ロードバイクのダイエット効果 | ロードバイクトレーニング: サイクル&フィットネス

2015年06月01日

ロードバイクのダイエット効果 | ロードバイクトレーニング

「ロードバイクのダイエット効果」

今回は前回に引き続き、ダイエット効果に関して少し
書いてみたいと思います。

ちょっとロードバイクに乗っているけど痩せないという記事を
見かけたもので、今回はロードバイクとダイエットについて
書いてみたいと思います。

まず、ただロードバイクで走れば（ロードバイクに限りません）、
無条件に痩せるというものではありません。
これはごくごく当たり前のことなんですが、一般的には浸透して
いませんね。

いまだに筋トレすればすぐに誰でもがボディビルダーのように
ムキムキに筋肉がつくから筋トレしないという人までいますからね。
なにかすればすぐに結果が現れるという安直に考えしている人が
すぐ口にするのが「ダイエット」という言葉かもしれません。

「筋トレ」しても簡単には筋肉はつきませんし、ちっょと食事制限や
ジョギングしただけで痩せもしないし健康にもなれません。
そもそもその考え方が間違っている。

でも、こういう人の方が遙かに数が多い。

で、　ロードバイクで減量したい場合を少し考えてみましょう。
ロードバイクで走ってといるけど、痩せないなと思っている方は
どういう走り方をしているかを考えみてください。

どれくらいの距離を走っているのか、どの程度の強度の走りをしている
をまず考えてください。
距離よりも走っている時間を目安にした方がわかりやすいかもしれません。

このブログでは何度も触れていますが、体をスリムにしたければ
脚のトレーニングをするのが近道です。
それは人体でもっとも大きな筋肉が脚の筋肉だからです。

ここを鍛えることによって、より効率よく脂肪を燃焼させることが
でき、健康面でも良い効果が得られる部位でもあるからです。

そういう意味ではロードバイクで走る運動じたいが悪いわけで
ありません。
結局、脂肪燃焼につながるだけの運動をしていないだけなんです。

または、体の調子が良いので食べ過ぎてしまうかでしょうね。
ジョギングしているけどお酒はすごく飲むは、ヘビースモーカーだし
という人もいますからね。

こういう人がいくらジョギングをしても健康にはなれません。
これと同じです。

ゆっくりと走るのであれば、せめて１時間以上は走ってください。
正直、ゆっくりと１時間程度走るだけではスリムになる効果はない
しょうね。

ゆっくりと走りたいのであればやはり２時間程度は、またはそれ以上
走っていないとめざましい効果は期待できないでしょう。

１時間以内の距離を走るのであれば、強度の激しい走りをしないと
ダイエットという観点からは効果は期待できないですね。

たとえばヒルクライムを意識して、坂のある場所を選んで走るとか
です。
もちろん登りを意識して本数を増やすことを意識してください。
長い坂道、または傾斜のきつい坂道であれば、同じ場所を何度も
往復するなどの工夫が必要ですね。

もう一つはインターバルトレーニング。
これは安全な道路を選んで、この信号から向こうの電信柱までと目印
を決めてその区間をロードバイクで全力アタック（全力ダッシュ）する
方法です。

これはかなりきついのであまり長い時間続けられないと思います。
ただ効果は覿面に現れますよ。

自分は時々、取り入れていますがとてもきつい方法です。

でもどうしてもゆっくりと走って痩せたいというのであれば、
空腹時を狙って走ってください。
これは前回のブログでも書きましたが、空腹時は軽いトレーニングでも
ダイエット効果が高いからです。

それならばいっそ空腹時に激しい運動。
強度の高いロードバイクの走りをすれば効果が高くなると
考える方もいるかもしれません。

確かにこの方法だと効果がありますし、短期でスリムになることも
可能です。

ですが、空腹時の運動強度の高いロードバイクの走りはおすすめできません。

それはやってみればすぐにわかりますが、脚が動かなくなってくるから
です。
筋肉ないのグリコーゲンをすぐに使い切ってしまい、脚が動かなくなり
ますし場合によってはハンガーノックに陥るでしょう。

とにかく苦しくきつい。
ここまで自分を追い込める人ならばどんな方法を使ってもダイエット
できますし、結果だけを楽して出そうと考えている人にはとても
できることではありません。

これを防ぎたいのであれば糖分補給してやれば良いのですが、
たぶんここまで追い込むようなことは普段動いていない方は苦しく
て無理だと思います。

時間がなくて時々、かなり空腹時でも走りに出るときがあるのですが
とにかく脚が動きません。
なんとか走りきってきてもそれだけでげっそくり痩せるときがありますね。
走っているときめまいがするときがあるほどですから。

そして同じ効果を得たいならば、ロードバイクならばローラー台を使って
室内でトレーニングするという方法もありますし、スピナーのような
エアロバイクでも同じです。

インドア派で外へ出かけることがいやだという人もいるでしょうから。
こういう器具を使って室内でトレーニングしても良いと思います。
天候に左右されませんからね。

ただ外へでてロードバイクで走ってくると、単に肉体的に良いだけで
精神的にも開放感などがあってとても良いのですが。

人によって体質も違いますからすべてを一緒にすることはできませんが、
ただ腹筋だけをする程度ではダイエットはできませんよ。
そして部分やせというのも不可能です。

これらを参考にしてロードバイクに乗ってください。

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