自重トレーニング | 筋トレの重要性: サイクル&フィットネス

2015年07月27日

自重トレーニング | 筋トレの重要性

「自重トレーニング」

今回は、トレーニングするならば簡単な方法でやった方が長続きする
のではないかという話を少ししてみたいと思います。

すでに夏真っ盛りですが、トレーニングしてスリムボディになりたい
と考える人は多くいます。

ですがたいていの場合、このトレーニング器具を使えば腹筋が鍛えられ
てウエストが細くなります、このドリンクを食事代わりに飲むだけで痩
せられますといったような、通販番組ではおなじみの商品を毎回買って
いる人がいます。

と、いうよりもこれを繰り替えていいる人の方が多いでしょうね。
特に主婦層や女性は「通販番組」は好きですね。

どうやらこういう人たちの心理というのは、商品を購入してそれで
満足してしまい、殆ど使わないそうですね。
購入することで意識の中では完結してしまうようです。

これはダイエット商品の殆どが同じ運命をたどっているそうです。
こういう人たちは本当にスリムボディを手に入れたいと思っているか
どうかも疑問です。

それを考えるととにかくまずはやってみましょうと言うことになって
きます。
それを続けられたら次は器具なりの道具を使ったトレーニング方法に
発展して行けば良いわけです。

それにはまず自重トレーニングです。

まずその前に、スリムになりたいから走る人は意外にいますね。
でも脂肪燃焼させたいならば有酸素運動よりも筋トレが必要なんです。
筋量を増やさないと、効率よい脂肪燃焼もできませんからまず筋肉を
つけてください。

そのための自重トレーニングですね。

筋トレは行っている最中は殆ど、体脂肪を燃やしてくれません。
ですが、筋トレを行ったことにより体の代謝に変化が起こります。
これは筋肉がついたかつかないに関係なく、すぐに代謝は上がるのです。

これはいろいろと研究されていて、筋トレ後の代謝の高まっている状態
というのは48時間も続くという報告もあるほどです。

つまり、筋トレの次の日、家でゴロゴロしようが少し買い物へ出かけ
ようが、筋トレを前日にしていない時よりもカロリーを燃焼する体に
なっているのです。

ですからこれをうまく利用して、筋トレをやった翌日は軽いジョギング
なりウォーキングなりをするとかなり脂肪燃焼効果を期待できるという
訳です。

実際に自分も経験していますが、筋トレをやってからロードバイクの走行
するとびっくりするくらい脂肪が落ちます。
約、一時間くらいかなり激しく走り込んでくるのですがベルトの穴一つ分
は確実に痩せますね。

これはジョギングのような有酸素運動たけでは考えられないことです。
マラソンのように数時間にも及ぶランでは別ですが、20～30分程度の
ジョギングだけでは脂肪が落ちるはずがありません。

また、ロードで走っているけど「痩せない」という人は普段の走りを
考えてみください。

時々ですが、本格的なロードバイクで走っている人を見かけます。
ロードバイクもカーボンバイクですし、ビンディングでサイクル
ジャージにヘルメットにアイウェアと、身につけている装備だけで
も安いロードバイクが買えるほどです。

また、けっして走りのフォームも悪くなく、セッティングが悪い
人は多いですが、それでも距離的には走っているだろうなという
走りをしています。

こういう人は最近のロードバイク人気の広がりで増えては
いるのですが、決定的なことが一つあって、それは脚力がない
ことです。

一昔前であればちょっとしたレース感覚の走りで、出会うとこちら
もいやでも意識してしまうほどの走りでした。

ですが今の人たちこれだけの高級バイクに乗りながらも、邪魔になるほど
遅いのです。

それもロードバイクが良いせいか、中途半端なスピードが多く、遠慮
して先に行かせてもすぐに追いついてしまうことが多いので、最近は
わざと抜き去って距離をとるようにしています。

こちらはそれほど無理した走りをしているわけではないのですが、
初めはわからなかったのですが、どうも皆さん根本的に脚力不足
があるようです。

このギアでこの走りで1時間や2時間程度走っても痩せないと思いますよ。
単に走ることを楽しんでいるのであれば、これで良いのですが(それでも
健康にはなれます)、もし、痩せたいと思うのであれば脚にもっと負荷を
かけるような走りを意識しなければ効果はでないでしょう。

安全な場所で、スプリントトレーニングを取り入れるとか、坂道をわざと
何度も上るとかの、ヒルクライムトレーニングを取り入れてもっと脚の
筋肉を鍛えることを意識しないと効果はあまり出ないですよ。

ジョギングも同じで、単に痩せたいのであれば、短い時間で良いので
全力ダッシュを何本かこなすほうが脚に負荷がかかって効果がでます。

こう考えてくると、筋トレは短い時間で効果をだせる優れたトレーニング
方法だということがわかってくるでしよう。

とくに、一時間とかまとまった時間筋トレしなくてもよく、一日に数回
に分けて短く切れ切れにトレーニングしても効果がでるので、一日の
スケジュールにかかる負担も少なくてすみます。
痩せることを目指すのであれば、下半身中心にトレーニングしてください。

トレーニングしていない人にお勧めなのが、筋トレをやった翌日に
ウォーニングなどの有酸素運動をするという方法です。
とにかく筋肉をつけることを意識しないとダイエットには結びつかない
のです。

女性の場合、筋肉がつくからと筋トレをしないという人がいます。
また古流の武道系も、あまり極端に筋肉をつけることをことを推薦
していせん。

ですがこれらは殆ど迷信に近いもので、このブログでは何度も指摘
していますが筋肉はつけたくとも簡単にはついてくれるものではあり
ません。

実際にやってみるとわかりますがここまでつらいトレーニングを
して、この程度しか筋肉がつかないのかとがっかりするのが普通です。
ましてや痩せるために断食のように食事をとらないというのは、マイナス
面しかありません。

脂肪だけではなく筋量も減ってしまっては元も子もなくなります。
筋肉は脂肪と違って、簡単にはついてくれないからです。
間違いに気付いて慌ててトレーニングしてもリカバリーに時間が
かかるからです。

それに最近は高齢化社会をむかえて健康寿命を含めて人の寿命に
ついて研究が進んでいます。

筋肉の総量は健康寿命と関係しているがわかっているのです。
食べないで痩せるのは、筋肉も削りますので自ら寿命を縮めている
ことでもあるのです。

何でもやりすぎはいけませんが、あまりに食事制限することはマイナス
面しかないのです。
だから高タンパクなものを摂りながら、筋トレをすることがダイエット
にはもっともよいと言うわけです。

ですから筋トレ──高タンパク食──有酸素運動がもっとも効率
良く痩せられると言うわけですね。

それでは、次号でまたお会いいたしましょう。

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