スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　14084　歩

よく歩きました。
2日連続でちょっと歩きすぎ。
今日は、少しだけのウォーキングにする予定です。

今朝の体重は、高値で安定、増えたまま減りません

ただ、これは予測済みなので、昨日ほどショックではありません。
予測通り、というのはある意味、安心です。


昨日の食事メニューは、昼ラーメン、夜カレー。
ダイエットの天敵メニューですよね。。
しかもダブルで。
家族のリクエストでした。
ラーメンもカレーも、野菜をたっぷり入れて
私自身のご飯量は少なめにしたものの
塩分量は、相当摂取したと思います。

もう半分ヤケで、
おやつは、厚切りカステラ。
食べてからちょっと後悔して一生懸命、歩いたのですが…

相変わらず便秘気味も継続中。


朝イチの体重：59. 5Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング　12772　歩

昨日はかなり歩いて、
しかも歩幅大きく意識していました。
今朝は体重減るかな、と期待していたのですが、

期待むなしく、
体重増えてしまいました

やや便秘気味。
でもそれはしょっちゅうあることです。


少し前からの傾向ですが、
歩いたりする運動量と翌朝の体重の関係が
全く予測がつきません。
とうより、期待とほぼ反対の日が多すぎて
説明もつきません

これでは、反省したり対策したり、できない。
ただ記録するだけ。
いつか納得できる解明がつけばいいのですが。。


最近、ウォーキングを完全に休む日を入れたり、歩数目標を少なくしたことも
一因とは思いますが。


1点、朗報は、

股関節が蘇りました。
少し良くなって以降もなんとなく気になり続けて、
たくさん歩いた日は股関節まわりが固まっているような気もして
もうずっとこうなのかな、と思いましたが、

何だか意識することが自然に減ってきて
治ったかな

以前はあたりまえだった意識しない状態になった
ということが嬉しいです。


朝イチの体重：59.5 Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　7143　歩

昨日は、友人宅にランチに行きました。
駅の往復はバスを利用したので、思ったより歩数伸びませんでした。

電車の中で読んだ本は、「代謝がすべて」（池谷敏郎著）

いつもは電車では小説読むことが多いのですが、

時間があるときは必ず立ち寄ってしまう駅ナカの本屋さんで
なぜか気になって衝動買いしました。

参考になったのは、
　�@有酸素運動は、体脂肪を落としてやせる
　�A筋トレ（無酸素運動）は、筋肉をつける ⇒ 基礎代謝を高めてやせる
と整理できたこと。

ダイエットは、�@だけでは不十分、�@�A両方が必要

でもウォーキングでも少し負荷をかける（歩幅を大きくする）と�@�A両方の効果
があるようです。
ドローインも立派な筋トレのようです


とりあえずウォーキングのときは、筋トレ効果追加するため
ドローインしながら、大股歩きのクセをつけようかな

昨日、帰り道はドローインしながら大股歩きしました。我ながら、影響受けやすい。。


朝イチの体重：59.2 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　0　歩

昨日は、ずっと雨だったので、一歩も外に出ませんでした。
家の中で推定300歩？　
でも体重はなぜか少し減りました

また、歩かない日の翌朝減って、
増減の意味がほんとにわからなくなりました。。

食事量は、ほぼいつもと変わらないし、
おやつもしっかり食べたし、
歩かなかったせいか、ちょっぴり便秘気味なのに。。

もしかして時々、休む方がいいのかな !?　


体重増減、因果関係がわからなくなり混乱状態ですが、
大きな傾向として減り方が減った感はあるので
今後のダイエットをどうするか、真剣に考え始めたところです。

糖質制限は、体重は減りそうですが、長期にやるとリスクが高い、死亡率があがる
（つまり病気になる）と聞くのでNG

私の場合、ポイントはサステナブル。
一生続けられることが必要です。

一生自分の足で歩きたいので、
そのために必要な筋トレを追加しないといけないだろうな‥
というイメージはあります。

でもジムはお金がないので行けないし、
かといって1人だと、挫折しそう。

そんなこんなで迷いつつ、
自治体主催のヨガやボディメイキング、ストレッチなどの講座を
眺めているところです。
1回の講座の参加費用は200円
知らなかったです。　週末の講座に行ってみようかな。


とりあえず
今朝はちょっと減ったので、並行して検討しつつ
しばらくウォーキングオンリー、継続です。

きょうは、台風も逸れたようなので、
友人の家にランチに行きます
電車で1時間半。
遠いので、軽く読める文庫本をもって。
長く電車にのる楽しみです。
駅から遠いので、1万歩はいくかな。


朝イチの体重：59.2 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　8705 歩

今日は台風なので、家にこもります。
歩かない日。

久しぶりに体重グラフを更新しました。
これまでずっと土曜朝がその週で最も体重が少なかったのですが、
その法則が崩れ去りました。



いつもの週は土曜朝が最低でその後、土日に増えてまた減っていくパタンですが、
今回は、木曜朝が最低で、土日になる前に既に増えてます…

完全に停滞している‥‥


ウォーキングオンリーの私のダイエットも
いよいよ平衡に達してしまったのかな
とショックです。

ショックに追い打ちをかけるように

今朝の新聞で、腕の筋肉は60歳くらいまで大きく減らないけれど
太もも前の筋肉は、30代以降どんどん筋肉が減っていく
という記事を読みました。
何となくわかってはいることですが。

心当たりすごくあります。
最近、急激にアルバイト先の学校の階段を4階まで登ると息が切れるようになりました。
若い先生方と一緒に上がるとついていくのが大変。

今こそ、
太ももと股関節まわりに特化した筋トレやって筋肉貯金しなければ
という気持になりました。

まあ、私の場合、時々、筋トレぜったいやらなくちゃと思って
スクワットやったりしているのですが
これまでトライしても、いつも3日坊主。
最大で 1,2週間で息切れ。

筋トレを続けられる人がうらやましいです。
モチベーション維持する方法ないかな〜


朝イチの体重：59.4 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　14157 歩

目標大幅オーバー
一昨日とあわせて２でわればちょうどいいのですが。

雨の1日でしたが、奇跡的に朝と夕方の通勤時間帯で
止んだり、ほんのちょっとの小雨になったり

やっぱり私は晴れ女なのかな〜


思い切ってたくさん歩いたのは、
前日、家にこもって休んだせいなのか（？）
何だか足取りが快調で、長い階段をトントン小走りであがったときも
何も違和感なかったためでした。

自然に逆らわず、晴れているときは歩き、雨の時は家にいるスタイルがいい感じです。
晴耕雨読。
気も楽です。


さて体重は、
昨日はほとんど歩かなかったのに減って
今朝は、たくさん歩いたのに増えて
理由は、わかりません。。

運動量は、1日遅れくらいで体重に反映されるんでしょうか？

急に58キロ台が遠のきました。。


朝イチの体重：59. 5Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　1758 歩

目標に達せず


午前午後は、洗濯機の修理ほかで忙しかったので、
夕方歩き始めました。
が、やっぱり予報通り。
雨が降ってきて、ウォーキング中断しました。

最近、雨の予報でも晴れること多かったんですけどね。


これから雨の日が続くと思うとピンチです。

これまで奇跡的に、晴れの日が多かったんだなと思いました。


通勤の日は仕方ないとして、
雨の日まで歩きたくない。。。。


毎日均等に歩くというよりは、
トータルで平均7000歩/日を目標にしようと思います。

だんだん目標が緩くなっているような気もしますが

自然に逆らわず。


さて体重は、
動かなかったわりに減りました！？

今週はめざせ、58キロ台！　です。


朝イチの体重：59. 1Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10559　歩

思ったよりも歩いてました。


昨日は洗濯機が不調になり修理の人を呼びました。
乾燥ができなくなったので。


洗濯機まわりのカゴ類や置台、ガラクタ類を2階に避難させたり、
掃除や雑巾がけをしたり、
業者の車がとまれるスペースを作るのに自転車や原付を移動させたり、
乾燥できなかった洗濯物を干したり、
等々
いつもより立ち仕事をいろいろして
ちょっぴり疲れました。

ふだん楽しているのがよくわかりました。


洗濯機の修理は部品がないとかで終わらず
また今日続きです。。


意外にウォーキングも立ち仕事も多めだったので、体重が減ったかな。

朝イチの体重：59. 2Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　8514　歩

昨日は、暑くもなく寒くもなく
ウォーキング日和でした。

通勤路にある空き地では、ススキが伸びて秋の気配。
家を少し早くでて、
ゆっくりとスズメやヒガンバナをめでながら、
楽しく歩きました。


梅雨明け後にウォーキングとブログをはじめて、
はや2か月。

はじめはちょっと億劫な時もありましたが、
いつのまにか、すっかり歩くのが普通になり、
習慣になりました。


体重減は、トータル2キロぽっちですが、
グラフをみると、小さな増減を繰り返しながら、週単位ではだんだん減っていくのが
わかって、これが日々の励み。

改めて、ブログで毎日歩数や体重、グラフを記録していったことが
本当に効果的だったなと思います。


増減の小さな幅のMAXのときでも、60キロを切るようになってからは、
なぜか心の余裕がでてきて
減少幅小さくてもいいかな~と気長に考えられるようになりました。


もし、このペースいければ　年内に57キロ !?

かつて、57キロ付近をうろうろしていた時期も長かったので

何となく、そこまでは、このまま無理しないペースでいけそうな気がしてます。
いや、いってほしい


朝イチの体重：59.5 Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　0　歩　！

昨日は、この２か月で初めての完全休養しました。

午後からウォーキングにでかけようと思ったら、
何だか左太ももから股関節から腰にかけて、
左側全体が重たく張っているような感じがしたので。


思い切って、一歩も外に出ませんでした

家の中では、推定400歩くらい？
家でスマホは持たないので、記録は０

日曜なので、必要最低限の家事のほかは、
昼寝したり、TVやビデオみたり、本を読んだり、ストレッチをしたり
3食おやつだけは欠かさず、
気の向くままダラダラしました。
休養になったかな？

楽しかったです


ゆっくり休んだせいか、
今朝は、快調


体重は、、（増えたまま）横ばい。


朝イチの体重：59.6　Kg　




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