くらしの情報屋

長時間の通勤電車、立ち仕事、行列に並んでいる、またジョギングやウォーキング中など、立ちっぱなしの状態で「足や腰が痛くてつらい」という経験はありませんか。それらの痛みを改善する、立ちながら実践できるツボ押し法を、鍼灸(しんきゅう)師で太子橋鍼灸整骨院の丸尾啓輔(まるお・けいすけ)院長に伺いました。


■姿勢を変え、ツボを刺激して血流を促す

立ち続けたときに体に起こる状態について、丸尾さんはこう話します。

「ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、足や腰に滞りやすい血液をポンプのように心臓へ送り返す働きがあります。

同じ姿勢を続けると、血流が悪化して足腰に疲労が蓄積し、筋肉痛やこり、むくみなどの症状が現れます。

また、立っているときは、頭、胴、腕の重みを背骨で支えているので、腰への負担は大きくなります。

特に、体をまっすぐに支えるための筋肉がついていない場合は、猫背、後ろに反る、左右のどちらかに傾くような姿勢になりがちです。これもまた、足腰の筋肉に負担をかける大きな原因となります」

では、足や腰の痛みを和らげるツボを具体的に教えていただきましょう。

1.殷門(いんもん)

「殷(いん)」には真ん中や大きい、「門」には出入り口の意味があります。つまり、足の大きい部分の中央部に位置しているという意味です。坐骨神経痛の特効ツボで、慢性的な腰の痛みや足のだるさ、こむらがえりの痛みを和らげるツボです。

＜ツボの位置と指圧法＞
おしりの下からひざの中央のラインの真ん中あたり、違和感がある箇所を探します。立ったままの場合は、中指で刺激します。お辞儀するように上半身を前に傾けると、指圧しやすくなります。押しやすい指で、ひと押し5〜20秒の指圧を繰り返します。

2.承筋(しょうきん)、承山(しょうざん)

ふくらはぎの痛み、足のむくみ、こむらがえりの予防に対応。どちらも足の老廃物が蓄積するのを防ぎます。「承」は受ける、「山」は盛り上がったところ、「承筋」は筋肉を受けるところという意味です。

＜ツボの位置と指圧法＞
「承筋」は、ふくらはぎの最も盛り上がっているところの中央。「承山」は、承筋より下がり、ふくらはぎの下端の中央。立ち姿勢では、右のひざ頭で左の「承筋」、「承山」の順にぐりぐりと刺激します。もう一方も同様に。

3.委中(いちゅう)

「腰背の病には委中」と言われます。ひざや腰のだるさ、背中やおしり、肩のこりの改善が期待できます。「委」は曲がるところ、「中」は真ん中の意味で、ひざを曲げたときの真ん中に位置するツボです。

＜ツボの位置と指圧法＞
ひざの裏側の真ん中。立ち姿勢では、右のひざ頭で左のひざの裏をゆるく押します。もう一方も同様に。委中は神経が集まっている場所なので、あまり力を入れないでそっと刺激しましょう。

4.太衝(たいしょう)

「太」は重要、「衝」は大切な地点である要衝(ようしょう)を意味し、重要なツボを表します。足の動脈の分岐点の位置で、足の血流を促す、肝臓の働きを助けるツボです。足の冷えが気になる場合や、二日酔いの改善にも有用です。

＜ツボの位置と指圧法＞
足の親指と人さし指の骨が交わる手前のくぼみ。立ち姿勢では、右のかかとで左の「太衝」を軽く押さえます。もう一方も同様に。

さらに、丸尾さんはこうアドバイスします。
「トイレ休憩時などの際に、それぞれのツボをひと押し5〜20秒ほど、繰り返し刺激してください。また、できるだけ疲れを感じる前に、腰を回す、足首を回す、足を曲げ伸ばしするなどを試みて、常に血流を促すように意識しましょう」

これらのツボ押しを実践すると、まず、イタタタと痛みが走り、こっていることを実感。指圧を繰り返すうちに、次第にじわじわと痛みが和らぐことも分かります。痛みが強くなる前に、さっとひと押しで予防しましょう。

小さなストレスでも放置したままにしておくと、積もりに積もっていろんな症状があらわれることがあります。ぜひ自分の心身不調を感じたら、こんなストレスによる症状に陥っていないか要チェック。ストレスはとっても危険な、心身不調の元なのです。


■燃え尽き症候群

一生懸命努力したにも関わらず、一定の成果が出せないことで「自分は認められていない」と感じ燃え尽きてしまう……。これが燃え尽き症候群と言われる人に起こりやすい心理。この状態に陥ると、今までの過度な労働やストレスがたたってうつや無気力症状に陥ったり、心身不調に悩まされたりしてしまいます。

この症状に陥ったときは、「成功」や「成果」のイメージを変えることが大事だと言われています。なぜならこの症状に陥る人は、目標が高すぎるために挫折していることも多いため。自分のやった仕事の成果にいつも満足できずストレスを感じているなら、ぜひ「成功」や「成果」に持っている自分のイメージを見直してみましょう。

■スーパーウーマン症候群

仕事に家庭に全てを完璧にこなそうとする女性が陥りやすいのが、このスーパーウーマン症候群。過労やストレスがたたってうつや無気力になったり、または急な心身不調が起こったりします。燃え尽き症候群と症状は似ていますが、女性特有の生理トラブルに発展したり、ここから回復するためには自分だけではなく、家族の協力が必要不可欠になったりします。

スーパーウーマン症候群に陥らないようにするには、燃え尽き症候群と同様に高い理想を持ちすぎないことや、家事・育児を自分一人で背負いすぎずに家族と協力して行っていくことが大事だと言われています。人に頼れない性格でストレスをためやすい女性は、特に気をつけましょう。

■サンドイッチ症候群

中間管理職に就いている人が起こしやすいのが、サンドイッチ症候群。上と下との間で板挟みに遭い身動きが取れなくなり、ストレスがどんどん溜まっていき心身不調につながってしまいます。このサンドイッチ症候群も、上下に挟まれても自分一人で背負い込もうとする、真面目なタイプの人がかかりやすいと言われてします。

これを防ぐには、たとえ立場が上でもできないものはできないと言ったり、うまく下が動いてくれないときには誰かに相談したり助けを求めたりして、自分一人で何でも背負い込まないようにすることが大事。真面目な人ほどストレスの影響を受けやすいため、注意しましょう。

このほかにも、ストレスが原因で起こる○○症候群と呼ばれる症状はたくさんあります。この位のストレスなら我慢するべきだと思い込まずに、気力・体力が失われてきたと感じたら、早め早めにストレスの原因を探って対処するようにしてみてくださいね。