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むくみをすっきり！３

むくみをすっきり！３

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

むくむ前の予防策
●食事で予防
むくみやすい食事とは、塩辛い食事です。塩辛い味付けのものを食べるとのどが渇くのは、塩分濃度を下げるために体が水分を必要とするためです。反対に、余分な水分を出してくれる栄養素は、カリウムです。カリウムは野菜や果物に多く含まれているので、不足しないように採りましょう。

カリウムの多い食品の例
〇野菜、いも類・・・・・にら、やまのいも、かぼちゃ、きゅうり、ほうれん草、じゃがいも、さといも、春菊　など
〇果物・・・・・・・・・・・・キウイ、バナナ、りんご、アボカド　など
〇その他・・・・・・・・・・マッシュルーム、昆布、ひじき、小豆やゆで汁　など

●服装で予防
細身のブーツやジーンズなど、脚を締め付けるファッション、脚の筋肉を緊張させるハイヒールは、血行を妨げるため、むくみの原因になります。また、脚のつけ根やお腹、お尻などを締め付けると下半身がむくみやすくなりますので、きつい下着などを避け、体を動かしやすい服装を心がけましょう。

むくみ対策グッズ
日中、足を休める時間がない方、疾患によってむくみやすいという方は、ふくらはぎの筋肉に圧力をかけてむくみを予防する弾性ストッキングを使うのも方法です。最初ははきにくく感じますが、それだけサポート力が強いということ。ふくらはぎから足首までカバーできるタイプがおすすめです。

　医療用　治療や、慢性的なむくみに
　　がんの手術でリンパ節を切除した方のリンパ浮腫には、医療機関で医師の指示により弾性ストッキングを処方してもらうことができ、保険適用（療養費による支払い）されます。サポート力が強くあるので、頑固なむくみにもおすすめです。

　市販用　軽度のむくみに
　　医療用よりもサポート力が弱いので、むくみ程度が軽い方向けです。立ち仕事、座り仕事などの日常的なむくみ予防にもよいでしょう。

参照　ゲンキとキレイ　Lifeバックナンバー