ボディメイクのプロが教える！ダイエットする女性へ美と健康の秘訣

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女性の憧れ！『美脚』。脚を細くする方法をご紹介します。

まずはじめに、美脚になるためには、足元の安定がとても重要です。
足首は、姿勢や筋力低下、ケガなどによって変形しやすい関節の１つです。





足首には、5つの動きがあります。
・背屈　　　（足の甲を手前にひく）
・底屈　　　（指先を押し出す）
・内反　　　（小指側を内側にむける）
・外反　　　（親指側を外側にむける）
・回す　　　（総合的な動き）


例えば、捻挫をした経験がある場合
外側の靭帯が伸びた時、内反足になることが多い です。








指・爪の変形・足底筋の筋力低下（アーチの低下）
ふくらはぎの筋力低下などがあげられます。




ふくらはぎの筋肉は、足に溜まった血液を心臓に戻すポンプ作用を担っています。

この筋力が低下すると、全身の血液の流れが悪くなる原因に繋がります。
リンパの流れが滞り 、代謝量の低下、
冷え、むくみ、などの症状を起しやすくなります。






☆底背屈（足首の曲げ伸ばし）運動をして、
ふくらはぎの筋肉を活性化しましょう！

足首を背屈した時、ふくらはぎの筋肉は伸びます。（伸張）
底屈した時、ふくらはぎの筋肉は縮みます。（収縮）
　　
�@壁にもたれ（余裕があれば、お尻を壁につけて、背筋を伸ばして!）床に座ります。
�A片足は床に伸ばし、もう一方の足は膝を曲げ、三角に立てておきましょう。
�B伸ばしている足の足首を曲げ、伸ばし、しましょう。
�C１０回程繰り返したら、反対側も同様に行います。


　

　
・動く範囲までゆっくりと大きく動かしましょう。
・足首を手前にひいた時に指先だけが曲がり、
実際には足首は曲がっていない 場合があります。
・甲の部分を手前に引くように心がけましょう。
・タオルを足の裏にひっかけて、両手で引くと背屈動作が行われやすい。
・小指側を少し強めに引くと偏りの改善にも繋がります。

この動きは、歩行時に行われています。



　　
　　　　　
前の足が踵着地する…背屈動作
後の足が地面を蹴る…底屈動作

足首の正しい動きを身につけるとスムーズに足を運ぶことができ、
歩くスピードも速くなるでしょう！
（代謝アップに繋がりますよ〜）

また、血液の流れもグ〜ンとアップするので、
疲労を溜めない体、太りにくい体作りができます。







さあ、目を閉じて足の裏に意識を集中させてください。
ご自分の体重が足裏のどこの部分に体重が乗っているかを感じましょう。





●比較的多い体重の乗り位置

【荷重位置】 　　　　　　　【ツボ】
・踵……………………………腸、腰
・小指側……………………… 肩、腕、肘、膝、卵巣、精巣、腰
　　　　↓
この位置に体重が乗っていると、カラダが引き上げにくく、
背筋が伸びにくい、膝も伸びにくい。
また、内臓の位置も下がり（内臓下垂）、圧迫され負担がかかりやすくなります。
ツボから見ても同じような部位に、負担がかかることがわかります。



○理想的な荷重位置 ⇒ ややつま先、親指側（土踏まず）

重心は上がり、背筋が伸び、膝も伸びるポジションになります。
足が伸びると内モモが締まり、中心軸が体の中央に集まるので、
下腹部にも力が入り、内臓の働きも活性化します！



脚力をつけて、健康で若々しい体を保ちましょう！


「履くだけで細くキレイになるストッキング」
を実現された商品です。

「美」を追求する女性の思い、
もっと細く！もっとキレイに！
願う女性のために生まれたストッキングが
「アミドボーテ」です。






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〇『万能茶』でつまり解消万能！スッキリ生活しています！

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『プチ断食ダイエット』

若葉が芽吹き、まぶしくさえ感じる5月ですが、
「5月病」という言葉もあるくらい、
ストレスを感じやすい時季でもありますね。



ストレス社会といわれる現代。
普段からストレスをためないように心がけることが大切です。
ですが…なかなかそうはいかないものです。
そこで、ストレスを緩和する効果のある「健康茶」
を飲むのもひとつの方法です。
心に優しい健康茶をご存知でしょうか？









この健康茶に含まれる鎮静成分が「サポニン」。

これはイライラを抑える作用があり、
興奮状態にある気持ちを落ち着かせてくれます。
ストレスを感じ興奮状態にあったとしても、
鎮め、ストレスが蓄積されるのを防いでくれます。







「あまちゃづる」は、日本全国の山地や薮に自生するウリ科の多年草。
その名のとおり、お茶にするとほんのり甘くて飲みやすく、
家族で楽しめることでも人気のお茶です。






ストレスを緩和してくれる「サポニン」ですが、
実は「万病に効く」ともいわれます。
この「あまちゃづる茶」に入っているサポニンは50種類以上！
ストレス性の胃痛や胃潰瘍、十二指腸潰瘍、下痢、便秘、
神経痛、肩こりをはじめ、ガンや動脈硬化、高血圧、糖尿病など、
大病の予防にも効果があるとされています。



▼▼「あまちゃづる」のココがすごい！▼▼


○50種類以上のサポニンが含まれている

○サポニンはストレスを緩和する鎮静作用がある

○ストレス性疾患（胃潰瘍など）、ガン、動脈硬化に作用

○甘くて飲みやすいため、子供さんでも安心

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職場も家庭も何かと気ぜわしい季節。
心に優しい健康茶を飲んでほっとひと息、
リラックスしてはいかがでしょう。

「あまちゃづる」の入った村田園【万能茶】
村田園


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『プチ断食ダイエット』

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今日は、私と同じ世代。
アラフォー女性、3名のパーソナルレッスンを開催しました！


まず、はじめに
ご自分の体を知っていただくことが最重要事項です。


3名のグループパーソナルレッスンだったので
簡単なグループカウンセリングからはじめます。






お一人目
「ヒップアップしたいです！」とご希望でした。


お体をチェック！

右肩下がり…
肩のつまりもかなりあり、腕が挙げづらいそうでした。
そして、脚はＯ脚になっていました(´;ω;｀)

お二人目
「ポッコリお腹を解消したい！」

左の骨盤の開き、股関節部分がかなり開いていました。
足はX脚。
左足にかなりひどい足癖が…

三人目
「全体的に痩せて、きれいになりたい！」

骨盤の開き、お腹周りから下半身の滞り
そして、ろっ骨が開き気味…
内臓下垂しているのでは


このようなことを説明し
イスを使ってレッスンをさせていただきました。

まずは、背中ほぐし運動から始めます。

そして、体幹運動に入ります。

首のこりをほぐし、全身の緊張を取り除きます。
内臓を支える横隔膜の引き上げを意識しながら、
腹式呼吸をマスターしていきます。

最後に、股関節のつまり解消に
セルフリンパマッサージをご指導して
今日は終了。

動いていく中で
それぞれの体の癖（生活習慣）が現われます。

ご自分では気が付きにくいこともありますが
大きな鏡を通すして、ご自分に向き合う時間を作ることで
そのことを実感を少しづつ感じていただけるのが
パーソナルトレーニングの良いところです。





長年積み重ねてきた癖ですから、
すぐに解消！というわけにはいきませんが
ほおっておけば、もっともっとひどいことに繋がります。


今回、カウンセリング＆ボディチェックして
わかったことは、今後の改善の目標にしていただき
気長に改善していくようにしましょう！


自宅でご自分のチカラで頑張るのもとっても良いことですが
今回お話したように、自分には気づいていない体のゆがみや癖があり
「頑張っているのに…成果が出ないよ〜」なんて
遠回りしていることも、よくあります。



そんな時は、ボディメイクの専門家にアドバイスを受けるのも良いかもしれませんね！
福岡・熊本・鹿児島方面の方にはリタスタイル
がおすすめ！

新規無料カウンセリングがあるので、気軽に受けてみてはいかがですか？
ボディメイクは、お客様とトレーナーの二人三脚で成功へつなげていくものです。

パーソナルトレーナーとも相性もありますからね！
じっくり選んで見られてはいかがでしょうか？


リアスタイルは２０１５年からスタートしたお店で、
まだまだ、新しい分マシンやスタッフもやる気満々のようですから
良い成果が出ますよ！






もうちょっと、気軽に行きたい！
本格的過ぎるのは、体がついていけるか不安という方には、シェイプス
がおすすめ！





こちらは、女性専用。
スポーツジムは、男性の目が気になる…
においが気になる…という方
女性ONLYなので、のびのび動けますよ〜

シェイプスで綺麗になりたい！９か条

・モデルのような細い身体つくりに。
・着れなかったファッションを楽しめる身体作りに。
・基礎代謝を上げたい。
・ブライダルに向けてカラダを絞りたい。
・痩せにくい部分の部分やせしたい。
・姿勢がよくした。
・とにかく、若返りたい。
・身体の不調を改善したい。
・老後を元気で楽しみたい。


兵庫県川西のお近くにお住まいの方は、
ぜひ私のスタジオにいらしてくださいね〜

ボディメイクスタジオ『Ai』

50代女性限定企画、夏のボディメイクも開催中です！

責任をもって、私がみなさんのボディメイクをサポートさせていただきます。



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ＧＷのお休みは楽しめましたか？
ＧＷはどこに行っても人が多いから…
かえってストレスがたまるよ〜という方も多いのではないでしょうか？
ＧＷも終わり、時間に余裕のある方はこれからが旅行シーズンのはず


海外旅行はやっぱり、体は疲れるけど・・・(´;ω;｀)
気分はリフレッシュできますよね〜

これから、旅行プランを立てようかな〜という方に
ご参考になれば…嬉しいです。


私の”美”リフレッシュ旅行第1話です！


今回の旅は1月1日出発ということで、
成田空港乗り継ぎの時にはたくさんの芸人さんにお会いしました。
夕方のサンフランシスコ便には、平成の○しこ○しの吉○さんやピ○スの又○先生、
パン○ーの向○さんがいらっしゃいました。


そして一番ビックリしたのは、
オークランド空港でダ○ンタ○ンの松○さんがご家族で
入国審査に並ばれていたことです*(^o^)/*。
(しかも、帰国便もご一緒でした。
もちろん松ちゃんはビジネスクラスで私達はエコノミーですが(^_^;)。)


続きは素晴らしい絶景の旅『ニュージーランド』❶の記事をご覧ください！


JTB






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◆「肩こり」について


肩こりが起こりやすい季節ですね。
今回は、辛い肩のこりの原因を解明していきましょう！



肩こりには
疲労やストレス、
冷えや姿勢の悪さなど原因はさまざまあります。


東洋医学では血行不良、
すなわち「お血」によるものが多いとされます。


まずは、血液の流れをよくすることが大切。




◆肩こりに良い食材

黒豆、ピーマン、レンコン、
ニンニク、酢（とくに黒酢）
などは血行を促進し、血液や気の流れをスムーズにさせる作用があります。






魚類だとサケ、アジ、サンマ、あなご、うなぎなど。


東洋医学では「肩こり」も体質別に考えるのが基本です。


「流れが滞る体質」と「栄養が届かない体質」


○流れが滞る体質

ストレス体質と、血行不良体質の
２つにわけて考えることができます。
どちらも肩こりの症状がひどかったり、
食生活や生活環境から起こる場合が多いようです。


■ ストレスで自律神経が乱れる肩こり


ストレスなどで自律神経のバランスが乱れ、
血流が悪くなり、栄養や酸素がスムーズに行き渡りません。
イライラすると肩こりがひどくなる、運動すると肩こりが楽になる、
揉むのを嫌がるなどの症状があります。

このような場合は、
気や血の流れをよくしてコリをほぐします。

ストレッチハーツ




■ 冷えなどで血行不良になる肩こり


冷たいものの摂りすぎや、冷房などで血流が悪化し、
筋肉に栄養や酸素が届かなくなります。


痛みの度合いが強く、夕方に痛みが激しい人も。


頭はのぼせるが手足は冷たいなど、冷えのぼせの症状をともなう場合もあります。






○栄養が届かない体質

内臓の働きが低下している場合と、血液不足の場合。
疲労などで起こる場合もありますが、体質的なものも多いようです。


■血液不足による肩こり


過労や睡眠不足などによって血液が消耗し、
筋肉に栄養や酸素を与えるための血が不足して肩こりが起こる。


もともと筋肉量が少ないタイプや、筋肉のひきつりやしびれがある人も。


■ 内臓機能の低下による肩こり

もともと虚弱体質だったり、疲れや老化などから内臓の働きが
低下して、筋肉に栄養が届きにくいために起こります。


疲労によって肩こりが悪化し、揉むと気持ちよく感じます。


自分では肩こりだと思っていても、
局所は柔らかくて他の人からはコリがわからないなんて場合も……。



参考になりましたでしょうか？

同じ肩こりでも、原因はさまざまです。


原因によって、対処法も変えていかなければ効果がありません。


まず、ご自分がどのタイプの肩こりになりやすいのか？
知っておくのも良いですね！


ですが、
いつも同じタイプの肩こりが現れるとは限りませんので
偏った考え方にならないように気をつけましょう！

日本のスーパーフード『梅』を食べましょう!

世界のスーパーフード人気のお話を先日しました！
引き続き、和のスーパーフード『梅』のすばらしさをお話します。



今回は『腸内環境』のお話です。





腸内には3種類（善玉菌、悪玉菌、日和見菌）の菌が存在します。


善玉菌が増え、悪玉菌を減らすことができれば
腸内環境は良くなります。

便秘になるのは腸内環境の悪さが原因です。




それは、下記の通りです。

�@ホルモン剤、抗生物質、副腎皮質ホルモンなどの薬物長期投与によるもの

�A刺激物（アルコール、カフェイン、添加物、人工甘味料）の摂取によるもの

�B細菌、カビなどに汚染された食べ物、水の摂取によるもの





▼食事内容を見直す

・乳酸菌
・オリゴ糖
・水溶性食物繊維

▼運動をする
・お腹周りをねじるような運動がおすすめ！


・仰向けになって寝て、両手を横に開きます。
・左足を右足にかけ、下半身を腰から捻じるように左側に倒します。
この体勢で30秒間キープします。
反対側も同様に、これを3セット行いましょう！


▼1日1.5〜2リットルの水を飲む

▼良質な睡眠

普段から意識して少しずつ出来ることから行いましょう！


私の便秘解消おすすめは、『梅』と『大豆』です。
●梅を食してデトックス、女性のお悩み『便秘解消！』
クエン酸を豊富に含む梅には新陳代謝を促進し、
体の中に溜まった老廃物を体外に排出する働きがあります。
デトックス効果もたいへん優れています。





女性が喜ぶ食材、それは『大豆』です！の記事はこちらから


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50代女性の気になるお悩み。『代謝の低下』

50代を目前とする私。
気になることは山積みです(-_-;)
ほおっておけば、悪化する一方ですよね〜
老化を完全に止めることは、無理とわかっていても
「何とか、したい！」と思うのは、誰でも同じです。



「20歳の頃に戻りたい！」

ぴちぴちした、「お肌」

たるみのない、「からだ」

ピン！とはった、「顔」

何を食べても、翌日に持ちこなさない元気な、「胃腸」

睡眠時間が短くても、活発な「脳」

あっっっっ・・・・・・・・

やめましょう！
こんなこと言っててもきりがないですよね〜(´;ω;｀)


出来るだけ、『きれい』を維持する、
いえ、気になる部位を改善するべきこと
に目を向け全力を注ぐことが大切です。


落ち込んでる時間がもったいない



そんなお悩みをお持ちの方へ、老化防止（アンチエイジング）の
情報を盛りだくさんを伝えします！




今回は、『代謝の低下』の原因を探る！
をテーマにお話します。





代謝の低下といわれても、ピン！とこないのではないでしょうか？
代謝の低下は、目で見てわかるものではなく、
あらゆるカラダの部位に不具合となって、影響するので
「私、代謝が低下しているなあ〜」気づき、そこにたどり着くことが難しいかもしれません。
それと、代謝の低下は広範囲に大きな影響を与えるため
特定した体の不具合だけではないので、決定しづらいかもしれません。
ですが、年齢的なことを考えると
やはり、カラダ全ての不調や不具合がこの代謝の低下が原因になっていると
考えていただいてよいのではないでしょうか。





では、どのように代謝の低下を見極めるか？
の話していきます。

代謝の見極めは、とても簡単です！
まず一つ目は、ご自分のカラダの「基礎体温」です。
基礎体温は、36度台が理想です。

最近では、若くても35度台の葉とが増えてきていますが、
これが続くと、代謝は下がり、カラダには不具合が出やすく
さらには、大きな病気を招くことにもなりかねません。
例えば、婦人科疾患がその代表的な体の不調ではないでしょうか。


早速、ご自身の基礎体温をチェックしてみましょう！


50歳目前の私。
基礎体温は36度以上、35度台になったことは一度もありません。
なのに、老化を感じます。
そこで、次にチェックしてほしいこと、お話します。





基礎体温に異常がなければ、
次にチェックできることが、「皮膚の温度チェック」です。
これもとっても簡単です！

まずは、直接肌の上からお腹に手を当ててみてください。
冷たいないですか？

次に、お尻・太もも・ふくらはぎ・足先にも手を当ててみましょう。
さらに、二の腕、手の指先にもチェックします。
そして、首の後ろ側・顔もチェックします。
いかがでしょうか？

「冷たい！」
「意識はなかったけど…　冷えてるな〜」
と感じた人、これが代謝の低下です。
これに関しては、もう少し詳しくお話した方がよいと思いますが
今回は、これが代謝の低下チェック法として試してみてください。