2017年10月03日
『置き換えダイエット』の正しいやり方。置き換えダイエットにおすすめ！『おいしい青汁』のご紹介
『置き換えダイエット』ってご存知ですか？
置き換えダイエットとは、有名人が実践されているダイエット法の中で、
日常の食生活を「低カロリー食」に置き換える方法のことです。
激やせの効果が期待できる反面、
間違った方法でおこなうと、強いストレスや空腹感により
継続できず、さらにリバウンドしてしまい、
期待外れだけでなく、悪い結果をもたらす危険性もあります。
『置き換えダイエット』では、
一食分の食事を低カロリーな食品やドリンクにすることで、
摂取カロリーを抑えます。
それにプラスして、運動する事で綺麗なからだにダイエットできます。
◆『置き換えダイエット』で美ボディを手に入れる６つのポイント
❶１日のうちの一食だけを置き換える
１日に３食
食べていらっしゃる方がほとんどだと思いますが、
その内の一食だけを『置き換えダイエット』してみましょう。
なぜなら、
他の２食を自由に食べて構わないとするだけで、
ストレスを感じにくくなります。また、継続もしやすくなります。
また、
どんなダイエットでも同じですが、急激なものは
栄養不足や偏りにより体調不良を招き、結果リバウンド。
継続できなくなるので、１日１食を基本にしましょう。
❷栄養のバランスに気をつけ置き換える
栄養不足のからだは、体自身(脳)からの命令により
栄養を補給しようとします。
これが「食欲」という欲求です。
この欲求が強いとやはり、空腹のストレスは大きくなりますよね。
ですから、
置き換える１食以外の食事では、栄養のバランスをしっかり考えること、
置き換える食品自体も、同じものにならないよう、いろいろと変えてましょう。
大切なことは、「たんぱく質」を重点的に摂取すること。
❸夕食のみを置き換える
日本人の食事の特徴は、
夕食の摂取カロリーが異常に高いこと。
ひどい方になると、
「朝昼抜き、夕食のみ」とか朝はスムージーやドリンク、
昼はおにぎりだけといった人も多いのではないでしょうか？
朝食と昼食はしっかりバランスを考え食べて、
夜に『置き換えダイエット』を行ないましょう！
❹ゴールを設定して置き換える
どのダイエットでも同じですが、目標設定が大切です。
さらに、
『置き換えダイエット』の場合、
摂取カロリーが少なくなり過ぎたり、
空腹による強いストレスを抱えたり、
体調不良に陥ることも多いのできっちりゴールを設定しましょう。
このゴールは、目標体重というより、期間で設定しましょう。
(期間内に目標達成すれば、そこで終了です)。
そして、
通常の食事に戻していく時は2～3日かけて
ゆっくり戻していきましょう。
また、目標未達成などで、再度行なう場合は
一定期間をあけてから、始めるようにしましょう。
❺リバウンドを考慮して置き換える
全てのダイエットで一番気をつけたいのが、リバウンドです。
『置き換えダイエット』は、
リバウンドリスクの高いダイエットでもあります。
一旦、
低カロリー食に慣れたからだに、必要以上の食事をすると、
使い切れずに余ったカロリーを脂肪としてからだに蓄えてしまいます。
『置き換えダイエット』を終える時は、
急激なカロリー摂取はさけ、徐々に通常食に戻すようにしましょう
(他のダイエットでも同じです)。
❻空腹(ストレス)対策しながら置き換える
『置き換えダイエット』で一番辛いことは？
空腹感からくるストレスです。
◆空腹感からくるストレス解消法いくつか紹介します。
⒈ 時間をかけて、ゆっくり飲んだり食べたりする。
食事を始めてから満腹中枢に刺激が届くまで、時間が必要ですので、
早食いではいくら食べても満たされず、
ついつい食べ過ぎてしまうことがよくあります。
ゆっくり食べる為にも、満腹中枢に刺激を送る為にも、
噛む回数を増やすことが重要です。
⒉ フルーツで空腹を補う
空腹が我慢出来ない時にはフルーツを食べてみてください。
ただし、冷たいフルーツはカラダを冷やしてしまいますので、
常温がおすすめです。
バナナなどの高カロリーのフルーツも避けた方が無難です。
⒊ 水の代わりに炭酸水を飲む（これ、とってもおすすめ！）
ダイエットする上で、水分補給はとても重要です。
この水分補給の際に炭酸水(糖分を含まないもの)を上手に飲んで、
空腹を紛らわせることができます。
『置き換えダイエット』
は無理をし過ぎず、継続して行なえることが重要です。
ご自分の生活に合ったものをしっかり選んで、
美ボディを実現してくださいね！
置き換えダイエットに使用できるドリンクをご紹介します！
❶青汁なのにおいしい！85％と評価！森永製菓のおいしい青汁
おすすめポイントその① 飲みやすい！
おすすめポイントその② お試しセットがとってもリーズナブルな価格
おすすめポイントその③ 森永製菓さんの商品なのでなじみ深い殻信頼できる
おすすめポイントその④ 砂糖・保存料・食塩などが使用されていない
おすすめポイントその⑤ 1回分ずづパックになっているので手軽に取れる
おすすめポイントその⑥ 粉末と違って粉っぽさがない
私もこれなら続けらてると思いました。
ひとまず、12本1000円で購入できるので
試す価値ありだと思いました。
今回は置き換えダイエットのやり方、
置き換えダイエットにできるドリンクをご紹介しました。
置き換えダイエットはダイエットが初めての方
何度もダイエットに失敗している方でも気軽に始められるダイエットです。
置き換えダイエット中でも置き換えるドリンクによって
ストレスなく楽しみながらダイエットに取り組むことが
出来ると思いますが、無理は禁物です。
また、置き換えるドリンクにもダイエットに役立つドリンクで
健康を保ちながらダイエットすることが大切です。
今回ご紹介した『おいしい青汁』は機能性表示食品になっていますので
脂肪の吸収を抑えたり、排出を促したり糖の吸収を穏やかにしてくれます。
ダイエット中の方、
これからダイエットを始めようと思われる方は
何を置き換えるか？十分に準備をしてからダイエットを始めるようにしましょう。
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