ボディメイクのプロが教える！ダイエットする女性へ美と健康の秘訣

「にんじん」は、緑黄色野菜の代表選手。
最近、βカロチンをたくさん取り入れるようにしています。

にんじんに、多く含まれるβ-カロチンは抗酸化作用に優れた栄養素
アンチエイジング効果を大きく期待して老化を防止したいですよね〜。

βカロチンには、粘膜などの細胞を強化して、
免疫力を高める効果もあります。

花粉症がピークになるこの時期、
花粉対策にぜひ、おすすめしたい食材です。

『貧血』予防に効く栄養素と食材

●『貧血』とは、血液中に含まれる赤血球やヘモグロビンの量が、基準の値を下回っている状態を言います。酸素を運搬する大切な役割を持つ赤血球やヘモグロビンが減少することは、酸素の運搬がうまくいかなくなり、酸欠状態になっていることを意味します。そのような状態になると身体のだるさや疲労などの症状が現れます。

実感するハリ・ツヤ・透明感！【めぐりの結晶】

温活レシピで花粉症対策！βカロチンたくさん食べて、アンチエイジング！


昨日は、冷蔵庫にたくさん買い置きしていた「にんじん」を使って
「にんじんポタージュスープ」を作りました！


にんじんと玉ねぎを使用。
ほんのり甘くて、優しい味に仕上がっています！


「にんじん」は、緑黄色野菜の代表選手。
最近、βカロチンをたくさん取り入れるようにしています。


にんじんに、多く含まれるβ-カロチンは抗酸化作用に優れた栄養素
アンチエイジング効果を大きく期待して老化を防止したいですよね〜。

βカロチンには、粘膜などの細胞を強化して、
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これで、毎日、続けられるようになりました。

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お料理が得意な人にはこちらもおすすめ！

にんじんポタージュのレシピをご紹介します！

◆にんじんポタージュの作り方

●材料
玉ねぎ1個
人参２本
バター30g
塩ひとつまみ
水200cc
コンソメキューブ 2個
牛乳250cc


�@玉ねぎ・人参はスライスします。
�A鍋にオリーブオイル、バターを入れ、玉ねぎを焦がさないように炒めます。
�Bさらに人参を入れ、玉ねぎがきつね色になるまで炒めます。この時に塩をひとつまみ入れます。
�C水・コンソメを入れフタをして沸騰したら弱火で10分程煮ます。
�Dブレンダー又はミキサーをなめらかになるまで撹拌します。
�E牛乳を入れ、再度温めながら塩胡椒で味を整えて、出来上がり。

※トロミが欲しい時は、�Cの時にごはんを半膳入れてくださいね！

「でも、毎日にんじんスープは飽きちゃうな〜」
「毎日、自分で作るのはめんどくさい！」
という人には、手軽に飲める『にんじんジュース』がおすすめ！

どうせ飲むなら、良いものを！

探しました〜〜〜〜

無農薬にんじんを使用。さらに！葉っぱを丸ごとにんじんジュースにしているなんて・・・

にんじん自体栄養価の高い食材ですが、にんじんの葉っぱは、さらに、アンチエイジング効果抜群です。
それに、葉付きにんじんをスーパーで探すことは至難の業。
農家さん直送だから出来るジュースでしょうね〜
お味は、レモンの酸味を加えてあるので、飲みやすいです。
水も添加物も一切使用していないのが嬉しいです。

飲み始めて、わかる！お肌の調子。

まず、美白を実感できるはずですよ！

葉っぱの栄養も一緒に！葉っぱ付きまるごとにんじんジュース







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あなたの歩き方は大丈夫?美脚ウォーキングの秘訣

歩き方って、子供の頃に特に誰かに教えてもらってするものではなく、気がつけば歩き始め、特に気にかけることもなく自分スタイルの歩き方をしていますが、いつの頃からか、自分の歩き方が気になり始める人も多いのではないでしょうか？(気にしたことないよ〜という人は是非、気にして欲しい！)正しい歩き方をしていると、ダイエット効果(女性の永遠のテーマ)も期待出来ますし、美脚(女性の憧れ！)も夢ではありませんが、歩き方が悪いと見た目はもちろん、『ブス脚』の大きな原因になりかねません。悪い歩き方は、ブス脚だけではなく、ボディや内臓にまで大きく影響してしまいます。正しく歩くには「ウォーキングレッスン」などに通わないと？と思っている人も多いのではないでしょうか？決して、そんなことはありません。正しい歩き方のコツとご自分の努力次第(ここが重要！)で、正しい歩き方・美しい歩き方をマスターすることが出来ます。正しく歩いて、すらりとした美脚、スリムなメリハリボディを手に入れませんか。





◆私の歩き方って、どうなんだろう？

正しい歩き方を学ぶ前に、ご自分の歩き方が正しい歩き方なのか？悪い歩き方なのか？をまず把握しておくことが重要ですよね。
自分の歩き方をチェックするのは、以外と難しいものですが、今は便利なもの、スマホがありますので、お友達やご家族にあなたの歩く後ろ姿や横からの動画撮影をしてもらうのがいいですよ。
動画を見た時に大きなショックを受けないように覚悟して見てくださいね〜。




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◆カッコ悪いほど、見られている『ブス歩き』って︎

猫背歩き
誰もが気づいてしまう猫背姿勢。背中を丸めて歩くとかなり老けて見えたり、疲れているように見えてしまいます。何よりも不幸女に見えてしまうのも悲しすぎますよね〜


内股歩き
内股歩き、これは勘違いしてしまいやすい歩き方の代表です。女性らしくというよりは可愛いらしく見えると思っている人もいるし、男性から見ても優しいイメージがあると思いますが、内股歩きは骨盤が開き、下腹ぽっこり、さらに、猫背の元。大人の女性としては決して、カッコ良くは見えません。


ガニマタ歩き
ガニマタ歩き、海外ではよく見る歩き方ですが、昔は日本人女性にはほとんど見られなかったはずなのに…。最近、若い女性にまで見られるようになった、いわゆる「おっさん歩き」。早く気づいて直して欲しい見るに見兼ねる歩き方。女性らしい歩き方には見えません。


ペタペタ歩き
脚の筋力が低下している人に多い歩き方です。ヒールを履いている人に多いように思います。


ひきずり歩き
加齢と共に増える歩き方、ひきずり歩きも筋力低下が原因の一つ。サイズの合わない靴、少し大きめや足がしっかり固定されていない靴を履いている人に多く見られます。





◎上記以外でもチェックして欲しい歩き方

下を向いて歩いている
日本人にとても多い歩き方です。日本人の控えめ、シャイなどの表れだと思います。海外ではほとんど見られないように思います。猫背の原因になります。



肩を振って歩いている
「風を斬って歩く」なんて言葉がありますが、この歩き方は女性はもちろん男性にもあまり良いイメージは持てません。かなり女性らしさに欠けてしまう歩き方です。



お尻を左右に振りながら歩いている
色っぽいという見方もできるかもしれませんが、振りすぎると若々しさがなくなります。






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春の体調不良なぜ起こる︎ 5つの症状

春はポカポカとした優しい日差しで、気持ちの良い季節のはず、ですが、環境の変化と、気温の変化で自律神経が乱れやすい季節でもあります。


◆春の体調不良症状�@『自律神経』の乱れ

暑いと汗をかいたり、寒いと体が勝手に震えて熱を作ろうとしたり、これは脳で暑いとか寒いとか考えるよりも、先に体が反応している状態です。

この反応は『自律神経』の働きによるもので、身体機能のバランスを調整します。

『自律神経』は大きく分けると�@交感神経と�A副交感神経の2つで、それぞれ対照的に体に働きかけます。
�@交感神経とは、日中に活発に働き、緊張やストレス、運動を行うときに働きかける神経です。
�A副交感神経とは、休息時や睡眠時などリラックスしているときに働いています。

寒い冬の間は、体を温めるために交感神経が活発に働いていますが、暖かくなってくると、体を温める働きは必要無くなってきますので、副交感神経に切り替わっていきます(「春眠暁を覚えず」＝春に眠くなるのもこの副交感神経のせいです)。
しかし、春は常に暖かい日が続くわけではありませんよね。「三寒四温」と言う言葉があるように、寒い日と暖かい日が定期的にありますし、朝晩の気温差も大きな季節です。
春の服装選びで頭を悩ますように、身体も、暖かくなったり寒くなったりする春に対応しきれず、『自律神経』の調節機能にも狂いが生じてくるのです。その狂いが体に悪影響を及ぼし体調不良の原因になることがあります。これを一般的に『自律神経失調症』といいます。



◆春の体調不良症状�A『不眠』

春のこの季節、「疲れているはずなのに何故かなかなか眠れなかったり」「しっかり寝たはずなのに疲れがとれていない」(CMみたい)なんてことが良くありますよね。この状況を『不眠』と呼びます。

『不眠』も先に述べた自律神経失調症の症状の一つで、季節の変化や生活環境の変化に対応できずにおこることが多いと言われています。実際に進学や就職、転職などがきっかけで眠れなくなる人もたくさんいらっしゃるみたいです(ご自身だけではなく、ご家族でも)。

春は、眠りにくい条件がいろいろと重なることが多いようですので、冬よりも早い時間から布団に入るように心掛けましょう。

眠りにつくまでに、あれこれと考えてしまい『不眠』に陥ってしまいがちな人は、「アイマスク」の利用をお勧めします。「アイマスク」をすることで、強制的に視界を暗くし、自然に目を閉じることで、副交感神経が働きやすくなります。身体がスムーズに眠る体制になり寝つきやすくなるのです。



◆春の体調不良症状�B『春うつ』

春は環境が変わる季節です。
入学、卒業、就職に転職、それに伴う引越しや移動など、そして友人や知人との別れ、新しい人との出会い。
新たな気持ちで、心機一転頑張ろうと思う一方で、今までと違う環境に緊張や不安を感じます。
この緊張や不安を感じている時に、交感神経が活発に働いています。緊張を強いられる環境でも、出来るだけリラックスすることを心掛け、副交感神経が働くように切り替える事で、『春うつ』に対処しましょう。
真面目な人ほど『春うつ』になりやすいので、楽な感じでリラックスし、頑張り過ぎないようにしましょう。



◆春の体調不良症状�C『冷え』

冬は交感神経が良く働くことで、血管を締めて体温の放出を抑え、厳しい寒さに耐えられるようにしています。

しかし春になり、暖かい日と寒く冷え込んだ日が交互にあり、気温が一定しないと、自律神経の働きがその変化についていけず『冷え』がおこります。ぽかぽかと暖かい日があったりすると、ついつい薄着をしてしまい、知らない間に『冷え』ている事がよくあります。
春こそ『冷え』への対策をしっかりしてくださいね。
そしてその基本となるのが、「頭寒足熱」です。下半身を温めることで血行が促進され、血液循環が良くなり体が温まります。
分厚いコートを着ていても、ミニスカートでは脚から冷えてしまい、体は芯から温まりません。最近は薄くて暖かいグッズやインナーがたくさん出ていますので、上手く利用して『冷え』対策も考えながら、ファッションも楽しみましょうね。



◆春の体調不良症状�D『ストレス』

『ストレス』からくる症状で、春の季節に有名なのが「5月病」です。

新年度から新たな環境でスタートし、頑張り過ぎて後からガクンと気持ちが落ち込む、まさに『ストレス』で心身共にダウンですね。
不安や過度な緊張は『ストレス』に直結しますので、自分一人で悩まず、相談出来る人を見つけてください。また、好きな事(趣味など)をする時間を敢えて作る事をしましょう。
そして、特に大事な事が『ストレス』に気づくことです。『ストレス』に気づいてやることが、『ストレスフリー』への第一歩です。
そもそも『ストレス』の無い社会(環境)なんてありえないと思って、春を乗り切るのも一つの対策ではないでしょうか？時間が解決してくれる事も世の中にはたくさんありますよ！



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アンチエイジングランキング

日々春を感じるようになってきました。
わたしが一番好きな季節です。気持ちも清々しくなってきますよね!
ですが、
この時期
花粉症を持たれている人は、かなり辛い思いをされているのではないでしょうか？

私の周りでは、最近花粉症に悩む人が
減ったような気がする︎(花粉症対策が整いはじめているのかも…)

花粉症は一度発症すると、治ることがないと言われていますが…
色々な対処法が増えてきましたね。
早い時期から、花粉症対策のお薬を飲んでい人も多いようですが、お薬に頼り過ぎるのも考えものではないでしょうか？








◆花粉症とは？



『花粉症』とは、アレルギーを原因とした疾患の一つで、主に鼻や目などの粘膜部分に症状があらわれるます。目の充血、かゆみ、鼻水、鼻づまりなどの症状が典型的で、原因物質となる様々な花粉(一般的には杉、檜、ブタ草、稲など)が飛散することで発症します。


日本人の約30％〜40%が、症状のレベルを問わず『花粉症』を自覚していると言われています。また、今は『花粉症』の症状のない人も潜在的には持っていると言われているので、いつ発症してもおかしくありません。そして、私の様に杉花粉や檜花粉にアレルギー反応のある人は、同時期に黄砂やPM2.5なども飛散することで、症状が劇的に悪化し辛い思いを経験されているのではないでしょうか？






◆花粉症の原因

『花粉症』の直接的な原因は、まさに花粉ですが、根本的な原因として遺伝的要因、環境によるものなど、様々なものが指摘されています。また複数の原因を持つ多因子疾患とも言われています。その中で特に重要なものが、免疫バランスの異常、それは免疫の過剰反応です。





◆免疫とは？

「免疫」とは、体内に異物が入る事を防ごうとする防御機能のことです。私たちの身の回りには数え切れないほどのウイルス等の異物が存在していますが、これらの影響を受けることなく私たちが健康に生活していけるのは、まさに「免疫」のおかげです。

しかしながらこの大事な防御機能が、何らかの理由で過剰に働いてしまうことがあります。花粉を異物と認識し、過剰に防御機能を働かせている状態が『花粉症』です。『花粉症』を発症させないためには、まず免疫バランスを正常化させる必要があるのです。



◆花粉症になる人、ならない人

花粉が体内に侵入すると、体内のリンパ球は、その花粉を受け入れるか拒絶するかを判断します。受け入れると判断した場合には、花粉症は発症しません。受け入れることを拒絶し体外へ排除しようとする行動が、くしゃみや鼻水、鼻づまり、涙です。くしゃみの力で花粉を排除したり、涙や鼻水で花粉を流したり、鼻づまりで侵入を防いだりする、この状態が私たちが苦しめられている『花粉症』です。





◆免疫バランスを正常に

ここまで書いた様に『花粉症』とは、それ自体が疾患というわけではなく、体が異物を排除しようとしているときの、体の過剰な自然反応のひとつです。免疫バランスが崩壊して、体の防御機能が過剰に働いてしまうと、体には様々な弊害が生じます。
過剰な防御機能によりあらわれる症状には2つのタイプがあり、体に侵入した異物に対して、必要以上に攻撃を加えてしまったがために起こるアレルギー症状(花粉症、じんましん、喘息など)と、体の中にある正常な組織を異物と勘違いし、攻撃を加えてしまう自己免疫疾患(リウマチなどの膠原病)です。
ともに原因は同じ「免疫バランスの崩壊」です。恐ろしい病気に発展させないためにも、花粉症をお持ちの方はこれを軽視せず、早急に免疫バランスの正常化を図るべきでしょう。



◆花粉症の予防対策

『花粉症』の予防には、生活習慣や食習慣の見直しなどを通じて免疫バランスの正常化がもっとも大切です、これらの改善は即効性があるわけではないので、とりあえずは簡単にできる予防法を実践していきましょう。
代表的なものは、マスクの着用です。鼻に発症する花粉症は症状が重いため、マスクを着用することで高い予防効果を実感できるでしょう。また、窓やドアを閉める、掃除をこまめにする、布団を外に干さない、帰宅したら衣類から花粉を払う等、自宅への花粉の侵入を物理的に防ぐことも効果的な予防法です。





最近、私の周りで人気があるのこちらのスプレー。
携帯できるから、出先での鼻の辛い症状に、シュッ！とひと吹き。
おすすめは、朝出かける前にひと吹きすれば1日OK







花粉症の辛い症状をスッキリ︎解消出来る！
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体スッキリ、モヤモヤ解消されますよ。

有機だから、得られ嬉しい効果なのかもしれませんね〜
また、田七人参はあらゆる体質の人向けの人参です。
体質改善にはとっても役立つ漢方の代表選手です。
今年こそ！
花粉症から解放されて、楽しい春を過ごしませんか？