くらしの情報屋

睡眠時間をしっかり取っているはずなのに、身体がだる重い……。

昼間の眠気がとにかくヒドくて、仕事にならない。

そんな悩みを抱えていませんか？

薬に頼るほどの“不眠症”というわけではなくても、それってもしかしたら「かくれ不眠」かもしれませんよ。

■なんと75%もの人が「昼間眠くてしょうがない」！

ところで、みなさん大体何時間くらい睡眠を取っているのでしょうか？

株式会社リビジョンが10〜20代の男女500人に「睡眠」について調査を行ったところ、1日の平均睡眠時間は「6時間台」で最も多く31.4％。続いて「7時間台」が26.6％、「5時間台」が16.6％。

注目すべきは、「日中に寝不足を感じている」と自覚がある人が75％近くにもなるということ。

睡眠時間をしっかり取っているつもりでも、昼間に多くの人が“寝不足”を感じているのです。でも、眠いと思いながらも、とくになにも改善をしていない人も多いのでは？

■約8割の現代人がかかっている「かくれ不眠」とは

『睡眠改善委員会』は、これに対して「かくれ不眠」を4つの条件で定義しています。

1、専門的な治療がいらない

2、軽度で短期的な不眠症状がある

3、睡眠の悩みを抱えている

4、睡眠をしっかり取ろうとしていない

同委員会が行った調査によると、仕事や人間関係のストレスから20〜40代の約8割が、「かくれ不眠」に該当していることがわかっています。

■あなたの「かくれ不眠」度は？

では、あなたの「かくれ不眠」度はどのくらい……？

以下にチェックシートをまとめてみたので、「はい」か「いいえ」でチェックしてみて。

・昼間に居眠りしてしまうことがある

・面白そうなことがあってもヤル気が出ない

・寝付きが悪いことが多い

・眠れないことがよくある

・夜中に何度も起きてしまう

・寝る時間が不規則で、毎日バラバラだ

・平日に眠れないため、休日に「寝溜め」をする

・起きた時によく寝た感じがしない

・予定時刻より早く起きてしまう

・仕事が忙しいと、寝ないで夜遅くまで頑張ってしまう

当てはまる数が多いほど、かくれ不眠の可能性が高めです。仕事も大事ですが、体あってのもの。睡眠をしっかりと取ることで、仕事の生産性もアップするはずですよ。

「ちょっとくらい寝なくても、なんとか体力でカバーするし」と思っているあなた。

睡眠の質は、翌日の仕事や行動の質にも直結することは、経験でわかっていますよね。さらに、精神的な健康も睡眠の質によって大きく変わってきます。

まずは自分が「かくれ不眠」かどうかを確認して、睡眠の質を見直してみてはいかが？

アボカド、イチゴやブルーベリーが脳に良い作用を与えることは知っているかもしれません。しかし、一見健康だと思われる食材でも脳にダメージを与える食材があるって知っていますか？

そこでWomen’s Health Magazineが研究結果を元に食べ過ぎると脳に悪い食材をまとめていますのであなたが食べる食材は大丈夫か確認してみてください。

●マグロ
日本人が大好きなマグロ。毎日ではなく週に何回か食べるくらいならば大丈夫みたいですが、University of South Floridaが行った研究で、マグロを頻繁に食べる人は体内の水銀量が高く、知覚機能に5％くらいマイナスな影響があるということがわかったみたいです。

鮭、さんまなどはマグロに比べて水銀が少ないみたいなので、たまにはマグロを食べずに鮭やさんまに切り替えると良いかもしれません。

●プロセスフード
自然な食材ではないプロセスフード、つまりハムや裂けるチーズのようなものは食べ過ぎると体に悪いです。そして、 Neurobiology of Agingに投稿された研究では、そのような食材を食べ過ぎると脳に霧の様な物ができてしまう原因となるということがわかったみたいです。

●鉄分などのサプリメント
忙しい人はサプリメントで栄養素を補給する人が多いかもしれません。しかし、鉄分補給のサプリには気をつけた方が良いかも。なぜなら、 Neurobiology of Agingの研究によると、鉄分を多く摂取しすぎると脳細胞同士のコミュニケーションが妨害され細胞が死亡する原因となってしまうことがあるからです。

なので、お医者さんから鉄分のサプリを摂取するよう言われない限りは控えた方が良いと研究が警告しています。

マグロやサプリなんて、健康に良さそうなのに食べ過ぎると脳にダメージを与えてしまうのですね。何事も過剰摂取はいけないのですね。

参考: 8 foods that are hurting your brain

http://www.womenshealthmag.com/nutrition/foods-bad-for-your-brain