スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　8016 歩
　　ゆる筋トレ　　　30分

ウォーキングちょっと少なめでした。

体重が思い通りに減らない原因をよく考えて
やっぱり5日め、
車に合計6.5時間、座りっぱなし、がいけなかったと確信。

座り過ぎのリスクは把握していたのに
今回ばかりは対策しないで、甘くみてました。

いつもは車に乗っても必ず途中トイレ休憩したり、コンビニに寄ったりするのに、
コロナの時期、県外ナンバーだと肩身がせまくて

昨日は、3時間以上、しかも往復、座り過ぎ。

寝たきりでいたようなものかな。

3日かけてやっと回復したように思います。
お通じも普通になりました。

今日から、家にいる時も、
30分に1回は立ち上がります
ソファに座らないでバランスボールに座ってTVをみる。
ダイエット続行！


ウォーキングも頑張ろう。
昨日はちょっと歩数が減ったけど、
それでも、Fincアプリが「継続できていてすごい」と誉めてくれるので嬉しいです。


朝イチの体重：61.0 Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　10141 歩

暑いです。
毎日のように午後すごい雷雨があるので、
降り止んだあと、少し気温がさがったところで歩数をかせいでいます。


それにしても、ダイエット開始して１週間。。

ぜんぜん全く効果なし

体重は減らないし、相変わらずお腹まわりがブヨブヨ。
頑張って歩いているのになぜ！？

確かに歩いている時以外は、夏休みなのでダラけているけど。
昨日の夕食のカレーがいけない？
昼寝しすぎ？
いつもは2日連続して歩くと必ずあるお通じも、ほんの少しだけ。

いろいろ思い当たる点もあるようなないような。

ダイエットのやり方、間違えたかなー

今日は反省と対策を考える日にします。


朝イチの体重：61.3 Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　10314 歩
　　ゆる筋トレ　　　 30分　

歩きながら、ダイエットの意味を改めて考えました。
めざすのは健康的な自分。

ひとつは、やはり外見。
顔周りと全体のバランス。

同じくらいの体重でも素敵にみえる人はいるけど、
私の場合は太っている時期は、洋服が似合わない。

お腹周りもだぶついていて何だか自分でも健康的と思えない。
顔もたるんでる感じ。前に60キロオーバーしていた時と同じ。


もうひとつは、何歳になってもできるだけ自分でなんでもやりたいから。
お金はかけられないけど、
趣味に没頭したり、元気に旅行したり、新しいことにも挑戦したい。

でも不安は、親類で年を取って糖尿病や認知症になる人が多くて、
わたしもたぶん同じ体質

認知症＝脳の糖尿病　という説は当たっている気がする。
それに子供のころからヒザも弱いので、太ると負担がかかりそう。

だからこそ、糖尿病にならない努力、ロコモにならない努力しなくちゃ。

努力し続けるのって、大変だけど…


朝イチの体重：61.3 Kg



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昨日は、ウォーキングも筋トレもおやすみ。
ちなみに歩数は2500歩ほどでした。

実は、田舎の家で回線工事があり、どうしても立ち会う必要があったため
日帰りで帰省しました。

高速は、いつものお盆ほどではありませんが、渋滞

行きは10キロの断続渋滞、帰りは20キロの渋滞でした。

県外ナンバーなので、サービスエリアにもよらず直行直帰。

行き3時間、帰り3時間半
座りっぱなしです。

このくらいの時間、車にずっと乗っていると何が起こるのか、
経験則で知ってます。

車中では、むくむといけないので、いつもコーヒー飲んだり
時々足首の運動したりしてますが

やっぱり、、、予想以上でした。
私にとっては1日でプラス0.4Kgは激太り。

この4日間の努力が無駄になった感じ

経験則では、2日続きます。いやむしろ明日朝がピークかも。
でも何とか明日は改善するよう、今日は頑張ってウォーキングします！


朝イチの体重：61.4 Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング　　10433 歩
　　ゆる筋トレ　　　40分

ウォーキングは1万歩歩くとちょっと達成感あります。

努力してるんだなと

そもそも今回のダイエットで、ウォーキングを思い立ったのは、
久しぶりに会った友人が6キロ痩せて
毎日数時間歩いていると言ってたのが忘れられなかったため。

同年代なのに健康的に引き締まって、刺激を受けました。


スロー筋トレの方は、、
以前のダイエットで軽〜くやってたのですが
週2~3の仕事で動くからいいかな、といつのまにかやめてました…

今回、もともと少ない筋肉が、信じられないくらい弱まっているのを実感。

腹筋も7〜8回が限度。
休みつつ3セットこなしただけでお腹がプルプル痙攣？してこれ以上続けられませんでした。

疲れたら座ってできる首や手首、足首の運動だけにしたり、
明らかに休む時間の方が多かったりですが、、
動画みながら、マイサーキットゆる筋トレを何とか40分。

こちらは達成感には程遠く
気力で続けてます。



朝イチの体重：61.0 Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　　11463 歩
　　ゆる筋トレ　　　1日おきなので休み

昨日はやや曇っていたので、15:00ごろからウォーキング開始。
途中でエアコンのあるところで休んだけど
歩いているときはマスクだし、暑くて汗ダラダラ。


帰宅後、エアコンの前で野菜ジュース200ccと豆乳200ccを一気飲み。
汗の分？
ジュースはけっこう糖質もあるなあ。。


これから日中は控えめにして、夕食後に歩数を稼ごうかなと思います。

歩数はFincというアプリで計測してます。
2日連続で急に歩数が増えたせいか、
FincのAIから(?)「頑張っている〇〇さんてステキ」というメッセージがきました

体重は、ほんのちょっとだけ減りました。こんなに運動したのにこれだけ！？

朝イチの体重：61.0Kg




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ウォーキング＆ゆる筋トレ、始めました

昨日は
　　ウォーキング　　9102 歩 　　休憩入れて1時間半
　　ゆる筋トレ　　　休憩入れて1時間

まずは形から。
部屋を掃除して運動できるスペースを作りました。

筋トレは、スクワットとひざつき腕立て伏せ、腹筋、背筋。
これだけでは15分で終わってしまうので、
youtubeみながら休憩入れつつ、ラジオ体操と柔軟も。
超ユルユルだけど、、ともかく小1時間

ウォーキングは、最後はノロノロでした。

よく歩いたせいか、3日ぶりにお通じあり。
いつものことながら、わたしの便秘は頑張って歩くと解消します。
ふだんはこれができなくて、月1度くらい薬のお世話になるのですが、、


うちの父は90代ですが元気で、以前は毎日、今はコロナで2日に1回、
片道25分かかるスーパーに歩いて買い出しに行ってます。

わたしも一生、歩き続けなくちゃと思います。


朝イチの体重：61.2Kg





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ダイエットメニューを決めました

とりあえず、今日から16日までの夏休みの9日間

　・毎日1.5時間のウォーキング　1万歩

　・1日おき1時間のゆる筋トレ
　　（スクワット＋ためしてガッテンのスロー筋トレ）　


キョリ測https://www.mapion.co.jp/m2/route/35.675869978581765,139.75710916666668,6
というサイトが便利で、ウォーキングコース作りました。

夏休み中でかけるのは2日間だけ。
あとは、ひきこもってダイエットに集中します！

夏休み中に60キロを切りたいです。

朝イチの体重：61.5Kg




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ダイエットを決意して始めたのは

調査

まだ何もしてないのですが、、

初日は、ダイエット関連のネットサーフィンをして
一日が過ぎました。

一番ピンときたのは、あの筋肉体操の　谷本道哉さんの記事
「シニア向けスクワット　「量より質」なら3分で効く」

3分、質ですよね！

以下、ポイントを抜粋

・60歳くらいから猛烈に落ち始めるのが腿とお尻の筋肉

・最初に取り組むべき筋トレはスクワット

・肝心なのは回数を目的にしない、一回一回丁寧にしっかり深くしゃがむ

・回数は10〜20回、3分程度を目安


2日に1回、新たな気持ちではじめます


これに加えて、有酸素運動や食事で何をするか‥

調査中です


朝イチの体重：61.4Kg



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今年初め、体が重くなったな〜とは思っていました.

3月末からコロナ自粛生活で週3回の仕事も休業、、

気がつくと体重も 60kg越え！

これは一時的とずっと信じてましたが、、

仕事＆通勤を再開しても、増加の勢いとまらず

半年で4Kg増加

やっぱり私は、油断すると太り続けるタイプでした

何だか、顔もたるみきった感じ
年のせいだけではない気がします。（と信じてます）


今日から来週末までの夏休みを機会に
ダイエット再開を決意、ブログも再開することにしました。

朝イチの体重：61.2Kg



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