ストレッチの重要性 | 筋膜リリースとは: サイクル&フィットネス

2015年04月13日

ストレッチの重要性 | 筋膜リリースとは

「筋膜リリース」

今回は「筋膜リリース」のお話です。

筋膜リリースといってとまうとなにか特別なことのように
聞こえますが、なんのことはない。
早い話がストレッチです。

柔軟性のことですね。

簡単に解説すると、人間の身体の表面は、筋膜と呼ばれ
る薄い繊維状の膜でおおわれています。
偏った動作や姿勢などが原因で一部分が短縮して硬くなったりします。

筋膜は全身につながっているので、一部分で起きた短縮が原因で、
筋膜を通して全身に伝わり動きの柔軟性を損ねたり、他の筋肉の活動
の妨げになってしまうということがあるんですね。

これ、日常的にも感じるときがありませんか。

いわば全身タイツを着ていると仮定して、そのタイツが部分的に
縮んで硬くなっていたりすると、動きづらく感じたりするというが
想像できると思います。

そのタイツが縮んでいる、
筋膜が縮んで硬くなっている状態を「癒着」
している状態と言い、その癒着を解放する＝リリースするということを
「筋膜リリース」と言うそうです。

筋膜が癒着している状態というのは、何も特別な症状ではなく、
ほとんどの人がどこかしらの部分で起きています。

それはスポーツをしている人でも例外ではなく、アスリートの
コンディション作りのトレーニングとしても筋膜リリースは取り
入れられているそうです。

単に柔軟、ストレッチするだけではなくバランスボールなどの
道具を使ってストレッチしている映像をスポーツ選手の練習風景
などで見たことがあると思うのですが、あれですね。

実はこれ、実感したことがあるのです。

ずいぶん以前の話しなのですが、腹筋のトレーニングを重点的に
やっていたことがありました。

「腹筋運動」はかなりテクニックのいる上級トレーニングの
一つなのです。
筋力が付いてくると１００回でも２００回でもできるようになる
のですが、これで鍛えられているかというまったく違う。

回数を増やしてもすぐに効果がなくなります。
回数ではなく、腹筋にどう効かせるかのテクニックが必要に
なってきて、プレートを胸に抱えてみたりねじってみたりと
いろいろやっていました。

これを長くやっていると腹筋の片側、下腹の一部が妙に痛くなって
きて、変な痛みが続くようになってしまったのです。
原因がわからず困っていたのですが、あるときバランスボールで
腹筋していました。

体を伸ばすとこの痛い部分が集中的に伸びているのを感じました。
痛いのですが、妙に心地よく、これを続けていると慢性的に痛くて
困っていた苦痛が嘘のようになくなりました。

人間の体のバラスは手足の長さは左右違っていたりで決して同じ
ではありません。
体もどちらかに傾いていたりします。

トレーニングしていてもやはりこれらの歪みはあって、
筋膜を癒着させてしまったように思えます。

通常のストレッチはやっていたのでこの筋膜リリースという
考えがまったくなかった。

今考えれば通常のストレッチでは伸ばせない部分に痛みがで
ており、まさに筋膜が縮んで硬くなっていたんだなと実感させ
られます。

道具を使うストレッチはこういう、通常のストレッチではやりにくい
部分をピンポイントに、かつ簡単にストレッチできるという大変効果的
な方法です。

もし、同じ姿勢をとり続けれていたり、またはなにか思い当たる
痛みがあったならば一度試してみてはいかがでしょうか。
トレーニングもストレッチも道具一つで劇的に違っています。

それでは、今回は「筋膜リリース」のお話でした。

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