自由に気ままに

尿のトラブル、なぜ起こる?　２

女性に多い膀胱炎、高齢者に多い過活動膀胱
　男性の頻尿の代表が「前立腺肥大症」なら、女性に多い頻尿の病気は「膀胱炎」です。大腸菌などの細菌が膀胱に入り込み、増殖することで炎症が起こります。何度もトイレに行くだけでなく、排尿のたびに激しい痛みを伴うのが特徴です。抗生剤を服用して治します。
　年齢が上がるにつれて増加する「過活動膀胱」も頻尿の症状をしばしば伴います。少量の尿がたまっただけでも膀胱が過敏に反応し、勝手に収縮するため、尿が十分たまらないうちに、急に我慢できない尿意が起こります。時にはトイレが間に合わず、尿がもれるようなことがあります。（切迫性尿失禁）。治療には、薬物療法のほかに、尿意を我慢する練習（膀胱訓練）や、肛門の辺りの筋肉を締めたりゆるめたりする骨盤底筋体操などがあります。日常生活の注意として、利尿作用のあるビールやコーヒー・紅茶などを控える、就寝前はあまり水分を取らないといったことを心がけます。なを、骨盤底筋体操は、くしゃみをしたり重い物を持ったりして、瞬間的におなかに力が入ったときに尿が漏れる「腹圧性尿失禁」対策にもなります。
　排尿に関した症状で日常生活に支障がある場合は、まず医療機関を受診しましょう。

前立腺肥大症や、過活動膀胱は、原因をきちんと見極めることが大切です。

骨盤底筋体操

机にもたれた姿勢で
　
　〈１〉 机の前で少し足を広げて立つ。
　〈２〉 両手を肩幅に広げて机につき、
　　　　体重を腕にかけるようにする。　
　〈３〉 背筋を伸ばし、顔はまっすぐ前を向き
　　　　肩と、おなかの力を抜く。
　〈４〉 肛門と尿道を10秒ぐらい「ギュー」と締める。
　　　　息を吸いながら「肛門を胃のほうに吸い上げる」
　　　　イメージで。　そして３０秒リラックス。
　〈５〉 次に同じように「肛門、尿道を締める」動作を
　　　　速いテンポで、キュッ！（締め）　パッ！（緩め）　

イスに座った姿勢で
　
　〈１〉 背筋を伸ばして座り、顔は前を向く。
　〈２〉 床につけた両足は肩幅に開き
　　　　肩の力を抜き、おなかに力が入らないように。　
　〈３〉 「机にもたれた姿勢」の〈４〉〈５〉と同じように
　　　　キュッ！（締め）　パッ！（緩め）を繰り返す。

仰向けの姿勢で
　
　〈１〉 仰向けに寝て、足を開きヒザを少し立てる。
　　　　※ヒザの間はこぶし一個分開ける
　〈２〉 「机にもたれた姿勢」の〈４〉〈５〉と同じように
　　　　キュッ！（締め）　パッ！（緩め）を繰り返す。

ヒジを立てた四つんばいの姿勢で
　
　〈１〉 四つんばいの姿勢でヒジを立て、頭にのせる。
　　　　※ヒジが痛くならないようにクッションをひく。
　〈２〉 「机にもたれた姿勢」の〈４〉〈５〉と同じように
　　　　キュッ！（締め）　パッ！（緩め）を繰り返す。


姿勢をかえて、一日何セットかづつ行って下さい。効果が出るまでには時間、
忍耐、努力が必要になってきます。
　
参照　ゲンキとキレイ　Lifeバックナンバー
　　　　メンタリティ

　

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