしまうようです。
それに最近のタバコは昔と違って、ニコチンが脳へと早く届くように研究開発
されており、それだけ依存症へとなりやすく作られているそうです。
これは世界的な禁煙運動から自分たちの利益を守るために、煙草業界が
やっていることでもあります。
話戻って、こういう言い訳ではないですが、目先のごまかしをする人は必ず
後で痛い目に会います。
高齢者の方で運動嫌いも同じで、「高齢」を言い訳にしているだけなん
ですね。
いわゆる高齢者なってからの弊害の殆どは、自らの心がけ次第で防げる
ことばかりです。
ですから「老害」とは身から出た錆でもあるのです。
全て予測できることでもありますし、忠告したこともありましたから。
でもこう言うと人たちは絶対に聞く耳を持ちません。
自業自得のようなところがあります。
それは自らの責任を認めず、すべて外に転換してしまっているからです。
だから「年寄り」を言い訳にしますし、若くても「学生」を言い訳に
するのです。
結局、最後はやはり自力が大事で、地獄のような長寿を経験したく
なければ自ら動くしかないと思います。
今の日本で幸福な長寿を全うできる方は、殆どいないとおもいますよ。
ここが良い国なんて、口が裂けても言えませんからね。
長寿は幸福の現れのように言われてきましたが、実際は地獄のような
苦しみが長く続くだけでしかありません。
そうなりたくなければ、少しでも自分からなにかしないと。
最後は他力ではなく自力にまさるものはないでしょうね。
自分への戒めも含めて、今回はメンタルヘルスの面からもアプローチ
してみました。
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メンタルヘルス ｜スロートレーニング
「メンタルヘルスとスロートレーニング」
今回はまたもスロートーニングについて書きたいと思います。
今まではあまり記事にしてきませんでしたが、広い意味でのメンタルヘルス
という側面からもトレーニングについて書いてみたいと思います。
今回の記事は、妙なところで思いつきました。
実は「太極拳」関連から、高齢者とスロートレーニングに関しての情報を
得たのです。
どうやら「スロートレーニング」と体操としての「太極拳」はとても
近い効果をもっているのだそうです。
今のように中国の人が爆買いで日本を訪れるずっと前には、朝は広場や
公園で中高年の市民が大勢で太極拳をしているニュース映像をよく見た
ものでした。
今では中国そのものが変わってしまって、そういう映像はまったく
見なくなりましたが。
昔の日本のように光化学スモッグの中で体操としての「太極拳」を
行ってもむしろ体に悪い気がします。
やはり空気のきれいな場所でないとと思います。
昔からですが、体操としての「太極拳」は非常に体に良いものであるこ
とは経験的に知られていました。
「太極拳」をやっておられる方は知っていると思うのですが、武術とし
ての「太極拳」の本場は「中国」ではなく「台湾」です。
古い記憶ですが………。
ずいぶんと昔にウォーミングアップとしてやろうかなと思ったことが
ありましたが、今のようにスマホではなく、ビデオを見ながらですから
動けるスペースがなくて結局やりませんでした。
映像だけはまだVHSに残っているはずです。
時代は変わりましたね。
今やDVDでもなくHDDですからね。
その太極拳なのですが、やはりこのスローな動きが高齢者には良いよう
なんですね。
また高齢者でなくても、肉体に良いそうです。
それも「認知症」予防にはかなり効果的とのことでした。
単に体に良いだけではないと言うことです。
これもある意味、メンタルヘルスであると思えます。
これがスロートレーニングにもあると言うことなんですね。
同じ効果だそうです。
ではなぜ「認知症」にも良いかなのですが、このスローな動きを意識する
ことが重要です。
ゆっくりとした動作は嫌でも動かしている部分に注意を向けざるおえない
のですが、これが非常に良いそうなんです。
ただし筋トレ全てに言えることなのですが、鍛えている部分を意識する
ことはとても大事です。
勢いに任せてやるトレーニングと、しっかりと集中して行うトレーニング
とでは、効果がはっきりと違ってきます。
「スロートレーニング」の場合は嫌でも意識せざるおえない。
意識を別なところに向けて散漫にしていると、ゆっくりとした動作ができません
からね。
これをさらに意識して、集中して行うことです。
この意識してというのがとても大事です。
それが調べているとさらに分かってきました。
人間の集中力はもともと長く続かないものです。
また集中力にもいろいろと種類があります。
スポーツ選手でも、どうやって競技に集中するかがとても大事で
かつ難しい。
この集中力を養うのためのトレーニングすらあるほどですから。
この集中力によって競技の成績に差があられるので、オリンピックなどに
行くような選手はその選手なりの集中力の高め方を持っています。
競技の前に音楽を聴いたりといろいろと工夫をしています。
力まずリラックスすることもまた必要なことです。
イメージトレーニングもその中に一つに入るでしょう。
これもまた、本気でやるとなかなかできないものですからね。
今や競技スポーツとイメージの効果を切り離して考えることがで
きないほどです。
成績の良いときの自分の動きを、何度も映像で見るなどもその中の
一つですね。
話戻って、スロートレーニングはウェイトなどの道具を使った筋肉
トレーニングよりも負荷が遙かに低いトレーニングです。
もちろん器具を使っても良いですが、負荷は必然的に低くなります。
初心者の方は道具なしでもできますから、場所を選ばずやりやすい。
その分、筋肉の収縮時間を長くして鍛えるトレーニング方法です。
でもしっかりやると、けっこうきついトレーニングでもあります。
初心者の方は器具もトレーニング用のチューブなどを使って行った
方が良いでしょう。
これは体にかかる負荷が一気にきませんから、怪我の心配も少ないですからね。
それに、激しく動きませんから素人目には強度の高いトレーニングには見えない
のですが、初心者から上級者まで行える奥の深いトレーニング方法でもあります。
研究されてきて、まだこれだけいろいろな面にも効果があることが分かって
きている。
先に書きましたように、トレーニングは工夫次第です。
行いやすい音楽を聴きながらという方法もありますし、場合によっては
トレーニング動画を見ながらでも良いと思います。
この映像を見るというのはかなり効果があるのです。
見ているだけで脳内で無意識に同じ動きをしているようです。
また一度に長くやる必要もありません。
集中していられる時間は短いですから、それぞれのトレーニングを
数分間だけ意識すると良いでしょう。
その人独自の行いやすさを工夫すれば良いのですかすら。
ただしあくまでもトレーニングすること。
考えているだけでは何の効果もありません。
せっかくなのですから、ぜひ、運動しなくてはと考えている方はやって
みてください。
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○老害という現実。
そして、このスロートレーニングは高齢者に最適と書きました。
なによりも「高齢化時代」というのは、人ごとではないですね。
自分たちも必ずむかえることでもありますし、どんどん近付いてもいる
からです。
ニュースでも、高齢者の運転する車の暴走事故や、痴呆による逆走など
高齢であることから発生する原因を目にしない日がないほど多くなっています。
また、実際に「高齢者の実態調査」というものが昨年の暮れにやってきましたし、
ご近所でも高齢者の方がいてと、とにかく右も左も高齢者対策をしなければ
ならないようになってきています。
こういう対策の一つとしてというよりも、一番大事なことが自分で自分の
面倒を見ることです。
ですがこれ、できることが当たり前だとも思うのですが、できない人が
あまりに多すぎる。
痴呆もそうなんですが、そうしたことに無関心であった方が、様々な
トラブルを起こしているわけです。
自分にはこういう問題はあり得ないと思っていたのでしょうね。
または、医学の進歩はそれらも解決してくれると他力の上に安易に
考えていたのか。
やたらと病院とクリスが好きというの人は、たぶんこういう面が強く
あったのでしょう。
最近、「老害」という言葉を良く聞くようになりましたが、これは実際に
あると思いますね。
自分でも経験しています。
ここから少し話がずれますが、これは今に始まったことではないと
思っています。
昔からこういう人たちは沢山いましたよ。
ただここまで社会問題化する前に、皆、なくなっています。
医学の進歩というか、見方を変えるとそういう弊害なのかも知れません。
ただこれは高齢化してしまってというだけの問題ではなく、もともと
がそう人たちだったと思えます。
この「老害」といえる様々な事件や事故とは別に、コンビニやスーパー
のアルバイト店員が「ツイッター」などに不適切な映像を投稿する事件が
後を絶ちません。
年齢的には学生と高齢者でまったく接点がないように見えて、実はつな
がっているのではないかと強く感じています。
昔なのですが、仕事でこういう学生アルバイトたちを管理する立場
にいたことがありました。
こういう学生ののりというか、無責任な学生たちも多かったのですが、
共通しているのが自分たちが学生だということで、なにか大目にみて
もらえるのではないかというズル賢さが絶えずありました。
それを当時の学生たちの言葉で言えば、「フットワークの軽さ」だそう
です。
今でも憶えていますよ。
つまり「学生」という言い訳を絶えず用意していたようなところが
あって、こういう人間が歳を重ねると、今度は「高齢」という言い訳
を用意するのは容易に想像できます。
同じように高齢者の方も、自分勝手なことをしておきながら都合が悪くなる
と「高齢」という言い訳をすぐにします。
行動と思考のパターンがとてもよく似ているのです。
一度、制止しているのに「年寄りなので」で面倒ということである細い道路を
逆走していった高齢者の運転する車がありました。
道を聞かれて教えたのですが、他にも人がいましたが一緒に止めた時に返って
きた言葉がこれでした。
自分たちの制止を振り切って走り去りましたからね。
この時、幸いにも事故にはいりませんでしたが、もし事故になればやはり
高齢による軽度の「痴呆症」と報道されていたかもしれません。
もし事故でも起こしたら、人を巻き込んでおいて「年寄り」ですむかとすごく
腹のたった出来事でもありました。
こういう経験もあるので、「高齢」による事故の全てが「痴呆」に原因が
あるのではないと思っています。
むしろ責任を少しでも逃れたいという言い逃れが多いと思います。
また、周りもそういう決着をつけたいのではないでしょうか。
学生も高齢者も、どちらも「学生」である、「高齢」であるを言い訳に
して許されると思っているところは同じです。
幾人もこういう人たちと接していると分かるのですが、非常に似ています。
冷たいようですが、これは我々が子供の頃から多くいましたし、同情する
余地はありません。
元気な頃には散々、酒もタバコもやめて百歳まで生きてどうすると
豪語していましたが、いざ年老いて入院したりするとやたらといろいろ
気にする小心な姿をさらけ出していました。
我々が子供の頃の、殆どのお年寄りがそうでしたね。
ただ予言していた通り、入院して元気になって戻ってきた人はいません
でした。
今考えとる、当然なんですが。
さらに付け加えると、長い人生経験から世の中のことや出来事をよく
理解していると言う大人はませんでした。
自分でそういうお年寄りはとても多かったですが。
あんなものは都合の良い作り話ですし、子供心に「お前が言うな」ばかり
でしたね。
こうなりたくなければ、やはりトレーニングは今や絶対に必要なことに
なってきています。
それに変わる健康習慣を持っていればトレーニングも必要ないですが、
たいていはまったく動きたがらない人ばかりです。
そしてこのタイプの人は必ず言い訳をします。
「高齢」だからトレーニングができないと、散歩すらいやがります。
先にも書きましたように、自分たちの子供の頃の大人たちも良く若く
ないという言い訳をしていました。
そして口を揃えて言う言葉が「若い頃は」です。
今考えて見れば、こんな程度の年齢でなにを言っているんだばかりです。
高齢と呼べない年齢です。
それは実際に、今現在でも沢山いますよ。
以前の職場でも、いろいろと教えてくれというのでトレーニング方法など
教えていると、自分よりも若いくせに「若くない」を言い訳してました
からね。
それを指摘すると、今度はもともと運動してないとかの言い訳にすらなら
ない言い訳をし出すしまつで、全く話になりませんでした。
ひどいのになると、運動は体に悪いですからね。
それも自分から教えて欲しいと言っておいてですから………。
こういう人は本当に多い。
自分の知り合いではないですが、体のことに気を使ってちゃんと検査に
いっていた人がいました。
胃の「ピロリ菌」の除菌までしていたそうです。
ですがかなりタバコを吸う愛煙家だったらしいのですが、肺の検査だけ
はしていなかったそうです。
たぶん、タバコをやめろと言われるのが嫌だったんでしょうね。
この方、肺がんで亡くなっているのです。
これはこのブログでは何度も書いていますが、ロードバイク好きで知られる
「忌野清志郎」さんもタバコをやめていればまだ生きていたと思えます。
また最近の研究では、喫煙は薬物依存への門のようになっているという
専門家の意見もありました。
どうやらニコチン依存は薬物依存への道を、脳内で作ってしまうようです。
それに最近のタバコは昔と違って、ニコチンが脳へと早く届くように研究開発
されており、それだけ依存症へとなりやすく作られているそうです。
これは世界的な禁煙運動から自分たちの利益を守るために、煙草業界が
やっていることでもあります。
話戻って、こういう言い訳ではないですが、目先のごまかしをする人は必ず
後で痛い目に会います。
高齢者の方で運動嫌いも同じで、「高齢」を言い訳にしているだけなん
ですね。
いわゆる高齢者なってからの弊害の殆どは、自らの心がけ次第で防げる
ことばかりです。
ですから「老害」とは身から出た錆でもあるのです。
全て予測できることでもありますし、忠告したこともありましたから。
でもこう言うと人たちは絶対に聞く耳を持ちません。
自業自得のようなところがあります。
それは自らの責任を認めず、すべて外に転換してしまっているからです。
だから「年寄り」を言い訳にしますし、若くても「学生」を言い訳に
するのです。
結局、最後はやはり自力が大事で、地獄のような長寿を経験したく
なければ自ら動くしかないと思います。
今の日本で幸福な長寿を全うできる方は、殆どいないとおもいますよ。
ここが良い国なんて、口が裂けても言えませんからね。
長寿は幸福の現れのように言われてきましたが、実際は地獄のような
苦しみが長く続くだけでしかありません。
そうなりたくなければ、少しでも自分からなにかしないと。
最後は他力ではなく自力にまさるものはないでしょうね。
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してみました。
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2016年02月08日
ミニベロ | 体幹の使い方。
「ミニベロ」
前回、非常に珍しい「リカンベント」をご紹介しましたので、
今回は今まで紹介してきたスポーツサイクルで詳しく書かなかった
と思うサイクルについて補足的に説明しておきます。
今回は「ミニベロ」です。
この「ミニベロ」なんですが、これはフォールディングバイクと一緒に
記事にしたので、それほど詳しく説明していなかったと思います。
ミニベロとフォールディングバイクが一緒のように書いたと思うので、
もう少し詳しく書いておきます。
これには訳があって、ミニベロに折りたたみタイプのバイクが
とても多いのです。
フォールディングバイクの殆どがミニベロに属するからです。
さらに説明すると、フランス語で自転車を「VELO」と言いますので小さい
自転車の事をミニベロと呼びます。
「ミニベロ」とは小径バイクのことで、愛好者はかなり多いスポーツ
バイクのことです。
簡単に言ってしまうと、小型のスポーツサイクルですね。
普通に街を歩いているとたいてい見ていると思います。
「フォールディングバイク」とは折りたたみ自転車で、これは「マウンテンバイク」
でも「ロードバイク」でも折りたたみ式のサイクルはフォールディングバイクです。
ですからカテゴリーとしてはどちらも独立しているものです。
「ミニベロ」つまり小径バイク、コンパクトな20インチ以下の自転車
のことだと思ってください。
これは量販店でもママチャリ並みに多く売られているサイクルです。
ごく普通に見かける自転車ですので、値段の幅も大変広く種類もおおい。
スポーツサイクルとしての「ミニベロ」は100万円近い高額なバイクもあり、
走行性能も優れています。
また有名なロードバイクの一流メーカーはたいてい「ミニベロ」も
作っています。
個人的に好きな日本のハンドメイドメーカーである「ケルビム」にも
ミニベロがありました。
もっとも値段もそれなりですが………。
イギリスの「モールトン」のようなミニベロ専門で作っているスポーツ
バイクメーカーもあって、スピードもかなり出せます。
レースでも出場していますし、スピードだけならばマウンテンバイクより
も速い。
またビンディングペダルのようにロードバイクで使う機材はすべてミニベロ
でも使えます。
自転車としての選択肢の幅も広いですね。
ですので「折りたたみ式・フォーディングバイク」とは違うものです。
ただ先にも書きましたように、「ミニベロ」は折りたたみ式が多いので、
フォールディングバイクイコール、小径バイクというような面もあります。
これはロードバイクと違って熟練者でも自転車経験のない人でも快適
に走れるスポーツバイクです。
またコンパクトなこともあって、保管場所に困らないだけではなく、入り組ん
だ小道でも軽快に走ってくれます。
小回りの利くスタートダッシュの良い「ミニベロ」はスポーツバイクに
乗り慣れたものにも魅力を感じさせるバイクです。
ヨーロッパの込み入った小道や、日本の細い迷路のような裏道などでは
ロードバイクよりもはるかに走りやすいですね。
人気の最大の理由が置く場所に困らない利便性だとは思うのですが、
この小回りの利く軽快な走りもスポーツバイクになれた人にも魅力で
はまっている人は少なくありません。
これらの魅力があって、ブームがきた記憶もないのにここまで広がり
人気も浸透していったものと思います。
専門の雑誌が何冊も出ているほどです。
「弱虫ペダル」のように一過性のロードバイクブームではありません。
そういう意味では実績を積んで自然に広がっていった訳ですね。
「ロードバイク」とは大きな違いです。
このブログでは、何度も繰り返しブームに刺激されて「ロードバイク」を
購入するのはお勧めしていません。
それは本格的な「ロードバイク」だと値段もそれなりにしますし、
スポーツサイクルになれている人でないとすぐ乗らなくなってしまうから
です。
スポーツサイクルの中では一番乗りにくい自転車でもあるからです。
人に勧めたりする場合、やはりすぐに乗らなくなってしまうという
のは嫌なものですからね。
ですがこの「ミニベロ」に関しては、スポーツサイクル初心者からベテラン
までそれぞれのレベルで楽しめます。
また、コンパクトな車体はとても乗りやすくセッティングなどにも気を使
わなくすみます。
先に説明したように、小型の見た目以上の走行性能がありスポーツサイクル
としてはかなりの性能です。
個人的にもロードバイク以外のスポーツバイクを購入するならば、
「シクロクロスバイク」か「ミニベロ」かどちらかを選びたいと思う
ほどです。
これはお勧めのスポーツバイクです。
自分たちのようにロードバイク愛好者は、ドロップハンドル使用にして、
コンパクトロードバイクのような「ミニベロ」を選ぶこともできます。
また耐久性能や不整地走破性などもかなりあるものもあって、「ミニベロ」
にキャリヤーをつけて世界中を自転車旅行している人もいます。
その選択肢の幅は、ロードバイクなどとは比べものにならないくらい広い
スポーツバイクでもあります。
ロードバイクに乗ってみたいけれど失敗するのが嫌だと思われている方は、
「ミニベロ」という選択はかなり確かなものですよ。
ロードバイクの場合は身体に合わせたり、セッティングの難しさなど
かなり面倒なことが多いのですが、ミニベロタイプのロードバイクだと
初めから車体がコンパクトなのでセッティングなどにもそれほど
困りません。
ロードバイクで走っていると、時々、シルエットが小さくて妙に速い自転車
を見かけることがあります。
これが「ミニベロ」なんです。
また、中途半端なロードバイクよりも脚力さえあればスピードが出ますし、
なによりも保管場所に困りません。
これは大きいですよ。
マンション住まいの人などは、そのコンパクトさから二台家の中に
入れて保管しているという人もいました。
特に女性の方にはこのコンパクトさが乗りやすさに通じますし、外れが
少ないと思います。
「ミニベロ」と「クロスバイク」は当たり外れの少ない自転車だと思いますね。
「ミニベロ」や「クロスバイク」の場合、実際に走ってみて思い描いていた
スポーツバイクではなかった場合、ママチャリ代わりに買い物などに普通に
使えます。
ですが「ロードバイク」の場合は買い物などには使えません。
ロードバイクで走っていて時々、コンビニなどに立ち寄るときもありますが、
どこにでも簡単に立ち寄れません。
ロードバイクを鎖でつないでおける場所があるかなどかなり気を使います。
高価なロードバイクに乗っている人は、殆どどこにも立ち寄りません。
なによりもスタイルがかわいいものが多いですから、「ミニベロ」のことを
知れば女性に好まれるのではないかとも思うのです。
ロードバイクに乗るよりも、スポーツバイクが初めてならば「ミニベロ」か
「クロスバイク」がおすすめですね。
「弱虫ペダル」を見ては、はっきり言っておすすめではありません。
○ロードバイクでの体幹の使い方。
今までロードバイクに乗るのにも体幹の強さが必要だとは書いてきました。
ですが、どういうことなのかと具体的なことは説明してこなかったので、
実際に走っているときのことを例に出して書いておきます。
ロードバイクで走る時、タイムアタックなどの時ですね。
ドロップハンドルの下ハンドルを握るのですが、これが一番力の入る
フォームです。
このフォームをロードバイクに乗らない人にとってもらうと、たいていが
ハンドルに上半身の体重を全て預けてしまうのです。
これはロードバイクに乗り慣れてない人の殆どがそうで、スピードを
出すために下ハンドルを握って目一杯走っているつもりでもスピードが
出ていない。
つまり体幹が使えていない状態です。
これをハンドルにただ手を添える程度の感じで握って、体重を背筋と腹筋
だけで支えるようにすると自然に脚に力が入ります。
これが体幹を使っているということなんです。
体感が弱い人、スポーツサイクルに乗り慣れていない人は殆どがそうなん
ですが、たいてい体幹を使わないで脚の力だけでペダリングをしています。
これでは脚の力をペダルに充分に伝えきれないのです。
こういう人は加速する時やわずかの登りでもすぐに立ちこぎしてしまい
ます。
自分の体重をかけるようにしないとペダルを踏めないからです。
これが踏み込む力が逃げるということなんですね。
体幹を使えるようになるとシッティングのポジションでもそのまま
走れます。
シートに座ったままで少しの登りならば簡単に上れるようになります。
自分たちのようなトレーニングでも走りっている人間はかなりの上り坂でも
サドルに座ったまま上ります。
ロードバイクに本格的に乗っている人の場合は、体幹が使えるので
下ハンドルを握っていても身体を支えるのではなく、むしろ自分の
身体に引きつけるようにしてペダリングします。
競輪選手などはずっとこのペダリングを続けているわけです。
クロモリフレームの場合、ダッシュッして加速するとハンドルを思いっきり
引きつけますからフレームがしなります。
それくらい力を入れてペダリングしている訳なんですが、さすがに長い時間
は続けていられません。
言わば全力疾走ですからね。
これはマウンテンバイクなどでも言えるのですが、バイクを加速させたり
上り坂ですぐに立ちこぎになってしまう人は、体幹がそもそも弱いと
いえます。
こういう人はどんなスポーツをやっても軸を安定させて作れませんから、
良い成績を出すことはできません。
走る時も同じ、絶えず体がぶれるので脚の力が逃げてしまう。
つまり速く走ることもできませんし、少し長く走ると疲れてくる。
安定しない体幹は、なによりも足首や膝、股関節といったところに負担
をかけますので故障もでてきます。
歩くとすぐに転ぶという人は、脚の筋力もあるのですが、体幹の弱さが
あって転ぶ場合も多いのです。
女性の方は特に気をつけてください。
転ぶのがかわいいはアニメの中だけですよ。
実際は、体幹の筋力がないのですから必ず後で体に異常がでてきます。
なによりも姿勢が悪いですし、大きな怪我にもつながります。
体感が強いと、不意に何かに躓いても踏みとどまれるからです。
平地でも良く転ぶという人は、体幹の弱さを疑った方が良いですね。
長い目で見た場合、何らかの形で体の不調を訴えたり、すぐに疲れたり
腰痛になったりします。
上にも書きましたように姿勢が悪くなりますから、首などもすぐに
コリますし頭痛にもつながります。
体を支えている筋力そのものが弱いと言えます。
こういう人はスポーツバイクに乗るのと並行してぜひ筋トレなども
行って欲しいですね。
体幹の弱さは生活の全てにおいて不調につながりますから。
それでは、次回はまたトレーニングに関連した記事を書いてみたいと
思います。
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2016年02月01日
リカンベント ｜冬の飲み物ココア
「リカンベント・冬の飲み物ココア」
今回、ご紹介するのはリカンベントというタイプのスポーツサイクルです。
たぶん、殆どの人は観たことがないと思います。
スポーツサイクルの専門店でも滅多に見ないですからね。
走っている姿を三、四回見ただけで、本当に滅多に見かけないリカンベント
です。
このリカンベントは歴史としてはかなり古いものです。
自転車レースなどでは使用が禁止されているので、競技スポーツとしての
レースがないので見る機会がないものと思います。
レースでの使用が禁止されているのはスピードが出すぎるかなんです。
寝そべったようなスタイルのために、これ以上はないというほど空気抵抗
がない。
昔では「ツールドフランス」などでも使われたそうなんですが、結局
禁止となっています。
また「トライク（三輪）」のものや、前輪駆動というタイプまであって
ロードバイクと比べるとバリエーションも豊富です。
海外では愛好者も多く、確かに少数派ではありますがわりと普通に使わ
れています。
もともとこのリカンベントを知ったのは、ロードバイクに乗る前ですから
かなり古い。
海外の情報にはいつも気をつけていて、その中で初めて知りました。
今のようにカーボンフレームがまだ作られていたなかった時代で、
ビンディングペダルも、デュアルコントロールもない頃です。
ヨーロッパ、たぶんオランダだったと思うのですが、子供たちがこのトライク
に乗っている映像を見ました。
そのときは足こぎゴーカートかと思って子供用だと勘違いしていました。
ですがそれはすぐ間違いであるとわかり、アメリカなどでは仕事をリタイヤ
した人たちが腰に負担のかからないリカンベントでアメリカ大陸横断などして
いることを知ったのです。
また、自転車によるスピード記録の更新もはかられており、その時の
自転車がこのリカンベントタイプのものでした。
海外ではスタンダードとまでは活きませんが、わりと普通に使われている
のですが、日本では本当に珍しい。
見つけるのも一苦労するものですね。
日本はこういう変わり種サイクルは探すのも一苦労します。
前回ご紹介した「ファットバイク」もそうなんですが、なにか新しい
または斬新なものは日本から発信されることは殆どありませんね。
あったとしても「タバタプロトコル」と同じで日本で広まって海外へ
ではなく、海外で認められ広まり逆輸入される場合が多い。
アイデアなどは海外と同じくらいあると思うのですが、それを認めたり
広めたりというそれに関わる人たちの認識と考え方があまりに堅い。
まさに硬直した考えの人たちが多いのですが、それはなにも物事を発信する
立場の人たちだけではなく、そもそも受け取る立場の人たちにこの傾向が顕著
なんですよね。
子供の頃からこういうものは良くいわれていて実際に自分でも経験して
もいて、感じていたことでした。
ですがこの場合、スポーツなどでは教える立場の人々が、または学校などでは
教育者がという風に言われていて自分もそう思っていました。
実際にそういう人しかいませんでしたから。
ですが大人になってからは、受け取る立場の一般の人たち自身にその傾向が
元々あって、言わば無理矢理の押しつけではなかったのではないかという
気がしています。
それはトレーニングや他のことでも人に聞かれていろいろ教えていると
分かるのです。
権威主義は上からの押しつけではなく、一般の人たちそのものが望んで
いると言うことだったと思えます。
それが分かってからはトレーニングのことでも人から聞かれてもあまり
答えないようにしています。
この視点から見ると、世の中の多くことが一見押しつけであるように
見えていたものが単なる押しつけではなかったことも多くあることに
気付きますよ。
話戻って、先にも書きましたように、もたれかかって乗る自転車ですから、
腰に負担がかかりません。
そういう意味では海外でのように高齢者が楽しんで乗る自転車と
しては良いのではないかと思います。
また三輪のトライクもありますので女性にも向くかも知れませんね。
面白いのは動画を見てもらえれば分かりますが、トライクだと雪道でも
走れることです。
二輪のロードバイクだと絶対に無理ですから。
走っている「リカンベント」を抜いたことがあるのですが、普通に
抜けましたね。
特別に早いとは思いませんでした。
たぶん走ってる人の脚力の問題でしょう。
我々ならばあの空力だとかなりの速度まで出すことができると思います。
ロートバイクだと高速を出そうとすればするほど、フォームが大事になる
のですが、リカンベントだとそもそもフォームも関係ない。
ある意味、素人向きのものかも知れません。
ロードバイクの操作性やらペダリングスキルなど、プロでもフォーム
に気を使うし技術も必要なのがロードバイクですから。
この「リカンベント」、シルエット非常が低いので、かなり目立ちます。
車から見えなだろうという位、シルエットが低いですからね。
そうした安全性からか、たいてい目印になるように小型のポールという
か旗のようなものを立てて車から見えるようにしてあります。
ただ実際に乗ったことがある人から話を聞いたのですが、坂道で止まる
がやりにくいということです。
こつというか慣れが必要であるそうです。
トライクのように三輪ですと転倒ということもないから誰でも乗れる
でしょうが、二輪は後ろにもたれかかっていますから慣れないと確かに
乗りにくいでしょうね。
自転車で極点へ単独横断した人の記事を見つけて読んだのですが、この
人が使っていた自転車がリカンベントのトライクでした。
タイヤはかなり太いものでしたが、これを見るとマウンテンバイクなみに
走破せいがあることが分かります。
女の子が「弱虫ペダル」の影響で高いロードバイクを購入するよりも、
トライクタイプのリカンベントの方が良いんじゃないかと思います。
○ココアの効果。
ちょっと冬の飲み物について書きたいと思います。
「ココア」は一時期、流行ったことがありましたね。
流行というものは広がるのも早いですが、廃るのも早い。
今や殆ど噂を聞きません。
健康飲料としての「ココア」の効果は以前から知られていますが、
さらにいろいろと研究されています。
こうした健康飲料として売られているわけではありませんが、とても
優れた健康飲料になり得る飲み物が以前からずっとあるのです。
何度もこのブログでは書いていますが、「甘酒」なんかがそうですから。
コーヒーなんかもそうですね。
我々の子供の頃は身体に良くない飲み物として扱われていましたが、
今やその健康効果は思っていた以上にあることが分かっています。
これもずいぶん以前から健康に良いということは分かっていたのですが、
それらの情報は全て海外から得ていたもので、後に日本でも認識される
ことになりました。
それでも、やはりコーヒーは健康に悪いという昔からの認識がとても強くて
悪い面をことさら強調して健康効果に関しては無視されています。
でも、お茶は身体に良いということのようです。
これらも飲み方次第なのです。
コーヒーだって飲み過ぎれば眠れないとかありますし、それでもコーヒー
が原因で入院したとかは人の話でも聞きません。
逆に、田舎の話ですが、朝一番に大きなヤカンに番茶を沸かしてこれを
毎日飲んでいたおじいさんが、それが原因で胃潰瘍になって入院したと
いう話を聞きました。
結局、飲み方次第ですよ。
何でもそうですが、程度というものがあると思います。
それを無視して都合良く話を作ってい面があります。
効果があるかないかは、実体験で感じた方がもっとも確かでは
ないでしょうか。
「ココア」の原料であるカカオは、先住民のインディオたちに「神様の食べ物」
として珍重されていて王侯・貴族の贅沢な飲み物とされていたようです。
一般庶民が飲めるようになったのは、16世紀にアステカ（現在のメキシコ）を
スペインが征服して支配体制が崩れてからですが、それでもドリンクとしての
チョコレートなどはもともと薬として使われてたようです。
ですからもともとが健康飲料だった訳です。
個人的には、身体に良い飲み物として「ココア」を飲んでいたのではなく、
元々ココアが好きで子供の頃から飲み続けています。
「チョコレート」も同じ「カカオ」ですから、好きなお菓子の一つでもあります。
たぶんカカオが好きなのでしょうね。
下に効果をご紹介しておきますが、このブログでは自分が
経験したことを書いておきます。
・貧血や高血圧に。
・脂肪の吸収抑止。
・アンチエイジング。
・虫歯予防。
・ピロリ菌予防。
・癌予防。
・風邪やインフルエンザ予防。
・冷え性防止。
・リラックス効果。
・便秘解消。
・寝つきがよくなる。
冬場の身体を温める飲み物と言えば、「生姜湯」が有名で、数年前から
ショウガブームのようにいろいろものが売り出されています。
生姜湯も飲んでいたときがあったのですが、身体を温めるということでは
「ココア」の方が上ですよ。
今更ですが、この効果をいろいろととり上げるところもでてきていますが、
以前からずっと感じていました。
身体が温まっている時間も「ココア」の方が上ですね。
女性の方はよく生姜と言いますが、身体を温めるならば「ココア」の
方が良いわけです。
それに女性には歓ばれると思うのですが、「便秘」解消にも役立ちます。
これもはっきりと実際に感じますね。
まだいろいろな効果があって、調べられているようですがなぜか日本
からの情報が少ない。
ダイエットだと健康だなどと話していても、本当は日本人は健康その
ものにあまり関心がないのかも知れません。
「ココア」について補足しておくとガンの抑制効果かなり高いようです。
南米で、「カカオ」を食べる習慣のある地域とない地域を調査したそう
なんですが、「カカオ」を食べる地域の住民のガンの発症はかなり低かった
ようです。
抗酸化効果が高いようですね。
ついでにいうと、ダイエットなどを考えた場合は砂糖を使わない「純ココア」
の方が良いのですが、個人的には平気で普通のミルクココアを飲んでいます。
ロードバイクで走っているとハンガーノックになることも度々ありますから、
むしろ糖分は意識してとっています。
そして寒い時ですから、カップもステンレスの魔法瓶効果のあるものを
使っています。
それでないとすぐに冷めてしまいますから、コーヒーもお茶もすべて
ステンレスカップを使っています。
陶器と違って割れませんからね。
なんとていっても保温効果と保冷効果は一度使うと、手放せないほどです。
それでは、暖かい飲み物で健康管理も兼ねましょう。
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2016年01月25日
ファットバイク | 冬のトレーニング
「ファットバイク・体幹トレーニング」
今回からまたサイクル関係とトレーニングに関係した記事へと
戻ります。
そしていきなり寒波襲来で、すごく寒いですね。
それでもロードバイクで走っており、久しぶりに手袋をした指先が
ジンジン痛くなるのを経験しました。
それに、筋トレををするとき気をつけないと腰をやってしまいます。
気温の変化が身体には一番悪く、急激な変化は腰痛などになる原因に
なったりします。
そして今まで何でもない重さだったウェイトがとたんに上がらなくなった
りしますね。
冷え込んでくると故障の心配が出てくるのでいやなんです。
ある程度身体を温めないと身体が普段通りに動いてくれません。
真夏も真冬時も、トレーニングジムが羨ましくなります。
東京でも積雪があって通勤通学にかなりの支障が出たようです。
前回書いた震災前の話ですが、殆ど雪が積もらないのに大雪になって
困ったことがありました。
この時出勤するのにすごく困ったことを今でも憶えていますし、
積雪の経験がないところですから至る所に車が変な角度のまま駐車
というよりも、明らかに放棄されたままとなっていましたね。
車のチェーン規制を見るのは生まれて初めの経験でした。
雪で歩けないない状態ならノーマルタイヤで走れないのに、雪だから
車というバカが至るところで立ち往生していました。
ここら辺はまったく経験がありませんからね。
さらに言うと、雪なのに子供をママチャリの後ろに乗せて走ろうとする
母親たちも多くいて、至る所で転倒事故です。
これは呆れましたね。
分かるだろそれくらいはと思っていたのですが、まったくでした。
車もそうなんですが、これは女性に顕著でした。
そこで今回は、この雪道に強いというよりも、そのために作られている
スポーツバイクをご紹介します。
それは「ファットバイク」と呼ばれる自転車です。
世界的なブームが日本にも波及してきた感じで広まっていますが、
有名な一流メーカーからも「ファットバイク」は販売されており、
安いものは数万円、高いものでは40万円以上のものまであります。
ここまで広くひろがり浸透しているのは、それなりの魅力があるスポーツ
サイクルでもあるからでしょう。
自分が経験した大雪の時にはまだ「ファットバイク」はなかったのですが、
最近、ここ二、三年ですが、急速に人気が上昇して広まってきました。
つい数日前にも、「ファットバイク」を見たばかりです。
超極太のタイヤを履いていますからすぐに分かります。
学生さんだと思うのですが、殆ど若い方が乗っていますね。
これならば雪道も大丈夫ですから、充分に活かして欲しいですね。
実際のところ、積雪の時、東京などで使われたのかと気になりました。
ニュース映像では確認できませんでしたが。
サバイバル時の携帯性とコンパクトな収納性はありませんが、
これだけ太いタイヤだとどんな道路状況でも走行可能でしょう。
一度間違って砂地にロードバイクで入ってしまい、すぐに方向転換しようと
したのですが細いタイヤですので砂地にめり込んで転倒したことがありま
した。
ロードバイクと真逆のスポーツサイクルですが、これならば砂地など
ものともしないでしょうね。
むしろどうやったら転ぶのかと思うくらいです。
乗ったことはないですが、この極端なぶっといタイヤですから安定性が
抜群であるのは乗る前から分かります。
人気の秘密はこの安定性とマウンテンバイク以上の走破性能にある
のかも知れません。
サバイバル時の走ることに関しては、一番頼りになるスポーツサイクル
ではないかと思います。
かなり以前ですが、雪国では新聞配達なんかはどうしているんだろう
と仲間と話していた時がありました。
まさか自転車ではないだろうと思っていたのですが、自転車用のスパイクタイヤ
があることを知って驚いたことがあります。
これはタイヤメーカーのカタログでも見たことがないのですが、一部、
自転車専用のスパイクタイヤを作っているところがあるそうです。
「ランドナー」などで雪道を走っている写真を見たことがありますが、
ブロックタイヤではなくスパイクタイヤだったのかも知れませんね。
自転車の世界も奥が深いです。
でも、この「ファットバイク」があればスパイクタイヤを履かせないで
も雪道を平気で走れますよ。
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○体幹トレーニング。
久しぶりに体幹トレーニングについて少し書いてみたいと思います。
季節的にといいますか、最近は特に「フィギュアスケート」がクローズ
アップされていますが、やはりこれは「羽生結弦」選手の大活躍のおかげ
でしょうね。
「安藤美姫」選手が引退されて、「浅田真央」選手の活躍が失速している
なかで、まさに鬼神のごとくの活躍ぶりです。
今までいなかったすごい選手が現れたものです。
この「羽生結弦」選手の活躍を見るたびに、「体幹トレーニング」のこと
が脳裏をよぎります。
「羽生結弦」選手は、金メダルを取る前から今のように絶えず表彰台の一番上
にいるような選手ではありませんでした。
ちょうどその頃に知りました。
それも「体幹トレーニング」のことについて調べていて知った選手です。
「羽生選手」が四回転ジャンプを失敗しないために必要なものとして、
「体幹トレーニング」を重点的に行って、急速に成績を伸ばしていった
からです。
スポーツ選手全般にそうかも知れませんが、華々しい成績ばかりが取り上げ
られてそれ以前のことはあまり取り上げられません。
「羽生結弦」選手もまた、「高橋大輔」選手の背中を追いかけていた時など
なかったかのような扱いです。
天才と呼ばれて誰もが納得する「羽生結弦」選手ですが、初めから天才
と呼ばれる選手ではなかったのです。
大きく成績をあげた理由の一つが「体幹トレーニング」にあるわけで、
それほどスポーツには体幹の強さが成績にはっきりと現れるのです。
これはなにもスポーツ選手だけではなく、普段の生活にも言えることで
体幹の強い人は身体に故障が出にくいものです。
これはトレーニングをしているときにも感じることで、体幹が弱いと
強度の高いトレーニングができません。
立つ、歩く、座る、走るといったすべての動きに関しても、体幹の強さは
とても重要です。
ですから激しく動いたりするのが辛いのであれば、せめて静的体幹トレーニング
だけでも行っていた方が良いのです。
体幹とは胸筋、腹筋群や背筋群全般のことで、目立って筋肉がついた
とかありませんが、姿勢が良くなるだけではなく内蔵などの動きの良さ
やむくみやだるさといった肉体的な疲れに関係することを防ぐこと
ができます。
スリムになることを考えた場合、多かれ少なかれ「体幹トレーニング」
は必要なことでこれを無視することはできません。
また、特に腰痛や膝痛という故障を防ぐにも大変役立つトレーニングです。
地味なトレーニングなせいもあって、あまり積極的にやっているという人
を見かけませんが、スポーツをしているといやでも分かることなので、
スポーツ選手などは積極的に取り入れています。
「羽生結弦」選手もまた通常の「フィギュアスケート」の練習や
今まで通りの「フィギュアスケート」のトレーニング以外にこの
「体幹トレーニング」を積極的に取り入れているくらいですから。
スポーツ選手では一流になればなるほど、「体幹トレーニング」に
積極的です。
ロードバイクなど自転車競技においても、この体幹の強さは必要なも
のの一つです。
脚力がいくら強くても、体感が弱いとペダルにパワーを充分にかけられなく
て逃げてしまうのです。
踏み切れずに押し返されてしまいますね。
ですからロードレースの選手などでも、この「体幹トレーニング」は
積極的にやっています。
これはやらないよりもやった方が絶対に良いトレーニングの一つなんです。
このブログでは何度も書いていますが、体幹トレーニングにもつながる
スクワット、それも深くしゃがむフルスクワットはとても良いトレーニング
でもあるのです。
お年寄りや動きたくない人は、すぐに安静が良いといいますが、安静に
していて良いことはなにもないのです。
少し話がずれますが、パソコン作業の時にバランスボールに座って
作業をすると一石二鳥です。
体幹もある程度鍛えられて、血流が良くなるのか作業がはかどる効果が
あるそうです。
アメリカのハイスクールでは椅子を廃止してこのバランスボールで授業を
受けさせたところ成績がグッと良くなり集中力が増したという実績があり
ます。
そのため、どんどん椅子を廃止してバランスボールを使うハイスクールが
増えているそうです。
日本人の古くさくて頭の固い大人たちは、遊んでいるようで絶対採用
しないでしょうが、かなり知られているこの事実をいまだに知らせない
ところからも分かりますね。
だから「タバタプロトコル」など、海外で広がる優れたトレーニング方法
が多くあるのです。
日本発祥だというのに───。
日本では効果的だからと積極的に取り入れるというのではなく、権威のある
なにかの保証がないと積極的に取り入れないというのがあります。
結果を求めるために手段があるのに、すぐに手段と結果を入れ替えてしまう。
なんのために厳しいトレーニングをしているのか分からなくなるのが、日本式
です。
なんとも嘆かわしいですが、日本社会の歪さですね。
話はさらにずれますが、今年もお正月にまたお年寄りが「お餅」を喉に
詰まらせて死んでいます。
正月だからと、お餅を食べないでも良いではないかと思いますよ。
お餅が好きで、正月でつい食べ過ぎてなら分かりますが、普段全く
お餅を食べない人が、なにも正月だからといって餅を食べる必要は
ありません。
自分たちの子供の頃は、今のように真空パックのお餅がない頃で、お餅を
ある程度まとまった量を餅屋についてもらうのが一般的でした。
だから正月は他に食べるものもなく、ついおやつなどにも「お餅」となって
しまいます。
それを当時の大人たちは、勝手に子供は「お餅」が好きだと決めつけており、
当時は子供だったのでそうなのかと自分たちでも思い込んでいました。
ですが大人になって一人で生活するようになってからは、例え正月でも
「お餅」を食べませんし、食べたいとも思いません。
昔から「お餅」を食べ過ぎると調子が悪くなるのです。
これはある医者が言っていたのですが、正月に体調を崩す人が多い。
その原因は「お餅」なんだと言っていたのを聞いたことがあります。
原因など詳しいことは分かりませんが、これを聞いたとき、自分の
経験からもなるほどと思ったものです。
伝統的な生活は一度見直してみた方が良いと思いますね。
良いものは残して、悪いものはさっさと捨ててしまいましょう。
また、正月太りと良くいいますが、太る理由の一つにこの「お餅」が
あります。
「お餅」そのものは特別カロリーが高いわけではないのですが、それでも
炭水化物です。
お雑煮を食べてご飯も食べる、さらになぜかお正月はお汁粉やぜんざいなど
甘いものもいっぱい食べる。
まさに炭水化物責めと糖質責めの連続です。
その上に動かないときては、太らない方がおかしいというものです。
この「お汁粉」なども正月はお年寄り、特に女性が好んで食べていましたね。
子供でしたからお菓子も好きでしたし甘いものも大好きでした。
ですがこのお年寄りが作る「お汁粉」などが、甘すぎて完食できなかった
のです。
それを平気でおかわりする女性たちに、子供心に呆れていました。
いつも甘いものばかり食べてと小言を言う大人たちの方が、強烈な甘みを
好んで食べるのです。
甘みは麻薬と同じで嗜癖性が強いものです。
女性の方がいろいろな意味で嗜癖性の強いものを好んでいます。
当時は子供過ぎて、今のような知識はなかったのですが、大人になって
いろいろ分かるようになるとまさにその通りと思わせられることのほう
が多いのです。
このブログでは何度も取り上げていますが、日清戦争で死んだ
兵士の数よりも、白米偏重な軍での食事で、脚気で死んだ兵士の方が
多かったという、この「白米信仰」のような日本の因習が今でも至る所
に残っていますね。
お正月、イコールお餅という考えも、この一つだと思えます。
それでは話を戻しましょう。
スポーツサイクルでも体幹の強さが必要であると書きましたが、それでは体幹
の強さをあまり必要としないスポーツサイクルがあるかと考えていると一つだけ
ありました。
それは「リカンベント」というスポーツサイクルです。
非常に珍しいスポーツサイクルですから、殆どの方が知らないと思います。
次回はこの「リカンベント」について、このブログで取り上げてみたいと
思います。
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2016年01月18日
サバイバル ｜寝袋、テント、ライト。
「寝袋・テントその他」
サバイバル関係は今回で一応終わりです。
次回からまた、サイクル関係とトレーニングを中心に解説
して行きたいと思います。
大災害であった「阪神淡路大震災」が一月であったのもあって、
ちょっと今までと違った記事が続きました。
また、なにかありましたら記事として取り上げたいと思います。
さて、まずは「寝袋」です。
これはキャンプ生活では絶対に必要なものですね。
ですが最近は、車中泊というものが広まっていてキャンプではなくても
利用する人は多いのです。
いわゆる量販店などでは必ずアウトドア用品と一緒に、かなりの数の
寝袋が売られていて、行くたびに入れ替わっているのですが、それだけ
売れているということでもあると思います。
もう数年続いていますし、縮小しているどころか売り場が広がっている
ように感じます。
実は、寝袋はアウトドアとして利用するだけではなく、普通の寝具と
して利用しても便利なものでもあるのです。
場所もとりませんし、丸洗いできるものも多くあって、また窮屈なも
のでもありません。
車中泊が流行る20年以上も前から寝具として普通に利用しているという
人がいるくらいです。
けっこう、布団やベッドではなく寝袋で眠っているという人がいるのです。
持ってはいませんが、非常に優れた寝具でもあると言うことだと思います。
個人的にも場所をとる通常の布団ではなく、こういうものが一つ欲しいと
思っていました。
緊急時にももちろん使えますからね、これは。
こうして見ると、サバイバル時のような時だけに利用するのではなく、
普段使いとしても使えるものであると分かると思います。
突然誰かが家に来て泊まるとかの予備の寝具としても利用できますし、
その用途は大変広いと言えると思います。
場所をとりませんから、一つあっても困ることはありません。
種類もタイプも豊富ですし、値段もいろいろあります。
冬場の場合は使い方を工夫すれば、かなり暖かいですよ。
ちょっとしたこつと言いますか、プラスアルファをしてやるだけで
まったく違うと言いますね。
これは自分も試して効果があったのですが、いわゆる敷物です。
アルミ箔により熱反射の機能を持たせたシートはかなり暖かいですよ。
敷き布団の下に敷くだけで、はっきりと分かるほど暖かったですね。
代用として、壊れ物を梱包する時に周りを包む空気の入ったあのプチプチ
を利用するというのもありかと思います。
また、このアルミシートを使った簡易型の寝袋もあります。
アルミシートは体温を反射させて保温するもので、もうずいぶんと昔
から「レスキューシート」として使われていました。
最近の冬山登山者などが遭難して、救出されたニュース映像では、
この「レスキューシート」にくるまれた救出者が運ばれていくのを
目にしますね。
こういうものを一つ用意しておくのも良いかもしれません。
鞄の中にも入りますし、場所をとりませんし、使い方も工夫一つです。
寝袋に限らず、アウトドア用品は普段使いにも大変便利です。
むしろ普段使いに使いたいというものがかなりあります。
中空になっていて、保温も保冷にも優れたカップがあるのですが、
一度使うと陶器のカップを使う気になれません。
○テント。
テントですが、これは普段使いに向かないだろうと思われている
かも知れません。
確かに大きなテント（二、三人用）などは本格的なキャンプの時しか
使い道がありませんね。
でも、一人用の小型のテントがあるのですが、これは実は普段使いでも
使い道があるのです。
たんにキャップ生活みたいな生活をしてみたいという、言わば遊びの
感覚で使うのも良いですが、寒冷地などではこれはとても重宝するそうです。
つまり部屋の中で一人用のテントを張って、その中で眠るととても
暖かいそうなんです。
これは異常気象で極端に寒くなったヨーロッパやロシア。
発電所のトラブルで送電がされなかったときなどに、この大寒波に対応
してこういう生活方法が開発されたようです。
まさに生活の知恵というわけです。
実際の経験から生まれていることですから、間違いないものと思います。
それに一人用のテントはとても張りやすいです。
ワンタッチで勝手に広がって設営できるものもありますし、大きさも
たいしたことがありません。
たたんだ布団よりも小さいですよ。
鞄に入るほど小さいものもあります。
また値段もいろいろですが、やはりしっかりしたものはそれなりの
値段がするものと思います。
あまり知られていませんが、このテントはすごく進化しています。
キャンプやアウトドア用ではなく、初めから室内で使うことを前提
とした室内テントというものまであります。
今ではベッド用テントというものが作られて売られています。
ベッドに取り付けて使うのですが、豪華なものは天蓋付きベッド
のように見えるものまであります。
またプライバシーを確保するための「ぼっちテント」というもの
まであってその用途は広がっています。
防音にも役に立つようです。
ノートパソコンを置けるようになっているものまであります。
実は個人的に、こういうタイプの室内テントも欲しいと思っていました。
パソコンで動画を見るときなど、音を気にしてなくてもよく、気兼ねなく
動画を見ることができますからね。
動画を見るときなど音が気になって、こういう防音効果があるテント
ならば役に立つだろうなというのがあります。
それに暖房なしでも暖かいようです。
これがいいでよね、やっぱり。
寒いときはさらに役立ちますし、なによりも通気性のよいもの
なら蚊帳代わりに使えそうです。
夏場はとにかく、パソコン作業は蚊との戦いみたいなところがあって
蚊取りマットが手放せないですから。
こういう専用の室内テントでもよいですが、アウトドア用の野外用の
テントでもまた充分役に立つわけです。
これだといざなにかの災害時にも当然役立ちますし、普段使いにも
利用できます。
アウトドア用品は非常に幅広く使える優れものが多いのです。
特別にアウトドアファンではないのですが、欲しいものがまたは使い
たいものがアウトドアへと自然に向かっているのです。
○ライト。
アウトドアでも災害時でも、このライトは絶対必要な道具の一つです。
最近、めったに停電しませんが、たまにおこる事故などの影響による
大規模停電などの時にも必要なものですね。
特にロードバイクなどサイクリストは、殆どの人のバッグの中には
必ず入っているものの一つでもあります。
「阪神淡路大震災」だけではなく、「東日本大震災」の時でも大規模な
停電が起こりました。
とくに「阪神淡路大震災」の時は明け方近い深夜でしたから真っ暗でした。
街灯もついていませんでしたから、外からの光もない真っ暗闇を経験
しました。
自分の手が見えませんでした。
手元が見えないと何もできませんでした。
この時、本当に役に立ったのがこのライトです。
それも大型の懐中電灯ではなく、小型のライトです。
ロードバイクに乗っているのでポケットに入るような小型
ライトを手近なところに置いておいて良かったと思いました。
強力なライトや蝋燭などを出してこようとしても、とにかく真っ暗で
どこに何があるのかどころか、自分がどこにいるのかも分からない有様
でしたからね。
この後、小型ライトが大変役に立ったので、強力なライトではなく安い
小型ライトを数本購入して常備しました。
また震災直後はライトがバカ売れしました。
特設コーナができていましたし、とにかく品切れが多かったですね。
このライト類もまた、この時の震災で大変普及しましたし、新しい
ものが次々と作られました。
昔は、「ミニマグライト」くらいしか手頃なものがなかったのですが、
この震災を機会に多種類のライトが販売されるようになりました。
いろいろと多機能で強力なライトが販売されていますが、とにかく
手の届くところにあるライトが一番役に立つのです。
この震災まではまだLEDライトは少なかったのですが、震災後ライト
はLEDへと急速に変化、普及していきました。
今ではLEDでないライトの方が少ない位です。
LEDライトは電球が切れる心配がないし、低電圧でもすごく明るい。
どんどん小型できて、本当に良いものだと思います。
ロード用のライトも震災後にLEDライトに変わりましたから。
このライトも普段使いができます。
とくにサイクリストは皆そうですがいろいろ持っていますね。
ロードバイクに使うライトなどでも、頑丈な防水性能があるアルミ製の
ものがあって、これなどを使っているといざというとき、取り外して
通常のライトとしても利用できます。
アウトドアでは有名ですが、「ミニマグライト」というものがあるの
ですが、これなど本来はアウトドア用品ですが、使い勝手良く頑丈
なものですから、自転車のハンドルなどにつけるアダプターが売られて
いて、自転車用に共用することができます。
こうしてサイクル用のライトと共用できますから、持っていると
いろいろと便利なのです。
こうして見てくると、「大震災」から急速に普及したものや、
または改善されたものは、「阪神淡路大震災」後には携帯電話や
自転車やライトに至るまでいろいろとありますね。
今回ご紹介したものはすべて普段から使えるものですし、便利な
ものでもあります。
もちろんこれらの道具を使わないことにこしたことはないのですが、
いざというときの備えはあった方が良いと思います。
それでは、次回からはまたトレーニングとロードバイクの記事に
戻ります。
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2016年01月11日
サバイバル | バックパック
「バッグ・バックパック」
今回はバッグについての記事です。
リッュク──大型バッグ。
これはとても重要なものですね。
「阪神淡路大震災」の前には、あまりリックタイプのバッグを
使っている人は多くはなかったのです。
昔から使っていたのでここらへんは良く憶えています。
若い人は時々いましたが、今のように年齢に関係なくディバッグを背負って
通勤や通学に使っているということはなかったですね。
以前は、電車内にリュックを背負っている乗客がいて迷惑という話さえ
あったほどです。
今や完全にそういう話は忘れられていて、むしろおしゃれなリュックも
沢山あって当たり前になってしまいました。
今の当たり前を信じてはいけませんよ。
世の中の常識など、簡単に変わってしまうのですから。
今の常識を不動のようにいって人に押しつけて来る人がいますが、
では変わってしまったら責任とるのかよと思います。
まともに相手をしてやる必要もない人たちですよ。
それに「阪神淡路大震災」前には、携帯電話がそれほど普及してい
ませんでした。
まだ「スマートフォン」もなかったですし、料金が高かったですね。
ですが今や一人に一台「スマホ」時代です。
この「阪神淡路大震災」で固定電話がつながらず大変苦労しました。
でもこの「携帯電話」だけはつながったもので、その便利さが痛感されて
爆発的に普及していきました。
仕事帰りの駅の近くなどで臨時の携帯電話の申し込みが露天のように
現れていたものです。
さて、この「リュック」ですがこれも、「阪神淡路大震災」から同じように
急速に広がりました。
この時、やはり大勢の人が「リュックサック」を買い求めていました。
普段はバッグなど置いていないスーパーまで、「リックサック」を特設
コーナーで販売していたほどです。
また実際に売れてもいました。
この大震災を境に、リュックタイプのバッグ（バックパック）は
まるでバッグのスタンダードのようになって定着し、今に至ります。
おそらく誰も意識していないでしょうが、これは克明に憶えていま
すね。
「阪神淡路大震災」まではそれほど種類も多くなく、またメーカーも
あまり沢山のバックパックタイプのバッグを作っていませんでした。
今やバッグを手がけないところまでリュックタイプだけは作っている
ようになりその普及度と定着率には驚かされています。
ロードバイクなど比べものになりません。
ついでに書きますと、女性が乗るロードバイクも新年になってもいまだ
一台も見ていません。
ロードバイク女子と誰が言ったか知りませんが、一年以上も見ていません
から完全にいなくなりましたね。
そもそもそんな人たちはいなかったのです。
話戻って、結局、使ってみると「リッュク」タイプのバッグは両手が
使えるので便利なのがわかり、定着していったものと思います。
こういう「リッュク」ですから、大災害時の持ち出しバッグとしては
これ以上のものはありませんが、通学や通勤だけではなく普段の買い物
にも（自分は買い物からすべてに利用しています）使える、普段使い
もできる大変便利なグッズの一つです。
これはバックパッカーをした経験のある方は分かると思います。
ロードバイクだけではなく、前回紹介した「フォールディングバイク」
などに乗る時もこれほど便利なバッグはありません。
選ぶポイントとしては、もちろん頑丈であるのは第一で、最近は大きな
「リュック」なのに荷物を詰めて大重量になるとバッグそのものの強度が
持たないものがあるので、安いからといって安易に購入してしまうと後で
後悔します。
これは自分も経験したことがあるのですが、肩紐の当たりがぺらぺら
なものはさけてください。
一番ににここからさけてきます。
長く使っていると安物かそうでないかはすぐに分かりますね。
あちこち補修しなければならなくなりますから、実際にバッグを手に持って
品物を確かめてから購入するか、通販の場合はある程度信頼できるメーカー
を選んだ方が良いと思います。
これはオシャレを優先せず、実用を優先されるのが一番ですね。
次は、バッグの容量ですが、災害対策での準備ならば容量がある
ものが良いでしょう。
できれば３０リッター以上は欲しいですね。
ただし、自転車などに乗るときにも使うのならば、40リットル以上
の容量は邪魔になります。
それに同じ30リットルの容量のディバッグでも、登山用はあまり
お勧めできません。
それは、歩く分には大変良いのですが、普通のリュックタイプよりも
登山用は背が高いので自転車に乗っている時、後方確認しにくいのです。
ですから通常のリュックサックタイプか、ミリタリー用などのバックパック
が良いですね。
今使っているのが、25リットルの容量のディバッグなのですが、
丈夫さは充分にあるのですが、容量が足りません。
ロード関係の道具もいつも入れっぱなしに普段使いでも利用していますが、
少し多く買い物をしてしまうと目一杯になってしまうのです。
時には入りきらないことも多く、30リットルの容量にしておけば良かった
と後悔しています。
30リットルだと大きいような感じもしますが、使って見るとちょうど
良い程度です。
むしろもっと大きな容量のバッグでも良いくらいです。
【砂糖不使用の高級チョコレート】
○メッセンジャータイプ。
このブログでは何度か取り上げている「ミッションワークショップ」
というディバッグです。
これはお勧めと言うよりも、個人的に今一番欲しいバッグですね。
特に30リットルの容量のものが65リットルに拡張できるタイプがとても
欲しいのです。
普通で60リットルの容量のバッグはやはり大きくて、長い旅行か
キャンプなどの時に利用する大きさです。
ロードバイクに乗っているとこれはやはり使いにくい。
でも30リットルくらいならば問題なく使えますので、普段使いと
ロードバイク用を兼ねることができます。
ですが時々あるのですが、いろいろと荷物を入れなければならない
時があって、こういうときは本当に容量が増えてくれたらと思うのです。
とくにロードバイクの時はバッグ以外は荷物が入れられませんし、
手に持って走ることもできないからです。
それに防水能力もあって、これは何度も痛い目にあっているので
必要性を痛感しています。
メッセンジャー用に特化しているメーカーですから、欲しい機能が
全部ありますし、いざというときのサバイバル用としても大変に
役に立つと思われます。
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○ミリタリータイプ。
これはもういうまでもありません。
軍隊にも使われているタイプものですね。
大容量で長く背負っていても疲れない。
また頑丈でないと意味がないと、まさに大災害時のサバイバル用に
これほど適したものはありません。
それに機能性を追求しているものが次々と開発されており、
まさに万能に近いバッグです。
当然スポーツサイクルでの使用でも適していますし、迷ったら
このタイプを選んでいて間違いはないと思いますね。
○防水タイプ。
これは次のバッグを買うときに絶対条件としているくらい大事な
ポイントになっています。
最近またロードで走っていて雨に降られてしまい、またもディバッグ
が濡れて乾かさなくてはならなくなりました。
この時、本当に防水性のあるバッグが必要であると改めて感じました。
また、サバイバル時でも当然雨に降られることは前提条件にもなって
くるでしょうから、この機能があった方が良い。
撥水スプレーも使ったことがあるのですが、すぐに効果がなくなりますし
やはり限界はあります。
特にノートパソコンなどを携帯している方も多いですから、なおさら
防水性の高いバッグは普段使いでも必要かと思います。
○とにかく大容量タイプ。
ダッフルバッグというものがあるのですが、単にものを入れるだけ
ならばこれが一番かと思います。
これの構造が簡単でバッグと呼んでい良いかどうかもちょっと難しい
ものもあります。
主に軍隊などで使われているもので、いわゆる戦闘などでの移動では
大荷物を背負っての長距離の移動に使われていますね。
単なる布の袋に背負ったり持ったりするベルトをつけたようなもの
です。
そのために値段は安いものが多いですね。
荷物もいっぱい入ります。
ただし、背負うにしても持つにしても持ちやすいとか背負っても疲れない
とかの機能性は無視されていますから、ベテランでないと使いにくいという
のがあります。
荷物をどうやって入れて配置するとか、背負うと背中に荷物が当たるとか
いろいろあるからです。
でもこのシンプルさとワイルド感が良いと、マニアックな人気がある
バッグでもあります。
最近では多機能なものまでありますから、使い方次第ですね。
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2016年01月04日
サバイバル | サイクル
「サバイバル・サイクル」
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
新年第一回目のブログ記事は、今までとはまったく違う視点から
書きたいと思います。
「ロードバイク」でも、「トレーニング」関係でもありません。
今回は大災害などに備えての、バイク（自転車）の存在と重要性です。
すでに大災害は二度も起こっています。
一つは「阪神・淡路大震災」、もう一つは「東日本大震災」です。
「東日本大震災」に関しては詳しくはありませんが、「阪神・淡路大震災」
に関しては以前の職場の同僚や知人が被災していますし、我々も関係の
ないことではありませんでした。
この時、役に立ったのは「自転車」だったのです。
ですがこれは殆ど報道されていません。
この震災を機会に、ママチャリもノーパンクタイヤ（昔からあります）
を押し出しましたが、結局、いまだに普及していませんね。
でもこれ、神戸から自転車に乗って逃げてきたとかいろいろとあって、
車が走れないところでも自転車は走れたのです。
自転車で難を逃れることができたわけで、とても役に立っていたのです。
実際に、地下街を自転車を押して歩いている人を見ましたし、列車に
ママチャリを入れて運んでいたのは後にも先にもこの時だけでした。
また一時だけですが、自転車がバカ売れしましたね。
やはりライフラインなどのインフラが使えないような状態ですと、
とどのつまり最後に頼りになるのが人力なのです。
ですからトレーニングして普段から体力を蓄えていて悪いことなど
一つもないのです。
この人力を使う乗り物である自転車は最後まで頼りになるサバイバル
ツールでもあるのです。
緊急時の脚の確保は、生存そのものに関わる重大なできことです。
助けを求めるのではなく、自らの脚を使って逃げることが大事なのです。
「阪神淡路大震災」で、自らの脚で逃げることがどれだけ大事か教訓
として残っているかと思っていたのですが、「東日本大震災」では
結局活かせていませんでした。
これはもう日本人の国民性かも知れませんが、安全な場所へ逃げるの
ではなく、誰かが助けに来てくれるのを待つというものばかりでした。
助けてもらうことばかりを考えている人が多すぎます。
「阪神淡路大震災」でもそうなんですが、大規模災害の場合は助けは
すぐにやってきません。
レスキューや自衛隊なども同じように被害に遭っているのですから。
一番役に立って活躍したのが、実は、現場にいる動ける人たちだった
のです。
被災して住むところを失った同僚も、何人も助けたといいます。
また、被害にあっていない地域から駆けつけてくれた知人や友人と
いった普通の人々でした。
これらの人たちが一番役に立ってくれたのです。
これらの大災害ではとにかく美談ばかりが報じられていますが、現実は
それただけではありません。
逃げようとするものたちを邪魔したという実話がけっこうあって、隠れて
こっそり逃げてきたという人さえあったほどです。
これはなにも悪い人たちが行った行為ではありません。
その地域の役員さんみたいな人たちがやっていたのです。
ここで救助を待つと他へいかせなかったのです。
正義感からかも知れませんが、ピント外れもいい加減しろと思いますし、
とかく身勝手な正義感ばかりで罪のない隣人を苦しめてもいるのです。
ですがこういう情報は黙殺されてまったく報道されることはありません
でした。
普通の人が、こういうことを平気でやるのです。
美談だけでは決してないのが現実です。
現場からは沢山の実話が入ってきました。
これはもう完全に病理といえるものですよ。
バカかと思いましたから───。
「東日本大震災」でも、自衛隊の方が救出してくれたのに自ら
歩こうとしない人までいて、まったく教訓がいきていませんでした。
怪我もしていないし歩けるのにです。
「阪神淡路大震災」も自分には関係ないと思っていたのでしょうが、
あの地域は昔から大津波があるところですし、これからもまたあります。
ずいぶんと昔になりますが、あの地域は津波の来る場所で、日本には
津波文学というものまでありました。
実際に津波に遭った作家が書き残しているのですが、これと同じこと
が今回にもありました。
読んだものとまったく同じシーンのようなことがありましたね。
つまり教訓は活かされていなかった。
後世に教訓を残すためにと保存も検討されていた陸に上がった船も
結局撤去されてしまいました。
辛い想い出であったことは分かりますが、これはもう、津波をなかった
ことにしたのであって、経験を活かしませんと自ら宣言しているような
ものです。
つまり次もまた、同じことを繰り返しますと言っているわけです。
また、被害にあった人たちがすべて善人であるわけではないのです。
これは実際に見ています。
盗難や強盗など気をつけなければならないことが沢山あります。
言葉では教訓を活かしてと言いますが、人間はなにも学ばないもので
あることはいやでも見せつけられています。
そして大きな災害は、必ずまたやってきます。
それに遭遇するかしないかだけです。
個人的に次のバイクは、できればこういう緊急時に頼りにもなるものが
欲しいと思っています。
それもあって、「シクロクロスバイク」と思っているのです。
この時ばかりは、同じ自転車でも「ロードバイク」は無力です。
不整地を走るようにできていませんからね。
「シクロクロスバイク」ならば役に立つのですが、スピードレース
用のロードバイクは役に立ってくれません。
これは以前からなのですが、いわゆる世界を旅して冒険している
ような人たちにも自転車が愛用されています。
車も自動二輪も入れない、また走れても燃料も手に入れられない。
そんなときに役に立つのがランドナーのような自転車だったのです。
有名なところでは、スイス軍の自転車部隊があります。
歩兵の脚としての自転車ですが、今も存在するのですが実際に使って
というよりも、イベント用になっているようです。
でも、専用の頑丈な自転車はありますよ。
やたらとギア数が多い、超がつくような頑丈な自転車です。
◆サバイバルに適したバイク。
サバイバル用のバイクはなにかと問われたら、一昔前ならば「ランドナー」
か「スポルティーフ」だと応えたと思います。
今はやはり「マウンテンバイク」ですね。
ブロックタイヤは滅多にパンクしませんし、不整地走行できるバイク
は絶対条件です。
それもフォールディングバイクと、マウンテンを兼ねたバイクがあるので
これを選ぶと思います。
一押しバイクがここで紹介する、「モンタギュー」というメーカーの
バイクです。
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このメーカーの「パラトルーパー」というスポーツサイクルがあるのですが、
これはアメリカ軍が正式に採用しているマウンテンバイクです。
映画でも登場していて、「ブラックホークダウン」の冒頭部分で登場
していました。
偵察任務に使っていたバイクを、むかえに来たブラックホークと
いうヘリコプターに折りたたんで乗り込んでいくシーンがあります。
映画に出てくる前から知っていたバイクですが、このバイクは一度
も実物を見たことがありません。
量販店や専門ショップでも見たことがないのです。
「モンタギュー」のバイクがそもそもありません。
決して値段の高いバイクではなく、12〜14万くら程度の値段であります。
コストパフォーマンスは悪くなのですが、どういう訳だか実物がショップ
で売られてもいませんし、乗っている人も見たことがありません。
欲しいという人は時々いるのですが。
どうしてなのかは分からないのですが、サバイバル用ではとても重宝
するツールになると思います。
頑丈という面ではマウンテンバイクでもありますから充分ですし、
なによりも折りたためることでコンパクトにできます。
これは一見見落とされがちですが、たとえば先に書いた自転車を持って
列車に乗るなどがあります。
当然車の中にも持ち込みやすいですし、テントで野営する場合でも邪魔
になりません。
大きなテントならば折りたたんで中へ持ってはいることができます。
これは勝手な推測ですが、この邪魔にならないことがフォールディング
バイクが普及して浸透していった最大の理由ではないかと思っています。
今や完全に定着しています。
自転車好きではない人が普通に使っていますから。
ロードバイクと比べものにならなほど多く走っていますし、広く浸透して
います。
ショップでも価格帯が広く、多種類のバイクが売られています。
安いものは２〜３万円。
高ものは、20〜50万円まであります。
それだけ多種多様なものがあります。
また雑誌も沢山出ていて、その人気ぶりは「ロードバイク」だけでは
なく、「マウンテンバイク」よりもありますね。
高速で走ることができるドロップハンドルのフォールディングバイク
もあって、小型だからといってバカにできないバイクです。
その多様性と、なによりも扱いやすさ。
コンパクトさがフォールディングバイク人気の最大の秘密だと思います。
一時期、やけに速くてそのくせシルエットが小さいので夜は危ない
目に何度も会いました。
ママチャリとはスピードが違うのに、無灯で走るのですから。
それでなくても、女性だけではなく子供から大人まで広がるこの人気は
やはり取り扱いの安さにあると思います。
また、そのコンパクトさがとても便利で、日本の住宅事情を考えた場合
とても重宝します。
マンションなどの集合住宅の場合、駐輪場はありますがイコール盗難
の危険が極端に高い。
個人的にも経験していますし、とにかく外に置いておくと盗難に遭います。
家の中へ持っては入って保管しておきたい。
ロードバイクは当然外に置くものではありませんが、けっこう場所を
とります。
100万を超えるようなロードバイクに乗っている人は、コンビニなどにも
怖くて寄れないと言います。
ドアから出るとずっと乗り続けてそのままか帰ってくるまで降りない
そうです。
フォールディングバイクのようなコンパクトバイクは場所をとりません。
これはとてもありがたいことです。
なによりも折りたたんで手に持つことができますし、分解していれば
盗まれて乗って逃げられることもないからです。
サバイバルを強いられるような避難生活では尚更に重宝するわけです。
一見見落とされがちですが、普段の生活に使うとこういう問題も
おこってくるのです。
これらを兼ねそなえているのが「モンタギュー」のフォールディング
バイクです。
今では、これに近いバイクもありますから、他のフォールディングバイク
でも役に立つと思います。
フォールディングバイクにサイクルバックをつけると旅やキャンプにも
使えますから、これはもしかするとサバイバルでは最強ではないかと思
えます。
そしてなによりも、自転車は災害時に役に立ってくれるだけではあり
ません。
普段から手軽な脚として使い続けることができるのですから。
ここら辺がテントのようにキャンプの時にしか使えないようなもの
とは大きく違ったところですね。
次は、サバイバルで使えるアウトドアグッズなどについて書いてみたいと
思います。
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2015年12月28日
タバタ式トレーニング | アクティブレスト
「タバタプロトコル」
今回は二回続いて書いたスロートレーニングとは真逆の方法を
紹介しておきます。
タバタ式トレーニングというトレーニング方法があるのですが、
これは日本人が開発した方法なのですが、なぜか海外の方が
積極的に取り入れています。
独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士が考案されたトレーニング
方法です。
海外では「タバタプロトコル」とも呼ばれるほど浸透しており、ジムでも
トレーニングメニューとして取り入れられているほどです。
このように、トレーニング方法一つにおいても、効果があると分かれば
海外の方が貪欲に取り入れていきます。
これは我々が子供の頃には、スポーツはすべて昔からの慣習と根性論
だけでトレーニングしていたのとは大きな違いです。
決して海外の方法が万能とは思いませんが、根性論を押しつけられていた
経験からすると、歴然と、その違いがあると思われます。
タバタ式トレーニングは海外からの逆輸入トレーニング方法ですが、
短い時間でワークアウトでき、かつ効果がある方法です。
時間は4分で効果があるそうです。
それを週、２〜３回程度でよいそうです。
この方法は一種のサーキットトレーニングですね。
筋トレと有酸素運動を一緒にしたようなものです。
つまりきつい。
やっている人はすべて「死にそうなほどきつい」と言っています。
これはそうでしょうね。
サーキットトレーニングは非常にきついトレーニング方法ですから。
ですからこの方法はむちゃくちゃきついですよ。
ただし確実に痩せます。
我々はあまり取り入れない方法です。
これはきついからいやなのではなく、痩せてしまうからです。
筋トレする場合、筋肉をなるべく発達させるバルクアップを目指しますので、
この方法を取り入れてしまうと運動機能や持久力は伸びますが、痩せてしまう
のでやりません。
自分がやっているロードバイクの走行トレーニングも同じようなもので、
あまり回数を増やすと痩せてしまうので制限しているほどですから。
それほど短期間で効果が出る方法でもあるのです。
何度も書きますが、それだけ効果がある方法ですね。
初心者の方がトレーニングしたいという動機は、大半がスリムになりたい
無駄な贅肉を落としたいがあるでしょうから、そういう方にはぴったりな
方法でもあります。
ただし続けることができればですが、まずは簡単に説明いたしましょう。
詳しくは動画を見て確認してください。
「20秒運動して10秒休む」を1セットとして全部で8セット（4分間）行う
トレーニング方法です。
運動はランニング、バイク、ジャンピング、スクワットなどなんでもよく、
時間をきっちり守って行えば、4分間の運動で持久力を高め、1時間分の運動
をしたのと同じ脂肪燃焼効果が得られるそうです。
ロードバイクなどで行う場合は、固定式ローラー台を使ってください。
エアロバイクでも良いですね。
スリムになりたいならばぴったりのトレーニング方法ですね。
辛くても4分間の辛抱です。
初心者の方はそれほど強度の強い運動でなくてもよいと思います。
少し辛い程度でも大丈夫だと思います。
慣れてくれば強度を増して行けば良く、それだけ身体が鍛えられてきた
ことにもなりますから。
そしてトレーニング種目も、今日は下半身を中心に、次は腕立て伏せなど
上半身をトレーニングするといったように変えながらトレーニングを行って
も良いでしょう。
また、一回のトレーニングでいろいろ取り混ぜてやるのも良いですね。
ただし、初心者の方はスクワットだけといったように一つに絞ってトレーニング
したほうが、やりやすいとは思います。
スリムになりたいというダイエット目的で行うならば、このブログでは
何度も説明していますが、下半身のトレーニングに集中してください。
人体の中で一番大きな筋肉群ですから、この部分を鍛えるのが一番
効果的です。
もちろん食事にも気をつけてください。
神経質になる必要はありませんが、少しでも良いから、気をつけ
ましょう。
肥満体の人は一日中何か食べ続けているような人がいますからね。
サイクルツイスタースリム
○アクティブレスト。
これは積極的休息というような意味です。
スポーツした後や激しいトレーニングをした後などに、疲れを完全に
とるための積極的な休息法として使われているものです。
体に疲労感を感じている時に、あえて体を動かすことで回復を図る
という考え方です。
疲労回復というと、十分に体を休ませる事と思いがちです。
これは昔から今に至るまで、殆どの人がやっていることです。
連日の激務で疲れが溜まっていれば、ゆっくり休みたくなる気持
ちもわかります。
しかし、寝すぎは血行不良を引き起こし、かえって体の調子を崩して
しまう場合もあるのです。
むしろ寝過ぎで余計に疲れた感じがすることも多いですね。
これは多くの人が経験しています。
ここら辺は、実体験として経験していますのでいろいろと書けます。
ストレッチをするなど、軽い運動をすることで身体が軽くなり疲れが
残らなくなったという経験もありますし、仕事帰りにプールで一泳ぎ
すると疲れが残らなくなったという人を知っています。
こういう風に、軽く動いて血行をよくして老廃物を排除して疲れを残さ
ないようにするという考え方です。
疲れの一つが筋肉にたまる乳酸でもあるからです。
ですが、昔のお年寄りは、今でもそうですがとにかく安静にすること
が身体に良いと思い込んでいます。
病気や怪我で動けなくなったら仕方ないですが、健康体なのに疲れている
からといって安静にしていても身体が衰弱するだけです。
昔のお年寄りは定年退職するととたんに動かなくなりますから、
入院してさらに動かなくなるので寿命を縮める結果になっています。
これは何度言っても分かりません。
動きたくないというのも手伝って、このブログでは良く書きますが、
「白米信仰」と同じで、「安静信仰」に凝り固まっています。
安静にしていれば元気が回復できると思い込んでおり、結局、元気を
回復どころか肉体を衰えさせて死期を早める結果を招くのです。
筋肉量と寿命は密接な関係がありますからね。
安静にしていて筋肉が増えるわけがない。
むしろ少しでも身体を動かして疲れを回復するようにしないと元気を
取り戻せません。
ただ安静にしていれば良いという考えは、元気を取り戻すことではなく
真逆のことをしているのです。
よく眠った後は、少しは身体を動かしましょう。
自分たちの親も、今の中高年も、やはり疲れているからといって
全く動こうとせず、ただ身体を怠けさせ不健康にしているだけです。
今から振り返って見ると、昔の中高年の人たちは(今もですが)、
不健康な生活習慣しかありませんでした。
これでは少しくらいサプリメントをとったったところで、効果
はありません。
同じような理由で、肥満もあるのでしょうね。
ほんの少し気をつけるだけでも、かなり無駄な脂肪を落とすことが
できますよ。
我々のように普段からトレーニングしている人間にも言えることで、
ロードバイクをトレーニングに取り入れる前と後では疲れの残り方が
まつたく違っています。
ロードバイクで走る方が、疲れが残らず調子が良いのです。
それがロードバイクをトレーニングにも利用し始めた理由でした。
これは筋トレだけの時と、明らかに違います。
疲れをとるために走る時は、あえてスピードを出さずに体力の
回復を待つような感じで走ります。
走り始めはやはり疲れているのですが、途中から調子が戻ってきて
スピードも自然に出ます。
帰り着いた時には、ほぼ疲れがとれており元気も回復している状態に
なりますね。
ロードバイク愛好者じゃないけど、長くずっと乗り続けている人も同じような
ことを話していました。
ロードバイクで走ると、身体の調子が良いのだそうです。
ロードバイクを勧めるのは、そういう面もあるのです。
元気なのが当たり前として生活している人間からすると、元気を
損なう生活は考えられないのです。
たんにロードバイクで走るだけでも、疲れがとれてリフレッシュできます。
つまり元気になれるのです。
今年のこのブログは、今回の更新でおしまいですが、新年の第一回目
の更新は、「ロードバイク」ではないスポーツバイクについて書いて
みたいと思います。
ちょっと今までの、健康やトレーニングとは違った視点でスポーツバイク
の重要性について書いてみたいと思います。
それはサバイバルツールとしてのスポーツバイクです。
それでは良いお年をお迎えください。
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2015年12月21日
スローランニング | ＢＣＡＡ
「スローランニング＆トレーニング」
今回は前回の続き、スローランニング。
それも「スロージョギング」という方法をご紹介しま
しょう。
このトレーニング方法は、全くやりませんで自分としては体験的な
ことはなにも書けません。
ですが普段運動をしない人にはベストな「ランニング」方法では
ないかと思いご紹介いたします。
これは消費カロリーが通常のランニングよりも大きく、つまり
ダイエットにも役立つものです。
また、それほどきつくなく誰でもが実践できる方法でもあります。
体感的に、負担も軽いと言えると思いますね。
方法は非常に簡単。
すごく遅いスピードで走るだけです。
走るスピードではなく歩くスピード程度良いのです。
つまりいわゆるちょこちょこ走りのような感じで、歩くスピード
位で走れば良いわけです。
たとえばジョギング中に信号待ちなどをする場合、その場で小さく
足踏みするような感じで待ちますよね。
あの感じで前に進めば良いわけで、見た目は悪いですが効果はある
そうです。
見た目は効果的な感じはしませんが、消費カロリーなどはこちらの
方が上だと言うことです。
このランニング方法、以前に何度か目にしているのですがそのときは
ウォーミングアップしているのかなと思っていたのですが、そうでは
なかったのですね。
ポイントとしては、歩くのではなく走るのがこのランニングトレーニング
のポイントです。
このスピードならば歩けば良いというわけではありません。
あくまでも走るのです。
歩く場合、ウォーキングですが前回にも書きましたが早歩きを意識
してください。
これはこれで効果はあるのですが、どちらのトレーニングをするかは
生活スタイルや好みの問題となってくると思います。
個人的には普段の通勤にも使えるウォーキングの方がやりやすい
気はしますね。
ランニングに関しては詳しくないのですが、ウォーキングはトレーニング
ではやりませんが、普段から早歩きなので効果があるのはとても分かる
のです。
同じように、自重トレーニングで筋トレしてもこのスロートレーニング
は効果があります。
これはある程度書いていますが、トレーニングしている人でも時々
取り入れていますね。
自分も本当に時々ですが、行うことがあります。
同じトレーニングをしているとマンネリといいますか、効果が出なくなって
来るのですが、それを防ぐ一つの方法として利用しています。
普段運動しない人は、器具を使っても良いですが、器具を使わない
自重トレーニング、それもスロートレーニングから初めてみても
良いと思います。
腕立て伏せやスクワットなどのシンプルな運動を、何回も繰り返して
行うのではなく、回数を少なくしてゆっくりと時間をかけて行うのです。
このポイントは筋肉に負荷をかけ続けることが大事なので、力を抜かないで
ゆっくりと動作を行ってください。
また、ゆっくりできる程度の負荷で良いのです。
週二回、一日十分程度でも効果があるそうです。
ポイントとしてはたとえばなにかウェイトを上げている場合、あげる
時だけゆっくりあげるのではなく、戻すときもゆっくりと戻していって
ください。
やれば分かりますが、筋肉を収縮させ続けることは見た目以上にきつい
ものですから。
何度も書きますが、普段動かない人のトレーニングは、下半身を中心にして
行ってください。
ここが最も筋肉が大きいところですし、フルスクワットなどをする
ことで全身運動になりますから。
これもすでに何度か書いていますが、筋肉を動かすことでガンなど
の予防効果が高いことが分かっています。
単に健康になるから病気になりにくいというだけではなく、実際に
筋肉を動かすことでガンなどを予防する物質が放出されてもいる
からです。
筋肉は運動をしない人が考えているより遙かに重要な身体の器官なのです。
一番悪いのは身体を動かさないことです。
トレーニングなどは諸説いろいろありますが、これだけはスポーツ医学も
普通の医学も共通するところです。
運動をしない──これが一番身体に悪いのです。
○アミノ酸の力。
最近ですが、ＢＣＡＡ混融のサプリメントを使う機会がありました。
これはトレーニングやスポーツ後などにもちいるリカバリー用の
サプリメントでした。
しばらくぶりなのですが、やはりアミノ酸系のサプリメントはプロティン
よりも効果がありますね。
改めてその効果を実感しました。
ロードバイクで連日走っていると、やはり初日よりも疲れが残って
いてパフォーマンスが悪くなってきます。
それだけ強度の高い走りをするのですが、どうリカバリーするかが
大事でもあります。
筋肉にも痛みが出てくるものなのですが、この「アミノ酸系」の
サプリメントを使うと大丈夫でした。
つまり回復していたわけです。
完全にリカバリーできていて、続けてロードバイクで走っている感じ
ではありませんでした。
初日並みの脚のパフォーマンスです。
プロテインも使ったことがありますが、ここまでは効果はなかったですね。
これでもまだ、ＢＣＡＡだけのサプリメントではないですから、「ＢＣＡＡ」
のサプリメントならばもっと効果があったであろうと想像できます。
昔に使ったことがありますが、飲んですぐに元気になっていくような実感
があって、その効果にびっくりしたことがありました。
今回使って見て、改めてその効果に驚きました。
普段、運動しないでトレーニングを始めた人はリカバリーのために
「ＢＣＡＡ」を使うのも一つの方法です。
せっかくトレーニングを初めても、筋肉痛やらですぐにやらなくなって
しまう人も多くいますから、これらのサプリメントをうまく利用するこ
とは良いことだと思います。
身体に疲労を残さないためにはプロテインよりも「ＢＣＡＡ」が有効です。
疲れたときドリンク剤なんかよりも遙かに効きます。
トレーニングを積めば積むほど、こういうサプリメントはありがたい
と思いますね。
ドリンク剤の場合はビタミンとカフェイン、そして殆どが糖質ですから
ＢＣＡＡやプロテインとは違います。
肉体回復させるためよりも糖質を補給して、切れかけたエネルギーを
補給しているだけです。
それならば「甘酒」の方が糖質補給には良いわけで、これを使った
方がドリンク剤よりも効果があるのです。
「ＢＣＡＡ」の場合は、血中のアミノ酸濃度を高めてくれますから、
これはもう本当に肉体を回復させてくれます。
プロテインよりも筋肉をつけるには効果的ですし、体力回復には体感
で感じ取れるほどの効果です。
肉体労働などには「プロテイン」も「ＢＣＡＡ」も効果を発揮しますが、
デスクワークなどにはプロテインはあまりお勧めしません。
デスクワークなどの疲労は、やはりドリンク剤（やたらドリンク剤を飲む
人もいますが）ではなく、アミノ酸系のサプリメントが有効です。
ある受験の学習塾がもちいているのですが、集中して勉強させていると集中力
が疲れて切れてきます。
そのとき、アミノ酸系のサプリメントを生徒に飲ませると集中力が回復
するのだそうです。
また、アミノ酸は糖質や炭水化物ではありませんから太りません。
気にせずとることができますよ。
プロテインなどは昔は簡単に手に入らなくて困ったものです。
今はドラッグストアでも簡単に手に入るようになってからは買っていますが、
「ＢＣＡＡ」を初めて使ったときはこんな良いものがあったなんたなんてと
思いましたからね。
ただし少し値段が気になりますが………。
これらを普通に使っているアメリカのスポーツ界は、それは強いよな
と思いました。
肉体の大きさなどもありますが、やはり食事の質の違いがあるのだと
思いますね。
きついトレーニングを続けていると、当然疲れもたまってきますから。
食事だけではリカバリーしきれなくなってきますから、早くから
サプリメントを取り入れておけば良かったと思うことになります。
便利で効果的なものはあるのですが、日本ではこういうものが昔から
なかなか手に入りませんでした。
今は大手のドラッグストアには売れていますから、余裕があればどんどん
活用すれば良いと思います。
ただドラッグストアの「ＢＣＡＡ」は本格的なトレーニング用は
なかなかないですね。
プロティインは通販もドラッグストアもあまり変わりませんが、「ＢＣＡＡ」
は通販の方が良いものが揃っています。
うまく使い分ければ、トレーニングも辛くなくなりますよ。
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