下半身トレーニング | 脚の運動の重要性: サイクル&フィットネス

2015年04月06日

下半身トレーニング | 脚の運動の重要性

「下半身トレーニング」

今回はまた下半身の強化の必要性を書きたいと思います。
ちょっとまた脚のトレーニングの重要性を感じることがあったものですから。

耳が痛くなるほど無駄な贅肉を落としたいというのはよく話で
ききます。
それは「ダイエット」好きな女性からだけではなく、男性からも
やはり緩んだ肉体ではなく若いときのままの体形でいたいというのは
よく聴きます。

若いころの肉体は男女ともに共通の願いなんでしょうね。

だからダイエットする。
だから、腹筋をする。
だからジョギングをする。
だから肉は食べずに野菜中心にする。

共通するのはそれだけしかやらない。
もしそれだけしかやらないとしたら、お勧めできるのはこの
中には入っていません。

それは下半身を中心とした筋力トレーニングです。
特にスタミナや体力の衰えを防ぎたいと思ったらぜひ下半身の
強化を行ってください。

こんな記事も最近見ました。
引用させていただきます。

食べ過ぎなどによる脂肪肝は、早歩き程度の少し強めの運動を毎日３０分以上続けると改善する、との研究結果を筑波大の研究チームが発表した。改善が期待できるのは、過度の飲酒が原因ではない非アルコール性脂肪性肝疾患。体重は減らなくても効果があるという。

　筑波大の正田純一教授（消化器内科）らは、２００９～１３年に、食事・運動療法に参加した３１～６７歳の肥満男性１６９人の身体活動状況を、測定器を使って記録。エネルギー消費量が安静時の３倍以上となる「中高強度の運動」に取り組んだ時間別にグループ分けして、脂肪肝の改善状況を比較した。

　運動時間が長いほど、内臓脂肪面積や血中の中性脂肪濃度などが減少。特に週２５０分以上の運動をしたグループは、肝臓の炎症を防ぐ物質や善玉コレステロールが増え、細胞を傷つける物質は減っていた。血液の遺伝子解析でも、肝臓の脂肪蓄積を抑える働きが活発になっていることが分かったという。

という位、てきめんの効果があるのです。

なによりも人体では最大の筋肉群ですからここをしっかりと鍛えておけば
代謝の良い肉体になります。
つまりやせやすい体になるということですね。

ここを鍛える運動は心肺機能など循環器系の強化につながりますから
スタミナをはじめ体力の向上が望まれるだけではなく、心臓病の予防に
もつながるのは以前から知られていることもであります。

階段を一段飛ばしで上がっていくのも効果的です。
階段はいつも二段ずつ上がるのを習慣にすればかなり良いですね。
実際にやっておりますし、真冬でも軽く汗をかきますよ。

筋肉トレーニングだけでもかなり効果がありますよ。
一度ためしにスクワットをやって下さい。
普段動いていない人ならばそれだけでもずいぶん辛い思いをすると
思いますよ。

それだけ運動量の大きい、効果の上がるトレーニングなのです。

一番悪いのがなにも運動せず、ただ食べないで「ダイエット」する
方法です。
ダイエットの近道は運動で、食べながらトレーニングするのが
もっとも良い方法です。

それに肉を食べないは間違いです。
高蛋白な肉は筋肉を作る材料です。
脂肪さえ多く取らなければ大丈夫ですよ。

■トレーニング方法。

※このトレーニング方法は大変効果的なトレーニングです。
ですが上級者向けですので、体力のある方にお勧めのトレーニング
方法ですね。
最後の体をねじるようにしてしゃがんだとき、前傾するとハンストリングを
さらに効果的に効かせることができます。

※このトレーニングは初心者向けです。
チューブトレーニングに関してはチューブ長さを変えてやることで強度
を変えることができますので初心者の方にも無理なくできます。

●膝痛の予防にお勧めのトレーニング。

※膝が痛い方にお勧めのトレーニングがこれです。
レッグエクステンションという種目は、ひざの痛みの改善には
リハビリからトレーニングにいるまで必ずやるトレーニング方法です。
トレーニングジムに行かないでも、こうやってチューブを使うと自宅でも
できる効果的なトレーニングです。

また、このチューブですが平べったいフイルムみたいなトレーニング
チューブがあるのでそれを使うと椅子に腰掛けないでも床に座って
トレーニングすることができます。
その場合は膝の後ろに手を入れて胸に引き寄せるような形でキープ
してください。
そのポジションから片方のラバーを片足で押さえつけて、動かす
脚先にラバーをまきつけて足を伸ばす動きを行ってください。
つまのり動画で行うと同じ動作です。

ロードに長く乗っている方かなり膝の痛みを訴える人が多いので、
特にこのトレーニングを意識して行ってください。