ボディメイクのプロが教える！ダイエットする女性へ美と健康の秘訣

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久しぶりの海外旅行のお話をご紹介します。
2016年〜2017年の年末年始休暇で6日間の素晴らしい旅行プランを計画&実行!
やっぱり、今回の目的も『絶景』にこだわりました。







JTBのパンフレットやインターネットで『夏のマウントクック』の絶景を見つけ、
季節もベストシーズン(1月の南半球は夏)なので、気持ち的にはほぼ決定しました。


しかしいろいろ調べてみると『マウントクック』は「恥ずかしがり屋」と呼ばれる山のようで
見る事が出来ないかも？と少し不安に。

でも、やはりこの『絶景』(青い空と雪の冠をまとった山々、みどりの森のコントラスト)は
見ておかないとと決意しました。


ちょっと興味のあったトレッキングにも最適のようでますますその気になりましたし、
何年か前に行った『カナディアンロッキーの絶景』で山も素晴らしいと感じていました。







初めてのニュージーランド旅行ですので、パッケージツアーで行くか、個人旅行で行くか考えましたが、
ツアーは繁忙期の為、お値段が高過ぎて断念(もともと団体行動も苦手なので)し、
いつものように個人旅行で航空券から検索を始めます。



同時にマウントクックへ行く手段を検索していると、
「クイーンズタウン発マウントクック一泊クライストチャーチ着」の現地ツアー
(逆ルートもあり)を発見しました。


『マウントクック』へのベースになるのは、クイーンズタウンかクライストチャーチのようですが、
クライストチャーチは6年？前の地震の影響もあるようなので
クイーンズタウン(綺麗な街並みも良かったので)に決めました。








まずは、いつも利用している、ANAのサイトからスターアライアンスメンバーのニュージーランド航空で、
繁忙期にしてはそこそこお安めの航空券を見つけました(やはり、越年は高いので1月1日出発に決定)。


関西在住ですので乗り継ぎが多く、久しぶりの海外旅行という不安も少しありましたが、
乗り継ぎ時間のロスも少ないということ(これが後に大変な事になるとはその時は全く考えなかった！)で、
伊丹から成田、オークランド経由でクイーンズタウン着とクライストチャーチ発オークランド、
成田経由で伊丹の航空券を購入しました。



次にホテルの検索。
これもいつも利用しているHotels.comで探してみると、ベストシーズンということもあり、
立地の良い(私達の旅の必須条件)ホテルが残り少なくなっていました。
ちょっと、良いお値段でしたが、無料宿泊1泊のクーポンもあったので、
「CrownePlaza(クラウンプラザ)」に決めました。
クイーンズタウン内では、どこに行くのも便利なホテルです。



続けて、クライストチャーチのホテルも検索してみると、
やはりここにも地震後の復興の遅れの影響でホテルが少ない。
しかし、今回クライストチャーチは、翌日の飛行機の為のトランジットと割り切り
空港に一番近いところのホテルに決定。これが功を奏して？凄く素敵なホテルでした。




そして次に、今回の旅のハイライト『マウントクック』への現地ツアーを検索です。
JTBやHIS、他の現地ツアーを調べ、やっぱり安心？のJTBに決めました。
もちろん泊まるホテルは「Hermitage(ハーミテイジ)」です。
ここはやっぱり外せませんよね！



現地ツアー検索で見つけたもう一つの『絶景』が、『ミルフォードサウンド』というフィヨルドでした。
クイーンズタウン発着の『まだ見ぬ絶景』も、ついでに？JTBで予約し、旅の準備完了！





次回は、素晴らしい絶景の旅『ニュージーランド』をお話します。

JTB






Hotels.com





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今日の薬膳ごはんは、
『ささみの紫蘇巻き&コーンの炊き込みごはん』


今日は、「タジン鍋」を使って、『ささみの紫蘇わさびポン酢』を作りました！


紫蘇は、香味野菜の一つで、「気」の巡りを良くしてくれます。



花粉症で悩むこの時期にオススメの食材の一つです。



「紫蘇茶」を毎日飲んで、
花粉症を見事克服されたお客様もいらっしゃいますよ。


紫蘇茶以外にも、花粉症やデトックス対策に【薩摩なた豆爽風茶】
しっかり実感できるのがこのお茶です。








現代の日本人の食生活は「飽食時代の栄養失調」といわれています。
豊か過ぎる！と言っても過言ではない市場に食べ物が溢れかえっているためか？
栄養バランスに偏りが起こり、不足している栄養素も多くなっています。


カルシウム、食物繊維、女性の大半は『鉄分不足』と言われています。



欧米化した日本人の食生活に、登場する回数が減った食材の一つが『豆』ではないでしょうか。
豆類は、食物繊維が多く、カルシウム、鉄分を豊富に含みます。
昔の日本人のように、もっと豆料理を食べることによって
自然と不足している栄養素を補うことができます。


また、良質なタンパク質をとることは美容と健康にとても大切なことです。
ところが、現代の日本人は動物性脂肪、動物性タンパク質の過剰摂取の傾向があります。
そこで、良質のタンパク質をとることができる豆類をおすすめしたいと思います。



合わせて、野菜の鮮度や、有機、低農薬、無添加食品にも気を付けています。

らでぃっしゅぼーや 有機・低農薬野菜、無添加食品の宅配サービス






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もうすぐGW(ゴールデンウイーク)ですね。



少しだけお休みは取れそうだけど、
GWは何処に出掛けても人、人、人で混み合って疲れてしまうイメージが強いですよね。



なので、前回のニュージーランド旅行で、
海外旅行熱が再燃してしまった私は、
GWは海外旅行に出掛けようと、iPadを手にとりました。







日数的には4〜5日くらいの計画で探し始めるも、GWは一年で一番高い超繁忙期です。



ハワイ、グアム、LA、サンフランシスコ、どれもめちゃ高い！無理です。
でも、アジアのシティはあまり好きじゃないし、日本の人混みを避けて、わざわざ海外の人混みに行くはずもなく......。



前回ニュージーランドが山だったので、今回は南国リゾート(海〜)！にしようと探しました。
でもバリ島を筆頭に名だたるアジアンリゾートは、
ツアー(JTB始めHIS、他)も航空券もお値段が...。







そして、いつもお世話になっている「ANAのサイト」を
ネットサーフィンしていると、見つけちゃいました。


シンガポールです(GWにしては他と比べても超お買い得)。


しかし、シンガポールは何度か行ったことがあるし、
海と言っても「セントーサ島」くらい(既に行ったことあり！)。


まして、暑い上に人だらけのイメージが.......。


その後、やや諦め気味に探していると、遂に見つけました。

シンガポールから高速フェリーで約1時間の南国リゾート『ビンタン島』です。
シンガポールからフェリーで行けるのですが、そこはインドネシアなんです〜！



何にもなさそう(ゴルフ場は有名みたいですが私はしません)な『ビンタン島』。
なら、「何もしない贅沢」を味わってみよう！と決めちゃいました。




関西在住の私としては、本来なら関空からチャンギ国際空港に直行が楽なんですが、
そこは背に腹は変えられません、今回も東京経由です。



伊丹から羽田経由の深夜便でシンガポールに早朝着、
帰りはシンガポール早朝発で成田経由の夜伊丹着、3泊5日の個人旅行です。



宿泊ホテルは、こちらもいつものHotels.com
から『ビンタンラグーンリゾート』を予約。


このリゾートを選んだ理由が、
リゾート内で遊びが揃っている(マリンスポーツ、テニス、アーチェリーなど)ことと、
ホテルへの直行フェリーがあること。


今回は移動も楽しちゃおうと思って...。


ということで、「何もしない贅沢」を満喫するGW旅行です。









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薄着の季節になりましたね！
数日前の暖かい日には、もう半袖姿の人を見かけましたよ〜。

女性にとって、薄着になると気になるのが、『二の腕』ではないでしょうか？



今年こそ！細い二の腕でノースリーブに挑戦したい(^^)/と思いませんか？





今回は『二の腕痩せ』に即効性のある
エクササイズとマッサージをご紹介します！



『二の腕エクササイズ』の詳しい記事はこちらから






二の腕エクササイズ後には、二の腕マッサージがおすすめです！



脂肪やセルライトをマッサージでほぐしてあげることで、二の腕痩せ効果をさらにアップさせることが期待できます。二の腕マッサージは、リンパの流れに沿って行うとことが大切です。


二の腕マッサージは、体を温めてから行うことがポイントをおすすめします。冷えていると代謝が悪く、リンパの流れが滞りやすくなります。エクササイズ後やお風呂上がりなど、代謝がよくなっている状態で行いましょう。







（１）脇の下外側（脇の下から背中にかけて）ゆっくり揉みほぐします。

（２）脇の下内側（脇の下から胸にかけて）ゆっくり揉みほぐします。




（１）二の腕（振袖部分）を深部まで掴むようにしっかりほぐします。

（２）腕を上に持ち上げ、肘から脇にかけて流すように10回くらいさすります。


左側から始め、反対の腕も同様に行ってください。



二の腕エクササイズとあわせて行うと、より美しい二の腕につながります。
マッサージをするときは、お肌の摩擦を予防するために大人気マッサージバーム【するるのうるおいる】
やマッサージオイルなどを使用することをおすすめします。





ご自分でマッサージしてみて、あまりにも固くなっていることを実感した人、自分でするのは面倒くさい人は
手っ取り早く、専門家にお任せするのも良いかも…。


私も、急ぎの時は集中ケアで訪れることがありますよ〜。


専門家に数回ケアしてもらうと、その後のセルケアが楽なんです。
スペシャル体験コース！　エステスペース







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「腐ったリンゴ」という言葉を今日は思い出し、調べて見ると…
こんな素敵なアンデルセン童話に出会いました！



腐ったリンゴなんて、どうにもならないと思っていたのに…
物は考えようですね〜
この童話のおばあさんのように気持ちを大きく持ちたいものですね！




�@ なんとなくやる気が出ず、常に気分が重い。

�A 何をやっても楽しく感じない。

�B 興味を持てることがなく、人と話すことも面倒くさい。

�C 睡眠時間を十分とっても、まだ眠く感じる。

�D 疲れているのに、眠れない。眠りが浅い。

�E よく目が覚めて、何度もおきる。熟睡出来ていない。

�F 常にイライラして気持ちが落ち着かない。

�G 自分自信の存在価値を感じない。自分が不幸に感じる。

�H 何事に対しても自分を責めてしまう。

�I 「死にたい」と感じたり、考えたりする。



私もいくつか心当たりがありました。(´;ω;｀)
自律神経神経も乱れやすく、ホルモンバランスも低下しやすい年齢です。


春の自律神経の乱れの記事はこちら


しょうがとレモンのハーブティで気持ちも体もリラックスできますよ！


お湯を注ぐだけ！


これからの季節は、冷たくしてのんでもＯＫだけど
気分をリラックスさせるなら、HOTで飲むことをおすすめします。


心とカラダを整えるハーブティー☆ルナテア☆





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ナッツ好きの私。
毎日、ついつい食べ過ぎちゃうけど…
小腹がすいたとき、お菓子を食べるくらいならナッツやドライフルーツが美容にいい！
ナッツを食べると、お通じもよくなるしお肌にも良いので体に嬉しい食材です。
薬膳コーディネーターとして、絶対おすすめのNo1.健康食品です。




今回は、ドライフルーツと生のフルーツ・ナッツを使った
栄養満点！薬膳レシピをご紹介します。







・りんご１個
・砂糖40g
・水10g
・レーズン50g
・ドライイチヂク　40g
・ナッツ類50g（お好きなドライフルーツとナッツを使用してくださいね〜）
・ラム又はブランデー50g
・水　50g






1、りんごは皮をむいて芯を取り、幅3~4mmのいちょう切りにします。

2、鍋に砂糖・水(10g)を入れて中火にかけます。

3、カラメル色になったら火を止めます。

4、りんごを入れて再び火にかける。水分が出てくるが、ほとんど無くなるまで炒めます。

5、レーズン・イチジク・ナッツを加えて軽く炒め、ラム・水を加えて軽く混ぜ、火を止め

6、タッパーに移し替えて蓋し浸透・熟成します。

7、全体にしっかり浸透したら出来上がり。
※3日以上置いたほうがおいしい！



自然派ナッツ＆ドライフルーツ【Grand Nature(グランナチュレ)】







冷え性の方へ。ドライフルーツはカラダを温める！の記事はこちらから

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自律神経のバランスが崩れると
頭痛、身体がだるい、やる気が起きない、
などの症状が出やすくなります。







自律神経のバランスを整えるには

　・お風呂に入る
　・軽い運動をして汗をかく

安心安全、無添加の入浴剤






気圧の影響を受けやすい人は、
一般的に胃腸が弱い虚弱体質の人と言われています。




しっかり睡眠をとって、規則正しい食生活、適度な運動、が大事ですね。

女性ホルモンの専門家が考えたアロマオイル



東洋医学からみると
「湿気」によって起こる影響を「湿邪」と呼びます。
　　


「湿邪」は梅雨や台風など雨の多い時期に発生します。





　　　
『湿』の性質は下に沈むということで
下半身に症状が起こりやすいと言われます。





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私のように、万年冷え性体質の人には、嬉しいニュースです！


そろそろ気温も上がり、5月にはすっかり夏日になる日も増えると思いますが
それとともに、冷房もあちこちでつきはじめますので、冷え性の私にとっては
暖かくなるのは嬉しいけど、冷房が入りだしたり、薄着になったりと
体が冷えやすい要素もたくさん。





冷たい飲み物を飲むことが増えますよね〜


フルーツもおいしい季節ですが・・・


「ちょっと、待った！」です。



冷たい飲み物、サラダ、冷製○○など
体を内側から冷やす要素が夏にはたくさん出回ります。



その中の一つに、『フルーツ』があります。


フルーツはビタミンや繊維もたくさん含まれているので
美容や健康のために嬉しい食材、補給したい食材なのですが…


生のフルーツは、からだを冷やしてしまう作用があるんです。









そこで！嬉しいニュースです。



生のフルーツがからだを冷やしてしまうのに対して
ドライフルーツは血行を促進して「からだを温める」作用があります。






ドライフルーツは、水分が抜けているので、
ビタミン類は少ないのですが、抗酸化作用の高いポリフェーノールや
食物繊維・ミネラルなど美容と健康に欠かせない成分がたくさん凝縮されているのはご存知ですか？




本来は、季節に合わせて、
夏の暑い時期には、生のフルーツを食べて体の熱気を取り除き、
冬は、ドライフルーツで冷えたからだを温める！！
と良いのですが…



万年冷え性の人の場合、
夏でも冷えを感じるなら、
ドライフルーツが体に合った食材になりますよね〜



ドライフルーツは生のフルーツに比べると、
栄養価はとても高く、なんと3倍以上になるものもあるようです。
多いものだと10倍近くもあるといわれるています。
夏バテで食欲不足の人にも、強い味方の食材と言えますね！







フルーツの甘みもギュッとつまっているので、
疲れたときのエネルギー補給にもなりますよ！

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春は肩こりが起こりやすい季節と言われています。

それは、春は体（臓器）が冬の『陰』の状態から目覚め
夏に向けて『陽』にシフトチェンジしていくため
内臓は活発になり、大変忙しくなります。



内臓が活発になると、血液がたくさん必要になるので
足の方には、十分に血液がいかずこの時期、足の冷えも起こりやすく
また、こむら返りが起こりやすくなります。




就寝中のこむら返り対策
寝ているときのこむら返りはとっても危険(≧◇≦)


さらに、頭の方にも血液が十分にいかず、
春はなんだか眠たくなることが多いんです。


こんな感じで、春は全身血液不足状態。(´;ω;｀)

なので、春は肩こりがとても起こりやすい季節なんです。


確かに、肩こりは季節も大きく関係しますが、
やはり、運動不足や長時間同じ姿勢、
パソコン、スマホ使用時の不良姿勢なども肩こりの大きな原因ではないでしょうか？







そんな人は、年中肩こり。
慢性的な肩こりを感じられているのではないでしょうか？


今回は、そんな辛い肩こりの原因を
解明していきましょう！




肩こりには疲労やストレス、冷えや姿勢の悪さなど
原因はさまざまあります。


東洋医学では血行不良、
すなわち「お血」によるものが多いとされます。


まずは、血液の流れをよくすること
から心がけていきましょう。


血液の流れをよくする食材を挙げていきます。
黒豆、ピーマン、レンコン、ニンニク、酢（とくに黒酢）
などは血行を促進し、血液や気の流れをスムーズにさせる
作用があります。

毎日、夕食時に食べてます(^_-)-☆純黒にんにく

健康生活をサポート。純黒にんにくパワー！

体も元気になるし、お肌もツヤツヤになりますよ。

※空腹時には食べないようにしてくださいね！
朝もいいけど、においが気になる方は夕食時が一番おすすめ！！






「ニンニク」と「お酢」のダブル効果を狙うならこれかな！？
サプリ好きな人には、おすすめ！
私は、食品派なので、これは、サプリ好きの主人が愛用しています！
疲れを知らない毎日に！　黒にんにくのお酢



魚類だとサケ、アジ、サンマ、あなご、うなぎなど。


▼東洋医学では「肩こり」も体質別に考えます。


「流れが滞る体質」と「栄養が届かない体質」

○流れが滞る体質

ストレス体質と、血行不良体質の
２つにわけて考えることができます。

どちらも肩こりの症状がひどかったり、
食生活や生活環境から起こる場合が多いようです。





ストレスによる自律神経のアンバランス

血流が悪くなり、栄養や酸素がスムーズに
行き渡りません。

イライラすると肩こりがひどくなる、
運動すると肩こりが楽になる、
揉むのを嫌がるなどの症状があります。

このような場合は、
気や血の流れをよくしてコリをほぐします。







冷たいものの摂りすぎや、冷房などで血流が悪化し、
筋肉に栄養や酸素が届かなくなります。


痛みの度合いが強く、
夕方になるにつれて、痛みが激しい人も多いようです。


頭はのぼせるが手足は冷たいなど、
冷えのぼせの症状をともなう場合もあります。



○栄養が届かない体質

内臓の働きが低下している場合と、血液不足の場合。


疲労などで起こる場合もありますが、体質的なものも多いようです。




過労や睡眠不足などによって血液が消耗し、
筋肉に栄養や酸素を与えるための
血が不足して肩こりが起こります。







もともと筋肉量が少ないタイプや、
筋肉のひきつりやしびれがある人も多いようです。




もともと虚弱体質だったり、
疲れや老化などから内臓の働きが低下して、
筋肉に栄養が届きにくいために起こります。


疲労によって肩こりが悪化し、
揉むと気持ちよく感じます。



自分では肩こりだと思っていても、
局所は柔らかくて他の人からはコリがわからないなんて場合も……。



参考になりましたでしょうか？
同じ肩こりでも、原因はさまざまです。


原因によって、対処法も変えていかなければ
効果がありません。


まず、ご自分が
どのタイプの肩こりなのか？
知っておくのも大切ですね〜


ですが、
必ず同じタイプの肩こりが現れるとは限りませんので
偏った考え方にならないように気をつけましょう！

胸を開き、理想的な体勢でのマッサージ、10個のモミ玉で背中全域をほぐす【soft stone back（ソフトストーンバック）】

今年、
ニュージーランドに行ってきました！


初、ニュージーランド上陸でした〜〜〜〜(^^)/






ニュージーランドは南半球なので、
今は秋ですが、私が行ったときは夏。

私が行ったのは、
オークランドからまだまだ南
クイーンズタウンやマウントクックだったので気温は、20度前後。


ということで、
長袖はもちろん、ロングパンツにジャケットでしたが・・・('◇')ゞ



ニュージーランドやオーストラリア方面の
紫外線は日本とは、比べものにならないとは聞いていたものの。


毎度ながら、
　面倒くさがりの私はいつも無防備だったんですが('◇')ゞ



最近、ますますお肌の
タルミやシミが気になるお年頃


48歳にもなれば、
誰もが紫外線ケアをしっかりしているものですよね〜



いつもいつも、口うるさく言われているので！
今回は、ちゃんと日焼け止めクリームを持参しました。



初日は、雨だったのでいいかなぁ〜と思い
持ってはいたものの、塗らずじまい
バスで移動しているうちに、
あれ⁈あれ⁈晴れ間が…(;´･ω･)



ヤバいかも、と思いつつも、
ファンデーションを塗ってしまっているので
日焼け止めは塗らず無防備な状態で、いつもと変わらず・・・





そう、いつもこのパターンなんですよね〜(´;ω;｀)




日焼け止めは、メイクをしていると
上から塗ればムラになるんですよね〜。



だから、ついつい塗らずじまいなんですが・・・




「日焼け止め」って︎メイク女には、
長時間対応出来てないんですよね〜。



これって、大きな悩みじゃないですか？？？？？



そして、次の日。
前日を反省して、朝から日焼け止めをたっぷり塗り
白塗り仮面のような気がしましたが・・・



その日は
トレッキングだったのでポケットに、日焼け止めを入れて出発！



何度か塗り直したけど、
汗かくし、気温は低いけど、日差しはバリバリ強よかった・・・


そんなこんなで、ホテルに帰って顔を見ると・・・


めちゃ赤い！




焼けてる〜




あんなに塗ったのに日焼けしてる〜


やっぱり、
紫外線がめちゃくちゃきついのか︎？
私の日焼け対策 が甘かったのか？



帰国後、
パックを繰り返し、なんとか落ち着きましたが・・・


次回から、
さらなる日焼け対策を、真剣に考えなければいけないと
痛感！！！！！！




日本の紫外線事情も、
ますます厳しくなるようですから
日焼け止めで1日過ごすのは絶対無理！



一度出来てしまったシミは、簡単には消えません！
それどころか、増える一方です。


そんな時に知った飲む日焼け止め！？美白サプリメント【マスターホワイト】



これなら、顔も体も
日焼け止め塗らなくていいし
急な日差しにも、対応してくれます！






そして、シミ・シワが増えてきた私はＷ日焼け対策にコレ！
SPF50+ PA++++で最強のUVカット効果
ノンケミカル無添加処方の自然派UVパウダー【ケレキュアネ】





紫外線対策はもう始まっています！
私も使い始めたばかりなので、絶対！コレと自信をもっておすすめはしがたいですが
専門分野ではありますので、いろいろ調べた結果の実践中です。
ご参考くださいね〜


ＧＷにご旅行、外出される方には
ぜひ、おすすめ！Ｗ日焼け対策でした〜〜〜〜


〇『万能茶』でつまり解消万能！スッキリ生活しています！


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