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2017年05月04日
『中性脂肪』の数値を下げる効果のある８つの食品をご紹介。
『中性脂肪』の数値を下げる効果のある食品をご紹介。
①アジやイワシ、サバなどの青魚
《DHAやＥＰＡなどの血液をサラサラにする成分を多く含む》
②くるみなどのナッツ類
《αリノレン酸という脂肪酸を含む》
自然派ナッツ＆ドライフルーツ【Grand Nature(グランナチュレ)】
③納豆
《納豆キナーゼといわれる血液サラサラ成分を含む》
某航空会社の機内菓子としても有名ポリポリ納豆
スーパー発芽大豆
④えごまオイルやアマニオイルなどのオメガ3といわれるオイル
⑤黒酢などのクエン酸
疲れを知らない毎日に！ 黒にんにくのお酢
⑥きのこ類やオニオンなどの野菜
新鮮なお野菜を選びましょう！⑦海藻類
《ヌルヌル成分が血糖値や血圧、コレステロール値を抑制》
⑧緑茶などのカテキン
《脂肪やコレステロールの吸収を抑制》
村田園
など、普段食べている食品だと思いますが、
今一度ご自分の食事を見直してみる参考にしてくださいね(^_-)-☆。
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2017年05月02日
良い食材を、安全な調味料で、より美味しく健康に食べましょう！
良い食材を、安全な調味料で、より美味しく健康に食べましょう！
「体に良いもの」
「体に優しいもの」
「体が喜ぶ美味しいもの」
同じメニューでも食材や調味料で
体やお肌に与える影響がずいぶん変わります！
「自分の体のために」
「家族の体のために」
やっぱり、考えながら
正しい知識で毎日の食事を楽しみたいですよね～(^_-)-☆
今回は、みんな大好きなカレーのお話です。
「お野菜ゴロゴロ！カレーライス」
寒い日、暑い日いつでも食べたくなるのがカレーライス。
お好みのカレーライスはどんなカレーライスですか？
カレーにはスパイスがいっぱい入っているので
体を温め代謝を上げてくれます。
そんな、体に良いカレーライスですが…
カレーライスには少し問題が…
≪カレーライスを食べるデメリット≫
カレーライスを食べるとき、咀嚼回数（噛む回数）少なくないですか？
カレーライスは普段のお食事メニューより、流し込む率が高くなりがちです。
なので、胃に負担がかかりやすいという点と
食べ過ぎてしまう点があります。
後者の食べ過ぎは、ほんとによくないです。
そんな、カレーライスの咀嚼回数アップする方法をご紹介します！
●カレーライスを食べるときに噛みながら食べる方法
それは、「トッピング」です。
私は、生のお野菜や、蒸し野菜、いため野菜など
いろんなものをカレーライスにトッピングします(^^)/
それもたっぷり！！
さらに、お野菜は大きめにカット
（しっかり噛むようにです）
例えば、
「ほうれん草とピーマンの炒め」
「セロリのバター醤油炒め」など
これがあれば、バリバリ噛んで
カレーライスの食べたぞ！満腹度もアップします。
ぜひ、お試しくださいね～
時間がない時、お料理したくないとには
市販のカレーを使って、お野菜だけ準備すればカフェカレーに大変身です(^^♪
こんなのがあれば、便利かも(^^♪
【香料・着色料・化学調味料無添加・アレルゲンフリー】こだわり抜いたカレーです
こだわりさんには、これがおすすめ！
お肉を使わず、「大豆」を使ったヘルシーミート。
日頃から、『大豆』押しの私としては、これがお気に入りです。
女性が喜ぶ食材、それは『大豆』です！の記事はこちらから
☆☆☆大豆と玄米で作られたお肉のそっくりさん。【ヘルシーミート】☆☆☆
栄養満点の大豆と生きてる玄米で作られたお肉のそっくりさん。
それがなでしこ健康生活のヘルシーミート。
・グルテンフリー、保存料・添加物 不使用
・お肉の替わりに安心の国内製造
・大豆（非遺伝子組み換え）と生きている玄米を使用
ハンバーグやカレー、チャーハンに最適なミンチタイプ
見た目も食べ心地もお肉としか思えません！！
しかも！
お肉以上のたんぱく質＋α
コレステロール値ゼロ！
脂質ほぼゼロ！
身体にも、お財布にも優しい。
「ヘルシーミート」で理想の食生活へ！
栄養豊富な大豆と安全な玄米を原料とした大豆加工食品です。
お湯で戻すとお肉のように食べられることから
「ソイミート」、「ベジミート」などとも呼ばれ、味・食感・栄養面ともに
ひけをとらない、植物性の“お肉"です。
お肉中心の食生活へ傾きかけている日本の食事を真剣に考え、
誰でも手軽に、ストレスなく、健康的な食生活へ変えるようにと
開発されたのが「ヘルシーミート」です。
ヘルシーミートはしっかり栄養が摂れて、太りにくい！！
まさに、理想的な食品です！
またお肉を買うより断然お得！（さらに常温で保存も可能）
使いたい時に、使いたいだけ使えます！
「あっ！晩御飯の食材がない！！」というときにも、「ヘルシーミート」
があれば安心です。
大豆と玄米で作られたお肉のそっくりさん。【ヘルシーミート】
2017年05月01日
抜け毛、白髪予防！日本のスーパーフード『梅』
日本のスーパーフード『梅』を食べましょう!
今日は白髪・抜け毛についてお話します。
「メラノサイト」が髪を元気にする事ができる？
美容師さんが言うには、
髪の毛の黒い色素を作る『メラノサイト』のチカラが弱くなると、白髪が生えやすくなる！
では、メラノサイトを活性化させるためにはどうするべきか？
答えは４つ。
① 食生活の改善
② ストレスの軽減
③ 適度な運動
④ 頭皮マッサージ
バランスの良い食事が健康にも良いことは、皆さんご存じのはず…。
メラノサイトの活性化には、
牡蠣やほうれん草、大豆類などが効果があるようです。
スーパー発芽大豆
やっぱりここにも『大豆』が出てきましたね～
大豆は凄いんです！
だから、大豆を毎日食べています。
女性が喜ぶ食材、それは『大豆』です！の記事はこちらから
本題に戻ります！_(._.)_
良質な睡眠
ウオーキングなどの軽い運動も心がけることが大切です。
頭皮マッサージがおすすめ！
頭皮マッサージは白髪にも抜け毛にも効果あり。
メラノサイトは毛根の中の毛母細胞に点在しています。
毛母細胞の栄養分は毛細血管から送られてくる血液なのです。
頭皮マッサージで血液の循環を良くすることで白髪や抜け毛予防にも繋がります。
●梅を食して若返り、女性の大敵『抜け毛、白髪予防！』
血流の循環を良くし、胃腸の働きを正常に保つこと。
アンチエイジング効果も高い『梅』には、抜け毛や白髪の予防効果もあると言われています。
髪のパサつきなどが気になる年齢、影響が出やすい髪のケアには、絶対おすすめです。
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2017年04月30日
ダイエットに効果あり！日本のスーパーフード『梅』
日本のスーパーフード『梅』を食べましょう!
今回は、女性の永遠のテーマ『ダイエット』についてお話します。
ダイエット話はきりがないかも…
私も、お客様にダイエットの相談はこれまでにも数えきれないくらい・・・(´;ω;｀)
ダイエットって!？
ほんとに女性を苦しめることばですよね～
パーソナルトレーナー・ボディメイクセラピスト・薬膳コーディネーターどの分野でも
大切なことは一つです。
「生活スタイルの見直し」です。
痩せない人は、必ず間違った生活スタイルから抜け出していないからです。
生活スタイルを変えずに、痩せようなんて都合のよいことはできません。食生活の悪い人は、食生活の見直し＆改善が必要です。
お風呂に入る習慣がない人は、代謝が上がりにくいです。
まず、1週間に２～3回でも入る習慣をつけましょう！
運動不足が原因の人は、運動なしで筋肉が老化する一方です。
時間を作ってストレッチからでも始めましょう！
何が原因なのか？わからない人は専門家の力を借りて
痩せない原因追及から始めましょう！
私も、その方の原因にかなり時間をかけて
何が悪いのか？痩せない原因を探していき、これを見つけ解消していただくことで
結果を出しています。
原因追及はとても重要です。
時には、生活スタイルにプラスしなくてはいけないこと
（例えば、運動、入浴など）
時には、生活スタイルからマイナスしなくてはいけないこと
（例えば、過剰な栄養摂取、アルコールなど）
本当に、落とし穴に落っこちたままで
頑張っているのに、その穴から一向に出れない人にお会いすることが良くありますが
残念ながら、空回りしてることが最大の損失になっています。
こんな風に、ダイエットのお話をするときりがなく…
収拾がつかないのですが・・・(´;ω;｀)
健康的に痩せることは、決して難しくはありません。
近道を探しましょう！
いつでもお手伝いしますよ～～～～。
●梅を食して脂肪を分解する！女性の永遠のテーマ『ダイエット』
梅をたべる事で、血糖値の上昇による脂肪の溜め込みを防ぐことができますよ。
また、クエン酸が血液をサラサラにしてくれ、エネルギーの代謝を活発にし余分な脂肪を燃やします。
『梅』にはダイエット効果があると実証されています。
今なら、超お買い得！
送料無料で、食べ比べができますよ。
私は、絶対！『まろやか梅』が好き
女性が喜ぶ食材、それは『大豆』です！の記事はこちらから
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2017年04月29日
美肌を作る！日本のスーパーフード『梅』
日本のスーパーフード『梅』を食べましょう!
世界の『スパーフード』が人気を集めていますね～
聞いたことのないような、ネーミングのものがたくさん！
世界にはすごいパワーを持つスーパーフードが、まだまだあるようですが…
日本にも、他国に負けないくらいっ凄い！パワーを持つスーパーフードが
身近にたくさんあります。
その中でも『梅』は
和たち土地にとってとっても馴染みの深いものではないでしょか？
今回はそんな和のスーパーフード『梅』について
情報盛りだくさんでお話します！
日本では、昔から『梅』を食す習慣があります。
「梅は三毒を絶つ」「梅はその日の難逃れ」と言われていて
これまでにも美容や健康にたくさんの効果があることが科学的にも実証されています。
梅の効果①『美肌になる！』
梅にはクエン酸が豊富に含まれています。
クエン酸には…
①血液をサラサラにする効果
②新陳代謝を促し老廃物を排出する効果
③美肌効果
などが期待できます。
毎年こちらの1粒1粒梱包されている美味しい『梅』をいただいて
薄皮で、たっぷり果肉。酸っぱさ控え目まろやか梅が大好物です。
母の日のプレゼントにもよいかも…
今なら、お試しセットが送料無料！で1500円ゲットできるので
ぜひ、食べて美肌になりましょう！
これからの時期にも疲労回復におすすめ！スーパーフードです。
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2017年04月28日
体型維持する4つの法則。『体型維持』のポイントは 「栄養」「運動」「休養」のバランスです。
『体型維持』成功メゾット
①偏食をしないこと！
糖質制限の食事や「○○ダイエット」みたいな同じ物ばかりを
食べるような偏った食事をしないでください。
何故ならその手段は「永遠に継続可能ですか？」って事です。
一時的には体重も落ちますので、
一見ダイエットに成功したかのように思いますが、
この状態を継続して維持しようとすると、
かなりの精神力が必要ですし、
やり過ぎによって栄養不足になり体調を崩してしまうことになりかねません。
さらに、
過度な糖質制限や偏った食事は「ストレス」に直結します。
あまり神経質になり過ぎないように、
適度にバランスの良い食事を心掛けましょう。
②しっかり食事を摂り「ストレスフリー」を意識する！
基本的に、めりはりのある食事を心掛け、ダラダラ食いやばらばらの時間に
食事をしないようにしましょう。
可能であれば、決まった時間に食事をする事が重要です。
そして、『体型維持』の為の食事は、
「高タンパク低カロリー」が基本です。
食事をする上で、三大栄養素(タンパク質、脂肪、炭水化物)は必須です。
女性の方に多く見られるのですが、野菜や果物、ヨーグルトなどの
健康食だけの食事をすることは、
カラダの機能維持が出来なくなりますので注意してください。
だからといって、何も制限無く食べたい放題では、
『体型維持』は、まず不可能です。
「高タンパク低カロリー」を考えるのであれば、タンパク質はしっかり摂り、
脂肪は良質の物を意識し、炭水化物は少し控えめにするようにしましょう。
③定期的な運動で代謝を上げる。
そして引き締まったカラダを手に入れよう！
40代になると、極端に基礎代謝が落ちます。
定期的に運動することで、基礎代謝が落ちるスピードを抑え、
10代や20代の頃のような基礎代謝を維持することが出来れば、
『体型維持』につながります。
逆に、このアラフォー期に何も手を打たないって事は...…
恐ろしいことになってしまいます。
さらに気になるところをトレーニング等で鍛えてやれば、
理想の引き締まったカラダもゲットできるはず？です。
ここ(40代)でするかしないかが、
天国か地獄の別れ道です。
④質の良い睡眠で、しっかり休養！
40代・50代は、
精神的にも肉体的にも疲労の溜まりやすい時です。
疲労の溜まった状態では、気力も低下し
『体型維持』の為に行動を起こそうという気にもなりません。
また、トレーニングを頑張り過ぎて
疲労ばかりがカラダに残っている状況も良くありません。
しっかり休養し疲労を持ち越さないことが重要です。
女性が喜ぶ食材、それは『大豆』です。の記事はこちら
スーパー発芽大豆
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痩せるひと、痩せれないひと。❷
食生活による痩せやすい人、太りやすい人
さらに、食事内容です。
栄養の知識がある方、そうでない方
考えながら食べている方、好きなものを好きなように食べている方
ここで、さらに大きな差ができてしまいます。
例えば、同じものを食べたとしても、
食事の順が違うだけでも太りやすかったり、太りにくかったりします。
さらに、食べている内容がとても重要です。
このお話はさらにさらに深いお話になるので、数回に分けながら、
今後ゆっくりわかりやすく説明していきたいと思います。
まず、内容は変えられなくても
食べる順番を変えることは、難しくありませんので、
今日から早速、実行してくださいね！
◆正しい食べる順番
スープ（お味噌汁）⇒サラダ（野菜）⇒肉・魚など⇒ご飯（パン）
※絶対、炭水化物から食べないようにしましょう！
今回は基礎代謝のお話をしておきます。
◆基礎代謝とは、
生きていくために、最低限必要な活動エネルギーのこと。
内臓を動かしたり、体温を維持するなど。
◆基礎代謝が下がる理由
基礎代謝は加齢と共に低下します。
10代で代謝量のピークを迎え、その後は徐々に下がります。
40代を過ぎると低下するスピードはさらにアップ。
◆男性と女性の基礎代謝量の差
男性に比べて女性は、基礎代謝量が低いです。
男性の方が筋肉量が多いためです。
同じ食事の内容では、間違いなく女性の方が太ってしまいます。
◆1日の総消費エネルギー
基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）が一日の総エネルギー消費量です。
40歳を過ぎたら、『大豆』を摂りましょう！
動物性のものを少し減らして、植物性のたんぱく質を心がけでください。
私も、40代半ば過ぎで、婦人科検診に引っかかり再検査。
その後、毎日『大豆』を摂るようになりました！
大豆は、女性の味方です。
『大豆』のお話の記事はこちらから
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2017年04月27日
『理想の体型』を目指しましょう！
『理想の体型』とは？
女性が憧れる体型＝『理想の体型』
(個人差はあると思いますが)って？
貴女はどうでしょうか？
『理想の体型』芸能人ランキングの上位には、
「中村アン」さん、「ローラ』さん、「綾瀬はるか」さん、「米倉涼子」さんなど
がランクされているそうですが、
皆さんに共通しているのは、標準体重より少し軽い(痩せ型な)ところです。
女性の皆さんは、ご自身の体重が標準以下であっても、
「もっと痩せたい」「もう少し細く」と考え、必要以上にダイエットに励まれたり、
ひどい方ではダイエット中毒に陥ってしまっている場合もあります。
特に10代や20代の女性は
細さだけを追求しがちです。
30代や40代でも、遅くありません。
10代、20代に負けない『理想の体型』を目指しましょう！
エステ体験「モデル美脚コース」エルセーヌ
モデル達の脚を作ったコースです。多彩な手技で集中ケア！
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あなたの『中性脂肪』は大丈夫？
『中性脂肪』＝「内蔵脂肪」でしょ!?
先日フェイシャルエステで
お越し頂いているお客様から、
「私、健康診断で中性脂肪が49だったんです」。
それを、友達に言うと、
「それって低過ぎない！大丈夫？」
って言われたんですけど、大丈夫ですよね～
というお話しでした。
私も
中性脂肪脂肪の正常値の範囲
は頭に入ってなかったので、
「お医者様はその数値でどう言われたんですか？」
とたずねると、
「何も言ってなかった」とのことです。
お友達は
「中性脂肪って100ぐらいがあたり前じゃないの？」
と言われたそうですが…(^^;;
なんだろ？
50代にもなると、100ぐらいがあたり前
(世間一般的と考えている)
ので低めの正常値だと問題あり!
と錯覚したのでは、ないでしょうか？
ということで、
私も改めて『中性脂肪』
について調べてみましたので皆さんにもご報告します！
皆さんは、
健康診断などで『中性脂肪』の数値が高いです。
と言われたご経験はありませんか？
◆中性脂肪は敵じゃない！
「脂肪」と名のつくものは、
ついつい『悪』と思いがちですが、決してそうではありません。
『中性脂肪』は
貴女のカラダを動かす為の生命活動に必要なエネルギー源で、
必ずしも『悪』ではないのです。
◆中性脂肪が高過ぎると…
しかし、『中性脂肪』の血中内の値が高過ぎると、
「動脈硬化」や「心筋梗塞」などのリスクが高まります。
中年期以降にリスクが高い傾向がみられますが、
若いうちから『中性脂肪』の存在を理解し対策をとる事が必要です。
◆中性脂肪と体の仕組み
食事等から摂取した「脂質」は、
①小腸で吸収分解され血液に入り、生命活動のエネルギーとして使われますが、
②使いきれずに余った分を「皮下脂肪」や「内蔵脂肪」として蓄えておきます。
この②が、皆さんを悩ませる『中性脂肪』です。
「有酸素運動で脂肪を燃やす」と言われているのは、
この②の再利用のことです。
また、
エネルギーが不足している時に、
一番効率良く利用出来るのが「脂質」ですので、
完全不要というわけではありません。
多過ぎると問題になるということです。
◆中性脂肪の正常値数値と危険値数値
正常な『中性脂肪』の数値は、
血液検査でコレステロール値と中性脂肪値を調べると解ります。
「30～149」の範囲内が正常といわれ、
「29以下」低中性脂肪血症、
「150以上」が高中性脂肪血症で3段階あります。
「29以下」の低中性脂肪血症
の場合は、その原因を調べる必要があります。
「150～299」の軽度の高中性脂肪血症場合は、
運動や食事による改善を目指します。
「300～749」の中度では、運動や食事に加え投薬による治療
も必要になり、お酒を飲まれる方は飲酒制限も必要です。
「750以上」の高度になると、
即薬物治療となり、「膵炎」を発症している危険もあります。
以上のように、
『中性脂肪』の値は、
低過ぎても高過ぎてもだめなのです。
まずは生活習慣を見直し、改善を心掛けましょう！
「食事は内容(質)と食べ過ぎ(量)に注意」「アルコールも飲み過ぎに注意」
「適度な運動」が基本です。
今回のご質問のまとめ
そして、
お客様からのもう一つの質問です。
「中性脂肪って内臓脂肪のことでしょ」。
と強く断定され
えっ！「中性脂肪＝内臓脂肪ではない」
と思いますよ。と答えたのですが…
私も十分にうまく説明出来ず、
この人何言ってんの？状態に思われたはずです。
ここで名誉挽回ということで、
中性脂肪＝ 内臓脂肪ではないということです。
内臓脂肪は、中性脂肪の中のひとつ
として考えていただく方が正しいと思いますよ。
そして、
健康診断で出る中性脂肪は血中脂肪の数値です。
中性脂肪49のお客様も、
中性脂肪100のお客様のお友達も
いずれも正常値内ということですね～。
良かった！
良かった！
健康診断に引っかかってしまったっ人、これから健康診断を受ける人に
栄養士さんが健康管理のお食事を用意してくれます。
とても助かりますよね～
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2017年04月26日
痩せるひと、痩せられないひと。❶
「食べてないのに・・・なんで！？痩せられないの」
女性の大半は「痩せたい！」願望があるのではないでしょうか？
女性にとって『ダイエット』は永遠のテーマだと思います。
私も同じ、私は部分痩せしたいんですが…
お尻のたるみと太もものあたり気になります。
私のように部分痩せ願望を持たれている人も多いのではないでしょうか？
今回は、『痩せるひと、痩せないひと』についてお話してみようと思います。
痩せたいという気持ちは、美意識が高いということ。
「美意識が高い」ことは、とても大切です。
美意識が向上すれば、きっと行動はするはず・・・
まず、綺麗になりたい～！やせたい～！と思ったら
とにかく、行動するべき
行動することが一番です。
願うだけでは、叶いません。
この時期は、ちょうどそのチャンス！
薄着になり、あらためて自分の体に反省する季節ですから…
◆体質が大きく影響、痩せやすいひと、太りやすいひと
残念ながら、太る体質、痩せやすい体質それぞれ体質があります。
これは、遺伝子的な問題が大きいです。
ご両親や、親戚の人が太っているなら
太りやすい遺伝子をもって生まれている可能性が…
とはいえ、必ず太る、痩せられない！わけではないので
あきらめないで、逆にそのことに気が付けば気をつければ
良いわけですから…
そして、次に考えられるのが子供のころの食事です。
9歳くらいまでの食事内容がとても重要なようです。
この頃、脂っこいものやファーストフード、インスタントなどの食事をして
育ってしまうとここで、肥満遺伝子が増えてしまいます。
子育てのお母様、お子様にご自分と同じ辛い思いをさせないように
成長中のお子様のお食事にはくれぐれも気を付けてあげてくださいね～
ここまでは過去のお話何と言っても、どうしようもありません(´;ω;｀)
素直に現実を認めましょう('◇')ゞ
振り返らずに、前進あるのみです。
問題はここからです！
◆代謝量の違いで差がつく！太りにくいひと、太りやすいひと。
代謝量の違いは、
1日の消費カロリー×３６５日×年数
これは、かなり大きな差が出てくることがわかりますよ！
日々積み重ねる代謝量は、
数年後の体型にかなり影響することが、おわかりでしょうか？
私が痩せれないのは、代謝量が低いことが原因？
と思われたら早速、代謝量を上げましょう！
ヨガ・筋トレ・ボディメイク・ウォーキング・水泳なんでもいいと思いますよ。
まずは、ご自分の興味のあるにチャレンジすることが大切です。
気軽に体験できる！ヨガスタジオをご紹介。
運動経験のない方でも、お仕事がお忙しい方でも気軽に！便利・快適に利用できますよ。
★ホットヨガスタジオ L A V A★
部分痩せを希望する人は、エステもありかな～
私も気になる部位があるときには、よく利用します！
運動と併せれば、Ｗ効果で一石二鳥。
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