痩せるひと、痩せれないひと。❷: ボディメイクのプロが教える！ダイエットする女性へ美と健康の秘訣

2017年04月28日

痩せるひと、痩せれないひと。❷

食生活による痩せやすい人、太りやすい人

さらに、食事内容です。

栄養の知識がある方、そうでない方
考えながら食べている方、好きなものを好きなように食べている方
ここで、さらに大きな差ができてしまいます。

例えば、同じものを食べたとしても、
食事の順が違うだけでも太りやすかったり、太りにくかったりします。

さらに、食べている内容がとても重要です。
このお話はさらにさらに深いお話になるので、数回に分けながら、
今後ゆっくりわかりやすく説明していきたいと思います。

まず、内容は変えられなくても
食べる順番を変えることは、難しくありませんので、
今日から早速、実行してくださいね！

◆正しい食べる順番

スープ（お味噌汁）⇒サラダ（野菜）⇒肉・魚など⇒ご飯（パン）

※絶対、炭水化物から食べないようにしましょう！

今回は基礎代謝のお話をしておきます。

◆基礎代謝とは、

生きていくために、最低限必要な活動エネルギーのこと。
内臓を動かしたり、体温を維持するなど。

◆基礎代謝が下がる理由

基礎代謝は加齢と共に低下します。
10代で代謝量のピークを迎え、その後は徐々に下がります。

40代を過ぎると低下するスピードはさらにアップ。

◆男性と女性の基礎代謝量の差

男性に比べて女性は、基礎代謝量が低いです。

男性の方が筋肉量が多いためです。

同じ食事の内容では、間違いなく女性の方が太ってしまいます。

◆1日の総消費エネルギー

基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）が一日の総エネルギー消費量です。

40歳を過ぎたら、『大豆』を摂りましょう！
動物性のものを少し減らして、植物性のたんぱく質を心がけでください。
私も、40代半ば過ぎで、婦人科検診に引っかかり再検査。
その後、毎日『大豆』を摂るようになりました！
大豆は、女性の味方です。